Bạn đang tìm hiểu về các bộ môn thể dục và phân vân không biết lượng Calo tiêu hao sau 1 giờ tham gia tập luyện thể dục, thể thao chính xác là bao nhiêu? Hãy cùng Thiên Trường Sport đi tìm hiểu và giải đáp cho thắc mắc này bạn nhé !
Trên nhiều diễn đàn về sức khỏe, Thiên Trường Sport nhận thấy có khá nhiều chủ đề thắc mắc liên quan đến lượng calo tiêu hao trong 1 tiếng tập thể dục là bao nhiêu? Ví dụ, bạn Thanh Tâm có hỏi "đạp xe 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo" hay bạn Mạnh Thơi có hỏi "đi bộ, chạy bộ 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo"... Nhằm giúp bạn có cho mình câu trả lời chính xác nhất cho những thắc mắc này, hôm nay Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số thông tin hay xung quanh vấn đề này.
1. Đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo tính toán của các chuyên gia thì trung bình 1 giờ đi bộ sẽ tiêu hao khoảng 150-200 calo. Để cảm nhận rõ rệt sự thay đổi thì bạn cần đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường và tăng thời gian cũng như cường độ lên. Cố gắng duy trì tốc độ và thỉnh thoảng cố gắng leo dốc để tiêu hao năng lượng nhanh hơn. Để dễ dàng biết được đi bộ 1 giờ tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể sử dụng máy đi bộ tại nhà để tập luyện vì trên màn hình hiển thị của máy có thống kê chi tiết thông số này.
Tập Aerobic giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng
Tập aerobic giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Nếu muốn tăng tốc độ giảm cân, người tập có thể kết hợp với các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất 2 – 3 ngày/tuần. Hiệu quả giảm cân khi tập aerobic phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: Cân nặng hiện tại, chế độ ăn uống, mức độ hoạt động hằng ngày và tuổi tác.
Xem thêm: Những bài tập aerobic cơ bản cho người mới bắt đầu1 buổi tập aerobic giảm bao nhiêu calo là khác nhau ở mỗi người. Điều này được lý giải là do mỗi cơ thể có khả năng trao đổi chất, bài tiết khác nhau dẫn đến tốc độ đốt cháy calo cũng khác biệt. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt calo khi tập aerobic:
- Tuổi tác: người càng lớn tuổi thì lượng calo đốt cháy càng ít hơn
- Trọng lượng cơ thể: người có trọng lượng, tỉ lệ mỡ lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn
- Cường độ tập luyện: tập luyện càng mạnh thì đốt cháy càng nhiều calo hơn
- Nhiệt độ: môi trường tập luyện nóng sẽ tiêu hao nhiều calo hơn
- Chế độ ăn uống: người ăn quá ít, không đủ mức calo cần thiết, bỏ bữa hay sử dụng quá nhiều caffein gây ảnh hưởng đến sự trao đổi chất trong cơ thể, việc đốt calo cũng bị ảnh hưởng
- Giới tính: nam giới đốt calo nhiều hơn nữ giới
- Hoạt động chung cả ngày: người thường xuyên vận động đốt nhiều calo hơn
- Giấc ngủ: ngủ không đủ giấc làm giảm việc đốt calo của cơ thể
Xem thêm: Hướng dẫn 7 bài tập aerobic giảm mỡ bụng cho người mới tập
Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói.Cũng như các phương pháp tập thể dục giảm cân khác, aerobic cũng có những nguyên tắc bất di bất dịch phải tuân theo nếu không muốn kế hoạch thân hình mơ ước 0% mỡ thừa của bạn tan theo mây khói – Ảnh minh họa: Internet
- Tập thường xuyên là tốt nhất nếu không, tối thiểu phải 5 lần/tuần, ít nhất 50 phút/buổi.
- Khởi động nhẹ 5-10 phút trước khi tập luyện.
- Thả lỏng cơ thể 5-10 phút sau khi kết thúc buổi tập.
- Chọn bài tập phù hợp với nhịp tim.
- Trong quá trình tập phải thoải mái tinh thần, không tập quá sức nhưng cũng không tập nhẹ nhàng quá nếu muốn hiệu quả giảm cân nhanh chóng.
- Những ai ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến, thông dụng
- Tập aerobic phải có kế hoạch cụ thể, nếu không đừng bắt đầu
- Luyện tập phải đúng tư thế, sai là phản tác dụng