Cách đi bộ đúng cách để giảm cân
Show
Làm thế nào để đi bộ giảm cân đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất? Cùng đọc bài viết sau để nắm rõ kỹ thuật đi bộ và các lưu ý quan trọng trong quá trình đi bộ. Chắc hẳn bạn sẽ có thêm bí quyết để đốt cháy mỡ thừa chỉ bằng việc đi bộ hàng ngày. 1. Lợi ích của việc đi bộ giảm cân
2. Đi bộ có thật sự giảm cân không?Nguyên tắc của việc giảm cân là đảm bảo lượng calo bị đốt cháy cao hơn so với lượng calo cơ thể nạp vào hàng ngày. Vì thế, đi bộ giúp giải phóng calo, hỗ trợ giảm béo hiệu quả. Càng tiêu hao được nhiều calo, hiệu quả giảm cân mang lại càng cao. Tuy nhiên cần nhớ rằng lượng calo bạn nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo được đào thải ra ngoài.
3. Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách3.1 Tư thế đi bộ
Kỹ thuật đi bộ giảm cân đúng chuẩn Tham khảo thêm: >> Cách tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất để không lãng phí công sức >> Cách tập gym giảm cân hiệu quả và xây dựng cơ thể (body building) >> Gợi ý bài tập aerobic giảm cân hiệu quả tại nhà3.2 Mẹo đi bộ giảm cân nhanh
3.3 Ai không nên đi bộ để giảm cân?Các huấn luyện viên thể dục và các chuyên gia cho rằng những người sau đây không nên đi bộ để giảm cân:
4. Một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đi bộ giảm cân4.1 Lượng calo có thể giảm khi đi bộ 1 phútLượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc^2)/ Chiều cao] x 0,029 x trọng lượng cơ thể. Với: Trọng lượng cơ thể được tính bằng kg, chiều cao tính bằng mét và vận tốc tính bằng km/h. Ví dụ: 1 người cao 1,6 mét, nặng 60kg và đi bộ với vận tốc 5km/h. Dựa theo công thức trên, lượng calo mà người này tiêu thụ là 29 calo/phút. Nếu đi bộ trong thời gian 30 phút với vận tốc cố định, người này sẽ tiêu hao đến 870 calo. Bình thường, người có sải chân dài và cao tiêu tốn ít calo hơn so với người có sải chân ngắn. Vì họ bước ít hơn.
Bảng tham khảo năng lượng đốt cháy mỗi giờ dựa trên tốc độ đi bộ và trọng lượng cơ thể 4.2 Lượng calo tiêu hao khi đi bộ 10.000 bước
Nếu áp dụng công thức tính toán trên, bạn phải đi bộ 112 km để giảm 1kg. Tuy nhiên, đừng quá lo vì bạn không phải đi ngay trong 1 ngày. Chỉ cần đi trong 2 tuần là hợp lý.
4.3 Nên đi bao nhiêu bước 1 phút để giảm cân nhanhBạn sẽ không thể giảm cân nhanh nếu đi chậm kiểu đi dạo. Hãy điều chỉnh tốc độ phù hợp với con số >70 bước/phút. Tùy thể trạng mà bạn chọn vận tốc phù hợp. Tốt nhất nên trang bị các thiết bị có thể đếm bước chân để biết tốc độ di chuyển của bạn đã phù hợp hay chưa. Gợi ý số bước mà bạn cần đi mỗi phút để giảm cân nhanh:
4.4 Một tuần nên đi bộ mấy buổi?
5. Các lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp đi bộ
6. Chế độ ăn hợp lý khi đi bộ để giảm cân
Tham khảo thêm tài liệu về đi bộ giảm cân Trên đây, là toàn bộ những kỹ năng, phương pháp và cách đi bộ giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để đạt cân nặng mong muốn. Điều quan trọng nhất là bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày chứ không phải đi bộ một vài ngày là có được vóc dáng đẹp. Tham khảo thêm phương pháp khác: >> Các bài tập yoga giúp giảm cân dễ thực hiện ngay tại nhà
|