Các chị em sau khi sinh mổ xong thì cơ thể vẫn còn còn rất yếu. Vết mổ sẽ làm chị em bị đau sau vài tuần đầu. Nhưng sau khi sinh xong thì nhu cầu phục hồi sức khoẻ và lấy lại vóc dáng của các mẹ rất cao. Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục tốt cho cơ thể? Các bài tập sau sinh giảm mỡ bụng cho người sinh mổ? Hôm nay, Kickfit Sports sẽ giải đáp các thắc mắc này cho các mẹ trong bài viết dưới đây.
Việc tập thể dục sau khi sinh mổ phải được chú ý cẩn thận dù được bác sỹ chỉ định. Trên thực tế, việc vận động thể chất có thể thực sự giúp cho sàn chậu và bụng của sản phụ hồi phục lại sau sinh mổ. Nó cũng đồng thời cho phép bạn kiểm soát cơ thể được tốt hơn.
Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục tốt cho cơ thể? Điều này sẽ tuỳ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất của các sản phụ và tình trạng cụ thể của từng ca mổ. Nhìn chung thì các mẹ có thể vận động nhẹ được sau khoảng 3 – 4 tuần nếu ca mổ bình thường. Nếu như muốn tập thể dục thì điều quan trọng sẽ là lên kế hoạch mức độ và loại hình tập để phù hợp với cơ thể.
Mặc dù vết mổ đã lành lại nhưng hầu hết các mẹ vẫn bị thiếu ngủ và dễ bị mệt mỏi. Từ đó sẽ dẫn đến khả năng chịu đựng kém khi vận động thể chất.
Trong tháng đầu tiên, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng ở trong phòng hoặc lên xuống cầu thang. Từ 6 – 8 tuần sau sinh mổ là bạn có thể bắt đầu tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng được rồi.
>>> BÍ QUYẾT TẬP YOGA GIẢM CÂN SAU SINH CỦA BÀ MẸ 3 CON HỒ NGỌC HÀ
Cách tập thể dục sau khi sinh mổ 6 – 8 tuần
Giai đoạn 6 – 8 tuần đầu sau sinh mổ bạn đã có thể luyện tập nhẹ nhàng với các bài tập sau đây để cải thiện cơ thể dần dần nhé. Các bài tập này sẽ không tác động đến vùng cơ core [phần giữa cơ thể].
Tập cơ sàn chậu [Kegel]
6 – 8 tuần đầu sau khi sinh mổ, đây là thời gian để bạn hồi phục. Bạn có thể thực hiện ngay bài tập sàn chậu 1 cách an toàn ngay sau khi được rút ống thông và ngay khi thấy sẵn sàng. Mang thai tạo ra cho sàn chậu rất nhiều áp lực. Vậy nên, việc tăng cường sức mạnh cho cơ này là quan trọng và cần thiết.
Cách thực hiện:
Mỗi khi bế em bé thì bạn hãy tập siết cơ sàn chậu và cố gắng điều chỉnh lại tư thế.
Điều chỉnh tư thế lưng
Khom lưng sẽ làm cho vết khâu của chị em bị đau
Sau khi sinh mổ, các chị em thường có thói quen khom lưng, đặc biệt khi vết khâu bị đau. Bạn sẽ thấy vùng bụng của mình sẽ bị yếu sau ca phẫu thuật. Nhưng tư thế khom xuống sẽ dễ dẫn đến bị đau lưng và khiến phình to bụng hơn.
Cách thực hiện:
Tập đứng lên đúng cách càng nhiều càng tốt và thường xuyên. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bụng và bảo vệ lưng bạn.
Lưu ý:
Không nhấc các vật nặng hơn em bé mới sinh trong ít nhất 2 tháng đầu. Nếu như bạn có con lớn hơn thì hãy cố gắng nhờ người khác bế.
Tập bụng nhẹ nhàng với Bridge Pose
Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục? – bài tập bridge pose
Khi tập sàn chậu quen và cảm thấy thoải mái rồi thì bạn có thể bắt đầu tập bụng. Bài tập an toàn trong 6 – 8 tuần đầu là nằm ngửa nâng hông [bridge pose]. Bạn không nên tập những bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng của bạn như plank, gập bụng và nâng chân thẳng.
Cách thực hiện:
- Bước 1: nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, co đầu gối lên và đặt bàn chân xuống sàn.
- Bước 2: nâng phần thân lên khỏi sàn sao cho đến khi thân người tạo thành đường thẳng vừ đầu gối đến vai. Phần đầu giữ nguyên và tạm dừng 3-5 giây để siết chặt cơ mông.
- Bước 3: sau đó hạ hông từ từ về tư thế ban đầu.
>>>XEM THÊM:
- BÀI TẬP GIÚP GIẢM MỠ BẮP CHÂN HIỆU QUẢ
- CÁC BÀI TẬP YOGA VỚI BÓNG GIÚP BẠN CÓ VÓC DÁNG SIÊU CHUẨN
- CÁC BÀI TẬP YOGA VỚI GẠCH MANG LẠI VÓC DÁNG “SIÊU ĐẸP” CHO BẠN
Các bài tập sau sinh giảm mỡ bụng cho người sinh mổ
Sau mổ khoảng tầm 6 tháng là bạn đã có thể bắt đầu thực hiện các bài tập cơ bụng và cơ core. Bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và thực hiện các bài tập có mức độ phù hợp với cơ thể nhé. Dưới đây, Kickfit Sports sẽ gợi ý cho bạn các bài tập sau sinh giảm mỡ bụng hiệu quả.
Plank
Các bài tập sau sinh giảm mỡ bụng cho người sinh mổ – Bài tập Plank
Cách thực hiện:
Đây là bài tập cơ bụng cho nữ có cách thực hiện khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Với bài tập này thì bạn có thể tập tại phòng gym hoặc có thể tập tại nhà vì không cần bất kì dụng cụ nào. Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm êm ái và không gian thoải mái là có thể tập được rồi.
- Bước 1: hạ người xuống thảm với tư thế chống đẩy. Điều chỉnh khoảng cách của 2 chân rộng bằng hông.
- Bước 2: 2 chân duỗi thẳng, chống thẳng xuống bằng các mũi chân. Đặt cẳng tay xong xong với mặt thảm, tạo với phần bắp tay 1 góc 90 độ. Điều chỉnh lưng thẳng sao cho từ đầu đến mắt cá chân là 1 đường thẳng.
- Bước 3: bắt đầu siết chặt cơ bụng và giữ nguyên động tác này khoảng tầm 30 giây. Sau khi đã quen với bài tập thì có thể nâng thời gian lên, càng lâu càng tốt.
Thể dục nhịp điệu
Các bài tập sau sinh giảm mỡ bụng cho người sinh mổ – Tập thể dục nhịp điệu
Tập thể dục nhịp điệu [Aerobic] sẽ giúp bạn thu nhỏ lại vòng eo và cơ bụng săn chắc. Khi tập còn có tác dụng tốt cho phổi và tim mạch. Ngoài ra nó còn giúp cơ thể hồi phục tốt sau khi sinh mổ và xây dựng lại sức mạnh.
Bạn hãy hỏi ý kiến của bác sỹ và bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu ngay khi được bác sỹ đồng ý.
Các loại hình vận động khác
Các bài tập giảm cân bạn có thể lựa chọn tiếp theo là chạy bộ, đi bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp. Đây là những bài tập tuyệt vời để giúp cơ thể lấy lại sức mạnh và đốt cháy đi lượng mỡ thừa.
Bất cứ bài tập nào bạn chọn thì hãy bắt đầu một cách chậm rãi, bình tĩnh. Bạn chỉ nên tập khoảng 10 phút, tăng dần thời gian khi cơ thể cảm thấy quen. Tác động của hóc-môn thai kỳ sẽ có thể làm ảnh hưởng đến khớp của bạn trong vòng 6 tháng sau khi sinh nên tránh việc thực hiện các bài tập mạnh trong lúc này.
>>> HÀNH TRÌNH GIẢM CÂN 34KG CỦA BÀ MẸ BỈM SỮA NHỜ TẬP BOXING VÀ HIIT
Lưu ý dành cho các sản phụ sau khi sinh mổ muốn tập thể dục
Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục? Dù bạn tìm hiểu và áng chừng được thời gian mà cơ thể có thể luyện tập nhưng tập luyện được hay không thì lại phụ thuộc vào cơ thể của bạn. Liệu rằng cơ thể của bạn đã sẵn sàng luyện tập chưa? Đây là 1 số dấu hiệu cho thấy cơ thể của các mẹ vẫn chưa sẵn sàng để tham gia tập thể dục:
- Đi bộ còn khó khăn.
- Chưa thực hiện được bài tập cơ bụng dưới và cơ sàn chậu.
- Bị đau 12 tuần sau khi sinh.
Trên đây, Kickfit Sports đã giải đáp được cho các bạn về câu hỏi Sau sinh mổ bao lâu thì tập thể dục tốt cho cơ thể? và Các bài tập sau sinh giảm mỡ bụng cho người sinh mổ. Hy vọng rằng bài viết trên sẽ giúp ích cho các mẹ trên con đường phục hồi sức khoẻ và lấy lại vóc dáng nhé.
Kickfit Sports tự hào là hệ thống phòng tập gồm 14 cơ sở trải dài khắp Hà Nội.
Ngoài ra, để có một lộ trình chuẩn khoa học, phục hồi sức khoẻ và lấy lại vóc dáng 1 cách nhanh chóng, an toàn thì bạn có thể đăng ký tập tại Kickfit Sports. Với dàn huấn luyện viên chuyên nghiệp dày dặn kinh nghiệm và chất lượng phòng tập chuẩn 5 sao, Kickfit Sports hứa hẹn sẽ không làm bạn phải thất vọng.
>>>ĐĂNG KÝ NGAY ĐỂ ĐƯỢC TẬP THỬ MIỄN PHÍ TRONG 7 NGÀY TẠI KICKFIT SPORTS