Một số cách để tăng sức bền của cơ thể
Có một sức bền tốt sẽ giúp bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày một cách dễ dàng và hiệu quả hơn, trong khi sử dụng ít năng lượng hơn. Dưới đây là một số cách giúp bạn tăng sức bền của cơ thể một cách hiệu quả.
Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách hiệu quả nhất giúp bạn tăng cường sức bền của cơ thể, nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, áp lực với cuộc sống và công việc, hãy đứng lên và luyện tập thể dục điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng đồng thời tăng cường sức bền của cơ thể.
Tập Yoga và thiền
Bộ môn Yoga và thiền được nhiều người biết đến với công dụng rèn luyện thể chất và tăng khả năng kiểm soát tinh thần của bạn, đồng thời cải thiện sức bền cao hơn, giảm stress.
Âm nhạc
Âm nhạc luôn là một trong những phương thức mang tính nghệ thuật được mọi người yêu thích, âm nhạc giúp bạn giảm thiểu căng thẳng đáng kể, đặc biệt là trong luyện tập thể dục, khi nghe được bài nhạc yêu thích sẽ giúp bạn hoạt động nỗ lực hơn và nhịp tim cũng chậm hơn.
Caffeine
Theo một số nghiên cứu, caffeine có thể giúp bạn tăng cường thể lực trong lúc bạn đang cảm thấy mệt mỏi, nhưng hiệu quả chỉ mang tính chất tạm thời bạn không nên lạm dụng caffeine quá nhiều để tránh bị phụ thuộc mà bản thân lại không có sự phấn đấu.
Một số lời khuyên trong tập luyện tăng sức bền
Để luyện tập hiệu quả, các bạn không nên ép bản thân quá nhiều bài hãy xây dựng một chế độ luyện tập phù hợp. Một số lời khuyên trong quá trình tăng sức bền cơ thể dưới đây sẽ giúp bạn tránh đi những điều sai lầm.
Giảm thời gian nghỉ phục hồi giữa các lần tập
Để tăng sức bền cơ thể, bạn nên giới hạn đi thời gian phục hồi [thời gian nghỉ giữa các bài tập] xuống còn khoảng 30 đến 90 giây, sức nặng của bài tập cũng nên giảm xuống nhưng lại tăng số lần lặp lại động tác lên, đây là cách tốt nhất để bạn rèn luyện sức bền của cơ thể.
Duy trì sự cân bằng
Giảm thời gian nghỉ và tập luyện chăm chỉ hơn là cách tuyệt vời để tăng sức chịu đựng của cơ thể, tuy nhiên, đừng quên rằng cơ thể của bạn vẫn cần được nghỉ ngơi hợp lý.
Thay vì mệt mỏi với các bài tập nặng nhọc trong phòng gym bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng, chạy xe đạp, bơi lội hoặc tập yoga. Đừng cố gắng ép bản thân mình luyện tập để rồi cảm thấy chán nản và nhanh chóng bỏ cuộc, bạn chỉ có thể đạt được mục đích khi cơ thể bạn cảm thấy hoàn toàn thoải mái.
Hãy tăng cường độ nếu bạn muốn
Nếu bạn đã có được một cường độ luyện tập ổn định, thì điều tiếp theo bạn cần làm để tăng sức bền cơ thể chính là tăng cường độ luyện tập bằng các bài tập ngắn yêu cầu tốc độ nhanh như: chạy nhanh, chèo thuyền, đạp xe, chống đẩy hoặc squat,…
“Tần suất + Thời lượng”
Đảm bảo 2 nguyên tắc “ tần suất và thời lượng” sẽ giúp bạn nâng cao thể lực, sức bền của bản thân. Bạn có thể giúp cơ thể mình thư giãn trong vòng 1 tuần nhưng nếu bạn duy trì thường xuyên tập luyện từ 3 đến 5 ngày trong một tuần, mỗi lần tập diễn ra ít nhất 20 phút.
Sử dụng sức mạnh tinh thần
So với thể lực thì sức mạnh tinh thần nó to lớn hơn bạn nghĩ, tinh thần hay sự quyết tâm đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc bạn có cố gắng để tiếp tục hoàn thành công việc đó không hay là bỏ cuộc.
Đặc biệt là trong luyện tập sức bền, với chế độ cũng các bài tập hà khắc sẽ khiến bạn dễ rơi vào tình trạng chán nản, lúc này điều bạn cần chính là sức mạnh tinh thần giúp bạn kiên quyết thực hiện hơn.
“ Sức khỏe là vàng” hãy để cuộc sống của bạn trở nên khoa học và lành mạnh với các chế độ ăn uống, luyện tập phù hợp nhé.
Có thể bạn thích
Combo Ăn Ngon Dáng Thon
399,000 ₫
Set ăn kiêng 1
320,000 ₫
[Combo Mua 3 ra 6] Granola 500gr + Yến mạch 500gr + Biscotti trà xanh 250gr + Hạt chia + Muối hồng + Táo đỏ