Ăn phải thịt heo khó tiêu phải làm sao
|
Nếu bạn thỉnh thoảng ăn quá nhiều, như vào ngày lễ, sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng chung của bạn.
Show
Hầu hết chúng ta từng trải qua những lúc lỡ ăn quá nhiều. Mặc dù không thể làm gì để cứu vãn tình thế, vẫn có một số bước có thể thực hiện để cảm thấy dễ chịu hơn và duy trì thói quen ăn uống bình thường. Thỉnh thoảng mới ăn nhiều thì không saoNgay cả khi giữ một kế hoạch ăn uống đều đặn, nhiều người vẫn có xu hướng ăn quá mức vào các ngày lễ. Nếu chỉ vậy thì không cần phải lo lắng, tiến sĩ Kristen Smith, chuyên gia dinh dưỡng từ Viện Dinh dưỡng và Ẩm thực Mỹ, cho biết. Một vài bữa ăn có lượng calo cao hơn sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng hoặc tình trạng sức khỏe tổng thể. Dạ dày là cơ quan có thể đàn hồi, vì vậy nó có thể giãn ra để chứa thêm thức ăn khi ăn nhiều hơn. Nhưng bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi ăn quá mức. Vì dạ dày căng quá mức có thể gây đau dạ dày, đầy hơi, khó tiêu hoặc buồn nôn. Cũng có thể bị ợ nóng khi dạ dày quá căng gây áp lực lên cơ thắt ngăn cách dạ dày và thực quản, khiến cho a xít từ dạ dày trào ngược trở lại thực quản. Để giảm cảm giác khó chịu sau khi đã lỡ ăn nhiều, hãy thử các cách sau, theo Insider. • Đi dạoĐi bộ làm cho dạ dày mau hết thức ăn hơn, mặc dù có thể không giúp giảm cảm giác đầy hơi và no. Tuy nhiên, khi dạ dày mau trống hơn, sẽ giảm các triệu chứng ợ nóng hoặc trào ngược a xít. Đừng mong đợi đốt cháy tất cả lượng calo hấp thu sau khi ăn nhiều, nhưng hoạt động thể chất có thể giúp hỗ trợ tiêu hóa, tiến sĩ Smith nói. Tiến sĩ Smith khuyên nên đi bộ ít nhất 5 - 10 phút, điều này cũng có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu - có thể tăng đột biến sau khi ăn quá mức. \n Khi lượng đường trong máu tăng đột biến, insulin sẽ được tiết ra và chuyển lượng đường dư thừa trong máu đến dự trữ trong cơ bắp hoặc gan, để đốt cháy làm nhiên liệu hoặc dự trữ dưới dạng chất béo. Đi bộ sau khi ăn có thể giúp tránh tích trữ nhiều chất béo. • Nhâm nhi nước hoặc đồ uống ít caloKhi ăn một bữa ăn lớn, bạn có thể hấp thu rất nhiều natri mà không nhận ra, từ đó khiến cơ thể giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Uống nước có thể giúp đào thải bớt lượng natri từ thực phẩm đã ăn, tiến sĩ Smith nói. Nhưng hãy cẩn thận không nên uống nhiều nước ngay sau khi ăn, vì có thể làm giãn dạ dày hơn nữa và gây đau bụng, tiến sĩ Smith giải thích. Chỉ nên uống từ 120 - 240 ml nước và sau đó bù nước từ từ trong suốt cả ngày. • Đừng đi nằm ngayMặc dù bạn có thể cảm thấy mệt sau khi ăn nhiều, hãy cố gắng đừng đi nằm hoặc đi ngủ. Theo nghiên cứu gần đây, tư thế ngồi sẽ giúp dạ dày mau hết thức ăn hơn. Đi nằm sau khi ăn cũng có thể khiến dễ bị trào ngược a xít vì việc nằm gây áp lực lên cơ giữ dạ dày ngăn a xít khỏi trào ngược. • Lên kế hoạch cho bữa ăn tiếp theoLên kế hoạch trước có thể giúp bạn kiểm soát bữa ăn của mình. Nhiều người có cảm giác đã lỡ ăn nhiều rồi, nên cứ thế mà ăn nhiều luôn trong cả ngày, tiến sĩ Smith nói. Đối với bữa ăn tiếp theo, nên chọn protein nạc, trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này có thể giúp ngăn chặn việc tiếp tục ăn quá độ và kém lành mạnh. • Đừng căng thẳngĐừng hoảng sợ, cố gắng đừng căng thẳng nếu đã lỡ ăn quá nhiều, đặc biệt nếu chỉ lâu lâu mới ăn nhiều một lần. Sẽ không thể tăng cân hoặc có vấn đề gì về sức khỏe chỉ sau một bữa ăn nhiều, theo Insider. Tin liên quan
Thịt là món ăn được mọi người yêu thích và thường xuyên xuất hiện trong các bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên, ăn nhiều thịt sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cùng Bách hóa XANH tham khảo các dấu hiệu nhận biết bạn đang ăn quá nhiều thịt nhé!1Bị đầy hơi, chướng bụngDo thịt khó tiêu, nếu bạn ăn mà không nhai kỹ thì rất dễ bị tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Giải pháp lúc này là hãy dùng kèm với rau xanh hoặc salad nhé! 2Táo bón Một trong những nguyên nhân gây táo bón là do bạn hấp thụ quá nhiều chất Sắt có trong các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, thịt trâu. Vì vậy, tốt nhất chỉ nên ăn 2 lần mỗi tuần và với lượng vừa phải, khoảng 100g đến 200g. Đặc biệt, cần kết hợp cùng rau xanh, ngũ cốc để tình trạng táo bón được cải thiện hơn. Ăn các món hấp, luộc tốt hơn chiên, nướng. 3Buồn nônNếu cảm thấy buồn nôn sau khi ăn, có thể bạn đã ăn phải các loại thịt chưa được vệ sinh sạch sẽ khi chế biến, cơ thể không tiêu hóa được dẫn đến ngộ độc. Lúc này, bạn hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để được chuẩn đoán và điều trị kịp thời nếu dấu hiệu trên kéo dài và có tiến triển nặng hơn. 4Mệt mỏiNếu sau khi ăn, bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn làm bất cứ việc gì thì có nghĩa là cơ thể chưa tiêu hóa hết lượng thịt. Vì vậy, ăn rau xanh và trái cây thường xuyên chính là giải pháp giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 5Tăng huyết ápTăng huyết áp tức là trạng thái máu lưu thông với áp lực lớn. Huyết áp của người bình thường là 120/80 mmHg, còn với người bệnh thì sẽ ở mức trên 140/90 mmHg. Khi có các biểu hiện như chảy máu mũi, chóng mặt, buồn nôn, nhức đầu, mất ngủ, khó thở, đau tức ngực, bồn nôn... có thể bạn mắc chứng huyết áp cao. Hãy nhanh chóng đến các cơ sở y tế để thăm khám để chẩn đoán bệnh kịp thời. Ăn quá nhiều thịt là một trong những nguyên nhân gây nên chứng bệnh trên. Bởi vì khi được bảo quản trong tủ đông, chúng thường chứa Natri cao hơn mức bình thường. Hay các loại thịt đỏ có lượng chất béo bão hòa lớn. Khi dùng thường xuyên sẽ dẫn đến tăng huyết áp và bệnh tim mạch. 6Cơ thể nặng mùi hơnNếu thịt vẫn chưa được hấp thu hoàn toàn, thì mùi từ quá trình tiêu hóa xâm nhập qua da và hơi thở, dẫn đến cơ thể nặng mùi hơn bình thường. 7Hệ miễn dịch suy giảmBạn có thể mắc bệnh vặt thường xuyên hơn khi không tiêu hóa được hoàn toàn lượng thịt nạp vào. Đó là dấu hiệu cho thấy hệ miễn dịch đang dần suy yếu do bị ảnh hưởng bởi chất đường Neu5Gc có trong thịt đỏ. Bởi vì cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất loại đường tự nhiên này và mặc định chúng như một chất lạ có hại. Khi ăn vào sẽ xuất hiện các kháng thể để phản ứng lại chúng, gây viêm nhiễm và suy yếu hệ miễn dịch. Trên đây là một số dấu hiệu cảnh báo cho thấy bạn đã ăn quá nhiều thịt. Cần thay đổi lại chế độ ăn uống hằng ngày với nhiều rau xanh và hạn chế dùng thịt thường xuyên. Hãy bình luận bên dưới nếu bạn có thắc mắc nhé! Xem thêm: Cách chọn và bảo quản thịt heo Tham khảo: vnexpress.net |
