Nhịn ăn trưa có tốt không

Không phải ai cũng phù hợp với chế độ ngày ăn 1 bữa. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc ăn một lần một ngày có thể làm tăng mức huyết áp và cholesterol trong máu. Đặc biệt, nếu chế độ ăn một bữa của bạn chỉ bao gồm các món chiên đã qua chế biến kỹ hoặc có chứa quá nhiều carbs đơn giản.

Một số rủi ro khác của việc nhịn ăn có thể bao gồm:

• Run rẩy hoặc suy nhược cơ thể
• Cảm thấy cực kỳ đói hoặc ăn uống vô độ
• Mệt mỏi và ít năng lượng
• Hội chứng sương mù não hoặc khó tập trung

Một cuộc nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 đã cho thấy, khi nhịn ăn từ 18 – 20 giờ trong một ngày có thể giúp kiểm soát tốt hơn mức đường huyết. Tuy nhiên, chế độ OMAD dài hạn có thể không phù hợp với người tiểu đường. Tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống của mình.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy nhịn ăn có thể cải thiện được sức đề kháng của cơ thể chống lại bệnh tật bằng cách đưa các tế bào vào trạng thái căng thẳng tích cực. Ngoài ra, việc nhịn ăn kéo dài, trong đó bạn chỉ uống nước, cũng có thể giúp làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tật, chẳng hạn như tiểu đường và ung thư. Mặt khác, các chuyên gia chăm sóc sức khoẻ cũng đồng tình rằng việc thỉnh thoảng nhịn ăn sẽ an toàn đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh.

Để biết được liệu chế độ ngày ăn 1 bữa có phù hợp với bản thân hay không, bạn nên trao đổi kỹ lưỡng với các chuyên gia dinh dưỡng.

Nhìn chung, OMAD không phải là một chế độ ăn kiêng có thể duy trì trong một thời gian dài, do đó mọi người không nên sử dụng chúng như một phương pháp ăn kiêng giảm cân chính.

Khi nói đến các chế độ ăn kiêng, theo nguyên tắc chung, mọi người nên cảnh giác với các phương pháp và trào lưu được thổi phồng là có thể giải quyết dễ dàng được một vấn đề sức khỏe phức tạp nào đó, chẳng hạn như giảm cân hoặc ngăn ngừa ung thư. Bạn nên tìm hiểu kỹ lượng về lợi ích cũng như những rủi ro mà chế độ ăn kiêng đó có thể mang lại.

Chế độ ăn kiêng OMAD có thể cực kỳ nguy hiểm đối với trẻ em và thanh niên, những người bị hạ đường huyết, mắc bệnh tiểu đường, béo phì hoặc các vấn đề về tỷ lệ trao đổi chất. Thậm chí, chế độ ăn uống này cũng có thể làm tăng nguy cơ tiêu thụ thức ăn một cách vô độ.

Nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không? Nhịn ăn sáng có giảm cân không? Nên nhịn ăn như thế nào cho đúng cách, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Bạn hãy tham khảo những chia sẻ trong bài viết này để có được đáp án chính xác.

Phương pháp nhịn ăn được nhiều cô nàng thừa cân mách nhau để giúp giảm cân, thải độc tố cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu nhịn ăn không khoa học và đúng cách, bạn đã tự tay giết chết cơ thể mình lúc nào không hay. Vậy có nên nhịn ăn hay không? Biết được đáp án của câu hỏi nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không sẽ giúp bạn cân nhắc và thực hiện đúng hình thức này, đảm bảo luôn có sức khỏe tốt.

1. Nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng, nhịn ăn trưa để giảm cân là một phương pháp phản khoa học. Tính đến hiện nay vẫn chưa có nghiên cứu nào chứng minh sự hiệu quả của vấn đề này.

Bạn không nên nhịn ăn trưa để giảm cân

Việc nhịn ăn trưa rất ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, bạn không nên tùy tiện nhịn ăn nếu muốn giảm béo. Điều này còn chưa kể đến việc, cắt giảm bữa chính trong ngày, đặc biệt là bữa trưa sẽ khiến cho bạn ăn nhiều vào những bữa còn lại trong ngày để bù vào mức năng lượng bị thiếu hụt. Việc này sẽ khiến cân nặng bạn nhanh chóng tăng lên chỉ sau vài tuần. Vậy nhịn ăn tối có giảm cân không? Đáp án của câu hỏi này là có.

Thực tế, đã có nhiều người chia sẻ rằng họ đã giảm cân thành công nhờ vào việc nhịn ăn bữa tối trong vòng 1 tháng. Nguyên nhân của việc này là do bạn nạp lượng tinh bột và chất béo ít hơn. Nếu kết hợp việc nhịn ăn tối cùng chế độ ăn uống hợp lý vào bữa sáng và bữa trưa thì cân nặng bạn sẽ giảm được nhiều hơn.

2. Giải đáp thắc mắc: Nhịn ăn sáng có giảm cân không?

Sau khi có được đáp án cho thắc mắc nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không thì nhiều người tỏ ra quan ngại không biết họ có nên bỏ bữa sáng hay không. Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến câu nói “Hãy ăn bữa sáng như một vị vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như một người ăn mày”. Đây là một nguyên lý đúng trong phương pháp nhịn ăn giảm cân. Do đó, việc nhịn ăn sáng không hề giúp bạn giảm cân mà còn mang đến nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác cho sức khỏe và cơ thể.

Bỏ bữa sáng là điều gây hại nghiêm trọng đến cơ thể

Hiện nay, vẫn chưa có tài liệu nào kết luận mối tương quan giữa việc bỏ ăn sáng và tốc độ giảm cân nhanh. Bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất trong ngày và bạn không nên bỏ qua. Nếu bạn có một thực đơn ăn sáng khoa học thì bữa sáng có thể là công cụ hữu ích giúp bạn giảm cân tốt. Bữa ăn sáng sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vào thời điểm gần bữa trưa, kiểm soát lượng thực phẩm mà bạn ăn, giữ cho bạn nó lâu, duy trì chỉ số đường huyết trong máu và tăng cường hiệu suất tập thể dục. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân, có vóc dáng mảnh mai thì bạn tốt nhất không nên bỏ qua bữa sáng.

Xem thêm:

3. Cách nhịn ăn đúng giúp giảm cân hữu hiệu

Bạn đừng quá đặt nặng vấn đề nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không mà hãy chú trọng đến phương pháp nhịn ăn khoa học. rong nhiều chế độ ăn kiêng giảm cân, mô hình nhịn ăn gián đoạn được nhiều người thực hiện và cho hiệu quả đáng kinh ngạc. Bạn sẽ phải nhịn ăn trong vài giờ hoặc vài ngày để cân nặng giảm đáng kể. Các kiểu nhịn ăn gián đoạn phổ biến mà bạn có thể tham khảo bao gồm:

• Phương pháp 16/8: Bạn sẽ được ăn trong 8 giờ và nhịn ăn trong 16 giờ liên tục. Ví dụ như bạn có thể ăn từ 12 giờ cho đến 8 giờ tối và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.
• Chế độ ăn 5:2: Trong 2 ngày không liên tục của 1 tuần, bạn sẽ cắt giảm lượng calo tiêu thụ xuống còn từ 500 đến 600 calo mỗi ngày. 5 ngày còn lại trong tuần, bạn có thể ăn với lượng bình thường nhưng các thực phẩm phải đảm bảo tốt cho sức khỏe.
• Phương pháp ăn - nhịn - ăn: Bạn sẽ phải nhịn ăn gián đoạn, xen kẽ giữa những ngày ăn và những ngày nhịn ăn. Trong vòng 24 giờ, bạn sẽ ăn bất cứ thứ gì mình muốn và nghỉ ăn hoàn toàn trong ngày hôm sau. Mô hình này nên được lặp lại mỗi tuần từ 1 đến 2 lần.

Phương pháp nhịn ăn 16/8 được nhiều người áp dụng

Các phương pháp này đều có mục tiêu chung là cắt giảm lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng không được bù đắp lượng thức ăn bị thiếu hụt bằng cách ăn nhiều hơn vào những ngày được ăn.

4. Nhịn ăn giảm cân như thế nào cho an toàn?

• Uống nhiều nước trong thời gian nhịn ăn để tránh mất nước.
• Bổ sung các loại sinh tố, nước trái cây, sữa giàu năng lượng.
• Khi lượng đường xuống thấp, bạn có thể bổ sung bằng bánh kẹo hoặc nước trái cây.
• Khi kết thúc thời gian nhịn ăn, bạn hãy bổ sung một bữa ăn cân bằng giữa carbohydrate và insulin để ngăn chặn hạ đường huyết.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu trong quá trình nhịn ăn, bạn hãy dừng lại và hỏi ý kiến bác sĩ.

Bạn nên uống nhiều nước trong quá trình nhịn ăn

• Kết hợp nhịn ăn và tập luyện thể dục thể thao. Những môn thể thao được đánh giá giúp giảm cân nhanh và dễ thực hiện là đi bộ, chạy bộ, đạp xe. Thay vì di chuyển đến phòng tập thể hình, tại sao bạn không chọn sở hữu một thiết bị tập luyện ngay tại nhà? Máy chạy bộ được sản xuất bởi thương hiệu Elipsport chính là sự lựa chọn lý tưởng để thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh chóng.

Nhịn ăn quả thực sẽ giúp bạn giảm cân với điều kiện bạn áp dụng phương pháp nhịn ăn đúng cách, không lạm dụng. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được nhịn ăn trưa và tối có giảm cân không và nên nhịn ăn như thế nào cho đúng cách. Bạn nên nhớ rằng, tập thể dục tại nhà là một yếu tố cần thiết để giảm cân hiệu quả. Các dòng máy chạy bộ thuộc thương hiệu Elipsport - Tập đoàn ELIP chính là sản phẩm lý tưởng hỗ trợ bạn giảm cân ngay tại nhà với mức chi phí tiết kiệm tối đa.

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

Nhịn ăn trong thời gian dài sẽ khiến lượng đường trong máu giảm, dẫn đến việc có thể ngất bất cứ lúc nào. Nếu nhịn đói quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, các chức năng bị rối loạn.

Có. Nhịn ăn gián đoạn đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo để hỗ trợ giảm cân.

Chế độ ăn 1 ngày 2 bữa không khoa học sẽ mang đến nhiều tác hại không ngờ cho sức khỏe, ngoài việc làm sụt giảm cân nặng theo cách nghĩ thông thường.

Mỗi ngày bạn có thể lựa chọn ăn 3 bữa ăn chính hoặc chia nhỏ bữa ăn trong ngày, miễn là các món ăn lành mạnh.

Không. Việc nhịn ăn gián đoạn là kiêng ăn một cách chiến lược vào những thời điểm nhất định, chẳng hạn như bỏ bữa sáng và bữa trưa mỗi ngày hoặc nhịn ăn hai lần dài hơn 24 giờ mỗi tuần sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe.

Không ăn tối có tác hại gì?

Nhịn ăn sáng và trưa có tác hại gì?

Nhịn ăn tối bao lâu thì giảm cân?

Bỏ bữa có hại như thế nào?