Cách chọn size dây kháng lực phù hợp cho nữ

Dây đàn hồi tập gym là một dụng cụ không quá xa lạ với những người chuyên tập thể hình, cải thiện vóc dáng. Thế nhưng khái niệm, tính chất cũng như công dụng của loại dụng cụ này lại khá mơ hồ với người mới bắt đầu. Vì vậy, bài viết này của Sport360 sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về dây đàn hồi tập gym, cũng như lựa chọn được một loại dây phù hợp để áp dụng hiệu quả trong các bài tập của mình.

Tập gym ngày nay trở thành một trong những thứ thần kỳ có thể thay đổi hình dáng con người về tiêu chuẩn mong muốn. Tập gym không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện vóc dáng, đem đến cho bạn sự phát triển cơ thể toàn diện, sự thoải mái và tự tin.

Xem thêm :

• Các mẫu dây đàn hồi tập gym tốt nhất : xem tại đây
• Dây mini band tập gym, bí quyết sở hữu vóc dáng thon thả

1. Dây đàn hồi tập gym là gì ?

Có nhiều gymer khác nhau, có những người chỉ đơn thuần muốn nâng cao sức khỏe, người muốn cải thiện vóc dáng, kẻ lại muốn góp mặt trong các cuộc thi thể hình. Vì vậy, mà tập gym cũng có nhiều loại, nhiều sự lựa chọn như tập trong nhà, chạy bộ ngoài trời, nâng tạ. Lúc này các công cụ tập gym đóng vai trò quan trọng giúp gymer thực hiện những mục đích thể hình khác nhau. Và dây đàn hồi tập gym là một loại công cụ như vậy.

Dây đàn hồi là một dụng cụ phổ biến trong các bài tập gym

Dây đàn hồi tập gym hay dây kháng lực, dây thun tập squat đều là tên gọi của loại dụng cụ này. Dây đàn hồi tập gym được lấy ý tưởng từ tính năng đàn hồi của dây chun, lúc này sự đàn hồi của dây không chỉ giúp gymer giữ trạng thái ổn định của cơ thể, mà còn giúp năng lực tác động vào các bộ phận [như tạ]. Với công dụng hỗ trợ các gymer cô lập lực và trợ lực mạnh hơn vào các phần của cơ thể, dây đàn hồi tập gym ra đời.

Xem các mẫu dây tập gym tốt nhất 2020 tại đây

Dây đàn hồi giúp cô lập lực vào bộ phận trong các bài tập

2. Phân loại các dây đàn hồi tập gym

Dây đàn hồi đàn hồi tập gym không có quá nhiều loại, người ta thường phân biệt chủ yếu dựa vào hình dáng và lực tác động của dụng cụ.

2.1 Phân loại theo hình dáng dụng cụ

Hai loại dây đàn hồi tập gym thường thấy là dây đàn hồi chỉ có bộ phận chính [dây chun] và dây đàn hồi có tay cầm. Và dựa vào cấu tạo này, dây đàn hồi có thể ứng dụng vào những bài tập khác nhau. Ví như loại dây có tay cầm thường được ứng dụng trong các bài tập tay, vai, thân trên, còn loại dây trơn thường chỉ ứng dụng trong các bài tập thân dưới: tập chân, đùi, mông, Vì vậy, người mới tập có thể dễ dàng lựa chọn cấu tạo dây phù hợp với định dạng bài tập của riêng mình.

Dây đàn hồi có tay cầm

2.2 Phân loại theo lực tác động của dụng cụ

Tương tự như các mức tạ, dây đàn hồi tập gym cũng có những mức độ co giãn khác nhau. Dây thường phân thành 5 hoặc 6 khung kháng lực, mức dao động từ nhỏ nhất là 8- 12 LB cho đến lớn nhất 85 230 LB.

Khung kháng lực càng cao, lực cô lập vào các phần trên cơ thể càng lớn. Vì vậy, cũng giống như tạ, không hẳn dây có khả năng đàn hồi càng cao thì tác dụng lên cơ thể càng lớn, cái quan trọng là người tập phải lựa chọn mức dây co giãn của dây phù hợp với sức mạnh cơ bắp bản thân.

Dây đàn hồi dày mỏng, tùy theo khung kháng lực khác nhau

3. Ai nên dùng dây đàn hồi tập gym

Đây là loại công cụ hoàn toàn phù hợp với nhiều đối tượng gymer khác nhau, kể cả người mới bắt đầu hay là dân chuyên nghiệp. Bởi lẽ, dây đàn hồi tập gym phân ra nhiều mức độ lực khác nhau, từ nhẹ nhất cho đến nặng dần. Vì vậy, dù là người mới tập hay kẻ đã rành rọt về thể hình thì dây đàn hồi tập gym cũng là một công cụ hỗ trợ phù hợp.

Dây đàn hồi tập gym phù hợp với nhiều đối tượng

4. Tác dụng của dây đàn hồi tập gym

Dây đàn hồi tập gym có cấu tạo tương đối đơn giản với bộ phận chính là dây từ chất liệu cao su co giãn. Ngoài ra, dây cũng có thể có thêm tay cầm tùy sản phẩm. Sự co giãn của dây giúp dây có công dụng chính là tác động lực vào các phần cơ bắp, giúp các bộ phận này trở nên săn chắc và mạnh mẽ hơn.

Ngoài ra, dây tập gym trở thành một trong các sản phẩm được yêu thích nhất của các gymer nữ vì nó cô lập, giúp định hình cơ bắp, nhưng không làm cho các nhóm cơ này trở nên quá khủng hay quá thô. Vì vậy, đây là một loại công cụ vừa có thể tăng cường sự dẻo dai, vừa có thể rèn luyện thể lực của người sử dụng.

Tăng độ dẻo dai của cơ thể nhờ vào dây đàn hồi tập gym

5. Cách tự làm dây đàn hồi tập gym

Dây đàn hồi tập gym có cách làm rất đơn giản, nếu như bạn đã có đủ nguyên liệu cần thiết. Đối với loại dụng cụ không có tay cầm, bạn sẽ cần một sợi chun hay sợi cao su co giãn nhiều và có mức độ tác dụng lực như mong muốn. Tiếp đó, bạn chỉ cần may hai đầu của sợi dây rời lại với nhau. Vậy là bạn đã có một công cụ hoàn hảo để bổ trợ cho việc tập luyện của mình.

Đối với loại dụng cụ có tay cầm, hãy tìm mua những loại dây chun ống. Sau đó, nối tay cầm phù hợp với hai đầu dây. Thế là một sản phẩm dây đàn hồi tập gym handmade đã được hoàn thành. Tuy vậy, việc tìm kiếm các loại tay cầm này sẽ có chút khó khăn vì thị trường ít phân phối lẻ, nên sẽ có một chút bất tiện trong quá trình tìm kiếm.

6. Dây đàn hồi tập gym giá bao nhiêu ?

Tùy vào loại dụng cụ mà mức độ kháng lực mà dây đàn hồi tập gym sẽ có những mức giá khác nhau. Tuy nhiên, khoảng dao động trung bình thường rơi vào tầm từ 200.000 400.000 VNĐ. Đối với loại dụng cụ này, khi mua set gồm các khung kháng lực khác nhau sẽ nhận được mức ưu đãi nhiều hơn so với việc chỉ mua lẻ một sản phẩm.

Dây có giá dao động từ 200.000 400.000 VNĐ

7. Mua dây đàn hồi tập gym ở đâu ?

Mức giá trên được Sport360 tham khảo trực tiếp từ Hệ thống siêu thị Thể thao Sport360. Chúng tôi là một trong những nhà cung cấp dụng cụ thể thao đa dạng và chất lượng. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm trên hệ thống siêu thị với nhiều mức kháng lực dây đàn hồi tập gym khác nhau, nhiều chủng loại [không tay và có tay cầm], với giá cả phải chăng, hợp lý.

Nên mua dây tập tại những cơ sở uy tín

Lấy trọng tâm là bốn chữ nhất: giá rẻ nhất, hàng chất nhất, dịch vụ hoàn hảo nhất, thương hiệu uy tín nhất. Tin chắc các sản phẩm dây đàn hồi tập gym đến từ sport360.vn sẽ hỗ trợ công việc tập luyện của bạn hiệu quả và năng suất hơn.

8. Một số bài tập với dây đàn hồi tập gym

Như chúng tôi đã đề cập, dây đàn hồi tập gym có thể ứng dụng đa dạng trong các bài tập, bao gồm cho cả tập thân trên, và thân dưới.

8.1 Bài tập cho thân trên

8.1.1 Scapular Flyes Tập cơ vai

• Bước 1: Giơ hai cẳng tay song song, hướng về trước và dùng phần cẳng tay giữ dây đàn hồi.
• Bước 2: Từ từ mở rộng hai cánh tay sang hai bên, càng xa càng tốt.
• Bước 3: Trả tay lại vị trí ban đầu và lặp lại bước 2.

Bài tập cơ vai với dây đàn hồi tập gym

8.1.2 Pulldown Tập cơ tay

• Bước 1: Dùng cẳng tay giữ dây đàn hồi.
• Bước 2: Mở cánh tay rộng bằng vai, giơ hai cẳng tay song song trước mặt và vuông góc với trần nhà.
• Bước 3: Đưa thẳng hai tay lên trời, giữ nguyên khoảng cách giữa 2 tay.
• Bước 4: Hạ hai tay xuống và lặp lại bước 3.

Bài tập cơ tay với dây đàn hồi tập gym

8.1.3 Tricep overhead extension Tập cho tay và bả vai sau

• Bước 1: Tay trái vòng ra sau lưng hướng từ dưới lên cầm lấy một đầu dây, tay phải vòng ra sau lưng hướng từ trên xuống và cầm lấy đầu dây còn lại.
• Bước 2: Giữ tay trái cố định, tay phải dùng sức kéo dây hướng lên trên và duỗi thẳng tay lên trần nhà, sau đó giữ yên một giây.
• Bước 3: Hạ tay phải xuống và tiếp tục lặp lại bước 2.
• Bước 4: Đổi bên.

Bài tập tricep overhead extension

8.1.4 Single arm row Tập cơ lưng

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ một chân phải xuống nền đất, chân trái chống phía trước sao cho đùi song song mặt sàn.
• Bước 2: Dùng bàn chân trái đạp lấy một đầu dây, tay phải giữ một đầu còn lại.
• Bước 3: Siết chặt cơ lưng và dùng tay phải kéo dây hướng về phía sau.
• Bước 4: Duỗi tay về vị trí ban đầu và lặp lại bước 3
• Bước 5: Đổi bên.

Bài tập single arm row

8.1.5 Planks with Taps Tập cơ tay, cơ bả vai và cơ bụng

• Bước 1: Vào tư thế plank cao với hai tay duỗi thẳng và chống vuông góc sàn nhà.
• Bước 2: Lồng dây đàn hồi vào giữa hai cổ tay.
• Bước 3: Giữ nguyên vị trí hai chân, siết chặt cơ bụng và vươn tay phải về phía trước.
• Bước 4: Trở về vị trí hai tay chống xuống sàn.
• Bước 5: Lặp lại bước 3 cho tay trái và tiếp tục thực hiện lần lượt cho cả hai tay.

Bài tập planks with taps cải thiện sức mạnh cho các bộ phận trong cơ thể

8.2 Bài tập cho cơ core và thân dưới

8.2.1 Clams Tập cơ hai bên đùi

• Bước 1: Nằm nghiêng về bên trái, dùng tay trái kê dưới đầu.
• Bước 2: Co hai chân tạo thành góc 90 độ, thòng dây vào hai đầu gối.
• Bước 3: Từ từ mở rộng gối phải lên trên, góc mở càng lớn càng tốt.
• Bước 4: Hạ gối về vị trí ban đầu và lặp lại bước 3.
• Bước 5: Đổi bên.

Bài tập clams giúp trị hỏm mông

8.2.2 Lying external rotation Tập cơ đùi và cơ bắp chân

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như tập Clams.
• Bước 2: Hai chân duỗi thẳng, thòng dây đàn hồi vào hai cổ chân.
• Bước 3: Nâng chân phải lên cao, khoảng cách càng cách xa chân trái càng tốt.
• Bước 4: Hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại bước 3.
• Bước 5: Đổi bên.

Bài tập Lying external rotation giúp săn chắc cơ đùi và bắp chân

8.2.3 Standing abduction Tập cơ hai bên đùi

• Bước 1: Đứng thẳng chống tay vào tường.
• Bước 2: Dùng hai cổ chân giữ lấy dây đàn hồi.
• Bước 3: Từ từ đưa chân phải sang bên, càng xa càng tốt.
• Bước 4: Đưa chân phải về vị trí cũ và lặp lại bước 3.
• Bước 5: Đổi bên.

Bài tập Standing abduction

8.2.4 Standing kickback Tập cơ đùi sau

• Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị tương tự như tập Standing abduction.
• Bước 2: Dùng hai cổ chân giữ dây đàn hồi.
• Bước 3: Đá chân trái ra sau, càng xa càng tốt.
• Bước 4: Hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại bước 3.
• Bước 5: Đổi bên.

Standing kickback giúp cải thiện số đo vòng ba rõ rệt

8.2.5 Bicycle Tập cơ chân và cơ bụng

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà, đặt dây đàn hồi ở giữa lòng bàn chân.
• Bước 2: Kéo gối phải hướng về phía ngực, đồng thời đạp thẳng chân trái theo hướng ngược lại [tương tự tư thế đạp xe đạp] và đổi chân.
• Bước 3: Thực hiện liên tục và lần lượt cho đến khi đạt số lần tập mong muốn.

Bicycle bài tập quen thuộc của những người dùng dây đàn hồi tập gym

9. Một số thương hiệu dây đàn hồi tập gym tốt và chất lượng

Cùng chúng tôi điểm qua một số thương hiệu dây đàn hồi tập gym tốt và chất lượng trên thị trường hiện nay bạn nhé!

9.1 Tone It Up Booty

Tone It Up Booty có ba cấp độ, nhẹ, vừa và nặng. Đây là loại dụng cụ giúp luyện tập hiệu quả cho bắp chân, đùi và mông. Các cô nàng mong muốn độ vòng 03 của mình thêm căng tròn, gợi cảm, thường sẽ lựa chọn Tone It Up Body.

Dây đàn hồi Tone It Up Booty

9.2 Forever 21 Strength Band

Forever 21 Strength Band được biết đến như loại dây đàn hồi phù thủy của những cánh tay. Bởi lẽ, đây là một thương hiệu cực kỳ phù hợp, nhỏ gọn để bất kỳ ai cũng có thể mang theo, đến bất cứ đâu và bắt đầu bài tập cho cánh tay, bả vai của mình. Với sự kiên trì, cố gắng cùng với Forever 21 Strength Band, bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy vùng mỡ lâu ngày trên cánh tay mình biến mất một cách thần kỳ.

Dây đàn hồi Forever 21 Strength

9.3 Dây đàn hồi 3 trong 1 Bollinger

Một sợi dây đã luyện tập rất cực khổ rồi, vậy ba sợi dây thì sẽ thế nào? Chắc hẳn đó là nguyên nhân ra đời của Bollinger. Bollinger được nâng cấp phối hợp cả 3 sợi dây để tác dụng lực. Vì thế, loại dụng cụ này phù hợp nhiều hơn đối với những gymer đã tập lâu ngày, quên với các thao tác dùng dây kháng lực. Những người đang tập các bài HIIT, Cardio với cường độ cao cũng có thể cân nhắc sử dụng thương hiệu này.

Dây đàn hồi 3 trong 1 Bollinger

9.4 Gaiam

Nếu những sản phẩm khác được yêu thích bởi mức kháng lực cao và kết cấu phức tạp, thì Gaiam lại trở nên phổ biến vì sự gọn nhẹ và tiện lợi. Dây đàn hồi tập gym Gaiam có cấu tạo vô cùng đơn giản. thế nhưng lại có thể áp dụng với nhiều bài tập khác nhau trên các phần của cơ thể.

Dây đàn hồi Gaiam

9.5 SKLZ Heavy Pro

Đây là thương hiệu được các vận động viên lựa chọn do tính chất kháng lực tốt, kết cấu chắc chắn và sự tiện lợi. Dây đàn hồi kháng lực SKLZ Heavy Pro cực kỳ phù hợp với phong thái tập luyện chuyên nghiệp, các buổi hì hục trong phòng tập, thậm chí là tập luyện ngoài trời.

Dây đàn hồi SKLZ Heavy Pro

9.6 Dây tập Belus

Belus có màu sắc đặc biệt nổi bật hơn những dây đàn hồi tập gym thông thường. Thay vì những màu đen, màu tối, xám ta thường bắt gặp, Belus sở hữu bảng màu nữ tính, chuộng mắt chị em. Đây là một dụng cụ phù hợp giúp chị em độ vòng ba của mình hiệu quả, đồng thời nâng cao khí thế, cảm hứng tập luyện với gam màu bắt mắt.

Dây đàn hồi Belus

9.7 Dây đàn hồi Fila

Dây đàn hồi Fila là một lựa chọn phù hợp cho những người muốn bài tập nhẹ nhàng. linh động nhưng lại mang đến hiệu quả cao. Với những gymer đã từng bị chấn thương, đây cũng là một dụng cụ tập luyện hoàn hảo để khởi động, làm nóng lại các phần cơ bắp trong mỗi lần tập luyện.

Dây đàn hồi Fila

9.8 Reebok Heavy Braided Resistance Cords

Nếu bạn không thể đến phòng tập thường xuyên thì loại dây đàn hồi của Reebok sẽ giúp bạn giữ dáng tại nhà. Đây có thể coi là sự lựa chọn hoàn hảo cho các bài tập Cardio đốt mỡ và các bài Plank kéo dãn cơ.

Dây đàn hồi Reebok Heavy Braided Resistance Cords

Trên đây là tất tần tật các thông tin cần biết về dây đàn hồi tập gym. Chúng tôi mong rằng bài viết này sẽ cung cấp đến bạn những thông tin hữu ích về loại dụng cụ phổ biến này. Sport360 chúc bạn có những ngày tập luyện hiệu quả và năng suất, nhanh chóng đạt được hình thể mà mình mong muốn.