1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một loại hạt chứa nhiều dưỡng chất cho cơ thể bạn. Hạnh nhân chứa các chất khoáng vi lượng, magie, photpho giúp duy trì răng và xương. Thế nên hạnh nhân có thể giúp răng và xương chắc khỏe hơn, ngăn ngừa loãng xương và các bệnh về xương.
Ngoài ra hạnh nhân còn chứa các chất béo không bão hòa, chất xơ và chất chống oxi hóa giúp bạn trông trẻ lâu hơn, ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và các bệnh về tim mạch.
Mặc dù chưa có các nghiên cứu công bố về hạnh nhân tác động đến giấc ngủ của con người. Nhưng trong một cuộc thí nghiệm người ta cho con chuột ăn 400mg chiết xuất hạnh nhân, và phát hiện ra rằng những con chuột ăn hạnh nhân có giấc ngủ lâu hơn và sâu hơn những con không được ăn.
2. Gà Tây
Một khẩu phần ức gà Tây có thể chứa các chát dinh dưỡng như chất xơ, vitamin B6, vitamin C, protein, photpho, kali, kẽm, tryptophan,.. Thế nên một khẩu phần thịt gà Tây sẽ mang đến cho bạn một nguồn dinh dưỡng dồi dào.
Có một sự thật là một vài người sau khi ăn gà Tây sẽ cảm thấy buồn ngủ, nguyên nhân là do gà Tây có chứa axit tryptophan, làm tăng sản xuất melatonin. Hơn nữa, protein trong gà Tây cũng có thể góp phần tăng cảm giác buồn ngủ, bởi từng có nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ăn một lượng protein vừa phải trước khi ngủ, sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn và ít thức giấc trong đêm hơn.
Ngoài ra protein trong gà Tây còn giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và giữ gìn cơ bắp khỏe mạnh. Nên chị em ăn kiêng cũng đừng bỏ qua món gà Tây nhé.
3. Trà hoa cúc
Từ lâu trà hoa cúc được xem là một loại trà thảo mộc giúp cân bằng giấc ngủ của con người. Đó là do trà hoa cúc có chứa apigenin, là một chất chống oxi hóa liên kết với một số thụ thể trong não, giúp cho cơ thể cảm giác buồn ngủ, từ đó đẩy lùi được chứng mất ngủ. Đặc biệt chất apigenin còn giúp cơ thể chống lại các tế bào ung thư vú, ung thư đường tiêu hóa, ung thư da, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư cổ tử cung.
Thời điểm thích hợp nhất để bạn uống trà hoa cúc là sau khi vừa thức dậy, sau bữa ăn 30 phút và trước khi ngủ ít nhất 30 phút. Trà hoa cúc còn giúp tiêu độc, nhuận gan, điều hòa huyết áp, kháng viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch và hạn chế đau bụng kinh nguyệt.
4. Quả kiwi
Một cuộc nghiên cứu kéo dài 4 tuần , cho 24 người trưởng thành ăn 2 quả kiwi 1 tiếng trước khi đi ngủ, kết quả thu được là những người được ăn kiwi ngủ nhanh hơn 42% so với những người không ăn kiwi. Khả năng ngủ không bị thức giấc của họ cũng tăng 5% và tổng thời gian ngủ của họ cũng tăng 13%.
Điều này là do kiwi có chứa serotonin, một chất hóa học giúp não điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Ngoài ra kiwi còn chứa rất nhiều vitamin, đặc biệt chứa hàm lượng vitamin C gấp 5 lần cam, chanh, và chứa những chất chống oxi hóa khác, giúp đẹp da, giữ dáng và duy trì một cơ thể tươi trẻ tràn đầy năng lượng.
5. Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu,.. rất tốt cho sức khỏe tim mạch và trí não của con người. Cá béo chứa một nguồn dồi dào axit béo omega - 3, ăn cá béo ít nhất 1 lần mỗi tuần sẽ giúp giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, một trong hai nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới.
Ngoài ra trong cá béo còn chứa vitamin D, sự kết hợp giữa vitamin D và omega - 3 sẽ làm tăng cường sản xuất serotonin, có thể giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn. Thế nên ăn một vài lạng cá béo trước khi ngủ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng giấc ngủ đáng kể đấy.
6. Quả óc chó
Cũng giống như cá béo, quả óc chó chứa nhiều axit béo omega - 3 giúp ngăn ngừa các cục máu đông, từ đó giảm thiểu khả năng đau tim và đột quỵ. Óc chó còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa sỏi mật, bảo vệ xương và còn giúp bổ thận tráng dương ở nam giới.
Melatonin có dụng như một liều thuốc ngủ đối với cơ thể, mỗi khi chúng ta hoạt động mệt mỏi, melantonin sẽ được tiết ra và giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ. Những người mất ngủ vì cơ thể không thể tự sản xuất melantonin, vì thế ăn quả óc chó sẽ cung cấp một nguồn melatonin tự nhiên cho cơ thể, từ đó sẽ ngủ sâu hơn và ngon hơn.
7. Gạo trắng
Nếu bạn là người Việt Nam, trong bữa ăn hằng ngày của bạn chắc chắn không thể thiếu món cơm nấu từ gạo trắng. Mặc dù gạo trắng không chứa nhiều chất xơ và chất chống oxi hóa như gạo lứt, nhưng gạo trắng cũng chứa magie, một chất khoáng giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, ngoài ra còn chứa thiamine giúp tăng cường trí não.
Tuy nhiên gạo trắng chứa hàm lượng tinh bột cao, làm tăng chỉ số đường huyết [GI]. Một số nghiên cứu cho rằng khi ăn những thực phẩm làm chỉ số GI tăng cao 1 giờ trước khi ngủ, sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể./.
Người gầy muốn tăng cần khắc phục tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng. Muốn vậy phải thực hiện đủ các bước: ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, thanh lọc thải độc cho cơ thể, ngủ đủ giấc và chăm sóc hệ tiêu hóa.
Làm sao để ăn uống ngon miệng, tăng cân chắc khỏe |
Ăn uống đa dạng, bổ sung đủ chất dinh dưỡng
Những người gầy nên thường xuyên thay đổi thực đơn ăn uống hàng ngày để không bị nhàm chán nhưng vẫn phải đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn gồm: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là đạm, bởi đây là nguyên liệu xây dựng các bó cơ và gân, là điều kiện bắt buộc giúp người gầy tăng cân nhanh.
Các loại thịt đỏ, cá, hải sản, cua, ốc, các loại đậu... là những thực phẩm giàu đạm mà người gầy nên bổ sung hàng ngày.
Thanh lọc thải độc cho cơ thể
Hàng ngày cơ thể chúng ta tiếp nhận rất nhiều độc tố từ thức ăn, nước uống, không khí... Nếu không thanh lọc thường xuyên, độc tố tích tụ lâu ngày dẫn đến suy giảm chức năng của gan, thận, mật... khiến cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, chán ăn. Thanh lọc thải độc giúp người gầy ăn uống ngon miệng và dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Bổ sung lợi khuẩn chăm sóc hệ tiêu hóa
Trong đường ruột người khỏe mạnh có hàng trăm nghìn tỉ vi khuẩn có lợi và có hại sinh sống. Các vi khuẩn có lợi [lợi khuẩn] tiết ra enzym tiêu hóa những phần thức ăn khó tiêu. Bổ sung lợi khuẩn là bước không thể bỏ qua nếu người gầy muốn tăng cân nhanh.
Bổ sung lợi khuẩn Bifido giúp người gầy ăn gì hấp thu nấy |
Với cuộc sống hiện đại và bận rộn như hiện nay, không phải ai cũng dễ dàng thực hiện đủ ba bước trên để ăn uống ngon miệng, tăng cân chắc khỏe, an toàn. Vì vậy, lựa chọn hoàn hảo nhất cho người gầy là bổ sung nguồn dinh dưỡng vượt trội tự nhiên từ Tảo Mặt Trời Spirulina và chăm sóc hệ tiêu hóa bằng men vi sinh Bifina Nhật Bản.
Tảo Mặt Trời tăng cân có thành phần chính từ 100% Tảo Spirulina nguyên chất. Đây là siêu thực phẩm xanh, được tổ chức IIMSAM của Liên Hiệp Quốc giúp hơn 2 triệu trẻ em thuộc các nước nghèo thoát suy dinh dưỡng. Tảo Mặt Trời và Bifina giúp người gầy ăn uống ngon miệng, tăng cân nhanh nhờ 5 tác động:
1. Cung cấp đến 100+ dưỡng chất giúp người gầy tăng cân nhanh: Đặc biệt là hàm lượng đạm toàn tính cao [chiếm 65-70%, cung cấp đủ 18 loại trong tổng 20 loại axit amin cần thiết cho cơ thể] giúp nhanh chóng xây dựng, tái tạo các bó cơ, gân.
2. Thanh lọc thải độc cho cơ thể nhờ các chất chống oxi hóa mạnh: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.
3. Kích thích ăn ngon miệng, tăng cảm giác thèm ăn: Nhờ khoáng chất kẽm và đầy đủ các vi chất thiết yếu quan trọng, đồng thời có chứa nhiều chất xơ tạo môi trường tốt cho lợi khuẩn phát triển và tăng khả năng hấp thu.
4. Giúp ngủ ngon, sâu giấc, giảm căng thẳng stress: Nhờ các vitamin nhóm B [từ B1-B12] và 2 axit amin tryptophan và phenylalanine.
5. Tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng: nhờ sự kết hợp hoàn hảo Tảo Mặt Trời và men vi sinh Bifina Nhật Bản giúp người gầy tiêu hoá và hấp thu thức ăn tối đa, có cảm giác thèm ăn và ăn gì hấp thu nấy.
Men vi sinh Bifina bổ sung 2 tỉ lợi khuẩn Bifidobacterium [Bifido] - lợi khuẩn chính chiếm 99% lợi khuẩn của đường ruột, 1 tỉ lợi khuẩn Lactobacillus và chất xơ hòa tan - thức ăn ưa thích của lợi khuẩn. Các lợi khuẩn này tiết ra các enzym tiêu hóa thức ăn, đồng thời sản xuất ra các vitamin, giúp hấp thu tối đa nguồn dinh dưỡng từ thức ăn ăn vào. Tuy nhiên lợi khuẩn Bifido rất dễ bị tiêu diệt bởi axit dạ dày nên chỉ có công nghệ độc đáo duy nhất trong men vi sinh Bifina bao bọc lợi khuẩn trong lớp màng chắn kép siêu bảo vệ giúp đưa được 90% lợi khuẩn Bifido đi qua môi trường axit dạ dày an toàn xuống đến tận đại tràng.
Kết hợp Tảo Mặt Trời tăng cân và men vi sinh Bifina Nhật Bản là giải pháp hoàn hảo giúp người gầy ăn uống ngon miệng, tăng cường hệ miễn dịch, hấp thu tối đa nguồn dinh dưỡng từ thức ăn từ đó hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh, chắc khỏe, an toàn.
Tảo Mặt Trời tăng cân do Công ty Earthrise Nutritionals, LLC – Hoa Kỳ sản xuất. Website: //www.taomattroi.com/ SĐK: 12409/2016/ATTP-XNCB - SĐK: 01787/2016/XNQC-ATTP Men vi sinh Bifina do Công ty Morishita Jintan Co.,LTD - Nhật Bản sản xuất. Website: //bifina.vn/ SĐK: 9726/2016/ATTP-XNCB - SĐK: 01230/2016/XNQC-ATTP.
Phân phối chính thức bởi Công ty TNHH Ecopath Việt Nam. ĐC: Tầng 4, số 35A, ngõ 45, đường Trần Thái Tông, Cầu Giấy, Hà Nội ĐT: 04 73 04 69 69 - 0936 404 366 Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. |
Nguyễn Vinh