Whey protein vẫn có thể thống trị ngành công nghiệp bổ sung là một trong những dạng bột protein nổi tiếng và phổ biến nhất, nhưng với ngày càng nhiều người chuyển sang lối sống dựa trên thực vật trong những năm gần đây, việc lựa chọn các sản phẩm bột protein thuần chay trên kệ đã có đều đặn bắt đầu tăng.
Ngày nay, không có gì lạ khi thấy những người tập thể hình và vận động viên chuyên nghiệp giống nhau sau khi ăn chay hoặc ăn chay và nhận sửa chữa protein của họ từ các chất bổ sung dựa trên thực vật. Bột protein thuần chay từ các nguồn như cây gai dầu, đậu Hà Lan và gạo nâu giúp dễ dàng và hiệu quả để tăng lượng protein, cải thiện thành phần cơ thể và gặt hái nhiều phần thưởng thực phẩm protein từ thực vật phải cung cấp.
Bột Protein thuần chay là gì?
Bột protein là một loại bổ sung có chứa một lượng protein tập trung, thường là từ các nguồn động vật hoặc thực vật. Chúng thường được sử dụng để tăng lượng protein, thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp, tăng cường hiệu suất tập thể dục hoặc tăng lượng calo cho sức khỏe tăng cân.
Bột protein có nhiều dạng khác nhau dựa trên cách chế biến và Các chất dinh dưỡng đa lượng mà họ cung cấp. Một số loại bột protein phổ biến nhất bao gồm:
- Protein cô đặc: Chúng được sản xuất bằng cách chiết xuất protein từ toàn bộ nguồn thực phẩm. Protein cô đặc thường chứa từ 60 phần trăm đến 80 phần trăm calo từ protein và 20 phần trăm đến 40 phần trăm calo từ chất béo và carbohydrate.
- Protein cô lập: Dạng bột protein này lọc ra nhiều chất béo và carbohydrate để tạo ra một sản phẩm có nồng độ protein cao hơn. Mặc dù nó có thể khác nhau giữa các thương hiệu, các phân lập protein thường chứa khoảng 90 phần trăm đến 95 phần trăm calo từ protein và chỉ 5 phần trăm đến 10 phần trăm từ chất béo hoặc carbohydrate.
- Protein thủy phân: Trong loại bột protein này, các liên kết giữa các axit amin bị phá vỡ để tạo ra một chất bổ sung protein cô đặc cao, dễ dàng hơn cho cơ thể bạn sử dụng và hấp thụ.
Một số dạng bột protein phổ biến nhất có nguồn gốc từ whey, casein và nước dùng xương, tất cả đều được ưa chuộng vì hàm lượng protein phong phú, tính sẵn có rộng rãi và lợi ích sức khỏe được nghiên cứu kỹ lưỡng.
Tuy nhiên, nếu bạn theo sau chế độ ăn chay, có rất nhiều lựa chọn bột protein từ thực vật, có sẵn từ thực vật. Và không chỉ các loại bột protein thuần chay này cung cấp một lượng protein tốt trong mỗi khẩu phần để giúp bạn đáp ứng nhu cầu của bạn, mà nhiều người còn tự hào về các lợi ích khác, bao gồm tăng cường sức khỏe của tim, hàm lượng chất xơ phong phú và cải thiện lượng đường trong máu.
Vì vậy, những chất bổ sung bạn nên bắt đầu dự trữ để tăng lượng protein của bạn? Hãy cùng xem một vài sản phẩm bột protein thực vật hàng đầu để xác định loại nào phù hợp với bạn.
- Bột protein gai dầu
- Bột protein đậu
- Bột gạo lứt
- Protein thực vật hỗn hợp
1. Bột protein gai dầu
Bột protein gai dầu được sản xuất từ Cần sa sativa, còn được gọi là cây gai dầu, một loại cây có hoa có nguồn gốc từ Đông Á. Không giống như các nhà máy khác thuộc Cần sa Tuy nhiên, gia đình, cây gai dầu chứa ít hoặc không có tetrahydrocannabinol [THC], là cần sa chịu trách nhiệm cho các đặc tính tâm sinh lý của các loại thuốc như cần sa.
Nghiên cứu cho thấy rằng bột protein thuần chay này dễ tiêu hóa để đảm bảo bạn có thể thực sự tối ưu hóa lượng protein của bạn và nhận được nhiều dinh dưỡng nhất cho bạn. [1] Bột protein gai dầu cũng nổi bật là một trong những lựa chọn bột protein thực vật tốt nhất hiện có vì nó chứa một lượng chất xơ dồi dào để tối ưu hóa sức khỏe tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu. [2] Ngoài ra, nó còn có sức khỏe tốt Axit béo omega-3, đã được chứng minh là làm giảm viêm, bảo vệ chống lại rối loạn thoái hóa thần kinh và hỗ trợ quản lý cân nặng. [3]
2. Bột protein đậu
Protein đậu Bột đã tăng vọt về mức độ phổ biến và thường được mệnh danh là loại bột protein thuần chay tốt nhất cho thể hình nhờ thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Bột protein thực vật mạnh mẽ này được làm từ hạt đậu vàng và được coi là một loại protein hoàn chỉnh, có nghĩa là nó chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần để hoạt động và phát triển.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, bổ sung protein bằng hạt đậu cũng có hiệu quả tương đương với whey protein trong việc tăng độ dày cơ khi kết hợp với tập luyện sức đề kháng. [4] Bột protein đậu cũng có thể giúp tăng cường giảm cân, với một số nghiên cứu cho thấy rằng nó có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và điều chỉnh mức độ của một số hormone gây đói để thúc đẩy cảm giác no. [5]
3. Bột protein gạo lức
gạo lức được coi là một trong những hàng đầu thức ăn đậm đặc chất dinh dưỡngVì vậy, không có gì lạ khi mỗi khẩu phần bột protein gạo lức đóng gói một cú đấm nghiêm trọng của các vitamin và khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như sắt, vitamin C và canxi. Thật ấn tượng, bột protein thuần chay mạnh mẽ này đã được chứng minh là có hiệu quả như whey protein trong việc cải thiện thành phần cơ thể và hiệu suất tập thể dục. [6] Như một phần thưởng, nó cũng được nạp chất xơ, làm cho nó trở thành một trong những ứng cử viên cho loại bột protein thuần chay tốt nhất để giảm cân.
Một mô hình động vật được thực hiện bởi Trường Khoa học và Công nghệ Thực phẩm tại Đại học Giang Nam, Trung Quốc thực sự cho thấy protein gạo lứt có chứa một số peptide cụ thể có thể làm giảm tăng cân ở chuột đồng được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo. [7] Thêm vào đó, các nghiên cứu khác trên động vật đã phát hiện ra rằng hàm lượng chất xơ trong bột protein gạo lức cũng có thể liên quan đến các lợi ích khác, bao gồm mức cholesterol thấp hơn và kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. [7, số 8]
4. Protein thực vật hỗn hợp
Bởi vì không phải tất cả các loại bột protein thuần chay đều chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể bạn cần, nhiều sản phẩm được tạo ra bằng cách sử dụng hỗn hợp các protein thực vật khác nhau để giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống dinh dưỡng nào và giúp làm tròn chế độ ăn uống của bạn.
Một số nguồn protein phổ biến nhất được sử dụng để sản xuất bột protein thực vật hỗn hợp bao gồm:
Ngoài ra, nhiều protein thực vật hỗn hợp cũng chứa các thành phần khác để tăng hàm lượng chất xơ và thành phần dinh dưỡng, bao gồm chiết xuất từ các loại trái cây và rau quả khác. Vì dạng bột protein này chứa một loạt các thành phần rộng hơn, nên nó cũng thường được coi là loại bột protein thuần chay ngon nhất vì nó có sẵn trong nhiều hương vị khác nhau để làm hài lòng mọi khẩu vị.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các protein thực vật hỗn hợp thường được tiêu hóa chậm hơn các loại protein khác, như váng sữa, vì hàm lượng chất xơ cao. Điều này làm giảm lượng protein có sẵn để sửa chữa và phục hồi cơ ngay sau khi tập thể dục, hạn chế tính hữu dụng của nó như là một bữa ăn sau tập luyện hoặc bổ sung. Mặc dù điều này có thể không phải là vấn đề đối với nhiều người, nhưng nó lại là thứ bạn có thể muốn xem xét khi lập kế hoạch khi nào nên bổ sung protein.
Cách sử dụng Bột Protein thuần chay + Bí quyết
Nếu bạn sử dụng bột protein thuần chay để tăng lượng protein hoặc tăng cường phục hồi cơ bắp và tăng trưởng, gắn bó với một khẩu phần mỗi ngày và chắc chắn phù hợp với thói quen tập luyện của bạn. Bột protein cũng có thể được sử dụng để thúc đẩy tăng cân lành mạnh bằng cách thêm một hoặc hai khẩu phần trong suốt cả ngày vào bữa ăn nhẹ và bữa ăn của bạn để giúp tăng lượng calo của bạn.
Protein là một trong những cách phổ biến nhất để sử dụng bột protein thuần chay, vì một ăn nhẹ trước tập luyện hoặc tăng sức mạnh sau tập luyện. Tuy nhiên, bạn không bị giới hạn trong việc sử dụng muỗng trong sinh tố nếu bạn muốn tăng lượng protein. Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng thêm bột protein thuần chay vào mọi thứ, từ đồ nướng đến món tráng miệng, đồ ăn nhẹ và thực phẩm ăn sáng, cho phép bạn khắc phục bất cứ lúc nào trong ngày.
Cần một số ý tưởng cho làm thế nào để bắt đầu? Dưới đây là một vài công thức nấu ăn giàu protein để bạn thử tại nhà. Đơn giản chỉ cần trao đổi trong bột protein thuần chay của bạn và thưởng thức!
Phòng ngừa
Thêm bột protein vào thói quen của bạn có thể là một cách tốt để giúp đáp ứng nhu cầu protein của bạn và tăng cường hiệu suất của bạn tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bột protein đều được tạo ra như nhau, và việc lạm dụng nó thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.
Nhiều nhà sản xuất thêm các thành phần không cần thiết và chất độn bổ sung vào bột protein trong nỗ lực cắt giảm chi phí. Trong một thực tế gọi là spiking amino spiking, một số công ty cũng bơm bột protein chứa đầy đủ các axit amin riêng lẻ để tăng tổng hàm lượng protein được ghi trên nhãn, mặc dù các axit amin riêng lẻ này có thể mang lại lợi ích sức khỏe tương tự như protein hoàn chỉnh.
Lựa chọn bột protein hữu cơ bất cứ khi nào có thể, và kiểm tra nhãn thành phần để đảm bảo bạn biết chính xác những gì bạn đã nhận được. Đặc biệt, hãy chú ý đến các chất phụ gia và chất làm đặc như maltodextrin, kẹo cao su xanthan hoặc là chất ngọt nhân tạovà bỏ qua các chất bổ sung có chứa thêm axit amin ẩn trên nhãn.
Việc lạm dụng nó trên bột protein thuần chay có thể gây ra tác dụng phụ như tăng cân không chủ ý, giảm xương, các vấn đề về thận và các vấn đề về gan. Tính toán bạn cần bao nhiêu gram protein mỗi ngày dựa trên tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của bạn và giữ mức tiêu thụ của bạn trong chừng mực để ngăn ngừa tác dụng phụ bất lợi. [9]
Suy nghĩ cuối cùng
- Bột protein thuần chay có thể cung cấp một lượng protein và chất dinh dưỡng tập trung để giúp làm tròn chế độ ăn uống của bạn, tăng cường hiệu suất thể chất và hỗ trợ tăng trưởng và phục hồi cơ bắp.
- Bột protein từ thực vật có thể được lấy từ các nguồn như cây gai dầu, gạo nâu, đậu Hà Lan và protein thực vật hỗn hợp để cung cấp một megadose dinh dưỡng thiết yếu trong mỗi phần ăn
- Tìm kiếm các nhãn hiệu hữu cơ không có chất độn, chất làm ngọt nhân tạo và thêm các axit amin riêng lẻ để tối đa hóa các tác động tích cực tiềm năng đối với sức khỏe.
- Thêm bột protein thuần chay yêu thích của bạn vào lắc, sinh tố, đồ nướng hoặc thực phẩm ăn sáng để tận dụng những lợi ích độc đáo mà mỗi loại phải cung cấp.
Đọc tiếp: 9 Dấu hiệu thiếu hụt protein + Cách khắc phục
Byrdie / Chloe Jeong
Khi nói đến bột protein thuần chay, bạn có hàng trăm lựa chọn để lựa chọn. Và một số trong những lựa chọn đó là vô cùng tốt hơn những người khác. Đó là lý do tại sao chúng tôi yêu cầu các chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký mà họ đề xuất.
Erin Palinski-Wade, RD, CDCes cho biết, bột Vegan Protein có thể là một cách tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu bạn đấu tranh để tiêu thụ đủ protein khi theo chế độ ăn thuần chay dựa trên thực vật. Những loại bột này cũng có thể cung cấp một nguồn dinh dưỡng trên đường đi tốt vì nhiều loại được bổ sung vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng bổ sung ngoài protein.
Gặp gỡ chuyên gia
- Erin Palinski-Wade, RD, CDCes, tác giả của chế độ ăn kiêng 2 ngày và là thành viên hội đồng tư vấn dinh dưỡng cho Orgain.
- Kimberly & nbsp; Snyder là một tác giả bán chạy nhất ở New York Times, A & NBSP; Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng dựa trên thực vật, chuyên gia chăm sóc sức khỏe toàn diện, và là người sáng lập & nbsp; Solluna của Kimberly Snyder.
- Elle Wittneben, RD, CSOWM, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Greater Boston tiết niệu.
- Ashley Nader, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Charlotte, NC.
- EA Stewart, MBA, RD, chủ sở hữu của Dinh dưỡng Rd.
Những gì cần tìm trong một loại bột protein thuần chay
Protein sinh khả dụng
Snyder xem xét sinh khả dụng sinh học protein bổ sung, hoặc khả năng được cơ thể hấp thụ và sử dụng, là yếu tố quan trọng nhất trong việc quyết định sử dụng sản phẩm nào. Trong khi whey protein, đó là một người ăn chay, được coi là một trong những protein có sẵn sinh học nhất, Snyder chỉ khuyến nghị tiếp cận với các chất bổ sung protein dựa trên thực vật được làm từ nhiều nguồn sinh học có sẵn từ thực vật. Tôi đề nghị ít nhất một số nguồn nảy mầm, nhưng protein gai dầu và protein gạo nâu cũng là những lựa chọn tuyệt vời, cô nói. Tôi cũng không nên giới thiệu bột protein đậu nành. Các nguồn protein thuần chay có khả năng sinh học cao khác bao gồm PEA, bí ngô, hạt hướng dương, protein Sacha inchi và Chia.
Không biến đổi gen và hữu cơ
Snyder cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chọn một công thức mà không biến đổi gen và hữu cơ. Là một người hỗ trợ một hệ thống thực phẩm coi trọng cả phúc lợi động vật và môi trường, cô chỉ khuyến nghị các loại bột protein được làm từ các thành phần được trồng mà không cần phân bón hoặc thuốc trừ sâu.
Phẩm chất
Làm thế nào một sản phẩm hoạt động tốt phụ thuộc rất nhiều vào các thành phần của nó. Như bạn nên bổ sung, Snyder khuyên bạn nên chọn bột protein được làm từ các thành phần chất lượng, sạch. Điều này bao gồm các sản phẩm loại trừ tổng hợp và chất độn khỏi công thức của họ. Mặc dù nó dễ dàng cho một thương hiệu bổ sung để tuyên bố các sản phẩm của mình là sạch sẽ và chất lượng cao, nhưng bạn sẽ cần phải đọc kỹ qua danh sách thành phần và thực hiện nghiên cứu của riêng bạn về một thực tiễn của công ty để đảm bảo nó thực sự hàng đầu.
Đọc về các loại bột protein thuần chay tốt nhất trên thị trường.
Những gì chúng tôi thích
Danh sách thành phần tối thiểu
Nguồn canxi thuần chay
-
Non-GMO
Những gì chúng tôi không thích
Chứa steviol glycoside
Người mua nói gì? 90% trong số hơn 100 nhà phê bình Amazon đã đánh giá sản phẩm này 4 sao trở lên.90% of 100+ Amazon reviewers rated this product 4 stars or above.
Tôi đề nghị loại bột protein này, vì nó đã được thử nghiệm về hóa chất, độc tố và chất gây ô nhiễm của dự án nhãn sạch và được cấp chứng nhận độ tinh khiết của nó, Elle Wittneben, RD, CSOWM, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Greater Boston Muroology. Bột bao gồm một nguồn canxi thuần chay, một lợi ích rất quan trọng đối với những người không ăn sữa. Mỗi khẩu phần, bạn nhận được 10 gram protein và 220 miligam canxi [17 phần trăm giá trị hàng ngày] chỉ với 50 calo. Canxi, thật thú vị, đến từ tảo biển.
Các thành phần chính: & nbsp; protein đậu phân lập, tảo canxi và steviol glycoside | & nbsp; phạm vi tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; liều lượng: & nbsp; 1 muỗng [13 g] | & nbsp; chứng nhận Pea protein isolate, algae calcium, and steviol glycoside | Age Range: Adult 18+ | Dosage: 1 scoop [13 g] | Certified: Clean Label Project purity certification
Những gì chúng tôi thích
Danh sách thành phần tối thiểu
Nguồn canxi thuần chay
Non-GMO
Những gì chúng tôi không thích
Chứa steviol glycoside
Người mua nói gì? 90% trong số hơn 100 nhà phê bình Amazon đã đánh giá sản phẩm này 4 sao trở lên.
Tôi đề nghị loại bột protein này, vì nó đã được thử nghiệm về hóa chất, độc tố và chất gây ô nhiễm của dự án nhãn sạch và được cấp chứng nhận độ tinh khiết của nó, Elle Wittneben, RD, CSOWM, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Greater Boston Muroology. Bột bao gồm một nguồn canxi thuần chay, một lợi ích rất quan trọng đối với những người không ăn sữa. Mỗi khẩu phần, bạn nhận được 10 gram protein và 220 miligam canxi [17 phần trăm giá trị hàng ngày] chỉ với 50 calo. Canxi, thật thú vị, đến từ tảo biển. Organic pea protein, organic brown rice protein, organic chia seeds, and organic acacia | Age Range: Adult 18+ | Dosage: 2 scoops [46 g] | Certified: USDA organic, plant-based, kosher
Lịch sự của walmart.com & nbsp;
Những gì chúng tôi thích
Gluten-free
Không thêm đường
Non-GMO
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Ashley Nader, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Charlotte, NC cho biết. Chúng tôi muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng tôi với các thành phần chất lượng và loại bỏ rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, một khẩu phần chứa ít hơn 1 gram đường, không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào. Trong mỗi khẩu phần, bạn nhận được 20 gram protein.
Các thành phần chính: & NBSP; hỗn hợp protein, hỗn hợp thực phẩm xanh, kem dừa hữu cơ, hương vị hữu cơ | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; liều lượng: & nbsp; CCOF được chứng nhận hữu cơ, Kosher Protein blend, green food blend, organic coconut oil creamer, organic flavor | Age Range: Adult 18+ | Dosage: 1 scoop [37 g] | Certified: CCOF organic certified, kosher
Những gì chúng tôi thích
Không thêm đường
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Ashley Nader, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Charlotte, NC cho biết. Chúng tôi muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng tôi với các thành phần chất lượng và loại bỏ rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, một khẩu phần chứa ít hơn 1 gram đường, không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào. Trong mỗi khẩu phần, bạn nhận được 20 gram protein.
Các thành phần chính: & NBSP; hỗn hợp protein, hỗn hợp thực phẩm xanh, kem dừa hữu cơ, hương vị hữu cơ | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; liều lượng: & nbsp; CCOF được chứng nhận hữu cơ, Kosher Almond protein powder | Age Range: Any | Dosage: 1 packet [35 g] | Certified: Non-GMO, kosher, certified Women’s Business Enterprise
Danh sách thành phần tối thiểu
- Kết cấu kem
- Các gói phục vụ đơn rất dễ sử dụng
- Không dành cho những người bị dị ứng hạt
- Đây là một yêu thích của tôi Như một phần thưởng, Noosh cung cấp 21 gram protein dựa trên thực vật trên mỗi khẩu phần và 5 gram chất xơ. Bột protein này đặc biệt hữu ích để thêm vào các món nướng, chẳng hạn như bánh nướng xốp hoặc bánh kếp. Nó đi kèm trong một gói phục vụ một để sử dụng dễ dàng.
- Thành phần chính: & nbsp; bột protein hạnh nhân | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; bất kỳ | & nbsp; liều lượng: & nbsp; 1 gói [35 g] | & nbsp; được chứng nhận: & nbsp;
- Gặp gỡ chuyên gia
Những gì chúng tôi thích
Gluten-free
Kelly Jones, RD, người sáng lập Dinh dưỡng sinh viên-vận động viên.
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Ashley Nader, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Charlotte, NC cho biết. Chúng tôi muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng tôi với các thành phần chất lượng và loại bỏ rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, một khẩu phần chứa ít hơn 1 gram đường, không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào. Trong mỗi khẩu phần, bạn nhận được 20 gram protein.
Các thành phần chính: & NBSP; hỗn hợp protein, hỗn hợp thực phẩm xanh, kem dừa hữu cơ, hương vị hữu cơ | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; liều lượng: & nbsp; CCOF được chứng nhận hữu cơ, Kosher Pea protein isolate, rice protein concentrate, cocoa, medium-chain triglycerides | Age Range: Adult 18+ | Dosage: 1 packet [38 g] | Certified: NSF certified sport, informed sport
Lịch sự của walmart.com & nbsp;
Những gì chúng tôi thích
Không thêm đường
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Ashley Nader, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Charlotte, NC cho biết. Chúng tôi muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng tôi với các thành phần chất lượng và loại bỏ rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, một khẩu phần chứa ít hơn 1 gram đường, không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào. Trong mỗi khẩu phần, bạn nhận được 20 gram protein.
Các thành phần chính: & NBSP; hỗn hợp protein, hỗn hợp thực phẩm xanh, kem dừa hữu cơ, hương vị hữu cơ | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; liều lượng: & nbsp; CCOF được chứng nhận hữu cơ, Kosher Organic pea protein, organic sprouted brown rice protein, organic amaranth sprout, and organic buckwheat sprout | Age Range: Adult 18+ | Dosage: 1 scoop [28 g] | Certified: USDA Organic, non-GMO, NSF, gluten-free, Informed-Choice Trusted by sport, kosher
Những gì chúng tôi thích
Gluten-free
Danh sách thành phần tối thiểu
Không thêm đường
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Chứa Stevia
Ashley Nader, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Charlotte, NC cho biết. Chúng tôi muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng tôi với các thành phần chất lượng và loại bỏ rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, một khẩu phần chứa ít hơn 1 gram đường, không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào. Trong mỗi khẩu phần, bạn nhận được 20 gram protein.
Các thành phần chính: & NBSP; hỗn hợp protein, hỗn hợp thực phẩm xanh, kem dừa hữu cơ, hương vị hữu cơ | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; liều lượng: & nbsp; CCOF được chứng nhận hữu cơ, Kosher Pea protein, natural flavors, spinach powder, and beetroot powder | Age Range: Adult | Dosage: 1 pack [30 g] | Certified: Non-GMO, vegan, B Corporation
Những gì chúng tôi thích
Gluten-free
Non-GMO
Những gì chúng tôi không thích
Chứa Stevia
Ashley Nader, RD, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Charlotte, NC cho biết. Chúng tôi muốn cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng tôi với các thành phần chất lượng và loại bỏ rượu đường và chất làm ngọt nhân tạo. Ngoài ra, một khẩu phần chứa ít hơn 1 gram đường, không có bất kỳ chất làm ngọt nhân tạo nào. Trong mỗi khẩu phần, bạn nhận được 20 gram protein.
Các thành phần chính: & nbsp; protein pea cô đặc, protein gạo nâu cô đặc, hương vị tự nhiên và bột đậu phộng | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; liều lượng: ; GMP Pea protein concentrate, brown rice protein concentrate, natural flavor, and peanut flour | Age Range: Adult 18+ | Dosage: 1 scoop [29 g] | Certified: GMP
Những gì chúng tôi thích
Gluten-free
Có thể giúp giảm căng thẳng
Những gì chúng tôi không thích
Chứa 2 gram đường bổ sung
Bột protein này chứa các thành phần như Chaga, Lion, bờm, Cordyceps và nấm đuôi gà tây cũng như Ashwagandha, có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Matthew Magnante, biên tập viên cao cấp của Fitness Volt Volt. & NBSP; “With 18 grams of plant-based protein per scoop, Four Sigmaticvegan protein is a great option for people who prefer adaptogenic herbs along with their protein intake,” says Matthew Magnante, senior editor of Fitness Volt.
Thành phần chính: & NBSP; Bột protein đậu hữu cơ, bột protein cây gai dầu hữu cơ, bột protein chiA hữu cơ và bột protein bí ngô hữu cơ | & nbsp; độ tuổi: & nbsp; người lớn 18+ | & nbsp; được chứng nhận: & nbsp; usda hữu cơ Organic pea protein powder, organic hemp protein powder, organic chia protein powder, and organic pumpkin protein powder | Age Range: Adult 18+ | Dosage: 1 scoop [32 g] | Certified: USDA organic
Bản án cuối cùng
Nhiều loại bột protein thuần chay chất lượng tồn tại trên thị trường, và tốt nhất là tìm kiếm một loại có đường tối thiểu hoặc không có thêm đường. Một số chứa các thành phần cung cấp các lợi ích bổ sung, chẳng hạn như men vi sinh, chất thích nghi hoặc canxi. Lựa chọn hàng đầu của Team Byrdie, là Puori Plant Protein Booster, mang lại lợi ích canxi cầm xương bổ sung. Một loại bột tuyệt vời khác để thử: Bột protein hạnh nhân không đường không phân loại, chỉ chứa một thành phần bột protein Almond Protein.
Câu hỏi thường gặp
Những lợi ích của bột protein thuần chay là gì?
Protein là chìa khóa cho sức khỏe tốt, và đây thường là một chất dinh dưỡng mà người ăn chay đấu tranh để có đủ. Larsen Vegan Protein có thể giúp đáp ứng các mục tiêu protein hàng ngày của bạn, đặc biệt là nếu bạn ở trong một thời gian khủng hoảng hoặc thấp trong các cửa hàng tạp hóa và không thể chuẩn bị một bữa ăn đầy đủ, Larsen nói.
& NBSP; Bột protein thuần chay thường được sản xuất với các protein từ thực vật từ các nguồn như đậu, hạt gai dầu, đậu nành, các loại hạt và hạt giống, tất cả đều chứa chất béo, protein và chất xơ lành mạnh trong tim. Những thực phẩm dựa trên thực vật này có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như bệnh tim và béo phì. Một nghiên cứu về Dinh dưỡng & Bệnh tiểu đường cho thấy chế độ ăn thuần chay khi so sánh với chế độ ăn tiêu chuẩn, là vượt trội trong việc giúp cải thiện trọng lượng cơ thể, khối lượng chất béo và các dấu hiệu kháng insulin.
Bạn nên dùng bột protein thuần chay bao lâu một lần?
Như với hầu hết các thực phẩm chế biến, kiểm duyệt là chìa khóa. Trong khi bột protein có thể là một người hâm mộ yêu thích đối với nhiều người, tôi luôn cố gắng khuyến khích một phương pháp chế độ ăn kiêng giàu thực phẩm, giàu thực vật như là nền tảng cho dinh dưỡng của bất kỳ ai. ở Columbus, trong. Bột protein thuần chay, trong khi giàu protein thực vật thường không có chất xơ có lợi và các chất dinh dưỡng khác được tìm thấy trong các loại thực phẩm toàn bộ như thực vật học, chất chống oxy hóa và vitamin và khoáng chất bổ sung. “Vegan protein powders, while rich in plant proteins are often void of the beneficial fiber and other nutrients found in whole food plants like phytochemicals, antioxidants, and additional vitamins and minerals.”
Bột protein thuần chay có hết hạn không?
Có, vì vậy hãy chắc chắn kiểm tra ngày hết hạn trên bột protein bạn mua. ISBill cho biết, mỗi sản phẩm được sản xuất đều có thời hạn sử dụng cho an toàn, hiệu quả và chất lượng dinh dưỡng tối ưu.
Tại sao phải tin tưởng Byrdie
Người đóng góp Byrdie Amy Gorin, MS, RDN là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và có hơn một thập kỷ kinh nghiệm trong ngành dinh dưỡng, viết cho một số tạp chí và trang web lớn nhất ngoài kia. Cô chuyên về dinh dưỡng dựa trên thực vật và là một trong những chuyên gia dinh dưỡng được công nhận nhất ở Mỹ. Đối với bài viết này, cô đã tham khảo thêm 11 chuyên gia để chia sẻ những hiểu biết của họ, cũng như bột protein ăn chay của họ.
Theo cam kết đa dạng của chúng tôi, 15% sản phẩm trong các vòng tròn thị trường mới được xuất bản của chúng tôi sẽ có các thương hiệu thuộc sở hữu đen và/hoặc đen. Tại thời điểm xuất bản, chúng tôi không thể tìm thấy bất kỳ loại bột protein thuần chay nào từ một doanh nghiệp thuộc sở hữu đen và/hoặc thành lập. Nếu bạn biết về một người chúng ta nên xem xét, xin vui lòng gửi email cho chúng tôi tại & nbsp; & nbsp; và chúng tôi sẽ đánh giá sản phẩm càng sớm càng tốt.
Byrdie tận dụng mọi cơ hội để sử dụng các nguồn chất lượng cao, bao gồm các nghiên cứu được đánh giá ngang hàng, để hỗ trợ các sự kiện trong các bài viết của chúng tôi. Đọc các hướng dẫn biên tập của chúng tôi để tìm hiểu thêm về cách chúng tôi giữ cho nội dung của chúng tôi chính xác, đáng tin cậy và đáng tin cậy.