Hỏi Đáp Là gì

Đốt calo là gì

Thân thể chúng ta tiêu thụ, chuyển hóa thức ăn thành calo nhằm duy trì mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, lúc lượng calo bạn nạp vào to hơn lượng calo đốt cháy thì rất dễ bị tăng cân. Vậy đốt cháy calo là gì? Trong Một ngày cần bao nhiêu calo giảm cân thành công?

Bạn đang xem: Đốt cháy calo là gì? 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân thành công?

Calo là gì? Đốt cháy calo là gì?

Calo [hay calories] là một đơn vị đo năng lượng. Calo là một năng lượng cần sở hữu để làm nóng 1g nước lên Một độ C. Thân thể chúng ta sẽ chuyển hóa thức ăn nạp vào thành [calo] năng lượng nhằm thực hiện những chức năng thiết yếu.

Tìm hiểu đốt cháy calo là gì?

Với lượng calo mà thân thể ta nạp vào hàng ngày từ thức ăn, thì bạn cần hoạt động để đốt cháy calo. Calo đốt cháy chuyển thành năng lượng nuôi thân thể. Lúc thân thể đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào thì lượng calo từ những nguồn dự trữ khác [mỡ, cơ,…] sẽ được sử dụng. Đây là quá trình đốt cháy calo giảm cân.

Tìm hiểu Một ngày cần bao nhiêu calo giảm cân?

Với vấn đề cần bao nhiêu calo để giảm cân trong Một ngày thì còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố. Ví dụ như: Tuổi tác, nam nữ, chiều cao, cân nặng, tình trạng sức khỏe,…

Những nghiên cứu đã đưa ra kết quả, phụ nữ từ 19 – 51 tuổi thì lượng calo khuyến nghị là từ 1.800 – 2.000 calo trong Một ngày. Ngoài ra, nữ giới trẻ tuổi thường sở hữu nhu cầu calo cao hơn phụ nữ trưởng thành. Đối với nam giới, họ cần khoảng 2.200 – 2.400 calo mỗi ngày. Ngoài ra, những người nào cần hoạt động nhiều hoặc muốn tăng cần thì cần lượng calo nhiều hơn.

Đốt cháy calo giảm cân bao nhiêu Một ngày?

Chính vì thế, ta rất khó để đưa ra đáp án chuẩn xác Một ngày cần bao nhiêu calo giảm cân. Tóm lại, nếu muốn giảm cân thì bạn phải giới hạn mức calo nạp vào thân thể. Đồng nghĩa với việc phụ nữ muốn giảm cân thì lượng calo trung bình nạp vào mỗi ngày dưới 2000 calo.

👉 Mang thể bạn quan tâm:

Calo và cách tính carlo trong khẩu phần ăn giảm cân
Danh sách những thực phẩm ít calo mà giàu dinh dưỡng đầy đủ nhất
11+ đáp án cho nghi vấn ăn gì ko béo?

Dụng cụ tính calo giảm cân

Lượng calo cần thiết đối với thân thể trong Một ngày được tính dựa trên tỷ lệ trao đổi chất và tỷ lệ vận động. Đây là con số giúp bạn xác định được lượng calo mà thân thể cần hấp thụ để giảm cân. Con số này được tính toán dựa trên 3 yếu tố là:

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản [viết tắt là BMR]
Mức độ hoạt động thể chất
Tác dụng nhiệt của thực phẩm

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản [viết tắt là BMR]

Đây là thông số chỉ lượng năng lượng cần thiết cho những chức năng của thân thể. BMR chiếm khoảng 60 – 70% lượng calo đốt cháy trong một ngày. Đồng thời, nó cũng bao gồm năng lượng cần thiết để đảm bảo nhiệt độ thân thể được ổn định và thực hiện những chức năng thiết yếu khác. Ví dụ như: Hít thở, tim đập, lưu thông máu, chức năng thận,…

Công thức tính như sau:

Đối với nam giới: BMR = 88.362 + [13.397 x trọng lượng cơ thể [kg]] + [4.799 x chiều cao [cm]] – [5.677 x tuổi [năm]]
Đối với nữ: BMR = 447.593 + [9.247 x trọng lượng [kg]] + [3.098 x chiều cao [cm]] – 4.330 x tuổi [năm]]

Ví dụ: Một bạn nam 23 tuổi sở hữu chiều cao là 1m7 và nặng 85kg thì ta tính được là:

BMR = 88.362 + [13.397 x 85] + [4.799 x 170] – [5.677 x 23] = 1912.366

Tìm hiểu công thức tính calo giảm cân

Tỷ lệ vận động

Đây chính là cường độ hoạt động thể chất mỗi ngày của bạn. Nó bao gồm những hoạt động tập luyện thể thao và làm việc. Tỷ lệ này được xác định cụ thể trong phần dưới đây:

Mức độ vận động rất nhẹ là 1.2. Đây thường là kết quả của những người nào làm mướn việc văn phòng, người lao động nhẹ, ví dụ như sinh viên,…
Mức độ vận động là 1.3 – 1.4. Họ sở hữu thể là người lao động nhẹ, sở hữu hoạt động thể chất khoảng 2 – 3 buổi trong Một tuần].
Mức độ vận động trung bình là 1.5 – 1.6. Thường là những người lao động sở hữu cường độ hoạt động trung bình, lao động nhẹ, rèn luyện thể chất khoảng 3 – 5 buổi Một tuần].
Mức độ vận động nặng là 1.7 – 1.8. Đây là những người lao động nặng hoặc trung bình, hàng ngày rèn luyện thể thao với cường độ cao.
Mức độ vận động rất nặng là 1.9 – 2. Họ là người lao động với cường độ cực nặng, tập tành với cường độ cao.

Tổng lượng calo cần thiết [viết tắt là TDEE]

Căn cứ vào tỷ lệ trao đổi chất và tỷ lệ vận động đã trình bày ở trên, lượng calo cần thiết trong Một ngày được tính theo công thức sau:

TDEE = BMR x Tỷ lệ vận động

Để quá trình giảm cân sở hữu kết quả tốt, mỗi ngày bạn cần giảm từ 300 – 500 calo trong tổng calo cần thiết. Kiên trì tương tự trong Một tuần thì bạn sở hữu thể giảm được khoảng 0.5kg.

Những cách đốt cháy calo giảm cân tốt nhất

Tập luyện để đốt cháy calo

Lúc bạn tập luyện thể dục thể thao, thân thể sẽ đốt cháy calo nhằm tạo ra năng lượng sử dụng trong quá trình tập tành. Cường độ và thời kì tập càng lâu thì calo bị đốt cháy càng nhiều. Sau lúc quá trình tập luyện kết thúc, thân thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy thêm calo. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lúc thời kì tập tành tăng, mức độ trao đổi chất của thân thể trong thời kì ngơi nghỉ cũng kéo dài hơn.

Bạn sở hữu biết hoạt động tập luyện đơn thuần nhất để đốt cháy calo là gì ko? Đó chính là đi bộ nhanh mỗi ngày bạn nhé!

Những cách tốt nhất để đốt cháy calo là gì?

Thực hiện bài tập sức mạnh để kiến tạo cơ

Quá trình bạn tập luyện, thân thể sẽ sử dụng nhiều tới những cơ. Vì thế khác khối cơ được tạo thành và những mô cơ đốt cháy nhiều calo hơn mô mỡ. Tập luyện aerobic và những bài tập sức mạnh là cách hiệu quả nhất làm tăng mức độ chuyển hóa. Những cơ to nhất của thân thể gồm ngực, bụng, đùi và cánh tay đốt cháy lượng calo nhiều nhất.

Uống đủ nước mỗi ngày

Theo một nghiên cứu ở Đức, chỉ cần uống đủ nước mỗi ngày, bạn đã sở hữu thể đốt cháy sắp 100 calo. Tuy đây ko phải con số to, nhưng lúc tích tụ lại theo thời kì thì lượng calo ko hề nhỏ. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày còn mang tới nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.

Uống trà xanh hoặc trà đen

Caffeine là chất kích thích sở hữu thể làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Bởi chất này mang tới tác dụng hưng phấn tạm thời, làm thân thể cảm thấy khỏe hơn nên vận động được nhiều hơn. Theo Một nghiên cứu ở Đại học Lausanne, thành phần cafein trong trà xanh sở hữu tác dụng sinh nhiệt và đốt cháy calo.

Đồng thời, sử dụng trà kèm những bữa ăn còn giúp hạn chế khả năng tiếp thụ carbohydrate, tương trợ giảm béo. Trà xanh và trà đen ko chứa năng lượng nên rất thích hợp để thay thế cho những đồ uống khác lúc cần hạn chế nạp calo vào thân thể.

Chia bữa ăn to thành những bữa nhỏ

Sau lúc nạp thức ăn, thân thể sẽ cần một phần năng lượng nhất định để hệ tiêu hóa thực hiện chức năng tiêu hóa và tiếp thụ dưỡng chất. Do đó, một số chuyên gia đã đưa ra gợi ý chia bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa ăn nhỏ. Việc này sẽ làm cho thân thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để phân phối năng lượng cho hệ tiêu hóa. Dù chưa thể chứng minh khẳng định giả thiết này, nhưng việc ăn nhiều bữa nhỏ là một việc làm đúng đắn và sở hữu lợi cho sức khỏe.

Tương tự, chắc hẳn những bạn đã hiểu rõ đốt cháy calo là gì rồi đúng ko? Mong rằng, với những thông tin và công thức trên bài, bạn sẽ xác định được lượng calo cần thiết trong Một ngày. Từ đó xây dựng chế độ ăn uống hợp lý và khoa học để sở hữu vóc dáng mong muốn. Chúc bạn thành công!

Bạn đang đọc bài viết từ chuyên mục Bao nhiêu Calo? tại website //tungchinguyen.com.

Để giảm cân mỗi ngày bạn cần nạp bao nhiêu calo, bảng tính calo thức ăn mang đến những lợi ích gì cho bạn? Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu kỹ hơn về calo gì là gì? Bảng tính calo thức ăn ra sao?

Không phải giảm cân mới cần quan tâm đến calo nạp vào cơ thể mà người tăng cân cũng rất quan tâm về calo đó. Hãy tìm hiểu kỹ hơn về calo, bảng tính calo để xây dựng cho mình 1 chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Định nghĩa calo là gì?

Calo [Calories] là một đơn vị năng lượng dùng để đo lượng tiêu thụ năng lượng thông qua tiêu thụ thực phẩm và đồ uống và sử dụng năng lượng. Mỗi khi chúng ta nạp thức ăn cho cơ thể, lượng thức ăn đó sẽ biến thành calo [năng lượng] để duy trì sự sống và thực hiện tất cả các hoạt động. Nếu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với mức calo nạp vào thì cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng calo từ các nguồn dự trữ khác như mỡ hay cơ, từ đó làm giúp chúng ta giảm cân.

Calo là gì?

Phân biệt Calo, Kcal, Calorie và Calories

Nhiều người cho rằng Calo, Kcal, Calorie và Calories là một. Tuy nhiên thực tế không hẳn là vậy. Calo và Kcal là giống nhau, đều được là tên gọi của Calories. Ở Việt Nam và Mỹ thường dùng Calo, trong khi ở Anh sẽ dùng Kcal.

Calorie thường được gọi là calorie nhỏ, thường sử dụng trong nghiên cứu khoa học, hóa học…

Calories thường được gọi là calories lớn hoặc kilogram calorie. Biểu thị cho lượng calo trong thành phần dinh dưỡng của thực phẩm và thức ăn, lượng calo trong chế độ ăn uống cùng lượng calo cơ thể tiêu hao hằng ngày.

1 Calories = 1 Kcal = 1 calo = 1000 Calorie.

Video về bảng tính calo

Những thành phần trong calories của thực phẩm

Tùy vào từng loại thực phẩm mà lượng calo sẽ khác nhau. Carbohydrate cùng protein nếu so với chất béo thì chỉ cung cấp khoảng phân nửa lượng calo mỗi gram.

1g carbs = 4 calo

1g protein = 4 calo

1g fat = 9 calo

Mặc dù cùng là calo nhưng không phải calo nào cũng giống nhau, bạn phải xem nguồn cung cấp calo là từ đâu. Calo từ protein rất có lợi trong việc duy trì và xây dựng cơ bắp, để cơ thể hoạt động và tiêu hao nhiều calo hơn. Calo từ thực phẩm chất xơ dồi dào giúp bạn cảm thấy thỏa mãn và no, kìm hãm cảm giác thèm ăn. Theo cơ quan Y Tế của Mỹ chia sẻ, một người trưởng thành chỉ nên nạp tối đa 25% lượng calo từ chất béo trong ngày. Nếu bạn cần nạp 2000 kcal mỗi ngày thì lượng chất béo nạp vào cơ thể không vượt quá 504 kcal.

Xem thêm: 1g protein cung cấp bao nhiêu calo

Tầm quan trọng của việc tính calo

Calo cung cấp năng lượng cho cơ thể, nguồn năng lượng này sẽ được sử dụng trong việc duy trì những hoạt động của hệ tim mạch, hệ bài tiết, hệ hô hấp… Ngay cả khi bạn không làm gì, cơ thể vẫn đốt cháy năng lượng. Do đó, mỗi ngày bạn cần nạp calo cho cơ thể, nhưng điều này không đồng nghĩa với việc nạp bao nhiêu cũng được, mà phải ở mức độ phù hợp. Khi bạn nạp calo quá nhiều hay quá ít đều ảnh hưởng trực tiếp đến cơ thể và sức khỏe.

Xem thêm: Trung bình mỗi ngày cần nạp bao nhiêu calo?

Tác hại của thừa calo

Nếu bạn hấp thụ quá nhiều calo qua thực phẩm hoặc ít vận động, cơ thể sẽ dư thừa calo và tích tụ chúng dưới dạng mỡ thừa, dẫn đến tăng cân cũng như kéo theo những hệ lụy khác về sức khỏe như tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, hô hấp, tiểu đường, huyết áp, xương khớp, ung thư.

Tác hại của thiếu calo

Nhiều người vì muốn giảm cân nên chọn phương pháp khá tiêu cực đó chính là nhịn ăn. Việc này khiến cơ thể không được cung cấp đủ lượng calo cho những hoạt động tối thiểu, gây mệt mỏi, thiếu sức sống, mất tập trung, dễ cáu gắt. Nếu tình trạng thiếu hụt calo diễn ra trong thời gian dài, cơ thể sẽ phải dùng đến lượng calo dự trữ tại cơ bắp, mô mỡ làm bạn bị suy nhược, dễ bị nhiễm khuẩn và sức đề kháng giảm dần.

Dư thừa calo khiến bạn tăng cân

Hướng dẫn cách tính calo

Công thức tính calo

TDEE [Total Daily Energy Expenduture] là lượng calo mà cơ thể mỗi người cần thiết nạp vào trong ngày. TDEE gồm có việc vận động, chế độ tập luyện và lượng calo nền [tức là mức năng lượng khi cơ thể đang nghỉ ngơi].

Công thức tính: TDEE = BMR x R.

Cách tính chỉ số BMR trong công thức tính calo

BMR [Basal metabolic rate] - tỷ lệ trao đổi cơ bản đổi chất cơ bản trong cơ thể con người dựa vào trọng lượng và chiều cao cơ thể. Hiểu một cách đơn giản BMR là chỉ số mức năng lượng tối thiểu lúc cơ thể nghỉ ngơi và duy trì sự sống bao gồm cả thở, điều khiển não bộ, kiểm soát nhiệt độ cơ thể… BMR của bạn càng cao, bạn càng đốt được nhiều calo. BMR chiếm khoảng 60 đến 75% chi tiêu calo hàng ngày: Gan là 25%, não là 19%, cơ xương là 18%, thận là 10%, tim là 7%, các cơ quan khác là 19%.

Để biết được chỉ số BMR chính xác bạn có thể lên trang web có công thức BMR trực tuyến hoặc có áp dụng phương pháp tính như sau:

Nam giới: BMR = [13,397 x N] + [4,799 x C] – [5,677 x T] + 88,362.
Nữ giới: BMR = [9,247 x N] + [3,098 x C] – [4,330 x T] + 447,593.

Chỉ số BMR cho ta biết mức năng lượng tối thiểu để đảm bảo cho cơ thể duy trì hoạt động. Dựa vào đó ta có thể điều tiết lượng calo hấp thụ. Vì vậy để giảm cân, bạn cần phải biết mình cần đốt cháy một lượng calo là bao nhiêu.

Không nên để lượng calo giảm xuống dưới mức 1200 calo mà không có sự theo dõi của bác sĩ. Nếu ở mức calo dưới 1000-1200. Cơ thể của bạn có thể bị đẩy vào trạng thái suy nhược cơ thể, giảm sự trao đổi chất và khiến tốc độ giảm cân chậm đi rất nhiều.

Công thức tính BMR

Cách tính chỉ số R trong công thức tính calo

R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể cần thiết trong ngày. Cách tính như sau:

Người ít vận động [làm việc văn phòng, chỉ ăn và ngủ]: R = 1,2
Người vận động nhẹ [luyện tập thể dục 1 – 3 lần/tuần]: R = 1,375
Người vận động vừa [tập luyện 3 – 5 lần/tuần, vận động mỗi ngày]: R = 1,55
Người vận động nặng [thường xuyên vận động , chơi thể dục thể thao và tập luyện 6 – 7 lần/tuần]: R = 1,725
Người vận động rất nặng [tập luyện thể dục 2 lần/ngày, lao động phổ thông]: R = 1,9

Bảng tính calo tiêu thụ - 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Bảng tính calo tiêu thụ là một công cụ giúp quá trình giảm cân của bạn thuận lợi hơn, theo bảng tính calo tiêu thụ bên dưới bạn sẽ chọn thực phẩm phù hợp để duy trì cân nặng. Ngoài ra, có thể tự điều chỉnh calo mỗi ngày cho riêng mình để tăng hoặc giảm cân theo ý muốn. Hãy cùng xem bảng tính calo chi tiết bên dưới sẽ biết được 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân.

Bảng tính calo tiêu thụ cho nam

Độ tuổi	Ít vận động	Vận động bình thường	Vận động nhiều
2 – 3 tuổi	1.000 – 1.200 calo	1.000 – 1.400 calo	1.000 – 1.400 calo
4 – 8 tuổi	1.200 – 1.400 calo	1.400 – 1.600 calo	1.600 – 2.000 calo
9 – 13 tuổi	1.600 – 2.000 calo	1.800 – 2.200 calo	2.000 – 2.600 calo
14 – 18 tuổi	2.000 – 2.400 calo	2.400 – 2.800 calo	2.800 – 3.200 calo
19 – 30 tuổi	2.400 – 2.800 calo	2.800 – 3.000 calo	3.000 calo
31 – 50 tuổi	2.200 – 2.400 calo	2.400 – 2.600 calo	2.800 – 3.000 calo
Từ 51 tuổi trở lên	2.000 – 2.200 calo	2.200 – 2.400 calo	2.400 – 2.800 calo

Bảng tính calo tiêu thụ cho nữ

Độ tuổi	Ít vận động	Vận động bình thường	Vận động nhiều
2 – 3 tuổi	1.000 calo	1.000 – 1.200 calo	1.000 – 1.200 calo
4 – 8 tuổi	1.200 – 1.400 calo	1.400 – 1.600 calo	1.400 – 1.800 calo
9 – 13 tuổi	1.400 – 1.600 calo	1.600 – 2.000 calo	1.800 – 2.200 calo
14 – 18 tuổi	1.800 calo	2.000 calo	2.400 calo
19 – 30 tuổi	1.800 – 2.000 calo	2.000 – 2.200 calo	2.400 calo
31 – 50 tuổi	1.800 calo	2.000 calo	2.200 calo
Từ 51 tuổi trở lên	1.600 calo	1.800 calo	2.000 – 2.200 calo

Bảng tính calo các thực phẩm thông dụng

Dựa vào bảng tính calo thực phẩm thường dùng của Viện Dinh Dưỡng Việt Nam, bạn có thể đo lường lượng calo nạp vào hằng ngày

Cách cân bằng lượng calo trong ngày

Muốn cân bằng lượng calo trong ngày, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập thể dục thể thao. Chẳng hạn như mỗi tuần dành tối thiểu 4 giờ tập tạ ở cường độ cao, xây dựng thực đơn dinh dưỡng với các loại thực phẩm giàu năng lượng calo nhưng ít gây ra cảm giác đói nhanh, ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, bổ sung những thực phẩm có chất béo omega-3, ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.

Phương pháp giảm cân an toàn

Cần đốt cháy bao nhiêu calo trong ngày?

Việc giảm cân cần có quá trình, nếu bạn giảm quá nhanh có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Theo chuyên gia, cơ thể sẽ tăng 0.5kg nếu dư 3.500 calo. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn muốn giảm 0.5kg thì cần tạo ra thâm hụt 3.500 calo.

Để thực hiện điều này, bạn nên kết hợp giữa việc ăn ít và tăng cường vận động để đốt cháy năng lượng. Tỉ lệ giảm cân bền vững và lành mạnh là mỗi ngày bạn chỉ nên giảm 500 calo. Như vậy, sau 1 tuần bạn có thể giảm 0.5 - 1kg. Tuyệt đối không vì muốn giảm cân cấp tốc mà nhịn ăn.

Cách cắt giảm calo không cần nhịn ăn

Bạn muốn giảm cân thì không cần phải bỏ bữa hay nhịn ăn. Nguyên tắc giảm cân an toàn và hiệu quả đó chính là ăn đầy đủ các bữa trong ngày nhưng chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo ít, nhiều nước và chất xơ để nạp vào ít calo hơn trong mỗi bữa ăn, tạo cảm giác nhanh no và no lâu.

Ăn thực phẩm nhiều protein

Protein làm giảm sự thèm ăn, tăng tốc độ chuyển hóa. Dùng nhiều thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm được khoảng 60% cảm giác đói và gia tăng lượng calo đốt cháy lên đến 80 - 100 calo/ngày.

Theo nghiên cứu, nhóm đối tượng nạp protein 30% lượng calo sẽ tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Ngoài ra, một nghiên cứu khác cũng chứng minh việc nạp protein 25% lượng calo có tác dụng làm giảm 60% những suy nghĩ về thực phẩm và giảm 50% ham muốn ăn đêm.

Không dùng nước ngọt

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc dùng đồ uống có đường làm gia tăng nguy cơ gây bệnh béo phì, nhất là ở trẻ em, tỷ lệ chiếm đến 60%. Bên cạnh đó, sử dụng nước ngọt nhiều còn gây hại đến sức khỏe hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ của tất cả những loại bệnh.

Nếu bạn muốn bổ sung đường cho cơ thể hãy ăn trái cây. Trái cây chứa lượng đường tự nhiên mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là chất xơ trong nó sẽ hỗ trợ việc giảm cân thêm hiệu quả.

Hạn chế uống nước ngọt nếu bạn không muốn quá trình giảm cân “đổ sông đổ bể”

Uống nhiều nước

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày cần uống lượng nước tối thiểu 3% trọng lượng cơ thể trong ngày. Nếu bạn vận động mạnh ra nhiều mồ hôi, ở các khu vực nóng bức hoặc thời tiết mùa hè, thì tùy vào nhu cầu cơ thể mà bạn bổ sung thêm lượng nước.

Mỗi ngày uống 8 ly nước hoặc 2l nước có thể đốt cháy đến 96 calo. Trong 12 tuần liên tục thực hiện việc uống khoảng nửa lít nước trước bữa ăn chính 30 phút, có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn 44%. Ngoài ra, hằng ngày bạn cũng nên dùng thêm 1 - 2 ly trà xanh pha chanh, chanh tươi để thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và liên tục, lượng calo được tiêu hao nhiều hơn trong thời gian ngắn.

Tập luyện thể dục thể thao

Nếu bạn nạp ít calo mà không vận động thì thời gian dài sẽ làm khối lượng cơ bắp giảm dần, quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị trì trệ hoặc chậm. Chính vì thế, song song với chế độ ăn ít calo, bạn cần tập thể dục thể thao thường xuyên.

Đều đặn tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng mà còn giúp gia tăng tuổi thọ, cơ thể khỏe khoắn, hạn chế nguy cơ mắc bệnh, cảm thấy thoải mái và sảng khoái mỗi ngày.

Chạy bộ, đạp xe là các bài tập đốt cháy calo rất hiệu quả

Những lưu ý khi cắt giảm calo

Chọn sai thực phẩm

Mỗi loại thực phẩm có hàm lượng và tính chất calo khác nhau. Chẳng hạn như calo từ trái cây rau củ sẽ tốt cho sức khỏe hơn calo trong 1 chiếc bánh hamburger. Chính vì thế, bạn cần chọn đúng loại thực phẩm vừa ít calo vừa mang lại giá trị dinh dưỡng lành mạnh để giảm cân an toàn.

Chỉ ăn kiêng hoặc dùng thực phẩm ít béo

Đa số người cho rằng ăn ít chất béo sẽ giảm cân nhanh nên thường cắt bỏ đạm trong khẩu phần ăn. Đây là quan niệm hết sức sai lầm. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong cơ thể giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, tác động tích cực đến các hormone điều chỉnh cân nặng, bảo vệ khối lượng cơ bắp và hạn chế cảm giác thèm ăn, nên bạn không thể hoàn toàn bỏ. Việc cung cấp đủ lượng calo cho phép, bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cần thiết và kết hợp với luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn có vóc dáng như mong đợi và cơ thể khỏe khoắn.

Thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn

Cảm giác thèm ăn sẽ được xoa dịu khi bạn dùng những thực phẩm có chứa chất xơ. Từ đó, bạn sẽ hấp thụ ít calo từ những thực phẩm khác.

Chất xơ từ rau xanh tạo cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn giúp giảm cân và da sáng đẹp

Hiểu rõ bảng tính calo trong thực phẩm sẽ giúp bạn điều chỉnh được lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và dễ dàng điều chỉnh kế hoạch cũng như thực đơn giảm cân cho bản thân. Ngoài ra, chúng tôi còn gợi ý thêm cho bạn 1 cách để giảm cân nhanh hơn mà lại an toàn tuyệt đối đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất. Hơn nữa, Elipsport còn cung cấp các dòng ghế massage toàn thân hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân không bị đau mỏi và nâng cao tinh thần tập luyện hơn.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Cách tính cũng rất đơn giản, bạn có thể xem thêm trong nội dung bày viết hoặc theo cách sau đây: - Nam giới: BMR = [13,397 x N] + [4,799 x C] – [5,677 x T] + 88,362. - Nữ giới: BMR = [9,247 x N] + [3,098 x C] – [4,330 x T] + 447,593.

Chào bạn, việc thừa hoặc thiếu calo cũng đều ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ. Vì thế, bạn cần có kiến thức cần thiết để điều chỉnh phù hợp.

Chào bạn, 1 dĩa cơm sườn trên 600 calo tương dương bạn chạy bộ khoảng 1 giờ đồng hồ.