Đa số khi tập thể dục, bạn thường không cần phải tập giãn cơ ở tư thế tĩnh. Tuy nhiên, hít thở một cách có kiểm soát sẽ giúp bạn tăng hiệu quả của bài tập này.
Ví dụ như khi tập luyện với tư thế một chân duỗi trên sàn và chân còn lại chống trên sàn tạo một góc 90 độ [tư thế 90/90], hai tay chạm đất và hướng người về trước thì bạn hãy giữ tư thế duỗi và thở sâu có kiểm soát. Bạn sẽ cảm thấy việc duỗi cơ sâu hơn và tốt hơn đấy.
Mục tiêu là giữ cơ thể không bị lệch vị trí khi thở sâu và đảm bảo tăng việc giãn các mô cơ. Tập duỗi cơ hết cỡ đồng thời tập trung thở sâu và có kiểm soát sẽ giúp các buổi tập có hiệu quả hơn.
5. Thở đúng cách khi luyện tập giúp bạn duy trì cân nặng nặng phù hợp
Việc tập luyện giúp bạn đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa. Hít thở sâu, đúng cách là yếu tố quan trọng để thúc đấy quá trình này diễn ra nhanh chóng, hiệu quả hơn để bạn giảm cân và duy trì cần nặng phù hợp.
Thực hành hít thở đúng cách
Thở bằng cơ hoành được xem là một trong những cách thở mang lại hiệu quả cao cho việc tăng cường quá trình trao đổi khí. Bạn thực hành việc thở đúng cách bằng cơ hoành theo 2 bước dưới đây:
Bước 1: Thở ra bằng mũi, giữ hơi hở chậm, sâu trong khoảng 5 giây. Động tác này sẽ đưa lượng không khi thừa trong phổ ra ngoài. Trong lúc thở ra, bạn hãy kết hợp với việc gồng các cơ vùng bụng và hóp bụng lại.
Bước 2: Hít vào chậm rãi bằng mũi thật chậm trong khoảng 5 giây. Trong lúc hít vào, bụng phình ra tối đa.
Thực hành 2 bước khoảng 10 lần với tư thế thư giãn, thả lỏng cổ và vai để đạt hiệu quả tốt nhất. Tập trung vào hơi thở cũng sẽ giúp bạn tăng cường khả năng tập trung vào các việc thường ngày. Bạn cũng có thể áp dụng việc thở đúng cách khi đối mặt với các tình huống gây lo lắng, căng thẳng trong cuộc sống.
Thở đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho các sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Hít thở là một phần quan trọng của cuộc sống. Vì vậy, bạn hãy cố gắng thở đúng cách bằng 2 bước luyện tập phía trên để tăng cường sức khỏe.
Một nghiên cứu tại Viện Khoa học thần kinh Trinity College [Ireland] đã tìm thấy mối liên quan giữa hơi thở sâu và sức khỏe nói chung.
Nghiên cứu tiết lộ rằng hít thở sâu và đúng cách có ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ, giúp tăng cường sức khỏe não và cải thiện sức khỏe tổng thể, theo The Healthsite.
Cải thiện chất lượng máu
Các tế bào máu là chất chủ yếu mang ô xy đến các bộ phận khác nhau trong cơ thể. Khi hít sâu vào, nó làm tăng hàm lượng ô xy trong cơ thể và làm cho máu khỏe mạnh hơn. Việc sản xuất các tế bào hồng cầu khỏe mạnh cũng phụ thuộc vào lượng ô xy trong cơ thể.
"Lên đỉnh" mạnh mẽ hơn
Đôi khi bạn có thể quên mất việc thở khi cơ thể căng lên trong khi lên đỉnh. Nhưng khi thở sâu, cơ thể sẽ cung cấp nhiều máu hơn cho "cậu bé" và "cô bé". Từ đó, kích thích cho việc lên đỉnh được mạnh mẽ hơn và kéo dài lâu hơn, theo The Healthsite.
Làm cho trái tim khỏe mạnh hơn
Hít thở sâu làm giảm tải cho tim trong việc lưu thông máu. Nó cũng dẫn đến chênh lệch áp suất lớn hơn trong phổi giúp máu lưu thông tốt hơn. Điều này cho phép trái tim thư giãn và mạnh mẽ hơn.
Ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp
Hít thở sâu giống như một bài tập cho phổi. Cơ thể học cách giữ nhiều ô xy hơn và làm việc hiệu quả hơn. Điều này giúp ngăn ngừa và làm giảm các chứng bệnh như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, cảm lạnh và tắc nghẽn ngực.
Cải thiện tâm trạng
Não nhận đủ ô xy sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn và tự tin hơn. Điều này có thể giúp bạn đối mặt với bất kỳ vấn đề nào của cuộc sống dễ dàng hơn. Ngoài ra, hít thở sau giúp cơ thể giải phóng serotonin - hoóc môn hạnh phúc, tạo ra một tâm trí minh mẫn và bình tĩnh, theo The Healthsite.
Đào thải độc tố
Cơ thể bạn có thể loại bỏ độc tố một cách hiệu quả chỉ bằng cách thở đúng cách. Khi thở ra, bạn giải phóng tới 70% chất độc trong cơ thể. Vì vậy, không thở đúng cách có thể làm giảm hiệu quả của việc loại bỏ các độc tố này.
\n
Giảm đau
Hít thở sâu giúp tăng lưu thông máu ở cả những khu vực bị đau. Điều này giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Đồng thời cũng có thể làm giảm cảm giác đau đớn và giúp chữa lành nhanh hơn.
Chống lão hóa, mang lại sự trẻ đẹp
Kiểu thở này làm tăng lượng oxy cho làn da và tăng lưu lượng máu đến da. Hơn nữa, nó kích thích sản xuất collagen và làm cho bạn trông khỏe mạnh hơn. Nó cũng làm chậm quá trình lão hóa và mang lại cho bạn vẻ ngoài trẻ trung hơn, theo The Healthsite.
Giúp thư giãn và đánh bại căng thẳng
Khi bạn thở đúng và sâu, cơ thể bạn được cung cấp một làn sóng ô xy. Điều này giúp suy nghĩ và nhận thức tốt hơn. Đồng thời cũng thư giãn cơ bắp và chống lại thiệt hại do căng thẳng gây ra cho cơ thể.
Tăng sức chịu đựng
Hoạt động thể chất có thể làm bạn khó thở. Hít thở sâu làm tăng lượng ô xy hít vào và điều này làm tăng sức chịu đựng của bạn.
Mẹo để thở sâu đúng cách
Đầu tiên, thở ra từ từ qua mũi của bạn. Khi thở ra, hóp bụng hết cỡ về phía cột sống của bạn. Đẩy tất cả không khí trong phổi ra. Sau khi đã thở ra đến lượng khí cuối cùng trong phổi, hít một hơi thật sâu qua mũi để không khí tràn vào phổi, đồng thời bụng phình lên và tiếp tục thở sâu. Nhịp thở đúng là hơi thở ra đẩy hết không khí ra khỏi phổi và lâu gấp đôi khi hít vào.
Để kiểm tra, hãy đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực khi hít vào. Thở sâu đúng cách là khi hai tay cảm nhận bụng bạn phồng lên nhiều hơn phần ngực, khi hít vào, theo The Healthsite.