Khi tiêm vaccine xong cần kiêng gì

Sau khi tiêm vaccine phòng Covid-19, nhiều người sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau mỏi cơ, buồn nôn, sốt và ớn lạnh. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày và công việc. Để nhanh hồi phục sức khỏe, bên cạnh việc nghỉ ngơi nhiều hơn, một chế độ ăn khoa học là rất cần thiết.

Không có một loại thực phẩm, chất dinh dưỡng riêng lẻ nào có thể ngăn chặn hoàn toàn được các tác dụng phụ của vaccine COVID-19. Thay vào đó bạn nên kết hợp nhiều nhóm thực phẩm để củng cố hàng rào miễn dịch trong cơ thể, từ đó phục hồi nhanh hơn sau tiêm vaccine. Dưới đây là các lời khuyên về chế độ ăn mà bạn nên áp dụng sau khi tiêm vaccine COVID-19.

Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin, khoáng chất tuyệt vời giúp nâng cao chất đề kháng cho cơ thể. Theo khuyến nghị của Bộ y tế, người bệnh nên cung cấp tối thiểu 200-300g rau xanh/ ngày và 100-200g trái cây/ ngày.

Một số loại rau xanh nên được người sau tiêm vacxin phòng Covid-19 bổ sung trong thực đơn hàng ngày là rau ngót, rau mùi tàu, rau dền, rau đay, rau mồng tơi, đậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, ngũ cốc, mè, mộc nhĩ, nấm hương… Về trí cây, bạn nên ăn các trái cây chứa nhiều vitamin C như bưởi, quýt, cam, chanh, đu đủ, xoài…

Nếu sức khỏe không đảm bảo việc có thể đi ra ngoài và mua thực phẩm tươi, bạn cũng có thể khắc phục bằng cách trữ đông để đảm bảo giữ được hàm lượng chất xơ và vitamin trong thực phẩm. Nấu soup hoặc hầm rồi đông lạnh, khi dùng thì hâm lại cũng là cách giúp dự trữ thực phẩm trong vài ngày.

Chất béo là dung môi quan trọng để hấp thu một số loại vitamin từ rau xanh và trái cây tươi. Sau khi tiêm vacxin phòng Covid-19, bạn nên sử dụng những chất béo tốt từ thực vật như dầu hướng dương, dầu ô-liu…

Với chất đạm, đây là nguồn dinh dưỡng quan trọng điều tiết các hoạt động sống diễn ra trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức đề kháng. Vì thế, việc bổ sung đa dạng nguồn chất đạm từ cá, cua, tôm, thịt, sò, ngao, hàu… là hết sức cần thiết với người sau khi tiêm vacxin phòng Covid-19.

Sau tiêm vaccine COVID-19, bạn nên ăn các loại chất đạm, chất béo tốt

Những thức ăn lỏng mềm sẽ dễ tiêu hơn và không gây thêm gánh nặng cho hệ tiêu hoá, nhất là khi cơ thể đang mỏi mệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể chia 3 bữa chính trong ngày thành 5-6 bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế tác dụng phụ buồn nôn sau tiêm và giúp cơ thể có đủ năng lượng để chống lại các phản ứng do vaccine COVID-19 gây ra.

Khi bị sốt hay ớn lạnh, cơ thể dễ bị mất nước và làm người sau tiêm vacxin trở nên mệt mỏi. Vì thế, bạn cần lưu ý bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày, tương đương 6-8 cốc hoặc bổ sung oresol theo chỉ định của bác sĩ.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng nước hoa quả, nước ép rau xanh cũng được. Chú ý nên uống nước nhiều lần trong ngày, không nên bổ sung quá nhiều một lúc vì có thể đem lại tác dụng ngược.

Ngoài bổ sung các thực phẩm tốt sau tiêm vaccine COVID-19, các chuyên gia cũng khuyên bạn nên hạn chế hoặc tốt hơn là tránh xa các thực phẩm đồ uống dưới đây.

Rượu bia và các đồ uống có cồn khác có thể làm mất nước, ức chế hệ miễn dịch làm suy giảm khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể và tăng nguy cơ biến chứng. Uống rượu còn khiến bạn khó phân biệt đâu là phản ứng phụ của vaccine, đâu là phản ứng phụ do rượu. Vì thế, tốt nhất bạn nên tránh xa rượu bia sau khi tiêm vaccine COVID-19

Không nên uống rượu bia sau khi tiêm vaccine COVID-19

Thức ăn nhanh, thức ăn chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nhiều dầu mỡ như: Gà rán, xúc xích, lạp xưởng, khoai tây chiên… chứa nhiều chất béo bão hòa. Đây là loại chất béo làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó tạo gánh nặng lên hệ thống miễn dịch. Nếu bạn muốn phục hồi sức khỏe nhanh hơn sau khi tiêm vaccine, đây là nhóm thực phẩm bạn cần kiêng ăn.

Một chế độ ăn uống phù hợp sau khi tiêm vacxin phòng Covid-19 có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình hồi phục sức khỏe. Vì thế, bạn nên sớm áp dụng các lời khuyên trong bài viết để sớm lấy lại sức khỏe. Ngoài ra đừng quên theo dõi kỹ các phản ứng phụ của vaccine COVID-19 và báo cho bác sĩ nếu cần.

Thông tin hữu ích cho bạn: Tác dụng phụ của vaccine COVID-19: Bạn cần làm gì nếu gặp phải?

Tham khảo: ncov.moh.gov.vn

Tất cả các loại vaccine phòng Covid-19 hiện nay đều được thử nghiệm trên những người có chế độ ăn uống bình thường. Điều này chứng tỏ, vaccine luôn có hiệu quả mà không cần bất kỳ chế độ dinh dưỡng đặc biệt nào. Tuy nhiên ăn uống khoa học, hợp lý sẽ hỗ trợ nhu cầu cơ thể, trước và sau khi tiêm. Cùng theo dõi nhóm thực phẩm nên ăn, kiêng ăn khi tiêm vaccine Covid-19.

Trước khi đi tiêm vắc xin Covid xong nên ăn gì cho tốt?

Giữ cho cơ thể đủ nước

Nước giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe con người. Thường xuyên uống nhiều nước giúp máu lưu thông tốt, cung cấp đầy đủ oxy đến các tế bào giúp hệ miễn dịch làm việc tốt hơn. Nước không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho các tế bào, mà còn giúp các tế bào loại bỏ độc tố và các nguyên nhân gây bệnh một cách tự nhiên.

Theo Viện Y học Hoa Kỳ (Institute of Medicine), phụ nữ cần uống đủ 2,7 lít nước mỗi ngày, nam giới cần 3,7 lít. Khoảng 20% nước đến từ thức ăn, lượng nước còn lại cần được bổ sung đều trong ngày và phân bố đều trong 4 thời điểm: sau khi thức dậy đến giữa buổi sáng, giữa sáng đến trưa, giờ ăn trưa đến giữa buổi chiều, giữa chiều đến giờ ăn tối.

Ăn thực phẩm nguyên hạt

Nhiều cuộc khảo sát về chế độ dinh dưỡng của người dân trong mùa dịch cho thấy, lượng tiêu thụ các thực phẩm chế biến giàu đường, chất béo tăng cao trong mùa dịch. Các nhà dinh dưỡng cho rằng, tiêu thụ nhiều thực phẩm chế biến chứa chất phụ gia có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Cụ thể, người ăn nhiều thực phẩm chế biến có nguy cơ cao gây béo phì, viêm miễn dịch và kháng insulin, dẫn đến xơ gan, suy gan, rối loạn điều hòa hệ thống miễn dịch. Trong khi đó, thực phẩm nguyên hạt chứa ít chất béo, giúp cơ thể bổ sung nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Thói quen ăn uống lành mạnh giữ vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa Covid-19. Để hỗ trợ tốt nhất cho hệ thống miễn dịch sau khi tiêm chủng, nên ưu tiên ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và kháng viêm. Lưu ý bổ sung thêm các loại thực phẩm nguyên hạt có nhiều vitamin, khoáng chất, tốt cho sức khỏe như: bánh mì nguyên hạt, yến mạch, gạo lứt, bắp,… bổ sung rau vào bữa trưa và bữa tối, kết hợp thêm trái cây vào bữa sáng và những bữa ăn nhẹ hàng ngày.

Chuẩn bị sẵn sàng thức ăn sau khi tiêm vắc xin

Một số người sau khi tiêm vắc xin phòng Covid-19 có thể xảy ra phản ứng buồn nôn. Để đề phòng tình huống này, cần chuẩn bị sẵn một số thực phẩm dễ tiêu hóa như: sốt táo, súp rau, gạo lứt, dưa, khoai tây… Tránh mang những thức ăn khó tiêu như phô mai, nước sốt kem, thịt và thức ăn chiên, thức ăn có đường như kẹo hay bánh nướng. Lưu ý uống đủ nước, đến khi cơn buồn nôn giảm bớt hãy tiếp tục ăn thực phẩm tươi, nguyên chất.

Tham khảo thêm: Top thực phẩm tăng cường đề kháng phòng chống Covid-19

Tiêm vắc xin Covid-19 xong nên kiêng ăn gì cho tốt?

Tránh uống rượu trước và sau khi tiêm vắc xin

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ (4), cho đến nay chưa có bằng chứng nào cho thấy việc uống rượu làm giảm hiệu quả của vắc xin Covid-19. Cũng không có bằng chứng cho thấy vắc xin Covid-19 không an toàn đối với những người sử dụng rượu bia.

Tuy nhiên, CDC và các chuyên gia đặc biệt cảnh báo, người dân nên tránh uống rượu trước và sau khi chủng ngừa vì rượu có khả năng ức chế hệ thống miễn dịch, có thể khiến cơ thể mất nước. Tốt nhất, nên kiêng uống rượu trong vòng 1 ngày hoặc lâu hơn sau khi chủng ngừa. Rượu còn làm suy yếu khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể, tăng nguy cơ biến chứng và có thể gây khó khăn trong công tác phân biệt phản ứng của rượu và phản ứng của vắc xin.

Ngoài ra, rượu bia được chứng minh là chất làm căng thẳng hệ miễn dịch. Cụ thể, rượu có thể giúp người uống ngủ nhanh hơn nhưng lại gây rối loạn giấc ngủ, ảnh hưởng không tốt đến chất lượng và thời lượng giấc ngủ tổng thể, tác nhân gây rối loạn chức năng miễn dịch tối ưu.