ăn khế ngọt nhiều có béo không hay nhất được tổng hợp bởi Thiết Kế NTX, đừng quên chia sẻ bài viết thú vị này nhé!
Khế là loại trái cây dân dã có vị chua, ngọt đặc trưng được phái nữ đặc biệt yêu thích. Đông đảo các chị em phụ nữ “nghiền” loại quả này có cùng thắc mắc khế bao nhiêu calo? Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g khế sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 37,5 calo – đây là mức calo khá “dễ chịu” đối với những ai đang giảm cân giữ dáng.
1. Khám phá thông tin khế bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của quả khế
Như đã đề cập ở trên, khế thuộc nhóm trái cây có hàm lượng calo khiêm tốn, không ảnh hưởng đến việc duy trì vóc dáng của những ai thích ăn loại quả này. Trung bình 100g khế sẽ chứa khoảng 37,5 calo.
Vậy 1 quả khế bao nhiêu calo? Thông thường một quả khế có trọng lượng khoảng 91g cung cấp cho cơ thể 28 calo.
Quả khế tuy bé nhỏ nhưng chứa đựng nhiều chất dinh dưỡng quý giá, trong đó nổi bật là chất xơ cùng vitamin C.
STT Thành phần dinh dưỡng Giá trị 1 Chất xơ 3g 2 Chất đạm 1g 3 Carb 6g 4 Vitamin C 52% RDI 5 Vitamin B5 4% RDI 6 Folate 3% RDI 7 Đồng 6% RDI 8 Kali 3% RDI 9 Magie 2% RDI
Bảng thành phần dinh dưỡng có trong một quả khế kích thước trung bình 91g
2. Tiết lộ ăn khế có béo không? Có giảm cân không?
Qua thông tin về chỉ số calo của khế có thể thấy hàm lượng của loại quả này thấp hơn so với nhiều loại trái cây khác nên khi ăn sẽ không gây dư thừa năng lượng hay tích tụ mỡ thừa. Chính vậy vậy, đây được xem là món ăn vặt phù hợp với các chị em phụ nữ, có thể thoải mái thưởng thức mà không cần lo ngại việc tăng cân.
Bên cạnh đó, lượng chất xơ dồi dào có từ quả khế cùng vitamin C, chất chống oxy hoá và flavonoids là những thành phần lý tưởng hỗ trợ công cuộc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Đặc hàm lượng chất xơ của khế là dinh dưỡng quan trọng góp phần tạo nên cảm giác no và đẩy lùi cơn thèm ăn từ đó giúp cơ thể kiểm soát thức ăn nạp và không gây dư thừa calo.
3. Bên cạnh hiệu quả giảm cân, khế còn có công dụng gì?
Trong dân gian, khế là trái cây được dùng để hỗ trợ chữa nhiều bệnh khác nhau. Tuy có giá thành rẻ, dễ kiếm nhưng lợi ích của nó đối với sức khỏe không hề kém cạnh những loại trái cây đắt tiền.
Hỗ trợ chống viêm
Lượng vitamin C dồi dào có từ khế không chỉ có hiệu quả đào thải độc tố ra ngoài mà còn hỗ trợ trị bệnh viêm da. Chất này giúp cơ thể chống lại sự tấn công của các loại vi rút, chống nhiễm khuẩn nên phòng tránh viêm da.
Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch
Các thành phần như Natri và Kali là nguồn dinh dưỡng giúp cơ thể kiểm soát tốt huyết áp, duy trì huyết áp và nhịp tim luôn được ổn định.
Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Lượng chất xơ chiếm tỷ cao trong các thành phần dinh dưỡng của quả khế có công dụng ngăn sự chuyển hóa thức ăn thành đường glucose nên giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Làm đẹp cho da và tóc
Hàm lượng các chất chống oxy hóa đa dạng cùng các vitamin được tìm thấy trong quả khế giúp tái tạo các tế bào, mô của làn da và mái tóc. Từ đó ăn khế thường xuyên có hiệu quả thúc đẩy tăng sinh mô mới và giúp đẹp tóc, sáng da.
4. Bí quyết giảm cân bằng các món ngon từ khế
Khế sở hữu nhiều yếu tố là một thực phẩm lành mạnh vậy nên thường xuyên bổ sung các món ngon từ khế sẽ giúp bạn giảm thiểu mỡ thừa đáng kể. Đừng bỏ qua những cách giảm cân bằng khế với các món ngon dưới đây.
4.1. Nước ép khế thanh mát, đào thải mỡ thừa
– Nguyên liệu gồm có: Khế tươi 300g.
– Đem khế rửa sạch sau đó cắt bỏ phần viền trên các múi khế, bổ thành nhiều miếng.
– Cho phần khế đã chuẩn bị vào máy ép lấy nước và thưởng thức.
4.2. Món tép rang khế giàu dinh dưỡng, ít calo
– Nguyên liệu gồm có: Tép 300g, khế 2 quả, hành tím, lá gừng, gia vị.
– Đem rửa sạch tép, khế gọt phần vỏ trên múi sau đó thái mỏng hình ngôi sao.
– Bắc nồi lên bếp, cho một chút dầu phi hành tím cho thơm sau đó bỏ tép vào đảo đều đến khi tép đổi màu thì nêm gia vị. Sau 5 phút cho khế vào đảo cùng đến khi săn lại là hoàn thành.
4.3. Ăn canh khế chua tiêu tan mỡ thừa hiệu quả
– Nguyên liệu bao gồm: Khế chua 2 quả, thịt thăn bò xay 150g, cà chua 1 quả, hành lá, hành tím và gia vị.
– Đem thịt bò ướp hạt nêm, mì chính và nước mắm trong 15 phút.
– Rửa sạch các loại rau sau đó đem cắt khế hình ngôi sao, cà chua bổ múi cau, hành lá thái khúc, hành tím băm nhỏ.
– Bắc chảo lên bếp, cho một ít dầu vào phi hành và thả cà chua vào đảo đều. Sau đó đổ vào khoảng 600ml nước lọc, đun sôi và thả khế.
– Khi nước canh gần sôi, cho thêm thịt bò rồi đập nắp đun sôi, rắc hành và múc ra bát.
Qua những thông tin giải đáp khế bao nhiêu calo trên đây chắc chắn bạn không còn băn khoăn khi đưa món ăn này vào thực đơn hàng ngày. Bởi khế có hiệu quả giảm cân và nhiều lợi ích rất tốt cho cơ thể, có thể dùng để chế biến thành nhiều món ăn lạ miệng. Tuy vậy người dùng cần kết hợp cùng các thực phẩm khác trong chế độ ăn kiêng để cân bằng dinh dưỡng và không gây nhàm chán.