Mini band mua ở đâu

Chưa có sản phẩm trong giỏ hàng.

Có khách hàng ở vừa mua sản phẩm Đã tiết kiệm trong đơn hàng này

Tập thể dục tại nhà với dây mini band hiện đang là một xu hướng mới cho những người bận rộn. Vậy dây mini band là dây gì? Sử dụng nó tập luyện như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc này.

Dây mini band là gì?

Dây mini band là một loại dây kháng lực có tính đàn hồi, có dạng dẹt, hai đầu nối liền với nhau và thường dùng trong tập luyện thể thao. Mini band hoặt động dựa trên cơ chế kháng lực đặc thù của chất liệu cao su, giúp tạo ra lực cản khi tập luyện làm cho người tập phải dùng sức mạnh cơ bắp để kéo giãn sợi dây, điều này kích thích cơ bắp phát triển một cách mạnh mẽ và săn chắc hơn.

Dây tập mini band phổ biến nhất trên thị trường có dạng dẹt, một bộ thường có 4 dây hoặc 6 dây khác nhau, chiều dài (hay chu vi) khoảng 50 - 60 cm, bề rộng khoảng 5cm, độ dày khoảng từ 0,5mm - 1,1mm. Một bộ dây mini band thường có nhiều dây với nhiều màu khác nhau, mỗi màu tạo ra lực cản khác nhau, cụ thể là:

  • Dây đỏ: Sức nặng 10 - 12LBs.
  • Dây xanh dương: Sức nặng 15 - 20LBs.
  • Dây xanh lá : Sức nặng 25 - 30LBs.
  • Dây đen: Sức nặng 35 - 40LBs.
  • Dây vàng: Sức nặng 45 - 50LBs (chỉ có trong bộ 6).
  • Dây hồng: Sức nặng 3 - 6LBs (chỉ có trong bộ 6).

Tuy vào khả năng tập luyện, nhóm cơ cần tập luyện, hiệu quả mong muốn mà bạn có thể thay đổi các loại dây khác nhau cho phù hợp với bài tập.

Ưu điểm khi tập luyện bằng dây mini band

Tiện lợi, độ bền cao

Ưu điểm đầu tiên có thể dễ dàng nhận thấy đó là mini band có kích thước nhỏ gọn, nhẹ, không cồng kềnh như các loại dụng cụ thể dục khác, vì vậy rất tiện cho người tập có thể sử dụng mọi lúc mọi nơi. Bên cạnh đó thì mini band được làm từ cao su dẻo tự nhiên nên không ảnh hưởng tới sức khỏe, không gây kích ứng da. Độ đàn hồi của mini band cũng cực cao, khó bị chùn, mòn, đứt qua thời gian. 

Phù hợp với mọi đối tượng

Dây kháng lực mini band có nhiều cấp độ khác nhau, phù hợp cho mọi đối tượng có nhu cầu tập luyện cường độ từ nhẹ, trung bình đến nặng. Dây càng nặng thì mặc định độ dày càng lớn và độ đàn hồi càng tăng, từ đó người dùng cũng cần tiêu tốn nhiều sức lực hơn trong lúc tập luyện. Như vậy, mini band phù hợp cho cả những người mới bắt đầu với các bài tập dễ và thay đổi kháng lực để phù hợp với những nhu cầu tập luyện cường độ cao hơn. 

Tác dụng từ từ lên các bó cơ và đa dạng các bài tập 

Khi luyện tập với mini band, độ khó của bài tập được nâng lên từ từ giúp gia tăng áp lực lên các bó cơ theo từng cấp độ khác nhau. Các bài tập với dây mini band cũng vì vậy mà khá đa dạng, khi kết hợp chung với các bài tập thông thường sẽ gia tăng áp lực cùng lúc lên các nhóm cơ từ đó đạt được hiệu quả gấp 2 - 3 lần trong cùng một lần tập. 

Tiết kiệm chi phí

So với nhiều loại dụng cụ thể dục thể thao khác thì dây kháng lực mini band là một sản phẩm giúp bạn tiết kiệm khá nhiều chi phí mà đem lại hiệu quả tích cực. Chỉ với vài trăm nghìn đồng là bạn đã có thể sở hữu một bộ dây mini band chính hãng, chất lượng đảm bảo để có thể tập luyện nhiều bài tập khác nhau ngay tại nhà.

>> Tham khảo thêm: Dây ngũ sắc tập gym là gì? Hướng dẫn các bài tập với dây ngũ sắc đơn giản, hiệu quả

Các bài tập với dây kháng lực mini band hiệu quả nhất

Bài tập mông Ankle Jumping Jack

Nếu bạn là người mới tập mông với dây kháng lực mini band thì nên chọn những loại dây có lực nhẹ, sau này khi tập quen mới chọn loại dây có độ co giãn căng hơn để nâng dần độ khó của bài tập. Các bước thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Luồn sợi dây vòng quanh hai chân sao cho dây nằm cao hơn hai mắt cá chân một chút.
  • Bước 2: Đứng ở tư thế Squat 1/4, hai chân rộng bằng hông và đặt tay trước ngực.
  • Bước 3: Nhảy hai chân ra, vào (từ hai chân ngang hông nhảy rộng ra rồi lại về ngang hông). Thực hiện động tác khoảng 20 lần/hiệp. Lặp lại từ 3 - 4 hiệp.

Lưu ý: Luôn giữ cơ thể bạn trong tư thế Squat 1/4, không bật lên quá cao. Chạm đất bằng gót chân thay vì mũi chân sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập Squat với dây mini band

Squat là một bài tập khá phổ biến với những người luôn mong muốn có cặp mông săn chắc. Dưới đây là bài tập Squat với dây mini band bạn có thể học theo để tự tập tại nhà:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, vòng dây mini band vào quanh hai chân, ngang hai đầu gối.
  • Bước 2: Hai chân dạng rộng bằng vai, hai tay đưa thẳng về trước mặt đẩy hông ra sau và thực hiện động tác Squat.
  • Bước 3: Thực hiện khoảng 12 - 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 - 4 hiệp.

Bài tập Glut Bridge với dây mini band

Đây là bài tập mông với dây mini band được rất nhiều người ưa chuộng. Bạn thực hiện bài tập như sau:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm, luồn dây mini band vòng quanh 2 đầu gối, đồng thời co chân vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 2: Bắt đầu mở rộng 2 chân và nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Hạ người về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 12 - 15 lần/hiệp, lặp lại trong 3 - 4 hiệp.

Bài tập Clamshells với dây kháng lực mini band

Clamshells là một bài tập khá quen thuộc khi ở phòng gym nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể tập tại nhà với dây mini band theo dướng dẫn sau: 

  • Bước 1: Đặt dây kháng lực vòng qua phần đầu gối của bạn.
  • Bước 2: Nằm nghiêng 1 bên, đầu tựa vào tay dưới. Nâng chân lên cao ngang hông.
  • Bước 3: Giữ hai bàn chân chập lại với nhau và mở phần đầu gối ra vào. Lặp lại khoảng 20 lần sau đó đổi bên, thực hiện động tác trong 3 - 4 hiệp.

>> Xem thêm: 4 Bài tập thể dục nhịp điệu tại nhà đơn giản, dễ tập, hiệu quả nhất

Mua dây min band ở đâu tốt, đảm bảo?

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại dây mini band khác nhau đang được bán nhưng khi chọn mua, bạn cần lựa chọn cẩn thận để tránh mua phải các sản phẩm kém chất lượng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện. Cách chọn mua dây kháng lực mini band cũng khá đơn giản:

  • Hầu hết các loại dây mini band đều được mã hóa theo màu và phân chia thành nhiều cấp độ khác nhau dựa trên khả năng kháng lực của dây. Tốt nhất là bạn nên có 3 loại dây nhẹ, trung bình, nặng để thay đổi dựa theo yêu cầu củ từng bài tập khác nhau. 
  • Nên mua các loại dây làm từ chất liệu cao su tự nhiên vì chất liệu này ít gây kích ứng da, khi đeo lên người thấy thoải mái, không bị cấn vào day hay gây ngứa ngáy khó chịu là được.
  • Nên chọn các sản phẩm của những thương hiệu thể thao uy tín, được nhiều người tin tưởng. 

Một trong những địa chỉ uy tín mà bạn nên tham khảo khi có nhu cầu mua dây kháng lực cũng như các loại dụng cụ thể dục thể thao đó là META.vn, website bán hàng trực tuyến đã có nhiều năm kinh nghiệm tại thị trường Việt Nam. Để mua sản phẩm bạn có thể truy cập website của META hoặc liên hệ hotline dưới đây để được tư vấn nhanh nhất nhé!

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10

Điện thoại: 028.3833.6666

303 Hùng Vương, Phường 9, Quận 5

Điện thoại: 028.3833.6666

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu thêm về tác dụng của mini band cũng như biết cách tập luyện với dây mini band tại nhà như thế nào. Để tham khảo thêm các bài tập thể dục tại nhà khác, hãy thường xuyên truy cập META.vn nhé! Hẹn gặp lại bạn trong các bài viết sau!

>> Tham khảo thêm:

Gửi bình luận

Xem thêm: dây kháng lực, tập thể dục

Skip to content

Miniband là một sự thay thế tuyệt vời cho trọng lượng và bổ sung rất tốt cho những bài tập tạ truyền thống. Dây Miniband không tốn kém, đa năng và giúp cơ bắp của bạn được hoạt động một cách khác so với tạ. Tham khảo cách chọn dây miniband cho người mới bắt đầu dưới đây.

Mọi người đôi khi tránh bài tập với dây đàn hồi vì họ không quen cách sử dụng chúng. Họ đã quá quen thuộc với những bài tập với tạ và các thiết bị khác. Tuy nhiên, Miniband tạo những lợi ích khác biệt

Mini band mua ở đâu
Dây Miniband tạo ra lợi ích khác biệt hơn những bài tập thông thường khác

Lợi ích khi sử dụng dây Miniband

Ngoài việc đem lại hiệu quả không thua kém gì những thiết bị tập đắt tiền, Miniband cung cấp nhiều điều đặc biệt hơn:

  • Gia tăng sự phối hợp giữa các bộ phận: Dây đàn hồi cho phép bạn giữ căng thẳng liên tục trên các cơ. Bạn cũng sẽ kết hợp nhiều các loại cơ cố định hơn, để giữ cho dây luôn thẳng trong mỗi bài tập, thêm một động lực khác khiến cơ thể vận động phải vận động so với những động tác cũ. Điều này giúp chỉ một động tác của bạn mà cần phải hoạt động nhiều nhóm cơ hơn.
  • Bạn có thêm được nhiều bài tập hơn: Sự khác biệt nằm ở vị trí của dây đàn hồi. Ví dụ, bạn có thể đứng thẳng, nắm chặt tay dây để uốn cong bắp tay hoặc thực hiện những bài tập tay trên cao đầu. Bạn cũng có thể gắn nó vào một cánh cửa và thực hiện động tác đẩy cơ tam đầu. Bạn cũng có thể quấn xung quanh cột hoặc ghế cho các bài tập ngực hoặc xoay vai,…Bạn có tập những bài tập có sẵn hoặc tự sáng tạo ra những động tác ưu thích của mình.
  • Tạo lực từ nhiều hướng: Nếu áp dụng đúng cách chọn dây Miniband, bài tập với dây kháng lực cho phép bạn thay đổi vị trí theo nhiều cách và tạo lực từ tất cả các hướng. Bên hông, phía trên, phía sau, bên dưới,…Điều này thay đổi cách cơ thể bạn hoạt động và cảm giác khi tập thể dục
  • Không tốn kém: Các loại dây Miniband có giá dao động từ 100.000 – 400.000 đồng, tùy vào số lượng bạn mua và địa chỉ mua chúng. Bạn có thể lựa chọn mua bộ đây để tiết kiệm chi phí, hơn là việc mua các dây lẻ.
Mini band mua ở đâu
Dây đàn hồi của thương hiệu Aolikes dễ sử dụng nhất
  • Không chiếm nhiều diện tích: Không giống như những thiết bị đòi hỏi nhiều không gian sàn, các loại dây Miniband có thể dễ dàng để dưới gầm giường hoặc cất giữ trong tủ quần áo.
  • Dễ dàng mang theo khi đi du lịch: Dây đàn hồi rất nhỏ gọn. Bạn có thể dễ dàng đóng gói chúng trong Vali để đi du lịch (như hotgirl Châu Bùi đã từng chia sẻ cô luôn mang theo rất nhiều dây Miniband cho những chuyến công tác). Thậm chí, bạn có thể tập trong xe hơi, trong phòng khách sạn hoặc bất kì không gian nào bạn cảm thấy thoải mái.
  • Phù hợp với nhiều đối tượng người dùng: Tùy thuộc vào cách bạn sử dụng chúng, Miniband hữu ích với cả những người mới bắt đầu, tới những người tập luyện nâng cao hơn. Bạn có thể sử dụng chúng cho những bài tập cơ bản hoặc tăng thêm cường độ cho những động tác truyền thống.

Bạn sẽ thấy rằng có rất nhiều loại dây đàn hồi có sẵn và bạn có thể tìm mua chúng ở khắp mọi nơi. Bạn có thể mua tại trực tiếp các cửa hàng, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm nhiều lựa chọn hơn, đôi khi là chất lượng hơn, bạn có thể đặt hàng trực tuyến.

Mẹo chọn mua dây Miniband

1. Mua một loại các loại dây Miniband

Hầu hết các loại dây đều được mã hóa theo màu tùy vào mức độ tập luyện: nhẹ, trung bình, nặng, rất nặng. Tốt nhất là bạn nên có 3 loại dây: nhẹ, trung bình, nặng vì các loại cơ khác nhau sẽ đòi hỏi mức độ kháng lực khác nhau. Hãy xem mức độ kháng lực cho mỗi màu sắc để bạn có thể mua được nhiều loại.

2. Mua dây đeo thoải mái, dễ sử dụng

Một số loại dây đeo bạn tìm thấy ở các cửa hàng đồ thể thao, tay cầm có thể hoán đổi cho nhau, điều đó có nghĩa là bạn phải tháo chúng ra và lắp sử dụng nhiều loại dây khác nhau. Có một số loại tay cầm lớn hơn bình thường hoặc làm bằng nhựa cứng. Đây là vấn đề nhỏ, tuy nhiên lại khiến việc sử dụng của bạn trở nên khó khăn hơn mức cần thiết. Do đó, về cách chọn dây miniband, bạn hãy cố mua loại không có tay cầm, hoặc tay cầm có đệm và đảm bảo bạn không cần phải thay đổi chúng.

3. Chọn loại dễ sử dụng nhất

Có rất nhiều loại có sẵn dạng dải đôi, dải tròn, có tay cầm,…Nếu bạn mới bắt đầu, hãy gắn bó với dạng dải thành vòng hoặc có tay cầm. Khi bạn đã thông thạo cách sử dụng chúng, bạn có thể mua nhiều loại khác nhau để trải nghiệm.

>> Xem thêm: các loại dây tập đàn hồi Miniband phổ biến hiện nay. 

Tổng hợp các bài tập với dây đàn hồi

Bài tập tốt cho tim mạch

Bạn có thể lựa chọn một số bài tập để tăng nhịp tim bao gồm:

  1. Jumping Jack: Luồn dây qua cổ chân, và thực hiện các bước nhảy giang ngang. Kết hợp với việc vung 2 tay cao phía trên đầu. Bật nhảy để trở vệ tư thế ban đầu
Mini band mua ở đâu
Bài tập Jumping Jack với dây đàn hồi

2. Nhảy chân trước chân sau: Đặt dải dây kháng lực trên sàn trước mặt bàn theo một đường thẳng từ phải sang trái. Nhảy qua dây bằng cách dùng 2 chân để hạ cánh ở phía trước, sau đó nhảy theo đường chéo trở lại, di chuyển sang phải. Tiếp tục nhảy về phía trước và quay lại bằng cách sử dụng điểm đánh dấu.

3. Nhảy từ bên này sang bên kia: lấy Miniband làm ranh giới để nhảy từ trái qua phải. Nhảy qua nhảy lại và lặp lại trong vòng 30-60 giây

Tăng cường sức mạnh cho cơ bắp

Nếu bạn đã sẵn sàng thử các dây đàn hồi của mình, có thể bắt đầu bằng cách thực hiện các bài tập cơ bản mà bạn đã quen thuộc. Ví dụ

  • Ép ngực: Đối với bài tập này bạn có thể cần một chiếc ghế và tìm một điểm cố định để quấn dây. Bạn có thể quấn nó quanh cột, sử dụng dụng cụ để gắn vào cửa. Đặt dây đàn hồi ở ngay ngang ngực, bước ra khỏi xa vị trí cố định để lực căng liên tục trên thời gian dài.  Nếu bạn tập với ghế, bạn cần phải quấn các vòng quanh tay nhiều lần để căng hơn. Lưu ý rằng hãy giữ khuỷu tay của bạn song song với sàn trong suốt quá trình tập. Đẩy ra và trở lại trong khoảng 16 lần.
Mini band mua ở đâu
Bài tập ép ngực tập cùng dây Miniband
  • Ép mông, đùi: Vòng dây xuống dưới bàn chân của bạn và năm lấy dải băng, kéo căng. Lúc này bạn cần giữ cho lưng thẳng và siết chặt cơ bụng. Sau đó kéo khuỷu tay lên đến ngang hông ( nếu ngồi) và ngang ngực ( nếu đứng ). Hạ xuống và lặp lại 16 lần.
Mini band mua ở đâu
Bài tập cùng dây Miniband tác động lớn vào mông, đùi
  • Bicep Curls: Bạn có thể đứng trên băng bằng cả 2 đầu gối hoặc 1 chân co 1 chân duỗi. Luồn dây qua đầu gối và thực hiện động tác tương tự như khi nâng tạ.
Mini band mua ở đâu
Bài tập Bicep Curls

Đây chỉ là một vài ví dụ về bài tập và cách chọn dây Miniband. Hãy thử kết hợp một số bài tập và chọn đúng với cân nặng của bạn để làm phong phú hơn những thử thách.

>> Thông tin chi tiết: Dây Miniband đến từ thương hiệu cao cấp MDBuddy 

Mini band mua ở đâu