DHA rất tốt cho sức khoẻ của mẹ và bé, góp phần phát triển não bộ của thai nhi cùng thị lực ở trẻ. Việc bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào cho phù hợp với từng người đây? Cũng như các sản phẩm DHA được nhiều người tin dùng. Hãy cùng AVAKids tham khảo bài viết dưới đây để biết thêm về DHA.
1DHA là gì?
DHA [hay còn gọi Docosahexaenoic Acid] là một acid béo thuộc nhóm Omega-3, một dưỡng chất cho quá trình hình thành não bộ, chất xám và thị lực ở trẻ ngay trong bụng mẹ cho đến khi ra đời. Nói chính xác hơn, DHA là thành phần chính trong chất xám, võng mạc, tham gia tích cực vào hoạt động của hệ tim mạch và miễn dịch.
Cơ thể chúng ta không thể tự tạo thành DHA mà phải bổ sung từ nguồn bên ngoài thông qua thực phẩm và thuốc bổ sung. Theo nhiều kết quả nghiên cứu cho rằng, DHA có nồng độ cao trong hệ thần kinh, thị giác, tổ chức não bộ.
Vì thế, nếu thiếu hụt DHA, đặc biệt là DHA cho bà bầu trong giai đoạn mang thai sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của các cơ quan trên.
DHA đóng vai trò quan trọng thời kỳ mang thai. Ảnh: Canva
2Vai trò của DHA đối mẹ bầu và thai nhi
Vai trò của DHA vô cùng quan trọng đối với con người, đặc biệt là các loại DHA cho bà bầu và thai nhi trong bụng. Sự hình thành và phát triển của não bộ bắt đầu vào những tuần đầu tiên của thai kỳ. Tuần 13 đến tuần 24, bé sẽ bắt đầu quá trình phát triển thị giác cũng như thính giác, sau quá trình này bé bắt đầu nhận được thông tin từ thế giới bên ngoài.
Đối với phụ nữ mang thai, nếu thiếu hụt DHA sẽ ảnh hưởng cực kỳ xấu đến sức khỏe của mẹ và bé. Cụ thể như sau:
Đối với mẹ bầu
- Dẫn đến nguy cơ sinh non, tiền sản giật cũng như tình trạng trầm cảm sau khi sinh.
- Các vấn đề mãn kinh, nguy cơ loãng xương và những vấn đề về tìm mạch khác.
Đối với thai nhi
- Thai nhi không được cung cấp DHA đầy đủ, sau khi sinh ra sẽ bị hạn chế về mặt trí tuệ, khả năng tư duy, học tập, chậm khả năng phát triển, giảm nghị lực so với bạn bè cùng trang lứa.
- Nếu cơ thể mẹ bầu thiếu DHA khiến chất lượng hồng cầu và số lượng kém đi, khó có thể đáp ứng nhu cầu oxy cũng như dinh dưỡng cho sự phát triển toàn diện của bé trong thời gian ở bụng mẹ.
Vai trò của DHA đối với mẹ bầu và thai nhi. Ảnh: Internet
3Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
Bổ sung DHA là điều cần thiết nhưng phải biết bổ sung đủ và cung cấp đúng cách mới đảm bảo sự an toàn về sức khoẻ của người mẹ, sự phát triển toàn diện của thai nhi. Theo Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên bổ sung DHA từ 100-200mg/ngày, cụ thể như sau:
Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ:
Đây là giai đoạn ăn uống phải phong phú, đầy đủ các chất cần thiết, cân đối sẽ giúp tăng cường sức khoẻ mẹ bầu và phòng ngừa nguy cơ sảy thai cũng như sinh non, hạn chế tiền sản giật sau khi sinh. Tạo nền tảng vững chắc cho bé phát triển an toàn và khoẻ mạnh ngay khi còn trong bụng mẹ.
Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ:
Giai đoạn này, não của bé đang có sự phát triển "siêu nhanh và mạnh mẽ" nhất với 250.000 tế bào thần kinh hình thành mỗi phút. Do đó, cần cung cấp đầy đủ DHA cho bà bầu cũng như cho bé.
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ:
Vào thời kỳ này, kích thước của thai nhi cũng như não bộ tăng nhanh, cần bổ sung acid béo liên tục để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Thời kỳ này, mẹ bầu càng phải được bổ sung DHA tương đối cao để hỗ trợ sức khoẻ của bản thân, giảm nguy cơ sinh non và nguy cơ khác.
Bổ sung DHA cho bà bầu bất cứ lúc nào trong ngày, kể cả buổi tối. Tuy vậy, để hấp thụ DHA tốt nhất là khi sử dụng kết hợp cùng chất béo. Vì vậy, phụ nữ mang thai có thể bổ sung DHA trong khi ăn hay 30 phút sau khi ăn. Thai phụ có thể sử dụng DHA vào buổi tối để giúp có giấc ngủ ngon hơn và sâu giấc.
Có thể bạn quan tâm: Nên bổ sung vitamin tổng hợp cho bà bầu khi nào? Tham khảo ngay!
4Bổ sung DHA cho bà bầu bằng cách nào?
Thực tế, cơ thể con người không thể tự sản sinh ra được DHA mà phải từ bên ngoài bổ sung vào thông qua thực phẩm và thuốc. Cụ thể:
Các loại thực phẩm giàu DHA bao gồm:
Các loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ, cá thu,... là lựa chọn cho việc bổ sung DHA an toàn cho thai phụ; trứng, tảo, ngũ cốc, rau xanh [bắp cải, bí ngô, cải xoăn,...]. Sữa bổ sung dàng riêng cho phụ nữ mang thai đã chứa sẵn DHA.
Bổ sung DHA cho bà bầu thông qua viên thuốc:
Bổ sung DHA cho bà bầu bằng các sản phẩm cung cấp DHA phù hợp. Điều quan trọng khi bổ sung DHA phải lựa chọn cung cấp ít nhất 200mg/ngày, để bố sung đầy đủ cho thai phụ lẫn thai nhi. Liều tối đa được chứng minh an toàn là 1000mg/ngày. Tuy vậy, bà bầu nên chọn loại sản phẩm cung cấp DHA và EPA với tỉ lệ 4/1 để đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
5Cách chọn viên uống DHA an toàn cho bà bầu
Thuốc DHA cho bà bầu nên được chiết xuất từ thực vật như tảo để giúp phát triển tốt về tim mạch và hệ thần kinh thai nhi. Nên đọc kỹ các thành phần của sản phẩm bổ sung DHA cho bà bầu để tránh trường hợp bị dị ứng thành phần của thuốc, đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.
Chọn DHA cho bà bầu phải có thông tin rõ ràng, đến từ các thương hiệu tin dùng và hạn chế tham rẻ mà mua những sản phẩm chưa rõ nguồn gốc. Liều lượng được khuyến cáo khi dùng là từ 200-300mg/ngày [điều kiện không được uống sữa có hàm lượng DHA cao].
Có nhiều dạng DHA khác nhau giúp mẹ bầu dễ uống. Ảnh: Canva
6Top 7 viên uống DHA được tin dùng
Hãy cùng AVAKids tìm hiểu những viên uống DHA được tin dùng và đến từ các thương hiệu uy tín trên thị trường nào!
1. Nature Made Prenatal Multi +DHA
- Ưu điểm:
- Sản phẩm giúp bổ sung 23 loại vitamin và khoáng chất cần thiết cùng DHA cho bà bầu.
- Giúp rút ngắn thời gian hồi phục sau khi sinh.
- Chứa thành phần lành mạnh, có hương vị giúp thai phụ dễ uống.
- Nhược điểm:
- Hậu vị khó chịu sau khi sử dụng.
- Giá thành cao.
- Cách dùng: 1 viên mỗi ngày, nên uống sau khi ăn.
2. Blackmores Pregnancy And Breast Feeding Gold
- Ưu điểm:
- Là thương hiệu nổi tiếng.
- Sản xuất dành riêng cho các thai phụ, giúp phát huy tối đa hiệu quả.
- Nhược điểm: Giá thành cao.
- Cách dùng: Uống 2 viên mỗi ngày, trong bữa ăn.
3. Bio Island DHA For Pregnancy
- Ưu điểm:
- Giúp thai nhi khoẻ mạnh, hỗ trợ sức khoẻ mẹ bầu.
- Sản phẩm lành mạnh, không chứa chất bảo quản.
- Viên uống dang gel mềm và dễ nuốt.
- Tránh hiện tượng trầm cảm sau khi sinh.
- Nhược điểm: Giá thành khá cao.
- Cách dùng:
- Thời kì mang thai từ 0-10 tuần: Uống 1 viên mỗi ngày.
- Thời kì mang thai 10-36 tuần: Uống 2-3 viên mỗi ngày.
4. Gold DHA
- Ưu điểm:
- Viên thuốc có vỏ gelatin cứng và đặc hơn so với viên thuốc thông thường.
- Mùi vị của viên thuốc được loại bỏ hoàn toàn, giúp mẹ bầu không bị ốm nghén khi sử dụng.
- Viên thuốc siêu nhỏ giúp quá trình hấp thu nhanh chóng và hiệu quả.
- Nhược điểm: Giá sản phẩm hơi cao.
- Cách dùng: Dùng 1-2 viên mỗi ngày, cùng với bữa ăn.
5. One A Day Prenatal DHA/EPA + Multivitamin
- Ưu điểm:
- Hỗ trợ sự phát triển của thai nhi va thai phụ.
- Acid béo Omega-3 giúp phòng ngừa dị ứng ở trẻ.
- Hỗ trợ phát triển tim mạch và hệ miễn dịch.
- Nhược điểm: Giá thành khá cao.
- Cách dùng: 1 viên mỗi ngày.
6. Doppelherz Aktiv Vital Pregna
- Ưu điểm:
- Thành phần chiết xuât từ thảo dược rất an toàn và thân thiện với mọi người.
- Cung cấp đầy đủ vitamin cho thai phụ.
- Giá thành hợp lý.
- Cách dùng: Uống 1 viên trong ngày, được dùng trong bữa ăn.
7. Solgar Omega-3 Vegetarian DHA 200mg
- Ưu điểm:
- Thành phần tự nhiên phù hợp với mọi người.
- Thuốc dạng gel dễ uống và hấp thu nhanh.
- Nhược điểm:
- Sản phẩm khó tìm trên thị trường Việt Nam.
- Cách dùng: Dùng 1-2 viên mỗi ngày, dùng trong bữa hoặc sau bữa ăn.
Xem thêm:
- Top 20 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu. Mẹ xem ngay!
- Sữa gì tốt cho bà bầu? Nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ sữa mẹ nên biết!
- Hướng dẫn bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn
7Đôi lời từ AVAKids
Mong rằng bài viết "Hướng dẫn bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách, hiệu quả" sẽ giúp ích cho các thai phụ luôn mong muốn con mình sau khi sinh sẽ thông minh, sáng suốt. Cũng như giúp ích cho sức khoẻ của cả hai mẹ con trong thời kỳ này.
Bài viết của AVAKids/Vũ Trụ Bỉm Sữa chỉ mang tính chất tham khảo. Để bổ sung DHA cho bà bầu một cách hợp lý và đúng chuẩn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.