Nhảy dây không chỉ dành cho trẻ con mà còn là một hoạt động vô cùng tốt cho việc đốt calo và giảm cân. Nhảy dây giúp bạn vận động toàn thân và vô cùng tốt cho hệ tim mạch. Hãy cùng tìm hiểu liệu nhảy dây 100 cái và 1000 cái có thể giúp giảm bao nhiêu calo bạn nhé.
Nhảy dây đốt bao nhiêu calo?
phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Trong đó những yếu tố quyết định là: thời gian nhảy dây, cường độ tập luyện và cân nặng của bạn.
Ví dụ, một người nặng khoảng 91kg có thể đốt 362 calo dễ dàng chỉ trong 20 phút nếu họ nhảy dây với tốc độ nhanh. Ngược lại, nếu họ nhảy chậm hơn, họ sẽ đốt được 241 calo.
Trung bình, nhảy dây giúp bạn tiêu thụ từ khoảng 15 – 20 calo mỗi phút. Do đó, bạn có thể dễ dàng đốt từ 200 – 300 calo chỉ với khoảng 15 – 20 phút nhảy dây. Để tăng lượng calo mà bạn đốt, bạn hãy tăng thời gian nhảy lên.
Khi so sánh với chạy bộ – một hoạt động thể thao được nhiều người cho là hiệu quả trong giảm cân, nhảy dây mang lại hiệu quả giảm cân, đốt mỡ cao hơn chạy bộ đến 25%.
Vì vậy, nếu bạn muốn đốt calo nhanh chóng, ngại gì mà không thử nhảy dây nhỉ?
>>> Đọc thêm: Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? 1kg bằng bao nhiêu calo?
Nhảy dây có giảm cân không?
Có, bất cứ hoạt động thể thao nào giúp bạn tiêu hao một lượng calo lớn cũng có khả năng giúp bạn giảm cân, đốt mỡ.
Tuy nhiên, chỉ nhảy dây thôi là không đủ để giúp bạn giảm cân. Hơn nữa, nếu bạn tiêu calo khi nhảy dây, nhưng lượng calo mà bạn hấp thụ trong bữa ăn lại cao hơn lượng calo mà bạn đốt, lúc đó hiệu quả giảm cân mà nhảy dây đem lại sẽ không đáng kể.
Thay vào đó, bạn nên kết hợp việc nhảy dây thường xuyên với một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp. Một chế độ ăn kiêng thích hợp cho giảm cân nên có ít calo, giàu dinh dưỡng và trên hết là khiến bạn no lâu. Đồng thời để tối đa hóa hiệu quả giảm cân, bạn còn cần phải thay đổi những thói quen hằng ngày: nên ngủ sớm, giảm stress…
Tuy nhảy dây tốt cho việc đốt calo và giảm cân, song bạn nên thử các dạng thể dục khác như rèn luyện sức bền [tập tạ, Pilates] hay các bài cardio khác. Như vậy, cơ thể bạn sẽ luôn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng.
>>> Đọc thêm: Cách tính lượng calo cần nạp để giảm cân hiệu quả và an toàn
Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo? Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo? Hy vọng các thông tin mà Songkhoepro cung cấp sẽ hữu ích cho bạn. Mỗi ngày, chỉ cần nhảy dây khoảng 20 phút là bạn đã đốt được 300 calo rồi. Do đó, hãy lên kế hoạch nhảy dây giảm cân cũng như nhận những lợi ích cho sức khỏe ở trên nhé!
Nhảy dây là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến được nhiều người sử dụng. Nhảy dây giúp bắp chân của bạn săn chắc, giảm mỡ toàn cơ thể và tăng dung tích phổi. Vậy nếu thực hiện nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo trong một lần tập? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm ra con số đó.
Nội dung bài viết
Nhảy dây 1000 cái có tác dụng như thế nào cho cơ thể?
Trước khi giải đáp nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, hãy cùng chúng tôi điểm tác dụng của nhảy dây.
Nhảy dây là bộ môn có sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Bộ môn này được đánh giá cao nhờ dễ thực hiện và mang lại nhiều tác dụng cho toàn cơ thể, phải kể đến đó là:
Giảm cân
Loại bỏ lượng calo và mỡ thừa nhanh chóng, dễ dàng chỉ với vài phút tập luyện với nhảy dây. Đây là một trong những cách được nhiều người áp dụng và thành công hơn mong đợi. Tuy nhiên, vóc dáng thon gọn và thân hình săn chắc còn tùy thuộc vào sự bền bỉ tập luyện đúng cách, đúng tần suất nữa đấy nhé!
Xem thêm: Lịch nhảy dây giảm cân trong vòng 1 tháng
Chắc khỏe xương
Nhảy dây được xem là bộ môn có tác dụng giúp xương chắc khỏe hiệu quả hơn cả chạy bộ. Sở dĩ như vậy là nhờ vào mỗi lần thực hiện động tác nhảy lên nhảy xuống. Ngoài ra, nhảy dây còn cải thiện các vấn đề liên quan về xương khớp, tăng tính nhanh nhạy và hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi tham gia các bộ môn thể thao khác.
Đào thải độc tố
Lượng mồ hôi toát ra mỗi khi nhảy dây sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tố có hại ra khỏi cơ thể. Nhờ vậy, cơ thể được thanh lọc, sức đề kháng được tăng cường và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
Khi mồ hôi tiết ra đồng nghĩa cơ thể đã bị mất đi lượng nước nhất định. Do đó, hãy bổ sung lượng nước kịp thời cho cơ thể để tránh gây thiếu hụt, khiến cơ thể mệt mỏi.
Hỗ trợ cải thiện nhịp tim
Khi thực hiện nhảy dây, tim sẽ đập nhanh và mạnh hơn, khả năng vận chuyển máu từ tim đến các bộ phận khác trên cơ thể sẽ nhanh chóng hơn. Nhờ đó, sẽ tránh được các vấn đề liên quan đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim,…
Giải tỏa căng thẳng
Cơ thể hoạt động giúp đầu óc thư giãn, giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi suốt một ngày dài làm việc. Với những áp lực công việc, áp lực thi cử, áp lực gia đình,… mọi áp lực đều sẽ được loại bỏ khi thực hiện nhảy dây.
Như vậy, có thể thấy nhảy dây có rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe mỗi ngoài. Do đó, đừng chần chừ, hãy áp dụng ngay cách tập luyện này nhé! Tiếp theo, cùng xem ngay câu trả lời của thắc mắc nhảy dây 500 cái giảm bao nhiêu calo.
Xem thêm: Nhảy dây đau bắp chân