Bài tập gym giảm bắp tay cho nữ
Xin chào các chị em thân mến, đôi tay thon gọn, săn chắc chính là điều mà ai cũng mong muốn đúng không nào. Hiểu được tâm trạng này, chúng tôi muốn chia sẻ 6 bài tập giảm mỡ bắp tay tốt nhất cho nữ do HLV Courtney Gardner soạn thảo. Theo kinh nghiệm của cô, chỉ cần chăm chỉ thực hiện buổi tập tay này 1 lần 1 tuần là đủ để bạn có được đôi tay khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là bạn phải tập luyện tích cực nhé. Hướng dẫn chi tiết 30 phút cùng 6 bài tập giảm mỡ bắp tayTheo HLV xinh đẹp, nếu bạn chịu khó đảo qua các trang mạng sẽ thấy rất nhiều bài tập tay cho nữ. Hầu hết chỉ dùng những cục tạ quá nhẹ (màu hồng). Tuy nhiên, điều này rất khó cho bạn sở hữu đôi tay săn chắc. Để giải quyết vấn đề này, lịch tập dưới đây sẽ đốt cháy đôi cánh tay bạn chỉ trong 30 phút. EZ-Bar Curl
Dumbbell Bicep Curl
Superset Standing Dumbbell Triceps Extension
Bench Dips
Cable Hammer Curls
Triceps Pushdown
Hướng dẫn kỹ thuậtEZ-Bar Curl Mục tiêu của bài tập là tập trung vào bắp tay, vì vậy hãy giữ cùi chỏ ép sát vào người để tránh không dùng cơ ngực, vai.
Dumbbell Biceps Curl Đây là 1 bài tập cực tốt để kích thích cơ tay phát triển đều và đẹp.
Overhead Triceps Extension Đây được xem là 1 trong những bài tập phát triển cơ tay sau tốt nhất.
Bench Dips Luôn giữ 2 tay sát 2 bên thân người để tránh gây quá nhiều sức ép cho vai.
Cable Hammer Curl Vị trí của cánh tay trong động tác này sẽ giúp tác động vào nhiều góc cạnh khác nhau của nhóm cơ.
Triceps Pushdown Để kết thúc, bạn sẽ phải hoàn tất 1 chuỗi động tác đốt cháy cơ tay. Thực hiện 10 lần lặp, giảm mức tạ xuống, không được nghỉ và thực hiện thêm 10 lần nữa. Và lặp lại thêm 1 lần nữa.
Chỉ cần như thế là đủ làm cho cánh tay của bạn trông như rã rời từng khúc một sau khi tập xong. Do đó, bạn hãy cố gắng tận dụng từng phút giây nhé. Ngoài ra, hãy chọn mức tạ khó hơn sau mỗi tuần. Lưu ý, để đảm bảo bạn có thể tăng cơ giảm mỡ cũng như có đủ sức lực trong suốt buổi tập này, chị em hãy bổ sung đầy đủ protein. Ngoài việc chăm chỉ ăn các loại thực phẩm tự nhiên nhiều chất đạm, bạn có thể tận dụng các loại sữa Whey Protein tốt nhất hiện nay cho nữ như: Iso Sensation 93... |