Trong sinh hoạt vàcông việc, ai cũng có cho mình những thói quen, hạn chế khó bỏ. Những thói quen này lâu dầnsẽ khiếnbạn trở nên lười nhác, thụt lùi. Cùng bangxephang.comtham khảo Top 10 cách từ bỏ thói quen xấu bạn phải biết để trở nên lành mạnh hơn nhé!
Table of Contents
- Thói quen là gì?
- Vì saothói quen xấu thường khó bỏ
- Top 10 cách từ bỏ thói quen xấu bạn phải biết
- Cách từ bỏ 01: Hoàn toànchịu trách nhiệmvề hành động của mình.
- Cách từ bỏ 02: Nắm rõ ràngyếu tố kích hoạt thói quen xấu
- Cách từ bỏ 03:Chú ývàolí domong muốnchỉnh sửa
- Cách từ bỏ 04: Thay thế thói quen xấu
- Cách từ bỏ 05: Sẵn sàngmắc sai lầm
- Cách từ bỏ 06: Đặt ra vật cản cho thói quen xấu
- Cách từ bỏ 07: Rèn luyệnthói quen tích cực
- Cách từ bỏ 08: Làm mớimôi trường xung quanh
- Cách từ bỏ 09: Không từ bỏ nhiều thói quen xấu một lúc.
- Cách từ bỏ 10: Học tập thói quen tốtcủa bạnbè, người thân
- Cách từ bỏmột vàithói quen xấuhay gặp
- Cách từ bỏ thói quen xấu: Hút thuốc lá.
- Cách từ bỏ thói quen xấu: Lưỡng lự
- Cách từ bỏ thói quen xấu: Cắn móng tay.
- Cách từ bỏ thói quen nói dối miễn cưỡng
- Kết luận
Thói quen là gì?
Thói quen là các hành động lặp đi lặp lại một cách có ý thức rồibiến thànhvô thức. Bên cạnh những thói quen tốt như ăn sáng, tập thể dục, thiền định thì những thói quen như hút thuốc lá, thức khuya, nặn mụn lạigây tác độngtiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Từ bỏ một [hay nhiều] thói quen xấukhông hẳn làđiềuđơn giản,tuy nhiênnếu bạnhiểu cáchthói quen đượchình thành,bạn có thểđối mặt vớiquá trìnhnàytốt hơn.
Thói quenđược tạo ranhư thế nào?
- Yếu tố kích hoạt.Nócó khả nănglà hành vi có ý thức như ăn khi đói hoặc haysợtrước một sự việc khôngđúng ý của mình.
- Lặp lại.Đây làhành động đi liền với yếu tố kích hoạt.Ví dụ:Cắn móng tay khisợ. Sự lặp đi lặp lại của hành vi sẽhình thànhthói quen.
- Thành quảcó đượcsau 1 hành vi sẽ củng cố thói quen. Nếuđiều bạn làmtạo ấn tượngvui thích hoặc giảm stress, sự phóng thích của dopamine trong bộ não khi làm những việcđósẽ khiếnbạnmuốnlặp lại các hành vi này nhiều hơn.
Vì saothói quen xấu thường khó bỏ
Kịch bản nhân thứccó khả năngcoilà cách lý giải cho việctại saochũng ta khó từ bỏ thói quen xấu.đấylà nhữngsuy nghĩvô thức màchúng tacó khi gặp phải một ngữ cảnh, tình huốngcụ thể.
Những ý nghĩ vô thức này dựa trên trải nghiệmtrước đây.Vì điều đó,nếu nhưtình huống này là một trong những tình huống màcon ngườigặp nhiều lầntrước đó, chúng đã ăn sâu trong tiềm thức màcon ngườikhôngsuy nghĩtới những điều mình đang làm. Hành độngcủa chúng tađãbiến thànhthói quen.
Phần lớn,thói quen xấurất khó loại bỏ, bởi chúngbắt tay vào làmnhư lànhững hoạt độngthú vị, là cái màcon ngườimuốnlặp lại. [Ví dụ:chúng ta có thểthích lướttrang Facebookthay vì ngồi học bài hoặc nhắn tin trong suốt cuộc họp].
Khi làm những điều thú vị này, nãocon ngườigiải phóng dopamine, một chất kích hoạt sự thoải mái cho não.điều nàykhuyến khíchcon ngườilàm những điềuđómột lần nữa vàcông việcbiến thànhmột thói quen.
Top 10 cách từ bỏ thói quen xấu bạn phải biết
Cách từ bỏ 01: Hoàn toànchịu trách nhiệmvề hành động của mình.
Bạn là người thực hiện hành độngđóvà không aigánh chịu hậu quảdùm bạn.Khi mà đãuống rất nhiều rượunhưngbạn vẫn quyết định lái xe thìđấylà quyết địnhcủa bạn. Đôi lúcviệc nàythực tế hơn là đón xe buýt hay đi taxi,tuy nhiênđấyvẫn là quyết địnhcủa chúng ta. Dùmuốnhay không thì bạn cũng phải nhận trách nhiệm cho hành động này vào một lúc nàođó.
- Khinhận ramình phải chịu hoàn toàn trách nhiệm cho các hành động, ban đầu bạncảm thấysợhoặc thậm chí đờ ra. Bạnbắt tay vào làmphát hiện ratừng hành động của mình đều gây ra hậu quả, và chúng khác rất nhiềuđối vớinhững hậu quả từng nghĩ tớitrước đókhi thực hiện hành động. Suy xétđóthật đánglo lắng.
- Tuy nhiêncuối cùng thì việc tựchịu trách nhiệmlại mang tớisức mạnhcho bạn. Bạn là người quyết định số phận của mình, về nguyên tắc không aicó khả năngbuộc bạn phải làm gì.ngoài raviệc tựgánh chịu hậu quảcho hành động cũng đem lạitự do. Bạnbắt đầuhiểuvì saothói quen xấucó thểbiến thànhsợi xích vô hình và việc cắt đứt nómang lạitự do cho bạn.
Cách từ bỏ 02: Nắm rõ ràngyếu tố kích hoạt thói quen xấu
Đểnắm rõ ràngyếu tố kích hoạtkhởi tạothói quen xấu, bạn hãy dành ra vài ngàyghi nhậnlại những hành vi của mình.ví dụnhư:
- Hành vi nàyxảy raở đâu?
- Vào thời gian nào trong ngày?
- cảm giáccủa chúng takhi thực hiện hành vi?
- Người kháccó ảnh hưởnggì không?
- Nó cóxảy rangay sau 1 việc gìđấykhông?
Thu thập ví dụ: Bạnmong muốnngừng thức khuya quá 12 giờ đêm.sau khitheo dõi thói quen này, bạnphát hiện rarằng bạn cóxu hướngthức khuyanếu bạnbắt tay vào làmxemTV hoặc chat chit vớinhững người bạnsau bữa tối,nhưngbạn có thểngủ sớm hơnnếuthay bằngđọc sáchhoặcđi bộ. Bởi vậy, bạn quyết định dừngcoiTV và tắt điện thoại sau 9 giờ tối trong tuần. Thông qua việcloại bỏcác thành phầnkích hoạt này, bạnsẽ khiếnmình khócó thểthức khuya hơn.
Cách từ bỏ 03:Chú ývàolí domong muốnchỉnh sửa
Bạn sẽdễchỉnh sửathói quen hơnnếu nhưđiều bạn đangcố gắng thực hiệncógiá trịhoặc đem lạilợi íchcho bạn. Vì thế, hãy viết ra giấy lí do bạnmong muốnthay đổithói quen xấu vàlợi íchkhiđạt được. Sauđấy, dán tờ giấy này lên gương, bànthực hiện công việchay bất kỳ chỗ nào bạn thường đưa mắt tới. Thấy danh sách này thường xuyên sẽ giúp củng cốniềm tincủa chúng tamỗikhi bạnquay trở lại thói quen cũ.
Cách từ bỏ 04: Thay thế thói quen xấu
Bạn có thểđơn giảnthay đổihành vi của mình hơnkhi bạnthay thế thói quen cũ bằng một thói quen mới.VD, bạn hay sa đà vào những món ăn vặt như kẹo, bánh tráng khithực hiện công việc. Nếu bạntập trung vàoviệc cố gắng khôngtưởng tượng đếnkẹo,bạn sẽcótrendmong muốnăn kẹo trở lạikhi mà bạncăng thẳng hay không kiềm chế được cơn đói. Thay vì vậy, hãy cho phép mình ăn vặt lành mạnh hơn vớisữa chua,những loạihạt hay gạo lứt chiên giòn
Việc lặp đi lặp lại hành vi mớisẽ giúp bạnkhởi tạothói quen mới. Vàmột khinhận thấymìnhcó đượcnhiều năng lượng hơn từ việc ăn vặt lành mạnh, sự thèmmong muốncác món ăn vặt kém lành mạnh hơncó thể đượcgiảm đáng kể.
Bạn có thểquan tâm://bangxephang.com/quan-ly-thoi-gian-don-gian/
Cách từ bỏ 05: Sẵn sàngmắc sai lầm
Từ bỏ một thói quenkhông hề dễ dàng. Nó cần thời gian, sự kiên nhẫncũng nhưbao dung vớinhững lúcbản thân yếu lòng. Nhữngkhi mà bạnquay trở lại với thói quen cũ, hãy tự hỏi bản thânxemtại saovàchúng ta có thểlàm gì khác để giữ mìnhtiếp tụcchỉnh sửa.
Bên cạnhđấy, bạn cũng cần chuẩn bị tinh thần chonhững lúcquay lại thói quen cũ, khi màcảm giáckhó chịu, trách móc bản thân như kẻ thất bạiđơn giảnùa tới.
Có khả năngbạn đang cố gắngtừ bỏ thuốc lávà đã thành công trong 3 ngày,tuy nhiênđếnngày thứ 4bạn hút một điếu và sauđấycảm thấythậtkhủng khiếpvì mìnhđã khôngduy trì đượclời hứa với bản thân.Mỗi lầnđóhãy nhớ rằng việc hút một điếu thuốc hôm nay khôngcó nghĩa lànhững ngày qua bạnthường không thểcố gắng và hãy tựkhích lệbản thân rằngBạn có thểlựa chọnkhác đi vàongày mai.
Cách từ bỏ 06: Đặt ra vật cản cho thói quen xấu
Trong cuốn sách The Happiness Advantage, nhà tâm lý học Shawn Achor nói rằng:Bạn có thểphá vỡ thói quen xấubằng cáchđặt ra những trở ngại tại chỗ, cái mà ngăn cản bạn thực hiện hành vi.
Ví dụ: Nếu nhưmột trong nhữngthói quen xấucủa chúng talàkiểm traFacebookkhithực hiện công việc,chúng ta có thểngắt kết nối Internetbằng việcdùngcácứng dụngứng dụngnhưFreedomvàAnti-Socialchặntruy cậpvào nó. Hoặc di chuyển bànthực hiện công việc, để mọi người đi ngang quacó khả năngthấy màn hình máy tínhcủa chúng ta.
Bạn cũng cần tránh những người,nơihoặc tình huống gây rathói quen xấu,nếu nhưviệc nàythích hợp.
Ví dụ:Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng ngừngtrò chuyệntạinơilàm việc. Bạn biết rằng mình thường tham gia vào hành vi này trong giờ ăn trưa với mộtnhómcộng sựcụ thể.Vì vậybạnxử lýbằng cáchtránh phòng nghỉ vàthay vì vậyđi ăn trưa bên ngoài hoặc tại bànthực hiện công việccủa mình.
Cách từ bỏ 07: Rèn luyệnthói quen tích cực
Thông thường,chúng ta có thểphá vỡthói quen xấubằng cáchthay thế chúng bởi hành vi tích cực. Ví dụ: giả sử bạnmuốnngừng tật hay chỉ trích các thành viên trongnhóm. Một cách để tránhviệc nàylà nỗ lực có ý thứckhen ngợimọi người, để thay thế.
Hoặc, hãy tưởng tượng rằngmục tiêucủa bạnlà ngừng nhắn tin trong các cuộc họp.Bạn có thểthay thếbằng việcghi nhậnchi tiết về những điều đang đượcthảo luậnhoặcbằng việcđề nghịchủ trì cuộc họp để ngăn chặn thói quen xấucó cơ hộibộc phát.
có thểbạnmong muốnxem://bangxephang.com/7-cach-de-tich-cuc-hon/
Cách từ bỏ 08: Làm mớimôi trường xung quanh
Cách từ bỏ 09: Không từ bỏ nhiều thói quen xấu một lúc.
Cách từ bỏ 10: Học tập thói quen tốtcủa bạnbè, người thân
Cuối cùng, hãyxemxét hỏi mọi người nhưcộng sự, thành viên trong gia đình vànhững người bạn những ngườigiúp cho bạnphá vỡ thói quen xấu.sẻ chiamục tiêucủa chúng tavới họ vàyêu cầuhọ cho bạn biếtnếu bạnquay lạithói quen xấuấy.việc nàysẽ tạo thêm trách nhiệm vàđẩy mạnhđộng lực cho bạn.
Cách từ bỏmột vàithói quen xấuhay gặp
Cách từ bỏ thói quen xấu: Hút thuốc lá.
Trên toànthế giớiước tínhchuẩn bị khoảng5 triệu người chết vì thuốc lá mỗi năm.Nó làmột trong những thói xấu tồinhất mànhiều ngườimắc phải. Bạn cómột sốtìm kiếmđể cai thuốc lá như sau:
- Cai thuốc theocông thứcCold Turkey [cai nghiện đột ngột]
- Cai bằng thuốc lá điện tử
- Tham gia một chương trình cai thuốc
- Cai thuốc với sựgiúp đỡcủa caffein
Cách từ bỏ thói quen xấu phải biết: Uống nhiều rượu.
Đôi lúcuống một hoặc hai cốc rượu là chuyệnthông thường, thậm chímột sốnghiên cứu còn chứng minh uống rượu ở mức vừanên cólợi cho sức khỏe.Nhưngnhiều ngườitrongchúng tathường mấtkiểm soátkhi uống, vàcon ngườibiết điềuđấy. Giống như làthuốc lá, bạn cũng cómột vàilựa chọn:
- Cai rượu nhờ sựgiúp đỡcủa các tổ chức cai nghiện rượu
- Uống rượu một cáchcó tổ chức
- Tránh say rượu
- Biết đượcmình uống rượuquá nhiều
Cách từ bỏ thói quen xấu: Lưỡng lự
Lưỡng lựcó thểbiến thànhthói quen vớinhiều người,đặc biệtvới những ai từng thành công nhờ vào lưỡng lựtrước đó. Nếu như bạnquákhông còn thíchvớihoạt độngcủa mình thì thử chiacông việcra đểxử lýphầnthử tháchnhấttrên hết,lúc đóbạn sẽcó động lực hơn để vượt qua nguyên ngàylàm việc, và dần dần lưỡng lự sẽ biến mất trước khi đi làm.
Cách từ bỏ thói quen xấu: Cắn móng tay.
Cách từ bỏ thói quen nói dối miễn cưỡng
Kết luận
Tất tần tậtTop 10 cách từ bỏ thói quen xấu bạn phải biếtđể giữ gìn sức khỏe đã đượcnhắc đếnở trên. Hy vọngbài contentsẽ hỗ trợ bạntừ bỏ thói quen xấu và có nhữngphương phápđúng đắn. Nếucác bạn thấybí kíphay vàhữu ích,đừng bao giờ quênchia sẻbài contentcủa bangxephang.com nhé!