Trong các yếu tố ảnh hưởng tối thành tích khi tập luyện môn điền kinh thì kỹ thuật chiếm vị trí quan trọng, kỹ thuật càng thuần thục càng tiết kiệm được sức, vận dụng và phát huy tối đa khả năng của cơ thể.
Giới thiệu kỹ thuật xuất phát cao và chạy lao sau xuất phát
Xuất phát từ lý do trên hôm nay tôi xin giới thiệu với các bạn sinh viên y dược kỹ thuật xuất phát cao và chạy lao sau khi xuất phát.
Kỹ thuật xuất phát cao và chạy lao sau khi xuất phát
- Tư thế thân người: Thân trên của các bạn sinh viên y dược hơi ngả về trước không quá 4 – 5 độ, hai vai lắc không nhiều. Đầu và thân người giữ thẳng để các cơ cổ và mặt trước thả lỏng tự nhiên. Thực hiện như trên, cơ thể người chạy không bị căng thẳng quá làm cho tư thế người chạy thoải mái hơn.
- Động tác của chân: Lực chủ yếu đẩy cơ thể các bạn sinh viên y dược về trước trong chạy là lực đạp sau của hai chân. Nhưng để chạy được hết cự li thì không đạp sau gắng sức ở từng bước chạy và cũng không đạp sau với góc độ nhỏ như ở chạy giữa quãng của cự ly ngắn [50 – 55 độ]. Để tiết kiệm sức của hai chân cần đạp sau đúng hướng và phối hợp đạp sau với độ ngả của thân trên và động tác của hai tay. Phải chú ý cho các cơ vừa tham gia đạp sau được nghỉ ngơi bằng cách gập cẳng chân theo quán tính sau khi chân rời đất.
- Kĩ thuật đó còn giúp chocác bạn sinh viên y dược đưa lăng chân về trước được nhanh hơn. Để không phải tốn nhiều sức, hạn chế phản lực do chống trước, điểm đặt chân ở phía trước cần gần điểm rơi của trọng tâm cơ thể. Đạp chân có chú ý hoãn xung cũng là điều cần thiết nên phải được thực hiện thuần thục, tự động hóa.
- Động tác của tay: Động tác đánh tay của các bạn sinh viên y dược so le với động tác của chân. Đánh tay để giữ thăng bằng và cùng với nhịp thở còn có tác dụng điều chỉnh tần số bước chạy.
Phân phối tốc độ
Sự phân phối hợp giữa các bước thở và bước chạy.
Nhịp độ hô hấp phụ thuộc vào đặc điểm của các bạn sinh viên y dược chạy cự ly và tốc độ chạy. Khi tốc độ chạy không lớn thì ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu nhịp độ tăng thì thở nhanh hơn [2 bước hít vào và 2 bước thở ra]. Khi mệt mỏi thì nhịp thở không kết hợp với bước chạy. Khi thở cần hít cả mồm và mũi, thở sâu, tích cực. Các bạn sinh viên y dược phải chú ý thở sâu ngay từ những bước đầu để giữ nhịp thở và tránh nợ Oxy quá sớm.
Phân phối tốc độ
Khắc phục hiện tượng cực điểm trong khi chạy
Bác sĩ tư vấn: Trong chạy bền, sau khi hoạt đông vài phút, cơ thể các bạn sinh viên y dược xuất hiện một trạng thái tạm thời gọi là cực điểm. Cực điểm làm giảm tạm thời khả năng làm việc của cơ thể.
Do rối loạn điều hòa chức năng tạm thời, nhu cầu của các cơ rất cao, mà khả năng vận chuyển O2 chưa đáp ứng kịp thời. Cho nên sản phẩm của trao đổi chất bị ứ động lại trong cơ, dẫn đến cực điểm.
Các bạn sinh viên y dược cảm thấy tức ngực, khó thở, đánh trống ngực, vận động bó buộc và muốn bỏ cuộc
Các đấu hiệu bên ngoài là thở nhanh và nông, mạch nhanh, hàm lượng CO2 trong máu và khi thở ra tăng cao, pH của máu giảm mồ hôi ra nhiều.
Muốn tránh cực điểm thì các bạn sinh viên y dược không nên tăng lượng vận động 1 cách đột ngột sẽ dẫn đến sự biến đổi lớn về sinh lý mà ta cần duy trì hoạt động với cường độ đều.
Các bạn phải nỗ lực rất lớn dùng ý trí để vượt qua cực điểm và một số thao tác đặc biệt như chạy chậm lại môt chút, hít thở sâu hơn…
Phải rèn luyện để có trình độ chuyên môn cao và có khả năng chịu đựng nợ dưỡng. Trước khi vận đông cần khởi động kỹ.
Khi hoạt động của cơ thể bớt khó khăn, thực hiện động tác thảo mái hơn, hô hấp trở lại bình thường có nghĩa là trải qua cực điểm và bước vào Hô hấp lần 2.
Nguồn tapchisuckhoe.edu.vn
Xem toàn bộ tài liệu Lớp 6 – Cánh Diều: tại đây
Việc có thể nắm vững được kỹ thuật xuất phát cao trong điền kinh nắm vai trò rất quan trọng. Bởi vì điều này sẽ giúp cho các vận động viên có thể giành được chiến thắng cũng như gây tác động trực tiếp tới thành tích khi luyện tập. Khi nắm bắt rõ những kỹ thuật ấy thì người tập càng thuần thục và tiết kiệm được thời gian, sức lực cũng như phát huy được hết khả năng của mình. Hãy cùng HTSport đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu cụ thể và chi tiết về kỹ thuật xuất phát đó nhé!
Kỹ thuật xuất phát cao trong điền kinh mà mỗi VĐV đều phải biết
Kỹ thuật xuất phát cao trong điền kinh nắm vai trò rất quan trọng nhằm giúp các vận động viên có thể phát huy được hết khả năng chạy của mình. Cụ thể như sau:
Tư thế của cơ thể
Các vận động viên cần giữ cho phần thân trên hơi ngả về phía trước một góc không quá 4 – 5 độ và không nên rung lắc vai nhiều. Đầu và thân cũng cần được giữ thẳng để cổ và cơ phía trước được thư giãn tự nhiên. Nếu các vận động viên làm theo đúng hướng dẫn thì cơ thể sẽ không quá căng khi chạy mà cảm thấy thoải mái hơn.
Động tác của chân khi chạy
Hầu hết chủ yếu lực đẩy của cơ thể đều về phía trước khi chạy là lực đạp sau của chân. Nhưng để có thể chạy hết quãng đường thì các vận động viên không đạp sau khi gắng sức ở mỗi bước. Đồng thời không đạp lùi với một góc nhẹ như ở giữa quãng đường ngắn khoảng 50 – 55 độ.
Ngoài ra một cách khác để có thể giúp các vận động viên tiết kiệm được sức mạnh của đôi chân đó là sử dụng bàn đạp sau theo đúng hướng và phối hợp bàn đạp sau với độ ngả thân trên cùng chuyển động của cả hai tay. Tuy nhiên đối với phương pháp này thì người tập cũng cần chú ý các cơ liên quan đến bàn đạp sau phải nghỉ đúng lúc và nên co chân theo quán tính sau khi chân rời khỏi mặt đất.
Kỹ thuật này sẽ giúp cho người tập có thể di chuyển chi về phía trước với tốc độ nhanh hơn. Để có thể tránh lãng phí nhiều sức và hạn chế lực cản phía trước bằng cách chọn điểm phía trước gần với điểm rơi của trọng tâm cơ thể. Bàn đạp cũng cần có độ trễ nên người tập cần thực thực hiện một cách triệt để và tự động. Ngoài ra các động tác tay trong kỹ thuật khởi động cao nên yêu cầu vận động viên phải so le với chuyển động của chân. Người tập cần đánh tay để giúp cho cơ thể cần bằng và nhịp thở cũng giúp tần số bước chạy được điều chỉnh phù hợp hơn.
Phân bổ tốc độ giữa các bước thở và chạy nhịp nhàng
Nếu tốc độ chạy của các vận động viên không lớn thì nên thực hiện ba bước hít vào và ba bước thở ra. Nếu nhịp độ nhanh thì hơi thở sẽ nhanh hơn với hai bước hít vào và hai bước thở ra. Còn nếu khi người tập thì nhịp thở ấy sẽ không phù hợp với việc đang chạy. Khi thở thì người thở cần hít thở sâu bằng cả miệng và mũi. Ngoài ra người tập cũng cần chú ý hít thở sâu ngay từ những bước đầu tiên để có thể duy trì nhịp thở và tránh được tình trạng thiếu oxy quá sớm.
Kỹ thuật xuất phát thấp trong điền kinh
Ngoài kỹ thuật xuất phát cao trong điền kinh ra thì kỹ thuật xuất phát thấp cũng cần được quan tâm và tìm hiểu. Cụ thể như sau:
Cách đóng bàn đạp khi xuất phát thấp
Bàn đạp 1 nên được đóng cách vạch xuất phát khoảng từ 1 foot đến 1.5 foot và bàn đạp 2 thì đóng cách vạch xuất phát 3 foot. Khoảng cách giữa hai bàn đạp nên từ khoảng 10 – 15cm tương đương với 1 gang tay. Người tập nên sử dụng bàn đạp để có thể nâng cao hiệu quả kỹ thuật hơn.
Kỹ thuật xuất phát thấp cực chuẩn
Kỹ thuật xuất phát thấp thường có bàn đạp được thực hiện sau ba khẩu lệnh. Sau khi nghe khẩu lệnh đó thì người chạy sẽ từ từ đi lại vạch xuất phát đã được đóng bàn đạp. Sau đó hai tay chống ra sau vạch xuất phát và khoảng cách giữa hai tay cần rộng bằng vai. Hai bàn tay thì bẹt ra và ngón cái để một bên còn 4 ngón kia để một bên. Ngoài ra người chạy cũng nên đặt chân khỏe hay chân trụ vào bàn đạp 1 và chân kia để vào bàn đạp 2.
Hai mắt sẽ hướng nhìn về phía trước trong khoảng cách từ 1.5 – 2m và các vận động viên sẽ nghe phát hiệu lệnh. Sau khi nghe được hô sẵn sàng thì đầu gối hai chân sau sẽ rời khỏi mặt đất và từ từ nâng mông lên hơi cao, trọng tâm của cơ thể thì hơi chuyển về phía trước và cùng lúc đó nên hít thở sâu vào nhanh chóng.
Tham khảo thêm:
Lời kết
Mỗi kỹ thuật xuất phát cao trong điền kinh đều nắm vai trò rất quan trọng nhằm đem lại hiệu quả cao trong việc luyện tập cũng như đạt được thành tích tốt như mong muốn. Các vận động viên đều cần phải nắm bắt thật rõ những kỹ thuật này nhằm nâng cao cũng như phát huy hết khả năng của mình. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm nhiều thông tin bổ ích hơn hoặc muốn thi công đường chạy điền kinh thì có thể liên hệ ngay với HTSport qua thông tin như sau:
HTSPORT NÂNG TẦM THỂ THAO VIỆT