Sự kiện: Yoga, Thể dục thẩm mỹ Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích đem đến sức khỏe cho người tập. Bên cạnh đó, đối với chị em phụ nữ thì môn thể thao này còn giúp làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên. Tuy nhiên, ở mỗi động tác đều có những ưu điểm nổi bật dành cho mỗi bộ phận trên cơ thể. Mỗi mùa lại có những bài tập phù hợp để đem lại hiệu quả tối ưu. Trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu cùng bạn đọc những bài tập vừa có thể chống cảm lạnh vừa làm đẹp cơ thể. 1. Chống đầu [Trồng cây chuối] Động tác chống đầu giúp làm đẹp tóc
Đây là động tác khó đối với nhiều chị em, nhưng nếu kiên trì và biết lợi dụng một số vật dụng khác thì cũng có thể thực hiện được. Động tác được thể hiện như sau
Hai tay dùng lực của khuỷu tay và cánh tay dưới làm bàn đế ôm lấy đầu. Toàn thân dựa vào lực chống của đầu và tay để chống ngược người lên, lúc này hai chân khép thẳng và đưa thẳng lên cao. Nếu quá khó khăn, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của một bức tường.
Lợi ích
Tăng cường máu lên não làm khỏe chân tóc, giải tỏa sự tắc nghẽn của lỗ chân lông giúp mái tóc luôn bóng mượt tự nhiên.
2. Kéo chân phía sau
Bài tập kéo chân phía sau
Người tư thế nằm sấp, hai tay đưa về phía sau nắm lấy hai cổ chân. Kết hợp lực kéo của hai tay để làm căng người và giữ trong vài giây.
Lợi ích
Làm tăng sức căng của bụng, ngực, lưng giúp khỏe xương và loại bỏ mỡ thừa dưới da giúp thân hình thon gọn.
3. Cong người với chân
Bài tập cong người kéo chân
Tư thể người nằm ngừa, hai tay luồn dưới lưng và nắm vào nhau. Dùng lực dướn của thân người đẩy chân lên cao và với lên trên đầu chạm đất.
Lợi ích
Đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo nhỏ gọn, đồng thời giúp lưu thông máu trên chân giúp loại bỏ hiện tượng sần vỏ cam.
4. Quỳ với chân phía sau
Bài tập quỳ với chân phía sau
Tư thế người quỳ gối, ưỡn ngực lên cao, ngửa đầu về phía sau. Hai tay với lên cao qua đầu rồi chạm vào gót chân.
Lợi ích
Giúp làm đẹp vòng eo, ngực tròn và làm đẹp tóc
5. Ưỡn ngửa
Bài tập ưỡn ngửa
Tư thế nằm ngửa, hai tay luồn dưới lưng nắm vào nhay. Hai chân dùng hai bàn chân làm trụ chống người ưỡn cao hông.
Lợi ích
Làm đẹp ngực, tạo vòng eo lưng và giải tỏa độc tố ở khu vực mông, đùi.
6. Chống đẩy hóp bụng
Bài tập chống hóp bụng
Tư thế người chống sấp, dùng lực của hai tay và hai chân chống đẩy người lên cao kết hợp hóp bụng vào càng nhiều càng tốt.
Lợi ích
Kéo căng cơ chân giúp đôi chân dài thẳng và ép mỡ thừa dưới da bụng làm đẹp eo.
7. Ngồi bắt chéo
Bài tập ngồi bắt chéo
Tư thế người ngồi bệt dưới sàn nhà, chân trái bắt chéo ra phía trước gối phải, tay phải co khuỷu chèn vào gối trái, tay trái với chống phía sau. Lợi dụng lực chèn bắt chéo để kéo cho thân người tạo thành lực xoắn.
Lợi ích
Làm khỏe xương sống, ép độc tố trong cơ thể, lực xoắn giúp loại bỏ mỡ thừa dưới da làm đẹp eo.
Chú ý: Ở mỗi động tác trong bài tập, thực hiện giữ và hít giữ hơi trong vài giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Để có một thân hình đẹp thì nỗ lực luyện tập là một yếu tố không thể thiếu. Ngay cả những ai có vóc dáng “trời phú” thì việc duy trì thân hình chuẩn đó với những bài tập thể dục mỗi ngày cũng vô cùng quan trọng. Nào, cùng DienmayXANH.com thực hiện những động tác đơn giản để sở hữu một vóc dáng như mơ nhé.
Một vòng eo săn chắc, vòng 3 căng tròn hay vòng 1 vừa vặn luôn khiến chị em tự tin hơn mỗi ngày. Với những động tác đơn giản nhưng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được điều mình mong đợi. Tuy nhiên, luyện tập phải luôn kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp, do đó bạn đừng nên quên chiếc tủ lạnh của mình nhé, đây là nơi cất giấu bí mật thứ 2 sau những bài tập tốn nhiều năng lượng sau đây đấy, và cũng nên nhớ là vứt bỏ hết tất cả đồ ăn vặt có hại đến cân nặng của bạn nhé.
Eo thon săn chắc
Nếu bạn chưa có được vòng eo thon nhỏ hay muốn vòng eo hiện tại của mình săn chắc hơn thì hãy tập hai động tác sau đây. Lưu ý rằng, nếu tập đều đặn, những động tác này còn giúp eo bạn không bị chảy xệ sau khi sinh.
Động tác 1: Nhảy dây hoặc chạy tại chỗ 15 phút mỗi ngày.
Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, giơ lên tạo thành một góc vuông với phần mình rồi để từ từ xuống, tập dần dần cho đến khi đạt được từ 25 – 30 lần.
Chỉ cần hai động tác trên đủ để phần thịt bụng bạn săn chắc, eo được thon nhỏ. Sau khi sinh ba tháng, bạn cũng nên tập như trên thì bụng sẽ nhỏ lại như cũ.
Vòng 3 căng tròn
Việc sở hữu một vòng 3 căng tròn để diện những bộ đồ body đầy quyến rũ là mơ ước của không ít chị em, nếu ai chưa có được số đo như mong đợi thì hãy áp dụng những động tác sau.
Động tác 1: Đứng thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay chống lên hông, ngồi xuống và đứng lên. Lúc đầu chưa quen bạn sẽ thấy hơi chóng mặt và không được thăng bằng, sau quen dần thì bạn tăng số lần tập lên càng nhiều càng tốt, từ 25 – 30 lần là đạt. Động tác này giúp vòng 3 nở đều, đùi thon, dáng người đẹp và quyến rũ.
Động tác 2: Đứng như động tác một, chân bên này đá tới trước sau đó đưa thật mạnh ra sau, đứng thẳng. Sau đó đổi qua chân kia. Bạn thực hiện 25 – 30 lần cho mỗi chân. Động tác này giúp vòng 3 nở to và cao.
Chân dài như người mẫu
Theo lời khuyên của chuyên gia thẫm mỹ người Pháp, bác sĩ Lithout hướng dẫn, để tăng chiều dài cho đôi chân, bạn cần tập hai động tác sau mỗi ngày sẽ mang lại kết quả như ý.
Động tác 1: Đứng thẳng người, hai tay chống vào hông, lần lượt chân bên phải và bên trái đưa thẳng ra hết sức vẽ vừa vòng tròn. Động tác này giúp làm giãn các khớp xương ở chân, bạn hãy tập mỗi bên từ 25 – 30 lần.
Động tác 2: Hai tay khoanh trước ngực, đứng thẳng người nhón hết sức cho người cao lên rồi lại ngồi xuống. Làm từ từ đến khi đạt được 25 – 30 lần.
Vòng 1 quyến rũ
Vóc dáng có đẹp hay không thì vòng 1 cũng trở thành yếu tố không thể thiếu. Trong khi đó, phần lớn chị em lại không có được số đo như ý và mong muốn được cải thiện. Nếu bạn là một trong số đó, hay tập hai động tác sau.
Động tác 1: Cầm 1 vật nặng từ 3 – 5kg bằng cả 2 tay ở phần trước ngực, giơ lên đỉnh đầu rồi hạ xuống trước ngực. Tập tăng dần 25 – 30 lần như vậy.
Động tác 2: Hai tay cầm hai chai nước 500ml, giơ thẳng hai tay ngang trước ngực, dang ra hai bên hông, ghi nhớ rằng hai tay lúc nào cũng thẳng rồi sau đó đưa trở lại trước ngực. Bạn tập tăng dần đến 20 lần thì ngưng.
Những động tác trên đây quá dễ dàng để bạn thực hiện tại nhà, yêu cầu duy nhất chính là sự kiên nhẫn của bạn cùng một quyết tâm cao độ để đạt được mục tiêu đề ra. Bạn còn biết những bài tập nào hay hơn không? Hãy chia sẻ với DienmayXANH.com ngay bên dưới nhé.
DienmayXANH.com