Gần sáng là lúc những ông bố, bà mẹ có con nhỏ như chúng tôi say giấc nhất, chỉ mong con được ngủ yên trong chăn ấm, đệm êm. Tuy nhiên, đây là lúc bé “hiếu động” nhưng đôi khi mắt vẫn nhắm nghiền, miệng thì gầm gừ, hết sức khó chịu. Để hiểu thêm về tình trạng này, mời bạn đọc qua thông tin dưới đây.
Ở con người khi chúng ta ngủ, chúng ta trải qua một chuỗi liên tục và lần lượt là hai giai đoạn sau của quá trình ngủ chung:
– Giai đoạn ngủ sâu [không REM hoặc NREM]
Toàn bộ cơ thể thư giãn, nhịp thở và nhịp tim đều đặn. Cơ thể rơi vào trạng thái hoàn toàn bất tỉnh và tâm trí và cơ bắp sử dụng thời gian này để phục hồi.
– Giai đoạn ngủ đảo mắt nhanh chóng – giấc ngủ nhẹ gọi là giấc ngủ REM
REM là viết tắt của Rapid Eye Movement Sleep. Trong chu kỳ này, mặc dù mắt vẫn nhắm nhưng cơ thể vẫn ở trạng thái ngủ. Tuy nhiên, sóng não thay đổi gần giống như sóng não ở trạng thái tỉnh táo và tập trung cao độ.
Nguồn ảnh: Hachun Lyonet
Trong chu kỳ giấc ngủ REM, não tiêu thụ nhiều oxy và năng lượng hơn, nhịp thở nhanh và không đều, tim đập tương đối nhanh hơn so với chu kỳ ngủ sâu.
Vào ban đêm, khi chúng ta chuyển đổi giữa các chu kỳ ngủ, người lớn chúng ta sẽ lăn lộn, đôi khi thức giấc. Một chu kỳ giấc ngủ của người trưởng thành kéo dài 90 phút, bao gồm một giai đoạn ngủ nhẹ – đảo mắt và ngủ sâu, sau đó chuyển sang một chu kỳ mới.
>>> Xem thêm : Cách phòng chống bệnh chân tay miệng ở trẻ nhỏ
Tổng thời gian ngủ nhẹ [REM] ở người lớn kéo dài 90-120 phút, chiếm 20-25% tổng thời gian nghỉ ngơi ở nhóm tuổi này.
Giấc ngủ của trẻ sơ sinh có nhiều đặc điểm phân biệt với chu kỳ giấc ngủ của người lớn. Chu kỳ giấc ngủ ở trẻ sơ sinh chỉ kéo dài từ 40 – 50 phút. Hơn nữa, với chu kỳ giấc ngủ ngắn này, trẻ sơ sinh sẽ trải qua 20% giấc ngủ sâu và 80% giấc ngủ REM chủ động.
Ở độ tuổi trên 3 tháng, nhiều bé ngủ với trạng thái nghỉ ngơi thực sự sâu 50% [khoảng 20 phút / chu kỳ] và 50% còn lại chuyển qua giai đoạn ngủ nhẹ REM.
Giai đoạn REM thường lớn hơn vào buổi sáng – đây là hiện tượng REM sáng. Đó là lý do tại sao khi gần sáng, nhiều bé gầm gừ và lăn lộn khi ngủ hơn những thời điểm khác trong đêm.
Các nghiên cứu về não bộ cho thấy giấc ngủ về đêm ở trẻ sơ sinh là một chuỗi chu kỳ giấc ngủ REM và NREM liên tục và tuần tự.
Khi trải qua 5 chu kỳ ngủ đầy đủ liên tiếp, các bước sóng não trở nên mạnh mẽ và dữ dội hơn nhiều so với các chu kỳ ngủ REM trước đó.
Trẻ sơ sinh ngủ theo chu kỳ ngắn và năng động
Nói cách khác, giấc ngủ càng sâu và dài thì bước sóng não trong chu kỳ REM càng mạnh, rất có ý nghĩa đối với sự phát triển và nhân bản của tế bào thần kinh và tế bào não ở trẻ.
Thực tế là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ dành phần lớn giấc ngủ trong chu kỳ REM là cực kỳ quan trọng, dựa trên hai điểm chính:
– Bản năng sinh tồn của bé, vì bé ăn rất ít thức ăn nên khi ngủ ở chu kỳ REM, cơ thể sẽ cảm nhận, não bộ kích hoạt, bé sẽ thức giấc nếu cảm thấy đói, không hôn mê. quên ăn. Đó là lý do tại sao trẻ không ngủ lâu và cứ 3 giờ lại dậy để bú.
Em bé sơ sinh có rất nhiều điều phải học để tồn tại và phát triển. Chu kỳ REM là khi não bộ tái tạo, khi em bé học cách làm chủ các giác quan và các bộ phận cơ thể: em bé tập cầm tay, em bé học lăn, em bé tập bò, em bé tập ngồi, em bé học cách đứng, em bé học cách đi bộ, thậm chí học nói. Trẻ sơ sinh phát triển khi ngủ, chính xác hơn là trẻ phát triển trong giấc ngủ REM.
Giấc ngủ của trẻ là một chuỗi từ giấc ngủ sâu NREM đến giấc ngủ nhẹ REM, chuyển sang giấc ngủ sâu NREM và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi trẻ thức dậy.
Em bé của bạn có thể dễ dàng thức giấc trong giấc ngủ nhẹ REM và có thể không thức giấc trong giấc ngủ sâu.
Với thời gian ngủ REM chiếm một phần rất lớn trong tổng thời gian ngủ của trẻ như trên, điều này giải thích tại sao trẻ ngủ rất ồn, giấc ngủ năng động, trẻ ngủ không sâu và dễ thức giấc.
Và không giống như người lớn, khi chúng ta trở mình, thở dài, thậm chí đứng dậy đi vệ sinh và tự ngủ trở lại, trẻ em đôi khi cần sự giúp đỡ của cha mẹ để học kỹ năng tự ngủ trở lại. chu kỳ này.
Càng gần sáng, chu kỳ REM càng mạnh, lúc này trẻ gầm gừ, trở mình, khóc lóc và than vãn. Nếu bố mẹ không hiểu khoa học về giấc ngủ của trẻ sơ sinh rất dễ “quấy rầy” trẻ, ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Cách tốt nhất để cha mẹ giúp con vượt qua giai đoạn REM giai đoạn sáng một cách thành công và nhẹ nhàng là:
>>> Xem thêm : Phương pháp tính chu kỳ kinh nguyệt để tránh thai hiệu quả
– Hướng dẫn con bạn thực hiện theo thói quen DỄ DÀNG: con bạn có một thói quen ổn định và phù hợp để giúp con có một giấc ngủ dài và hiệu quả vào ban đêm. Giấc ngủ càng sâu và dài thì bước sóng não trong chu kỳ REM càng mạnh, rất có ý nghĩa đối với sự phát triển và nhân rộng tế bào của tế bào thần kinh và não bộ ở trẻ.
– Hướng dẫn tự ngủ cho trẻ: khi trẻ bị đánh bật giấc ngủ trong chu kỳ REM, trẻ thức giấc và khóc chỉ khi có sự hỗ trợ của bố mẹ mới có thể ngủ trở lại. Nhưng nếu bé học cách tự ngủ, bé sẽ có thể tự trấn an mình và ngủ tiếp.
– Giúp trẻ ăn no, ăn ngày một cách hiệu quả: đêm sẽ ngủ yên và cha mẹ hoàn toàn yên tâm khi trẻ quấy khóc là do trẻ đang trong chu kỳ giấc ngủ REM chứ không phải do trẻ đói. . , để mẹ không cần chèn vú cho trẻ bú, dẫn đến bữa sáng đầu tiên trong ngày [bữa ăn quan trọng] của trẻ bị ảnh hưởng.
Để giúp con bạn vượt qua giai đoạn REM buổi sáng thành công, vui lòng tham khảo POH Easy One [0-19 tuần]. Tại POH Easy One, cha mẹ sẽ được hướng dẫn chi tiết cách giúp bé ngủ ngon, ăn ngon, ngủ đủ giấc … để khi thức dậy, con mình sẽ tỉnh táo, vui vẻ tiếp nhận và học hỏi những kỹ năng mới.
REM SÁNG? LÀM GÌ KHI CON Ọ ỌE TỪ 3-5H SÁNG? Đây là câu hỏi mà mình nhận được rất nhiều trong quá trình tư vấn các mẹ có con theo EASY. Em bé thường xảy ra REM sáng ở khoảng 3-5h sáng. Bé có thể nhắm mắt nhưng ọ ọe, khóc lóc, ngủ chập chờn, rên rỉ hoặc có bé thì tỉnh ngủ luôn và dậy chơi, đòi mẹ bế. Với những bé lớn thì đây có thể là giai đoạn con chăm chỉ lẫy lật, trườn bò, thậm chí đứng vịn vào thành cũi rồi cũng tỉnh ngủ luôn. Thì mẹ phải hiểu rằng. Bản chất của chu kì REM là khi não bộ được kích hoạt, các tế bào não sản sinh ra liên tục, các bước sóng não trở bên mạnh mẽ và dồn dập hơn, nhất là khi trẻ đã trải qua 5 chu kì ngủ trọn vẹn liên tiếp. REM chính là lúc con học cách làm chủ các giác quan và bộ phận cơ thể như học cầm nắm, lẫy, bò, học về màu sắc, âm thanh, . . . Vì vậy mà nói trẻ sơ sinh lớn lên trong lúc ngủ là không sai tẹo nào. Chính xác hơn thì là lớn lên trong giấc ngủ REM. Tuy giai đoạn REM này có ý nghĩa rất quan trọng, nhưng nó cũng đem lại kha khá phiền toái cho ba mẹ. Để xử lý vấn đề này, tốt nhất thì ba mẹ nên đảm bảo môi trường ngủ cho con, rồi mackeno. Hoặc, nếu ba mẹ thuộc tuýp người kém chịu đựng được tiếng khóc của con, thì có thể sử dụng nút chờ theo độ tuổi và hỗ trợ con ngủ lại tới ít nhất 6h sáng. Ba mẹ thực sự ko thể can thiệp được quá nhiều vào giai đoạn phát triển này của con đâu ạ. Chỉ có thể để con tự học cách vượt qua REM và ngủ lại mà thôi. Vì vậy mà mọi lời khuyên xử lý REM bằng cách Bế Lên Đặt Xuống, Đánh Thức Để Con Ngủ Lại hay là dùng chăn gối đè chân tay con xuống,. . . đều không hiệu quả đâu nha. Nhớ nè. Các mẹ nếu thích bài viết này thì hãy để lại 1 tym hoặc 1 comment ở dưới cho mình để mình có động lực chia sẻ nhiều hơn nè. From mẹ Hìn with love❣
Tin liên quan
Chị Tanya Phạm [sống tại Nga] cho biết, rất nhiều mẹ cảm thấy cực kì mệt mỏi, vì cứ tầm 4-5h sáng gà còn chưa gáy em bé đã ọ oẹ khóc lóc. Khi đó, mẹ tưởng con dậy sớm, cho con dậy luôn, dẫn đến việc cả nhà mất ngủ, lịch sinh hoạt của con trở nên lộn xộn, kéo theo buổi đêm con đòi đi ngủ quá sớm… Giai đoạn này được gọi là REM sáng.
Chị Tanya Phạm và bé Gấu [Ảnh: NVCC]
“Giấc ngủ của chúng ta đều trải qua một xâu chuỗi liên tục, lần lượt 2 giai đoạn ngủ lặp đi lặp lại là: ngủ sâu [non-REM] đây là khoảng thời gian để não bộ, cơ thể phục hồi, chúng ta thường ngủ rất say, khó đánh thức ở giai đoạn này.
Thứ hai là ngủ nông [REM], là khoảng thời gian các noron thần kinh, não bộ phát triển và kết nối mạnh mẽ. Đây cũng là chu kì ngủ mà chúng ta hay mơ, dễ bị tỉnh giấc nhất. Chỉ khác là 1 chu kì ngủ ở người lớn thường kéo dài 90 phút, chúng ta dễ dàng chuyển tiếp giấc ngủ sang chu kì ngủ mới, còn trẻ sơ sinh thì không. Chu kì ngủ của bé rất ngắn chỉ từ 30-45 phút và không phải bé nào cũng có thể tự chuyển giấc được. REM thường trở nên mạnh mẽ về buổi sáng, một số chu kì REM quá mạnh có thể đánh bật bé ra khỏi chu kì ngủ, làm bé tỉnh giấc”, bà mẹ trẻ cho biết thêm.
REM sáng là một trong những vấn đề khiến nhiều bà mẹ đau đầu [Ảnh: NVCC]
Với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, chu kì REM là lúc não bộ nhân bản, là lúc con học kĩ năng cả về thể chất lẫn tinh thần, học lật, lẫy, bò, ngồi, đứng, thậm chí cả học nói. Trẻ sơ sinh lớn lên trong khi ngủ, chính xác hơn là trẻ lớn trong chu kì ngủ REM. Theo đó, chị Tanya Phạm nhấn mạnh rằng, REM không thể chữa được.
Đó là 1 phần không thể thiếu của trẻ sơ sinh, bất kì bé nào cũng ngủ REM. Với các bé có khả năng tự ngủ, bé có thể tự nối giấc, dễ dàng quay lại giấc ngủ hơn. Với các bé phụ thuộc ti mẹ hay bế ru để ngủ, bé sẽ cần các yếu tố đó để quay lại giấc ngủ.
Một vài cách khắc phục Rem sang của chịTanya Phạm
1.Hỗ trợ
Với cách này, mẹ cần canh khi con vừa bắt đầu ọ oẹ, trở mình thì hỗ trợ luôn bằng cách cho con ti giả, bế ru... Tuy nhiên, mẹ Gấu cũng nhấn mạnh đây chỉ là cách tạm thời, nếu chọn cách này thì mẹ xác định cứ phải hỗ trợ con mãi đến khi con lớn luôn.
Mặc kệ con là cách khắc phục REM sáng bất ngờ của chị Tanya Phạm [Ảnh: NVCC]
2. Cho ti
Đây là cách này vừa nhanh, đơn giản lại hiệu quả cao. Nhưng giờ REM 4-5h sáng, mà cho con ăn thì bữa sáng đầu ngày vào 6-7h con sẽ ăn không hiệu quả. Trong khi đó, bữa sáng đầu ngày cực kì quan trọng, ăn không tốt sẽ ngủ không ngon, bị xáo trộn lịch cả ngày. Do đó, chị cũng khẳng định đây không phải giải pháp lâu dài.
3. Makecon
“Nghe có vẻ hài hước nhưng mình chọn thần chú "mặc kệ con". Con REM thì bố mẹ cứ ôm gối ra ngoài ngủ, hoặc sức chịu đựng cao thì bơ đi mà ngủ tiếp. May mắn thì con ọ oẹ vài phút rồi tự ngủ lại. Nếu không, con khóc to thì áp dụng nút chờ 10-15 phút rồi vào hỗ trợ con. Kiên trì rồi con sẽ dần dần biết tự nối giấc, vượt REM.
Bản thân mình cho rằng, đây là cách này là hiệu quả nhất, mẹ xác định mất vài ngày, thậm chí vài tuần. Nhưng sau này sẽ hái quả ngọt mãi mãi. Trước đây, khi 19 tuần, bé Gấu REM mình thường hỗ trợ con, cho ti giả để con ngủ lại luôn để cả nhà được ngủ tiếp. Nhưng cứ tiếp tục mãi như thế cũng không ổn, nên mình bàn với chồng sẽ dùng thần chú mackecon. Khoảng hơn 1 tuần, cứ 5h sáng là con gào khóc, thời điểm đó đang ngủ ngon mà nghe con khóc cực kỳ là bực bội, nhưng mình đã cố gắng, trùm chăn ngủ tiếp. Sau đó thì bé Gấu tự vượt REM thành công”, mẹ Việt Kiều bày tỏ.
Ngoài ra, chị cũng lưu ý rằng, REM sáng cũng trở nên mạnh mẽ hơn khi con rơi vào tuần khủng hoảng, hoặc khủng hoảng ngủ. Vì thế, có rất nhiều bé đã biết tự ngủ/ tự vượt REM tốt rồi, mà rơi vào những giai đoạn này lại REM hỏng nhà khiến cha mẹ bối rối. Theo đó, chị Tanya vẫn giữ quan điểm: mỗi bé mỗi khác, các mẹ hãy theo dõi biểu hiện của con và lựa chọn cách phù hợp nhất với gia đình mình nhất.
Lê Huyền