Hướng dẫn cách ăn chuối đúng cách
rất đơn giản và hiệu quả sau. Phương thức này trở nên nổi tiếng từ khi một người phụ nữ Nhật đã giúp chồng mình giảm được 16,8kg chỉ trong một tháng và ghi nó vào một cuốn sách đã xuất bản có tựa đề “chế độ kiêng chuối buổi sáng”. Show
Với những ai đang khổ sở vì vấn đề cân nặng thì ăn chuối giảm cân là một lời khuyên tuyệt vời. Biện pháp giảm cân “ngọt ngào”, đem đến hiệu quả nhanh chóng này rất dễ thực hiện. Hãy cùng xem chi tiết ở bài viết dưới đây nhé. 1. Ăn chuối giảm cân nhanh, vì sao?Ăn chuối giảm cân là biện pháp nổi tiếng của người Nhật Chuối là một loại quả phổ biến và có quanh năm nên rất dễ tìm mua. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, trong chuối có nhiều chất dinh dưỡng hơn cả táo như đạm, kali, vitamin A, vitamin B và vô số khoáng chất khác. Tuy nhiên, nguyên nhân chính khiến ăn chuối trở thành một phương pháp giảm cân nổi tiếng là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo. Do vậy, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no lâu nên không còn thèm ăn nữa. Ngoài ra, trong chuối có chất kháng tinh bột - một trong những thành phần chủ yếu gây béo cho cơ thể - nên khi ăn chuối, chúng sẽ ngăn các loại tinh bột tự sinh và giải phóng năng lượng, đặc biệt là mỡ thừa. Từ đó, cơ thể bạn có thể giảm cân nhanh chóng. 2. Ăn chuối có giúp tăng cân hay không?Là một loại trái cây lành mạnh cho sức khỏe, chuối được nhiều người ưa chuộng nhờ thành phần dồi dào chất dinh dưỡng cân bằng và tự nhiên tốt cho sức khỏe, giúp tạo khối lượng nạc, không tạo mỡ. Nếu ăn đúng cách, chuối sẽ giúp người gầy tăng cân và giúp người béo giảm cân như ý muốn một cách lành mạnh. Thành phần trong chuối bao gồm 27g carbohydrate với 14g đường, lượng chất béo thấp và lượng chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein hết sức dồi dào. Ăn chuối sẽ hỗ trợ cơ bắp của người tập thể hình hay vận động viên tăng theo hướng có lợi cho sức khỏe. Tuy giàu dưỡng chất là thế nhưng hàm lượng này trong chuối không quá nhiều để có thể xây dựng cơ bắp phát triển tốt. Do đó, bạn cần ăn chuối kết hợp với uống whey, protein và các thực phẩm chức năng khác. Bên cạnh đó, bạn cần xây dựng thực đơn bổ sung nhiều dinh dưỡng như đạm và protein nếu muốn ăn chuối tăng cân nhanh chóng. 3. Cách ăn chuối giảm cân nhanh chóng, hiệu quảĂn chuối vào bữa sáng và uống nước ấm để giảm cân Ăn chuối giảm cân có thể coi là một biện pháp giảm cân cấp tốc vì chúng đem đến hiệu quả cực nhanh. Đặc biệt, giảm cân bằng chuối theo cách của người Nhật đã trở thành cứu tinh cho rất nhiều người thừa cân. Phương pháp áp dụng rất đơn giản:
4. Ăn chuối gì giảm cân tốt nhất?Chuối có rất nhiều loại, vậy chúng ta nên giảm cân bằng chuối gì cũng là điều khiến nhiều người băn khoăn. Theo đó, loại chuối tốt nhất và cũng được sử dụng nhiều nhất trong biện pháp ăn chuối giảm cân là chuối tiêu. Đây là loại chuối phổ biến rất dễ tìm mua và giàu dinh dưỡng. Với chuối tiêu, bạn có thể chọn ăn chuối chín hoặc chuối xanh luộc đều có công dụng giảm cân như nhau. Đây là một điều tuyệt vời vì bạn có thể thay đổi khẩu vị khi ngán. Ngoài ra, nếu không thể tìm được chuối tiêu, bạn có thể thay thế bằng chuối sáp luộc cũng có hiệu quả giảm cân. Xem thêm:
5. Ăn chuối xanh có giúp giảm cân không?Ăn chuối xanh sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tốt Bên cạnh chuối tiêu có tác dụng giảm cân thì nhiều người còn sử dụng chuối xanh để giảm cân. Theo nghiên cứu, chuối xanh có chứa nhiều chất xơ và vitamin nên nó sẽ đánh bại lớp mỡ thừa cứng đầu lâu năm, đem lại cho chị em một vòng eo thon gọn. Nhiều người còn truyền tai nhau rằng, mỗi ngày ăn đều đặn 1 đến 3 quả chuối xanh sẽ giúp cơ thể đốt cháy được 20 – 25% lượng chất béo. Thực tế thì chúng ta có nên ăn chuối xanh để giảm cân hay không? Chuối xanh với vị chát có tác dụng giảm cân, giảm táo bón, giảm cảm giác thèm ăn và nhiều công dụng khác cho sức khỏe, làm sạch ruột, thải độc, thải chất béo ra khỏi cơ thể. Mặc dù chuối xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả nhưng bạn cũng không nên ăn liên tục trong thời gian dài vì nó sẽ gây phản tác dụng, chẳng hạn như táo bón. Trong 1 đợt giảm cân, bạn chỉ nên ăn chuối xanh trong vòng 5 ngày. Một số cách ăn chuối xanh giảm cân mà bạn có thể tham khảo là:
Ăn chuối xanh sẽ đem lại kết quả giảm cân cao nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng việc giảm cân sẽ còn phụ thuộc vào khẩu phần ăn uống và chế độ vận động, tập luyện thể thao. Bạn cần hạn chế ăn thực phẩm nhiều đường và dầu mỡ chứ không phải chỉ ăn mỗi chuối xanh để giảm cân. Ngoài ra, nếu muốn áp dụng cách ăn chuối giảm cân thì bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì chuối xanh có thể gây ra dị ứng với một vài thể thể trạng dị ứng cao su, do đó bạn hãy cẩn trọng. Chung quy lại, bạn không nên quá tin tưởng vào lời đồn đoán ăn chuối xanh luộc càng nhiều thì giảm càng nhiều cân. Trên mạng xã hội, có nhiều chị em chia sẻ rằng bản thân giảm được tận 11kg chỉ sau 2 tuần kiên trì ăn chuối xanh luộc nhưng thực tế thì chưa có ai kiểm chứng điều này. Bạn đừng quá ỷ lại việc ăn chuối xanh có thể giảm cân mà cần có cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý, luyện tập thể dục đều đặn mỗi ngày để giảm cân an toàn, lành mạnh. 6. Một số cách ăn chuối giảm cân khácNgoài cách cơ bản nêu bên trên, bạn có thể linh động chế biến một số món ăn với chuối dưới đây để thay thế cho chuối vào bữa trưa và bữa tối. Nhớ là chỉ bữa trưa và bữa tối thôi nhé, còn bữa sáng vẫn giữ nguyên. 6.1. Sinh tố chuối và hạt lanhBạn cho 1 trái chuối, 1 quả cam và một ít hạt lanh cùng 2 muỗng sữa nhỏ vào xay nhuyễn rồi thưởng thức. Với cách uống này, bạn sẽ có thêm một cách giảm cân bằng chuối cực tốt nữa để thay đổi khẩu vị hằng ngày. 6.2. Sinh tố chuối và berrySinh tố chuối và berry Bạn cho 1 trái chuối chín, 1 chén berry nhỏ, 1 muỗng gừng băm nhỏ cùng 1 thìa mật ong vào xay đều là có thể thưởng thức. Cách ăn chuối giảm cân này sẽ phát huy tác dụng rất tốt bởi trong thành phần chúng có thêm gừng và mật ong đều có khả năng hỗ trợ giảm cân. 6.3. Gỏi chuối xanhĐã bao giờ bạn nghe món gỏi chuối xanh chưa? Có lẽ rằng mọi người thường ít nghe về món này đúng không nào? Nhưng mà để nói về việc ăn chuối giảm cân thì món gỏi chuối chính là một trong những gợi ý không thể bỏ qua. Vậy thì tại sao mình lại không kết hợp món ăn này trong thực đơn hàng ngày để vừa làm phong phú nguyên liệu lại vừa giúp giảm cân hiệu quả nhỉ? Cách chế biến món gỏi chuối xanh được thực hiện như cách dưới đây!
6.4. Món chuối luộcĂn chuối luộc để giúp bạn giảm cân nhanh chóng Một trong những món ăn mang đến nhiều cảm xúc thuở nhỏ đó chính là chuối luộc. Nghe có vẻ khá đơn giản đúng không nào? Bạn chỉ cần chuẩn bị chuối, sau đó mang lên luộc như những hướng dẫn dưới đây, như vậy là bạn đã hoàn thành bước ăn chuối giảm cân rồi đấy. Và bạn biết không, ăn chuối xanh luộc giảm cân được coi là mẹo giảm cân đơn giản nhất nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ cao, theo đó, món này có thể giúp bạn đốt cháy 15 – 30% chất béo trong cơ thể để giúp bạn giảm cân nhanh chóng đấy. Cách thực hiện cực kỳ đơn giản như sau:
6.5. Kết hợp sữa tươiÀ, bạn nên nhớ đây là những loại sữa tươi không đường nhé. Vì cơ bản những loại sữa tươi không đường sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, tăng cường chức năng hệ tiêu hóa để giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Việc ăn chuối giảm cân với sữa tươi sẽ làm đa dạng thực đơn của bạn hơn, tránh gây ngán và tăng hiệu quả trong quá trình giảm cân tại nhà. Và đương nhiên, việc kết hợp với sữa tươi không đường sẽ là cách để giúp bạn hạn chế hấp thụ những chất béo không có lợi cho cơ thể. Cách thực hiện món này cũng khá đơn giản, chi tiết như sau:
6.6. Sử dụng dấm chuốiNhư bạn đã biết những loại rau muối chua có nhiều vi sinh có lợi cho cơ thể, và chuối cũng vậy. Việc sử dụng giấm chuối trong quá trình giảm cân sẽ là một trong những cách cực kỳ hiệu quả để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng của mình. Giấm chuối là một nguyên liệu được tạo thành từ quá trình lên men của chuối và nước. Do vậy, trong món này sẽ chứa một lượng axit acetic tạo vị chua nhẹ như giấm để giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cách ăn chuối giảm cân bằng cách lên men được thực hiện như sau:
6.7. Kết hợp dứa, cà chuaUống sinh tố chuối với dứa và cà chua sẽ giúp chị em giảm cân nhanh Như bạn đã biết, dứa chính là một trong những nguyên liệu có thể hỗ trợ bạn giảm cân một cách hiệu quả. Không những vậy, nó lại còn được kết hợp với cà chua thì đây lại là một trong những cách tuyệt vời để bạn kiểm soát cân nặng của mình. Theo đó, cách ăn chuối giảm cân kết hợp với cà chua và dứa sẽ mang đến hiệu quả cao hơn rất nhiều lần so với những cách thông thường. Bạn lưu ý thực hiện theo các bước dưới đây
6.8. Chuối trứng gàBên cạnh những nguyên liệu trên thì trứng gà cũng là một trong những loại thực phẩm có chứa nhiều chất hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Bạn có thể sử dụng trứng gà thay cho bữa sáng hoặc có thể kết hợp việc ăn chuối giảm cân với trứng gà theo những gợi ý dưới đây để đạt hiệu quả cao trong thời gian ngắn:
6.9. Chuối và khoai langChắc hẳn bạn đã từng nghe nhiều về lợi ích của củ khoai lang trong việc hỗ trợ bạn giảm cân tại nhà đúng không nào? Đơn giản nhất, bạn có thể ăn khoai lang luộc cho bữa sáng, hoặc cầu kỳ hơn, bạn có thể kết hợp khoai lang cùng cách ăn chuối giảm cân để đạt hiệu quả cao hơn trong việc kiểm soát cân nặng. Cách thực hiện như sau.
Bạn biết không, khoai lang cũng giống như chuối, nó là một loại củ có hàm lượng chất xơ lý tưởng và chứa một lượng nước cao để kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, để giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. 6.10. Chuối và sữa chuaChuối kết hợp với sữa chua mang lại hiệu quả giảm cân rất cao Như bạn đã biết, sữa chua là một trong những nguồn nguyên liệu mang đến hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho những bạn đang cảm thấy buồn chán về cân nặng của mình. Theo đó, thành phần trong sữa chua sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa một cách hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Đặc biệt, việc kết hợp giữa sữa chua và chuối sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn để kích thích quá trình trao đổi chất hoạt động hiệu quả, nâng cao hiệu quả giảm cân với những bạn đang cần. Cách làm chuối và sữa chua giảm cân bạn có thể thực hiện theo trình tự dưới đây:
6.11. Chuối chín luộcNếu như những quả chuối xanh có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả thì những quả chuối chín cũng không ngoại lệ. Việc bạn cần làm chỉ là chuẩn bị những quả chuối chín chất lượng và sau đó thực hiện theo cách ăn chuối giảm cân như lời khuyên dưới đây:
7. Những chú ý khi chọn cách ăn chuối giảm cân
Ăn chuối giảm cân vốn là một phương pháp rất nổi tiếng, nhất là tại Nhật Bản và các nước châu Á. Chúng vốn dễ tìm mua và cách giảm cân bằng chuối cũng dễ áp dụng nên đây thực sự là cứu cánh cho những ai đang mắc kẹt với thân hình phì nhiêu. Hi vọng qua bài viết này, bạn sẽ tìm thấy một phương pháp hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Ngoài ra, để nâng cao hiệu quả giảm cân, bạn có thể tập luyện ngay tại nhà với các mẫu xe đạp tập, máy chạy thể dục và máy chạy bộ điện của Tập đoàn thể thao Elipsport ngay nhé. Nếu không có quá nhiều thời gian để đến phòng tập mỗi ngày bạn có thể lựa chọn tập cùng các thiết bị tập luyện tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập. Và đừng quên dành thời gian để thư giãn trên ghế massage toàn thân nhé! Trên đây là những chia sẻ của tập đoàn thể thao Elipsport, hy vọng thông tin sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình giảm cân tại nhà. Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” |