Bạn thắc mắc rằng không biết khi ngồi học tốn bao nhiêu calohay khi làm những công việc cần phải sử dụng đầu óc nhiều có giúp tiêu hao được năng lượng nhiều hơn bình thường không? Và nếu suy nghĩ tiêu hao calo, năng lượng nhiều thì có giúp giảm cân được hay không? Bài viết sau đây sẽ trả lời cho bạn các câu hỏi ấy.
1. Ngồi học tốn bao nhiêu calo?
Trong y học cho thấy não người cần đến 1/10 calo mỗi phút để có thể duy trì sự sống, chưa kể đến những hoạt động suy nghĩ tính toán khác. Để nhận biết được mức tiêu thụ calo của não, các nhà khoa học đã tiến hành so sánh việc tiêu thụ năng lượng của não so với các hoạt động khác như:
- Khi bạn ngồi học để đọc và suy nghĩ về một bài báo hay một đoạn văn dưới 1000 chữ, não sẽ phải tiêu tốn khoảng 1,5 calo một phút.
Não thường bao gồm các tế bào thần kinh, những tế bào này có chức năng và nhiệm vụ giao tiếp với các tế bào khác để thực hiện việc truyền thông điệp từ tất cả các bộ phận khác để đưa đến trung tâm xử lý là não và từ não đến tất cả các bộ phận ở trên cơ thể. Trong quá trình này, các tế bào thần kinh đã sản sinh ra một loại hóa chất thường được gọi là chất dẫn truyền thần kinh với mục đích phát đi các tín hiệu. Nhằm sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh này, tế bào thần kinh cần đến 75% đường glucose có nghĩa là lượng calo có sẵn và 20% oxy được lấy từ máu.
- Thùy trán lại là nơi mà quá trình này được diễn ra, tức là thùy trán chính là nơi mà bạn dùng khi phải suy nghĩ hay nghiên cứu một vấn đề nào đó. Câu hỏi càng khó, vấn đề càng hóc búa và phức tạp thì thùy trán càng cần phải hoạt động nhiều hơn, đây chính là lúc mà bạn bị tiêu hao năng lượng nhiều hơn.Việc suy nghĩ cũng khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng. Do đó càng suy nghĩ nhiều mức độ tiêu hao năng lượng cũng sẽ nhiều hơn.
- Đốt cháy nhiều năng lượng chính là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng cách suy nghĩ nhiều cũng có thể sẽ không tốt đối với sức khỏe của bạn. Do đó, đừng chỉ mong muốn giảm cân mà kỳ vọng việc làm việc trí óc miệt mài. Nó có thể làm cho bạn bị stress và khi stress mọi người đều có xu hướng ăn nhiều hơn, cho nên việc giảm cân theo phương pháp này sẽ không thực sự hiệu quả.
2. Cách để đốt cháy calo khi ngồi học
Đừng ngồi yên
Nếu như bạn hơi rung chân và vỗ vào cánh tay, hay làm bất cứ động tác nào khác khingồi học, thì chính là bạn đang đốt calo ở trong cơ thể. Cụ thể như: Một người phụ nữ nặng khoảng 68 kg đã đốt cháy 38 calo khi ngồi yên xem tivi trong vòng 30 phút. Nếu như bạn cũng vận động tay chân trong khi xem tivi, cũng với mức thời gian như vậy thì lượng calo tiêu hao sẽ là 60.
Bạn đã biết phương pháp giảm béo "2 day diet" là gì chưa?
Kinh nghiệm giảm cân bằng chuối
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?
Gập bụng tốn bao nhiêu calo?
Tìm hiểu về hội chứng đột tử khi ngủ ở trẻ sơ sinh [SIDS]
1
Căng giãn các cơ bắp
Các cơ trên cơ thể sẽ tiêu thụ calo gấp 12 lần so với phần mỡ béo, vì vậy bạn nên thực hiện nó ngay tại bàn học. Và để không thu hút được sự chú ý, hãy tập trung chủ yếu vào nửa dưới của cơ thể.
- Cách 1: Hãy tựa nhẹ lưng vào thành ghế và nhấc chân ra khỏi mặt sàn, duỗi thẳng chân tạo thành góc 45 độ với mặt sàn, rồi uốn cong đầu gối về phía ngực sua đó đẩy chúng trở lại vị trí. Mỗi lần ngồi thực hiện 3 lần, và thực hiện khoảng 20 nhịp lặp lại như vậy sẽ giúp cho bạn đốt cháy khoảng 75 calo.
- Cách 2: Ngồi thẳng lưng và thở hết ra rồi mới bắt đầu hóp bụng thật chặt. Giữ khoảng 5 cho đến 8 giây mỗi lần đến lúc cảm thấy cơ bụng đã săn lại dính chặt với cột sống. Làm 2 lần mỗi nhịp và lặp lại khoảng 8 lần, sẻ giúp cho bạn đốt cháy khoảng 100 calo. Động tác này không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn giúp cho bạn trông thon gọn và hỗ trợ việc hít thở tốt hơn.
Như vậy, việc ngồi học tốn bao nhiêu calo đã không còn là điều thắc mắc đáng quan tâm, khi đã được Lily & WeCare giải đáp trong bài viết trên. Mong rằng đã cung cấp cho bạn những thông tin bổ ích và cần thiết.
Các nghiên cứu đều chỉ ra việc ngồi nhiều và ít vận động có thể dẫn tới nguy cơ cao mắc chứng béo phì và ung thư, làm tăng sự viêm phù và nồng độ insulin, đồng thời giảm hiệu quả quá trình trao đổi chất, kéo theo nhiều hệ lụy khác. Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì thói quen luyện tập lành mạnh.
Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho bạn những cách thúc đẩy hệ trao đổi chất và đốt cháy calorie ngay cả khi bạn đang ngồi tại chỗ.
Tất nhiên điều này không đồng nghĩa với việc bạn nên từ bỏ luyện tập hay ăn uống lành mạnh mà chỉ gợi ý cho bạn những thói quen tốt để tối đa hóa khả năng đốt cháy calorie của cơ thể.
Cười thật nhiều
Nghiên cứu từ Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt cho hay: nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn có thể đốt cháy tới 40 calo. Việc cười to có thể tăng nhịp tim lên khoảng 10 đến 20% và kích thích sự trao đổi chất của cơ thể, đồng nghĩa với việc bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả khi đã ngừng cười.
Gina Barecca, tác gia hóm hỉnh của cuốn “Họ từng gọi tôi Bạch Tuyết nhưng tôi hờ hững: Cách sử dụng óc hài hước chiến lược của phụ nữ” khuyên bạn làm một danh sách những thứ kì quặc nhất mà bạn bè và gia đình từng nói với bạn để khiến bạn vui vẻ. Cô còn gợi ý chúng ta có thể mở YouTube để xem các cuộc phỏng vấn hay chương trình của những phụ nữ hài hước như Nora Ephron, Joan Rivers, và Chelsea Handler.
Những bức ảnh ngộ nghĩnh, độc đáo cũng là nguồn gây cười rất tốt cho bạn. Bạn có thể tìm những bức tranh động vật ngộ nghĩnh như chú chó trong trang phục Halloween hoặc hình ảnh bạn bè trong trang phục buồn cười nhất.
Tạo cơ bắp
Cơ bắp đốt cháy nhiều calo gấp 12 lần so với chất béo và với mỗi lượng cơ có thêm, cơ thể bạn sẽ gia tăng tỉ lệ trao đổi chất lên thêm khoảng 50 calo một ngày – ngay cả khi bạn chỉ ngồi không. Nếu bạn không thể tới phòng tập, hãy tạo cơ bắp kể cả khi bạn ngồi trong phòng làm việc.
Tựa nhẹ vào ghế và nhấc bàn chân lên, chân duỗi thẳng góc 45độ. Sau đó, bạn gập đầu gối về phía ngực rồi duỗi trở lại tư thế ban đầu. Bạn lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt khoảng 20 lần. Theo Kristin McGee, huấn luyện viên thể hình cho các ngôi sao, động tác này giúp đốt cháy tới 75 calo, .
Một cách khác là bạn thở thật sâu, rồi quặn chặt vùng bụng càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này từ 5 đến 8 giây để cảm nhận thấy các bó cơ ở bụng chạm tới cả xương sống. Lặp lại động tác này 16 lần sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Không chỉ vậy, vùng bụng khỏe còn giúp cải thiện vóc dáng, sự hô hấp và khiến bạn trông thon gọn hơn.
Đối với vùng bắp đùi trong, bạn siết chắt một quả bóng tập mini trong khoảng 10 giây, lặp đi lặp lại trong 60 lần, 3 đến 5 lần một tuần, sẽ giúp đốt cháy 75 calo mỗi ngày.
Đối với phần bắp đùi trước, Linda Cheek gợi ý bạn “hành quân tại chỗ” trong tư thế ngồi, bằng cách nâng lên và hạ xuống mỗi bên chân gập lại. Bạn tập động tác này 5 phút mỗi chân và bạn sẽ đốt cháy được 35 calo trong 10 phút.
Động tác cho vùng mông săn chắc:
Huấn luyện viên Sammie Kennedy khuyên bạn giữ mông chặt trong 5 giây rồi thả lỏng, lặp lại 10 lần. Bạn nên tập động tác này mỗi giờ ngồi văn phòng để đốt cháy 35 calo. Việc siết chặt vùng mông sẽ giúp tạo sự tuần hoàn, đồng thời vùng mông chắc khỏe cũng khiến bạn trông hấp dẫn hơn. Các nghiên cứu cũng phát hiện ra sự liên hệ giữa vùng mông nhão và bệnh thoát vị đĩa đệm.
Sự bồn chồn
Khi bồn chồn bạn có thường rung chân, ngọ ngoạy khi ngồi, hay gõ bút vào bàn? Theo nghiên cứu của Đại học bang Iowa, những người thường xuyên bồn chồn, lo lắng, đứng dậy và đi lại xung quanh có thể đốt cháy khoảng 300 calo mỗi ngày. Trên thực tế những hành động này diễn ra khá tự nhiên và bạn chẳng cần cố gắng gì để thúc đẩy điều này.
Theo các chuyên gia việc di chuyển đòi hỏi năng lượng, vì vậy mà sẽ đốt cháy calo. Thử nghĩ xem khi bạn run rẩy vì lạnh, cơ thể bạn cố gắng tạo ra nhiệt bằng việc co thắt các cơ. Việc bồn chồn cũng tương tự như vậy, và thế là bạn sẽ giảm được tương đối calo một cách tự nhiên.
Thay thế ghế ngồi
Dù chiếc ghế hiện tại có hiện đại và thoải mái đến đâu, thì bạn cũng nên đầu tư thêm một sự lựa chọn khác. Bạn có thể chọn một quả bóng bền để làm ghế. Quả bóng sẽ đòi hỏi múi cơ vùng bụng hoạt động ngay cả khi ngồi, giúp đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng và lưng.
Tuy nhiên đừng ngồi lên bóng để làm việc hơn 60 phút mỗi ngày. Vùng cơ bụng của bạn sẽ bị mệt và để nghỉ ngơi, cơ thể sẽ đổ người về phía trước. Để thư giãn vùng bụng, hãy làm việc khi đứng hoặc sử dụng một chiếc ghế khác.
Giữ nhiệt độ mát
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu cố gắng để giữ ấm. Trên thực tế, một dạng của mô mỡ nâu- được kích thích khi chúng ta bị lạnh, sẽ đẩy mỡ ra khỏi cơ thể để cung cấp năng lượng. Do vậy bạn có thể giữ nhiệt độ trong văn phòng thấp hơn một chút để kích thích cơ thể chuyển hóa calo thành năng lượng giữ ấm.
Nhảy nhót tại chỗ
Theo nhà tâm lí học Lavina Rodriguez, nghe nhạc vui nhộn sẽ kích thích bạn vận động ngay cả khi đang ngồi. Âm nhạc có một hiệu ứng tâm lí tích cực rộng rãi và có thể được sử dụng để giảm bớt stress, đồng nghĩa với việc kiểm soát cân nặng. Âm nhạc khiến chúng ta thấy vui vẻ hơn, muốn hoạt động nhiều hơn và giảm bớt cơn thèm ăn.
Đơn giản chỉ việc nhún vai hay lắc lư theo nhịp điệu, âm nhạc còn thúc đẩy bạn chuyển động nhanh hơn và lâu hơn. Tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn, bạn có thể đốt cháy khoảng 132 calo khi thưởng thức âm nhạc ngay tại chỗ ngồi của mình.
Bạn có thể bật nhạc khi đang ăn, để vừa thư giãn và nhai chậm hơn, cải thiện sự trao đổi chất và hệ tiêu hóa.
Ăn nhẹ thông minh
Theo chuyên gia dinh dưỡng Michelle Davenport, một vài loại thức ăn có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, như là thức ăn cay [ớt bột], thức ăn đạm [thịt gà và phô mai], và thức ăn giàu chất xơ [súp lơ xanh, cà rốt, và măng tây].
Cơ thể chúng ta sẽ phải làm việc nhiều hơn để tiêu hóa chất đạm và chất xơ, vì thế ăn những thực phẩm này sẽ giúp tiêu thụ nhiều calo hơn. Chuyên gia Davenport chia sẻ “Chúng còn tốt hơn những thức ăn nhiều đường hay nhiều cac-bon-hy-drat, vì những thức ăn này sẽ làm phá hủy insulin – hormone quyết định tới việc đường tích trữ dưới dạng mỡ”.
Bữa ăn nhẹ thường xuyên
Phần lớn chúng ta sử dụng nhiều năng lượng để tiêu hóa những bữa ăn nhỏ hơn là so với việc chúng ta nạp một lượng calo tương tự trong 2 hoặc 3 bữa. Chuyên gia Davenport khuyên bạn áp dụng thời khóa biểu như sau: bữa sáng, ăn nhẹ, bữa trưa, ăn nhẹ, và bữa tối.
Với việc ăn thường xuyên như vậy, chúng ta không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói, làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể tự động tích trữ nhiều calo hơn. Đồng thời chúng ta sẽ không bị quá đói và rồi nạp lại gấp đôi gấp ba lượng calo cần thiết.
Thêm vào đó, bạn nên ăn các thực phẩm có cac-bon-hy-drat sớm, khoảng bữa nhẹ sau bữa sáng và tập trung ăn những thức ăn đạm, xơ vào các bữa còn lại. Bằng cách này cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy lượng cac-bon-hy-drat trong suốt cả ngày khi di chuyển, vận động hay kể cả khi ngồi ở bàn làm việc.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn. Các nghiên cứu cũng cho hay bạn nên uống nước ấm. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn nếu nước cùng nhiệt độ với vùng bụng. Theo một nghiên cứu của người Đức thì uống nước ấm trong ngày sẽ giúp mức độ trao đổi chất tăng lên 30%.
Kali rất có ích cho việc hy-drat hóa vì nó mang nước tới các tế bào. Việc ăn các thức ăn giàu kali như là bơ và chuối, hay uống nước dừa sẽ giúp cơ thể bạn có đủ độ ẩm cần thiết.
Vậy uống bao nhiêu nước thì đủ? Các chuyên gia khuyên bạn nên uống cho tới khi bạn đi tiểu một lần mỗi giờ và sau đó bạn có thể hưởng thụ trà thảo dược hay trà không có caffeine, nước ép trái cây tươi khi bạn khát.
Bạn cũng nên cung cấp cho cơ thể lượng nước tương đương một nửa trọng lượng cơ thể bạn. Nếu có thể, bạn nên kiểm tra cả màu sắc nước tiểu để xem mình đã uống đủ nước chưa [nước tiểu màu vàng rất nhạt hoặc trong là cơ thể đạt đủ nước].