Ngũ cốc ăn kiêng được biết đến như một loại thực phẩm giúp giảm cân, duy trì vóc dáng thon gọn hữu hiệu được nhiều cô gái sử dụng thường xuyên.
Nếu bạn cũng có cùng mục đích nhưng chưa biết chọn sản phẩm nào là tốt nhất? Vậy thì bài viết này là dành riêng cho bạn đó.
- 1 gói ngũ cốc 25g bao nhiêu calo
- Ngũ cốc an kiêng Việt Đài
- 1 chén ngũ cốc bao nhiêu calo
- Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài giá bao nhiêu
1. Ngũ cốc ăn kiêng là gì?
Ngũ cốc là một loại thực phẩm được làm từ các loại hạt. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng bạn có thể chọn những loại ngũ cốc khác nhau kết hợp cùng nhau và kết hợp cùng những loại thực phẩm khác như hoa quả, sữa.
Ngũ cốc ăn kiêng là ngũ cốc dành cho những người đang muốn có chế độ ăn đặc biệt. Thường những người muốn giảm cân hoặc bị tiểu đường, huyết áp, phải ăn kiêng sẽ dùng ngũ cốc để thay thế 1-2 bữa ăn trong ngày.
Thành phần thường thấy trong loại ngũ cốc này chính là gạo lức đỏ, yến mạch, lúa mạch, lúa mì nguyên cám…Chúng được chế biến thành dạng bột để pha uống, sữa ngũ cốc ăn kiêng hoặc làm thành bánh, nấu cháo hay nướng lên như granola.
2. Ngũ cốc ăn kiêng có tác dụng gì?
Như đã nhắc đến ở trên, loại ngũ cốc này thường được sử dụng với mục đích giảm cân. Hoặc những người mắc bệnh tiểu đường cần ăn kiêng.
Điểm chung của những người này đều là cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ nhưng thực phẩm ít hoặc không có đường. Khác biệt một chút so với ngũ cốc dinh dưỡng.
Và ngũ cốc ăn kiêng có thể đáp ứng được điều đó. Trong các loại ngũ cốc đều có nhiều loại dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, vitamin và khoáng chất.
Do đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng để thay thế bữa ăn, thường ăn sáng hoặc bữa ăn phụ trong ngày mà không lo bị đói.
Sử dụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, chế độ tập luyện cho người giảm cân bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả như kỳ vọng.
Vì bên trong ngũ cốc có nhiều chất xơ, thuộc nhóm dinh dưỡng carbohydrate nên khi sử dụng có thể giúp giảm thiểu tình trạng táo bón, không ảnh hưởng đến hệ vi sinh đường ruột.
Sử dụng ngũ cốc để giảm cân là một trong những phương pháp mang lại hiệu quả không quá nhanh chóng nhưng lại an toàn.
3. Kinh nghiệm chọn ngũ cốc ăn kiêng bạn cần biết
Xem ngay những gợi ý dưới đây về cách chọn ngũ cốc dành cho người muốn giảm cân để có thể chọn được sản phẩm phù hợp nhất.
Cần giàu chất xơ và ít lượng calo
Bạn đã biết nguyên tắc của việc giảm cân là gì chưa?
Đó chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo thoát ra bên ngoài [calo in < calo out].
Khi chọn ngũ cốc để ăn kiêng, hãy chọn loại calo có ít calo đồng thời hàm lượng chất xơ trong loại ngũ cốc đó lại cao.
Một trong số những loại ngũ cốc giảm cân được nhiều người dùng nhất chính là yến mạch.
Yến mạch đáp ứng đủ cả 2 điều kiện trên luôn nhé. Hàm lượng chất xơ trong yến mạch cao gấp đôi so với nhiều ngũ cốc khác.
Ít đường hoặc không đường
Ngũ cốc có đường sẽ phá hủy kế hoạch ăn kiêng giảm cân của bạn đấy. Hãy chọn loại ngũ cốc hoặc hỗn hợp ngũ cốc được chế biến sẵn có ít đường thôi.
Có thể có một chút mật ong để hỗn hợp dễ sử dụng hơn nhưng không nên có quá nhiều đâu bạn nhé. Yến mạch cũng có rất ít đường nên bạn có thể sử dụng nha.
Chọn loại ngũ cốc phù hợp
Ngũ cốc ăn kiêng cũng được chế biến thành nhiều dạng khác nhau. Bạn có thể tùy chọn sao cho phù hợp với khẩu vị của mình.
Có 4 loại ngũ cốc thường được những người muốn giảm cân sử dụng:
- Granola: Đây là loại ngũ cốc đang dần được nhiều người ưa chuộng hơn vì nó rất dễ để phối kết hợp với thực phẩm khác, tạo ra nhiều món ăn khác nhau. Granola được làm từ nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc cắt vừa, nướng giòn lên cực thơm và dễ ăn.
- Muesli: Không ngấy như granola và mềm hơn, Muesli được làm từ các loại hạt cây lương thực trộn với hoa quả
- Bánh ngô: Loại bánh này được sử dụng rất phổ biến ở nước ngoài, được làm từ bột ngô, có vị ngọt thơm tự nhiên của ngô, ai cũng có thể sử dụng
- Lúa mì nguyên cám: Loại ngũ cốc này rất giàu chất xơ, ít đường và cũng ít calo, đặc biệt thích hợp để ăn kiêng giảm cân.
Chọn xuất xứ, thương hiệu
Hạt cũng có rất nhiều loại, loại ngon loại ngon vừa. Ở Việt Nam, các loại hạt cũng không có sẵn quá nhiều mà phải nhập khẩu từ nước ngoài.
Do đó, khi tìm mua ngũ cốc để ăn kiêng, hãy tìm đến địa chỉ uy tín để mua được sản phẩm đúng chuẩn bạn nhé.
Đối với ngũ cốc chế biến sẵn, hãy tham khảo thật kỹ, tốt nhất là đánh giá từ những người đã sử dụng để mua được sản phẩm chất lượng, hiệu quả như mong muốn.
Ngũ cốc ăn kiêng Hàn Quốc, ngũ cốc ăn kiêng Nhật, Mỹ và Việt Nam được nhiều người lựa chọn.
4] TOP 5+ BỘT NGŨ CỐC ĂN KIÊNG TỐT NHẤT HIỆN NAY
Xem ngay gợi ý 5 loại ngũ cốc ăn kiêng đang được nhiều người tin chọn nhất hiện nay để đỡ phải đau đầu suy nghĩ bạn nhé.
#1. Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài
Đây là một trong những loại ngũ cốc xuất xứ Việt Nam, giá thành rẻ mà chất lượng được đánh giá cao.
Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài thuộc dạng bột, thành phần giàu chất xơ giúp ngăn ngừa quá trình hấp thụ chất béo đồng thời ngăn ngừa tình trạng táo bón và giảm lượng Cholesterol trong cơ thể.
Ngoài ra loại ngũ cốc này cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa da và giảm độc cho cơ thể. Nhờ đó sử dụng ngũ cốc Việt Đài vừa có thể giữa dáng thon gọn lại còn đẹp da nữa đó.
Những người mắc bệnh béo phì hay tiểu đường cũng có thể sử dụng được loại ngũ cốc này. Cũng có thể sử dụng như ngũ cốc cho bé mắc bệnh béo phì.
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
#2. Ngũ cốc ăn kiêng Calbee
Nếu bạn là người nghiện đồ ăn Nhật Bản thì ngũ cốc Calbee hẳn là cái tên không còn xa lạ. Mình và tin rằng nhiều người khác cũng đặc biệt thích loại ngũ cốc này vì nó là hỗn hợp của nhiều loại hạt kèm hoa quả khô.
Sử dụng như một món ăn vặt hay thay thế cho bữa sáng là sự lựa chọn tuyệt vời. Các loại hạt giòn, thơm, ngậy, có thể ăn cùng sữa chua, sữa tươi đều được. Bao gồm: gạo nâu, yến mạch, lúa mạch, hạnh nhân, táo, nho, đu đủ, dâu tây, bí ngô, dừa, ngô…
Hàm lượng dinh dưỡng vì vậy cũng khá phong phú. Trong 50g ngũ cốc Calbee sẽ có 4.5g FOS, 31.6g carbohydrate, 150g vitamin A và 3.9g protein. Ngoài ra còn có nhiều loại vitamin khác vì thành phần chứa nhiều loại hoa quả mà.
Có đến 9 loại ngũ cốc Calbee để bạn có thể lựa chọn tùy theo khẩu vị và nhu cầu.
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
#3. Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt hoa quả mixed nuts và mixed fruit OATMEAL
Loại ngũ cốc này là ngũ cốc ăn kiêng Trung Quốc nên nhiều người khá e dè khi sử dụng. Tuy nhiên đa số những ai đã sử dụng thì đều có những đánh giá khá tích cực.
Ngũ cốc mix hạt hoa quả mixed nuts và mixed fruit OATMEAL có hàm lượng chất béo rất thấp, bao gồm nhiều loại hạt mix cùng hoa quả. Hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất vẫn rất cao. Dù dùng nó để ăn kiêng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể.
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
#4. Ngũ cốc ăn kiêng Nestlé
Bánh ăn sáng Nestlé Fitnesse là một trong những loại ngũ cốc ăn kiêng được nhiều bạn trẻ yêu thích. Vì nó giúp mọi người có bữa sáng nhanh chóng, đủ dinh dưỡng và hỗ trợ có được vóc dáng thon gọn như ý muốn.
Bánh ăn sáng Nestlé Fitnesse được làm từ ngũ cốc nguyên cám. Ngoài ra còn có cả thành phần trái cây khô như đu đủ, nho, dứa…và một số loại hoa quả khác.
Không chỉ hỗ trợ giảm cân, loại bánh này còn giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư kết ruột và cả bệnh tiểu đường.
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
Xem giá bán tốt nhất tại SENDO
#5. Ngũ cốc ăn kiêng Granola
Granola thực chất là một loại ngũ cốc ăn kiêng chứ không phải là một thương hiệu bạn nhé. Vậy nên đừng nhầm lẫn nha.
Granola được người Mỹ sử dụng để ăn sáng từ những năm đầu thế kỷ XX. Và gần đây thì chúng cũng bắt đầu được sử dụng nhiều hơn tại Việt Nam.
Ngũ cốc granola có rất nhiều thương hiệu sản xuất và đặc biệt, granola handmade cũng được bán khá phổ biến tại nước ta. Tùy vào khẩu vị của từng người mà công thức làm granola cũng trở nên khác nhau, không có công thức nào là cố định cả.
Granola Quaker là một trong những loại granola cực kỳ nổi tiếng đến từ Mỹ mà bạn có thể tham khảo. Thành phần chính bao gồm: mật ong, yến mạch, hạnh nhân, nho khô. Vừa giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo mang lại đủ dinh dưỡng.
Dù thành phần có mật ong nhưng bạn yên tâm, chỉ là một chút để tăng thêm hương vị, kết hợp với vị lạt của yến mạch là vừa miệng.
Hướng dẫn làm bữa sáng cùng Granola Quaker
Xem giá bán tốt nhất tại SHOPEE
Xem giá bán tốt nhất tại LAZADA
Xem nốt giá bán tốt nhất tại TIKI
5. Cách pha và sử dụng ngũ cốc ăn kiêng
Sử dụng ngũ cốc ăn kiêng sai cách có thể khiến bạn bị tăng cân thay vì giảm cân như mong muốn. Một vài gợi ý về cách sử dụng ngũ cốc để ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo.
– Với ngũ cốc dạng bột thì bạn chỉ cần cho ngũ cốc vào nước sôi, khuấy đều, để nguội một chút là có thể sử dụng được rồi.
Lượng nước cần cho tùy thuộc vào hướng dẫn sử dụng của từng loại bột bạn nhé. Nếu thích uống lạnh có thể cho thêm đá hoặc cho vào ngăn mát tủ lạnh một lúc rồi uống.
– Với ngũ cốc dạng hạt như granola thì có thể sử dụng được theo nhiều cách khác nhau.
Một số cách thưởng thức granola bạn có thể tham khảo cho những bữa ăn thêm phong phú: dùng chung với sữa chua không đường, ăn mềm hơn với sữa tươi, ăn cùng hoa quả tươi và sữa chua hoặc sữa tươi để đỡ ngán….
Có thể dùng vào buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày, thay thế cho việc sử dụng các thực phẩm khác có thể gây tăng cân.
6. Một số câu hỏi thường gặp về ngũ cốc ăn kiêng
Ngũ cốc ăn kiêng có tốt không?
Ngũ cốc dùng để ăn kiêng về bản chất vẫn chính là các loại ngũ cốc có nhiều loại dinh dưỡng. Chỉ là nó sẽ có ít calo và ít đường hơn.
Sản phẩm đó có tốt hay không phụ thuộc vào việc bạn chọn sản phẩm nào của thương hiệu nào. Nếu vẫn băn khoăn với những lựa chọn thì có thể tham khảo 5 loại ngũ cốc mình đã gợi ý ở trên nhé.
Uống ngũ cốc ăn kiêng có giảm cân không?
Ngũ cốc ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể giảm được cân nặng với loại ngũ cốc này. Bạn cần có chế độ ăn các bữa khác cùng chế độ tập luyện phù hợp mới có thể có được vóc dáng như mong muốn nhé.
Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài bao nhiêu calo?
Sẽ có 370-451kcal trong 100g ngũ cốc Việt Đài. Biết rõ được lượng calo trong ngũ cốc cũng như các thực phẩm khác nạp vào cơ thể, bạn sẽ có thể cân đối được lượng calo cần sử dụng.
Ngũ cốc ăn kiêng ăn với gì?
Để những bữa ăn không còn nhàm chán, bạn có thể kết hợp ngũ cốc với nhiều loại thực phẩm khác nhau như sữa tươi, sữa chua, hoa quả…Một số cách sử dụng đã được mình chia sẻ ở phần trên rồi nhé. Kéo lên trên và xem lại bạn nhé.
Mua bột ngũ cốc ăn kiêng ở đâu?
Ngũ cốc để ăn kiêng dạng bột hay dạng hạt thì đều có thể tìm mua được trên Tiki, Shopee hay Lazada.
Mình thấy mua online tại các trang web này rất tiện lợi. Chỉ cần lướt tìm, so sánh giá cả và độ uy tín của các shop rồi chọn mua thôi. Hàng được vận chuyển đến tận nhà luôn.
Những ngày trời mưa gió liên tục, phải chạy ra ngoài để tìm mua thì thật vất vả đúng không nào.
Giá cả thì mình thấy không khác biệt là mấy, thậm chí còn có thể rẻ hơn vì trên các website này thường xuyên có ưu đãi rất nhiều.
Ngũ cốc ăn kiêng không đến mức “thần thánh hóa” như nhiều người vẫn quảng cáo. Tuy nhiên nếu biết cách sử dụng kết hợp với việc tập luyện điều độ thì việc có được vóc dáng thon gọn nhưng vẫn khỏe mạnh là điều dễ dàng.
Trong số những loại ngũ cốc trên thì Calbee là sản phẩm mình thấy xứng đáng để chọn mua nhất vì nó rất dễ thưởng thức mà giá thành lại rất rẻ.
Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy đừng ngại comment ngay dưới bài viết này để cùng nhau giải đáp bạn nhé!
Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:
- 1 gói ngũ cốc 25g bao nhiêu calo
- Ngũ cốc an kiêng Việt Đài
- 1 chén ngũ cốc bao nhiêu calo
- Bột ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài giá bao nhiêu
See more articles in category: Giảm cân
READ 1 khoanh bánh tét bao nhiêu calo