Bổ sung đủ dưỡng chất khi mang thai cực kì quan trọng nhưng các mẹ bầu thường mắc phải một số sai lầm khiến cho nhiều trường hợp dù mẹ bầu đã uống thuốc bổ nhưng vẫn thiếu máu thiếu sắt, hay bổ sung dư thừa gây ra tác dụng phụ. Hầu hết các mẹ đều không biết mỗi giai đoạn của thai kỳ cần bổ sung loại nào, uống bao nhiêu, uống lúc nào. Vì vậy, hôm nay Bibabo sẽ giúp các mẹ nắm rõ cách uống bổ sung vitamin tổng hợp Elevit, DHA Bio Island và Canxi Ostelin để mẹ khỏe, con phát triển toàn diện.
Có đến 99% các mẹ bầu hiện nay đều uống sai Elevit, DHA Bio Island và Canxi Ostelin mà không hay biết
Đây là cách uống trong đơn kê của bác sĩ phụ sản trung ương. Mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ cần bổ sung loại nào, liều lượng bao nhiêu đều sẽ được chi tiết hết để các mẹ bầu nắm được cách uống đúng.
**Dưới 10 tuần: Mẹ bầu uống
✔1 viên Elevit sau ăn sáng tầm 40 phút
✔1 viên DHA ngay sau bữa ăn có nhiều chất béo nhất.
**Từ 12 tuần đến 16 tuần: Mẹ bầu uống
✔1 viên Elevit sau ăn sáng 40 phút
✔2 viên DHA ngay sau bữa ăn có nhiều chất béo nhất
✔12 tuần bắt đầu bôi tinh dầu trị rạn Bio oil để phòng rạn da.
Bác sĩ hướng dẫn cách uống chính xác Elevit, DHA, Canxi
**Từ 16 tuần đến dưới 28 tuần: Mẹ bầu uống
✔1 viên Canxi Ostelin sau ăn sáng 1 lúc.
✔2 viên DHA ngay sau ăn trưa hoặc ăn tối: bữa có nhiều chất béo nhất
✔1 viên Elevit sau ăn trưa tầm 40 phút.
✔Bôi tinh dầu trị rạn Bio oil ngày 2 lần để phòng rạn da.
**Sau 28 tuần: Mẹ bầu uống
✔Tăng liều canxi lên 2 viên, 1 viên Canxi sau ăn sáng 1 lúc. Thời điểm uống viên canxi thứ 2 cách viên canxi Ostelin thứ nhất tầm 1.5-2 tiếng để cơ thể hấp thụ tốt nhất.
✔1 viên Elevit sau ăn trưa tầm 40 phút.
✔2 viên DHA ngay sau ăn trưa hoặc tối.
✔Bio oil vẫn bôi ngày 2 lần để trị rạn da.
* Uống Canxi quá sớm, tăng liều lượng không đúng đẫn đến nhau thai bị canxi hóa khiến thai kém phát triển, có thể bị giảm cân trong bụng mẹ.
Mẹ Linh [Thanh Xuân, Hà Nội] vì mong muốn con sinh cứng cáp nên ngoài việc bổ sung mỗi ngày 2 viên canxi hàm lượng 600mg từ tháng đầu của thai kỳ, ngoài ra còn luôn để ý ăn những thực phẩm chứa nhiều canxi như cua, tôm, cá, sữa tươi, hải sản… Tới tuần thứ 32, mẹ Linh được chẩn đoán vôi hoá nhau thai độ III.
Canxi là nhân tố quan trọng trong việc hình thành nên xương, răng và đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi liên tục tăng. Nếu lượng canxi không được đáp ứng đầy đủ sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi sau này như chậm phát triển, còi xương hay bị dị dạng xương.
Bổ sung canxi cho bà bầu còn rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu. Khi thiếu hụt canxi, mẹ bầu thường bị tê chân, mệt mỏi, mất ngủ. Đến khi cho con bú, cơ thể mẹ suy yếu, hay đổ mồ hôi trộm, dễ bị đau lưng, mỏi vai, đau khớp. Sự thiếu hụt canxi diễn ra trường kỳ sau nhiều lần sinh nở là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương khi các mẹ bước vào độ tuổi mãn kinh.
Uống Canxi quá sớm, tăng liều lượng không đúng đẫn đến nhau thai bị canxi hóa
Thạc sĩ - Bác sĩ Lê Thị Hải Hà [Phó trưởng khoa Nội tổng hợp - Bệnh viện Lão Khoa] cho biết khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Do vậy, việc bổ sung thêm các loại viên uống canxi là điều cần thiết.
Tuy nhiên, các mẹ phải lưu ý rằng chỉ nên bổ sung canxi từ tuần thứ 16 của thai kỳ, tránh bổ sung quá sớm sẽ gây thừa canxi, nguy hiểm cho thai nhi. Riêng các mẹ hay đau lưng nhức mỏi nhiều có thể uống canxi sớm hơn mốc 16 tuần 1 chút ạ.
* Canxi uống chung với Sắt hay Elevit?
Canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng “bốc hơi [Elevit cũng có hàm lượng sắt rất cao 60 mg/viên nên mẹ cũng cần chú ý không uống Elevit cùng lúc với canxi Ostelin nhé].
Để tránh việc tương tác có thể xảy ra, các bác sĩ đưa ra lời khuyên cho những bà bầu nên sử dụng hai chất dinh dưỡng này cách xa nhau vài giờ đồng hồ.
Không uống canxi chung với Sắt hay Elevit
* Uống Canxi/Vitamin tổng hợp vào buổi tối?
Uống Canxi vào buổi tối hoặc chiều sẽ làm lắng đọng canxi, hại thận, gây sỏi thận, táo bón. Vì vậy thời điểm bổ sung lý tưởng là vào sau bữa ăn sáng. Uống vitamin tổng hợp vào buổi tối cũng sẽ khiến mẹ bầu khó ngủ.
Khi uống canxi các bà bầu cần lưu ý không nên uống cùng lúc với những thực phẩm như chocolate, trà, cà phê bởi sẽ làm giảm hấp thu canxi.
* Uống DHA lúc đói?
DHA là 1 axit béo omega 3 được hấp thụ tốt nhất khi dùng với bữa ăn có nhiều chất béo nên uống DHA khi dạ dày được lấp đầy thức ăn là tốt nhất.
Nên uống DHA vào sau bữa ăn có nhiều chất béo
* Uống Sắt/Elevit ngay sau khi ăn?
Sắt được hấp thụ tốt nhất khi bụng rỗng [chứ không phải đói] nên mẹ bầu uống sắt sau ăn tầm 1 tiếng là tốt nhất ạ. Và uống kèm với các loại nước giàu vitamin C như nước cam, nước chanh... giúp hấp thụ sắt tốt hơn.
Ngoài ra, khi uống viên bổ sung sắt bà bầu cần uống nhiều nước và ăn những thực phẩm giàu chất xơ để phòng ngừa táo bón. Chỉ nên uống thuốc bằng nước đun sôi để nguội, tránh sử dụng trà hay cà phê vì sẽ làm giảm sự hấp thụ sắt.
Trong Elevit có chứa hàm lượng sắt cao 60mg
Lưu ý: Elevit có hàm lượng sắt cao 60mg nên khi uống elevit, mẹ bầu không nên uống thêm bất kì loại sắt nào. Trong trường hợp đặc biệt, mẹ bầu bị thiếu máu bẩm sinh, được bác sĩ khám thai tư vấn uống thêm sắt thì mới uống thêm nhé.
* Việc thoa tinh dầu Bio Oil để trị rạn da thì mẹ nên chú ý là sau 12 tuần nha, mẹ không nên bôi trong 3 tháng đầu thai kỳ nhé.
Combo dinh dưỡng thai kỳ Elevit + DHA Bio Island + Canxi Ostelin luôn được các mẹ tin dùng trong suốt thai kỳ. Bibabo hiện đang có đầy đủ combo dinh dưỡng sản phẩm chuẩn 100%, các mẹ có thể check thoải mái.
Việc thoa tinh dầu Bio Oil để trị rạn da thì mẹ nên chú ý là sau 12 tuần nha
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giả, thuốc nhái được bán với giá rẻ hơn nhằm đánh vào tâm lý của các mẹ. Nếu uống phải những loại thực phẩm chức năng kém chất lượng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ bầu nên chọn những cửa hàng uy tín, tin cậy như Bibabo để mua được những sản phẩm chính hãng, đảm bảo chất lượng và được tư vấn cách uống chính xác.
>> Nếu mẹ có bất kỳ thắc mắc nào về combo dinh dưỡng thai kỳ Elevit + DHA Bio Island + Canxi Ostelin thì đừng ngần ngại comment số điện thoại để Bibabo có thể giải đáp cho mẹ ngay lập tức nhé!
-
Thích bài viết
-
28 người thích
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa II Hồ Viết Lệ Diễm - Bác sĩ Nội tổng quát - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Central Park.
Bổ sung canxi là biện pháp giúp ngăn chặn nguy cơ loãng xương ở người già, tăng cường xương chắc khỏe cho bà bầu và phụ nữ sau sinh. Bài viết dưới đây sẽ tư vấn cho các bạn biết nên uống canxi trước hay sau ăn để đạt kết quả tốt nhất.
Canxi là một trong các nguyên tố quan trọng giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh. Canxi giúp hình thành khung xương, hộp sọ, răng, đồng thời tham gia vào quá trình làm đông máu cũng như các hoạt động co giãn tế bào cơ....Nếu cơ thể thiếu canxi, trẻ em sẽ bị còi cọc, chậm lớn, rụng tóc, hay khóc đêm, ra mồ hôi trộm, chậm đi, hay ốm. Đối với phụ nữ có thai và cho con bú thì việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm...Với người già, thiếu canxi dẫn tới bệnh loãng xương, xương dễ gãy nên cực kỳ nguy hiểm.
Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi ngay từ trong thức ăn đến viên uống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết đến việc nên ăn thực phẩm như thế nào thì hấp thu canxi vào cơ thể tốt nhất và nên uống canxi trước hay sau bữa ăn thì hợp lý hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng [khoảng từ 7h- 8h] sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Đồng thời, không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.
Vì vậy nên uống canxi sau ăn sáng khoảng một tiếng đồng hồ. Kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng ngoài hiên, vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống canxi sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Vì thông thường, một ngày một người trưởng thành thiếu canxi cần khoảng 1000mg canxi, nên chia đôi uống sau bữa ăn sáng và bữa ăn trưa để cơ thể hấp thu canxi từ từ thì sẽ hiệu quả hơn.
Lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 9 giờ tối. Đối với trường hợp bạn đang dùng các loại kháng sinh khác thì nên uống cách hai tiếng. Chú ý không nên uống cùng sữa, café, nước hoa quả... không uống canxi cùng với ăn đồ ăn quá mặn vì như vậy có thể tăng lượng thải canxi qua nước tiểu gây ra mất canxi.
Mỗi ngày bà bầu cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi, 200mg DHA vì vậy việc uống canxi và DHA cùng lúc không gây ảnh hưởng đến sự hấp thu cả hai chất này. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt nhất hai chất này thì bạn cần lưu ý:
- DHA nên uống ngay trước hoặc ngay sau bữa ăn.
- Canxi thì uống trước hoặc sau ăn 30 phút.
Nên uống canxi trước hoặc sau ăn 30 phút
Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề về thời điểm nên uống canxi, bạn cũng cần nắm rõ bổ sung canxi bao nhiêu là đủ. Canxi có trong sáu chục ngàn tỷ tế bào của mỗi chúng ta, nhưng hàng ngày sẽ bị mất đi qua mồ hôi và hệ bài tiết, thậm chí ngay cả lúc bạn nghỉ ngơi. Tùy từng cơ thể mà có lượng canxi cần bổ sung cho cơ thể khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già thì sẽ cần canxi nhiều hơn các đối tượng khác, nhu cầu canxi của bà bầu trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.
Nếu trẻ nhỏ uống canxi thì cần chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi đều không tốt cho sức khỏe. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Ngoài ra, bạn cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Như đã phân tích ở trên, dù chỉ nghỉ ngơi nhưng canxi vẫn luôn mất đi từng giây, từng phút, dù ăn nhiều thực phẩm giàu canxi nhưng ở người trưởng thành, có tới 80% lượng canxi trong thực phẩm bị đào thải ra ngoài. Vậy nên, bạn cần tránh dùng các đồ ăn chứa nhiều phốt pho vì chất này sẽ gây ra lắng đọng canxi để tạo thành muối không hòa tan. Nếu bạn chỉ ăn những đồ giàu chất xơ hoặc bánh mì toàn phần, ngô, lúa mì... thì sẽ tạo ra những vấn đề không tốt khi hấp thu canxi và tránh ăn những đồ có chứa oxalate vì nó gây ức chế quá trình hấp thu canxi.
Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận
- Canxi được hấp thu hoàn hảo hơn nhờ vitamin D, chúng có nhiều trong các loại trứng, thịt đỏ, sữa, bơ... và trong ánh nắng mặt trời. Đối với những người mắc bệnh loãng xương thì việc uống canxi và vitamin D chính là điều quan trọng.
- Trong bữa ăn nếu có nhiều thực phẩm chứa chất đạm sẽ làm gia tăng lượng bài tiết canxi.
- Khi bổ sung canxi nên uống nhiều nước để tránh sỏi thận.
Canxi trong thức ăn không được hấp thu hết ở trong ruột và có khoảng 70-80% chúng bị lưu trong phân nhất là khi đưa vào cơ thể nhiều đồ ăn chứa xenlulo. Việc tiêu hoá chất béo không thoả đáng làm cho sự hấp thu canxi giảm đáng kể. Do vậy, không nên ăn quá nhiều chất béo, chất đạm, ăn mặn... mỗi bữa bạn nên lên kế hoạch, thực đơn để bữa ăn đủ chất, đảm bảo dinh dưỡng.
Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 1900 232 389 [phím 0 để gọi Vinmec] hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!
XEM THÊM: