Dâu tây bao nhiêu calo? Một thắc mắc được rất nhiều người quan tâm hiện nay. Để có lời giải đáp cho câu hỏi này, mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây!
>>> Tìm hiểu thêm: Dâu tây có tác dụng gì? Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu?
Dâu tây chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Sở hữu cho mình vị ngọt chua đặc trưng và màu sắc bắt mắt, tuy là loại trái cây có giá đắt đỏ hàng đầu tại thị trường hiện nay nhưng dâu tây vẫn được nhiều ưa chuộng. Vậy nên, các vấn đề xoay quanh loại trái cây này như dâu tây bao nhiêu calo, ăn dâu tây có béo không, cách ăn dâu tây giảm cân như thế là đúng,… đang nhận được rất nhiều sự quan tâm.
Dưới đây, Gia Dụng Việt sẽ giải đáp cho bạn về vấn đề đang băn khoăn này
Xem nhanh nội dung
Giải đáp: Dâu tây bao nhiêu calo?
Để trả lời câu hỏi dâu tây bao nhiêu calo, chúng mình đã tham khảo qua ý kiến của các chuyên gia và cho thấy rằng, với 100g dâu tây sẽ chứa khoảng 30 kcal, trong đó không có chất béo. Đây là một mức calories được xếp ở ngưỡng thấp. Vậy có nghĩa là bạn có thể yên tâm ăn dâu mà không lo đến việc cân nặng mất kiểm soát.
Bên cạnh đó, dâu tây chứa hàm lượng chất xơ cao có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng. Từ đó, giúp đào thải những chất dư thừa ra ngoài cơ thể, ngăn ngừa quá trình tích tụ mỡ.
Hơn nữa, lượng nước và vitamin C dồi dào trong dâu tây còn giúp ngăn chặn những cơn đói, nhờ đó lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể được giảm đi. Đồng thời còn giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
Như vậy, với lượng calo khá thấp, bạn có thể ăn dâu tây mà không lo béo. Ngược lại, nếu sử dụng dâu tây một cách hợp lý, khoa học còn giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
3 cách ăn dâu tây giảm cân hiệu quả
Dâu tây bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo khá thấp, bạn có thể ăn dâu tây mà không lo tăng cân. Dưới đây là 3 cách ăn dâu tây giảm cân được nhiều chị em áp dụng, mang lại hiệu quả cao:
Nước ép dâu tây
Nước ép dâu tây sẽ là thức uống vô cùng thơm ngon, hấp dẫn, tốt cho hệ tiêu hóa. Không chỉ vậy, nó còn có tác dụng thúc đẩy khả năng chuyển hóa các chất trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
Bạn chỉ cần chuẩn bị 300g dâu tây tươi, đem rửa sạch, cắt bỏ cuống rồi ép lấy nước uống. Ngoài việc uống nước ép dâu tây, bạn nên kết hợp với sinh tố dâu tây nữa nhé.
Salad dâu tây
Bạn cũng có thể kết hợp dâu tây cùng với các loại rau củ quả như xà lách, hành tây, cà rốt, dưa chuột,… để làm món salad vừa ngon miệng vừa giúp thay đổi khẩu vị.
Nước dâu tây detox
Kết hợp dâu tây cùng với dứa, chanh hoặc wiki để làm nước detox, giúp giảm cân đơn giản tại nhà. Với cách làm này, không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn hỗ trợ giải nhiệt, làm đẹp da và thanh lọc cơ thể.
Với những thông tin mà Gia Dụng Việt đã chia sẻ thì bạn đã biết dâu tây bao nhiêu calo rồi chứ? Hãy lên cho mình một kế hoạch giảm cân thật khoa học và lành mạnh với các loại trái cây này nhé! Đừng quên tập thể thao thường xuyên bằng máy chạy bộ để quá trình giảm cân được hiệu quả và nhanh chóng hơn nhé!
Nếu theo các kết quả nghiên cứu thì dâu tây bao nhiêu calo? Là một trong những loại trái cây yêu thích nên nhiều chị em cũng thường hay thắc mắc về vấn đề này khi đang thực hiện chế độ giảm cân. Viện thẩm mỹ DIVA sẽ giải đáp lượng calo có trong dâu tây để bạn điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý nhé!
Mục Lục Bài Viết
1. Dâu tây bao nhiêu calo? Ăn dâu tây có béo không?
Có thể bạn chưa biết, có đến 20 chủng loại dâu tây khác nhau cùng hàm lượng calo cũng sẽ có sự thay đổi, không đồng đều. Cứ trong 100gr dâu tây thì cung cấp cho cơ thể 32.5 – 45.8 calo năng lượng. Ngoài ra, nếu bạn chế biến dâu tây thành sinh tố hay nước ép sẽ mang đến 42 – 53 lượng calo.
Liệu trong 100gr dâu tây bao nhiêu calo, có khiến bạn béo lên không? Trong 100g mứt dâu tây thì chứa đến 600 calo trong bảng nguyên liệu và thực phẩm. Ước tính 1 quả dâu tây bao nhiêu calo? Bạn có thể dễ tính ra 1 quả dâu tây thì sẽ có 60 calo nạp vào cơ thể. Thêm vào đó, người ta còn tính toán được kẹo dâu tây có đến 550 calo/100g.
2. Những lợi ích mà dâu tây đem lại cho sức khỏe
Dâu tây bao nhiêu calo và mang lợi ích gì đối với sức khỏe? Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA, các thành phần dinh dưỡng có trong 100g dâu tây sẽ chứa nhiều hoạt chất như: 32 calo năng lượng, 91% nước, 8g carbohydrate, 4.9g đường, 2g chất xơ, 0.3g chất béo, 0.7g protein, 58.8mg vitamin C, 16mg canxi, 0.4mg chất sắt, 153mg kali, 1mg natri,…
Ngoài ra còn những lợi ích tuyệt vời khác của dâu tây mang tới như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chính là nhờ vào các loại vitamin, chất chống oxy hóa hay khoáng chất mà dâu tây mang lại nhiều tác dụng nổi bật đối với cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn chống lại quá trình oxy hóa, giảm viêm sưng, cải thiện sự hoạt động của mạch máu và đẩy lùi các bệnh về tim mạch.
- Điều hòa lượng đường trong máu: Do quả dâu tây có chứa nhiều nước, chất xơ nên giúp làm chậm quá trình tiêu hóa của glucose. Làm giảm sự đột biến của glucose, insulin và điều chỉnh được lượng đường có trong máu, nhờ đó có thể ngăn ngừa được biến chứng tiểu đường type 2.
- Ngăn ngừa bệnh ung thư: Những dưỡng chất có trong quả dâu tây giúp chống oxy hóa và kháng viêm, đồng thời ức chế sự hình thành khối u ở động vật và sự phát triển của tế bào ung thư của con người. Dựa vào hợp chất axit ellagic, ellagitannin, các tế bào ung thư cũng bị chặn đứng sự phát triển.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Ăn dâu tây thường xuyên có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, tránh nhiễm trùng vì loại thực phẩm này chứa rất nhiều vitamin C. Chỉ cần ăn 5 quả dâu tây mỗi ngày là bạn đã thu nạp lượng vitamin C vừa đủ.
- Tốt cho hệ xương khớp: Nhờ sở hữu nhiều dưỡng chất như kali, folate, vitamin nên dâu tây sẽ hỗ trợ hệ miễn dịch và thúc đẩy sự phát triển xương khớp đối với trẻ nhỏ. Đối với người lớn, ăn dâu tây sẽ giúp phòng tránh được các bệnh xương khớp ở tuổi già.
- Chống lão hóa da: Thành phần biotin có trong quả dâu sẽ giúp móng tay và tóc trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra, dâu tây còn giúp bạn sở hữu làn da sáng, khỏe mạnh bằng cách tăng độ đàn hồi, ngừa chảy xệ, chống nhăn nhờ bổ sung nhiều chất chống oxy hóa như procyanidin, axit allagic,…
- Hỗ trợ quá trình giảm cân: Quả dâu tây chứa ít calo, lại nhiều nước và chất xơ nên khiến dạ dày no lâu hơn, hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, quả dâu tây còn chứa nhiều thành phần vitamin C giúp tăng quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo tốt hơn.
3. Ăn dâu tây nhiều có tăng cân không?
Ăn dâu tây bao nhiêu calo nạp vào cơ thể? Vì dâu tây tổng hợp nhiều chất xơ, lượng calo và cholesterol thấp nên sẽ giúp người đang thực hiện giảm cân cảm thấy no lâu, ít ăn hơn, từ đó sở hữu được vóc dáng thon thả như mong ước.
Thêm vào đó, ăn dây tây còn cung cấp lượng lớn chất eminem và cellulose giúp vệ sinh sạch đường tiêu hóa, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa gây tăng cân.
Ngoài ra, quả dâu tây còn đem đến một lượng vitamin thiết yếu cho cơ thể, tăng sức đề kháng và dưỡng da sáng mịn, hồng hào. Vì thế bạn không cần lo ăn dâu tây bao nhiêu calo nữa nhé!
4. Tại sao ăn dâu tây lại giúp giảm cân?
Những món ăn hoặc thức uống được làm từ quả dâu tây không khiến bạn bị béo mà còn giúp giảm cân rất tốt. Lượng calo ở trong dâu tây rất thấp, chỉ chứa 32.5 – 45.8 calo/100g. Trung bình mỗi ngày thì phụ nữ cần 2.000 calo và nam giới là 2.200 calo để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động.
Theo cách tính của Viện thẩm mỹ DIVA, nếu chia khẩu phần ăn thành 3 thì mỗi bữa phụ nữ phải nạp 667 calo và nam giới là 733 calo. Vì vậy, nếu bạn biết cách điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý thì 100g dâu tây sẽ không tác động nhiều đến việc giảm cân. Chẳng cần phải lo nghĩ dâu tây bao nhiêu calo, có tăng cân hay không nếu bạn nắm bắt được những thông tin này.
5. Những món ăn từ dâu tây giúp giảm cân tốt
Nếu bạn đang tìm một món ăn nào bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất từ quả dâu tây thì tham khảo ngay thực đơn dưới đây nhé!
5.1. Sinh tố sữa chua với dâu tây
Sinh tố sữa chua dâu tây ngon tuyệt với hương vị chua ngọt, dễ uống. Không chỉ thơm ngon, món sinh tố này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ quả dâu tây có chứa nhiều vitamin C giúp bảo vệ mắt, chống lão hóa và tăng sự hoạt động của hệ miễn dịch.
5.2. Sinh tố chuối với dâu tây
Sinh tố chuối và dâu tây là sự kết hợp hoàn hảo bởi vị bùi bùi, có chút chua ngọt sẽ mang đến một cảm giác vô cùng thú vị. Sinh tố dâu tây sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch và bổ sung thêm năng lượng, vitamin có lợi dành cho cơ thể. Nếu bạn đang cân nhắc việc dâu tây bao nhiêu calo để giảm cân hiệu quả thì nên áp dụng công thức này nhé!
5.3. Detox dâu tây giúp giảm cân
Nếu bạn đang muốn có một loại nước uống thanh lọc cơ thể thì hãy kết hợp dâu tây, chanh tươi và một chút bạc hà. Nước uống này có vị ngọt, chua nhẹ và the mát cực sảng khoái. Thêm vào đó, thức uống này còn có tác dụng trao đổi chất, chống sưng viêm và giảm tình trạng đau nhức, giảm cân nhờ hàm lượng vitamin dồi dào.
6. Một số thắc mắc khi ăn dâu tây
Ngoài thắc mắc dâu tây bao nhiêu calo thì cũng có nhiều câu hỏi khác nhau liên quan đến loại thực phẩm này. Hãy để Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp cho các nàng những vấn đề liên quan đến dâu tây và sức khỏe nhé!
6.1. Nếu ăn nhiều dâu tây có tốt không?
Tuy dâu tây mang nhiều lợi ích đối với cơ thể, nhưng bạn cũng cần ăn dâu tây ở lượng vừa phải và đúng cách. Chị em không nên ăn quá nhiều dâu tây trong một ngày để hạn chế lượng đường nạp vào cơ thể. Bởi lẽ, dâu tây cũng chứa nhiều đường tương tự như các loại trái cây khác.
Ngoài ra, dâu tây còn là loại quả dễ gây ngộ độc bởi một số nơi trồng có cho thêm thuốc bảo vệ thực vật. Vì vậy, khi mua dâu tây thì bạn nên mua tại những nơi đảm bảo nguồn gốc rõ ràng và được trồng hữu cơ để tránh bị ngộ độc.
Thêm vào đó, trong quả dâu tây còn chứa một lượng kali cao sẽ gây ra tác dụng không tốt đối với sức khỏe như nôn mửa, khó thở hay hội chứng tim đập nhanh. Những người đang bị bệnh về thận cũng cần tránh ăn dâu tây nhé!
6.2. Bà bầu ăn dâu tây có tốt không?
Các bà mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi ăn dâu tây nếu sử dụng với liều lượng hợp lý, tuyệt đối không gây ảnh hưởng gì xấu đối với sức khỏe của thai nhi.
Ngược lại, quả dâu tây còn chứa nhiều vitamin A, C và dưỡng chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa bệnh ung thư, cải thiện mắt cũng như chức năng miễn dịch của cơ thể, chống oxy hóa làn da của bà bầu.
Bên cạnh đó, dâu tây còn chứa axit folic giúp chăm sóc thai nhi, hạn chế những nguy cơ trẻ bị dị tật bẩm sinh hay bị sinh non. Tuy vậy, các mẹ bầu cũng cần cẩn thận chọn những quả dâu tươi rói, không bị phun hóa chất và được bán tại những địa chỉ chất lượng. Lưu ý, những ai bị bệnh nha khoa hoặc dạ dày kém thì không nên ăn dâu tây.
6.3. Nếu ăn dâu tây có khiến sữa giảm đi không?
Nhiêu mẹ bầu muốn ăn dâu tây nhưng lại sợ bị ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con bú. Tuy nhiên, các mẹ bầu không cần phải lo vì dâu tây còn chứa nhiều dưỡng chất và vitamin cần thiết cho sức khỏe, không hề gây mất sữa đâu.
Với những chia sẻ về vấn đề dâu tây bao nhiêu calo ở trên, chắc hẳn chị em đã gỡ rối được thắc mắc trong lòng. Bạn hãy lưu ý những điều mà Viện thẩm mỹ DIVA nhắc đến trong bài viết này để ăn dâu tây giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe nhé. Nếu còn bất kỳ câu hỏi gì, bạn có thể gọi đến tổng đài 1900 2222 hoặc inbox trên Fanpage chính thức của chúng tôi để được giải đáp.