Kẹo giấm táo Apple Slim có tốt không

Thực hiện đúng và chăm chỉ các bài tập yoga giảm cân tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng thu về kết quả đáng ngạc nhiên.

Nói đến việc giảm cân, nhiều người liên tưởng đến hình ảnh phải đổ mồ hôi liên tục trong phòng tập gym hay tuân thủ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Tuy nhiên, có rất nhiều cách giảm cân không cần bạn phải quá vất vả.

Tập yoga giảm cân tại nhà là một trong những cách như thế.

Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các bài tập yoga giảm cân tại nhà theo gợi ý dưới đây:

1.

Bài tập chào mặt trời

Nhiều người lựa chọn bài tập này để khởi động cơ thể khi tập yoga tại nhà giảm cân.

Đối với bài tập này, bạn cần thực hiện ít nhất 10 lần.

Để tăng hiệu quả, bạn có thể giữ tư thế trong thời gian lâu hơn hoặc đẩy nhanh tốc độ để đốt cháy mỡ.

Trong khi thực hiện động tác, bạn cần chú ý phối hợp với nhịp thở của cơ thể.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu ở tư thế đứng, hít vào rồi nâng cánh tay lên cao qua đầu.
• Thở ra, hai cánh tay hạ xuống theo kiểu thiên nga xòe hạ cánh, đồng thời hạ thân xuống
• Nhảy hoặc bước lùi về phía sau tạo tư thế plank
• Hạ thân dưới xuống sàn, mở rộng hai chân, xoay đầu bàn chân xuống thảm và hai tay chống dưới vai
• Nâng thân trên lên hết cỡ theo tư thế rắn hổ mang, đồng thời hít vào
• Thở ra rồi hạ lưng xuống, sau đó đẩy hông lên sao cho chân và lưng tạo thành một góc, kiểu tư thế Chó úp mặt.

  Hít vào thở ra trong 5 nhịp.

• Thở ra rồi nhảy hoặc bước trở về vị trí ban đầu, từ từ thế cúi gập người rồi nâng cơ thể đứng thẳng.
• Hít vào rồi nâng tay lên trên đầu.
• Thở ra rồi hạ tay xuống hai bên hông.

2.

Tập yoga giảm cân tại nhà: Tư thế con thuyền

Tư thế tập yoga giảm cân tại nhà này yêu cầu bạn sử dụng nhóm cơ bụng và cơ đùi trong, để giữ thăng bằng cơ thể.

Từ đó, bạn dễ làm săn chắc và gia tăng sức mạnh cho các nhóm cơ này.

Ngoài việc đốt mỡ, săn eo, bài tập này còn giúp bạn tăng sự tập trung, giảm căng thẳng và điều hòa hơi thở.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, hai đầu gối gập lại một góc rộng
• Gập đầu gối và từ từ nhấc chân lên khỏi sàn sao cho đùi vuông góc với sàn, ống chân song song với sàn
• Cánh tay mở rộng về phía trước và cũng song song với sàn nhà
• Đối với những người có thể tập nâng cao hơn thì có thể duỗi thẳng chân lên, chân và thân mình tạo thành một góc nhọn
• Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, điều hòa nhịp hít vào và thở ra, chú ý tập trung sử dụng cơ bụng
• Lặp lại ít nhất 5 lần.

3.

Tập yoga giảm cân tại nhà: bài tập Plank cẳng tay

Plank là bài tập yoga giảm cân đơn giản và ít động tác nhưng lại là thử thách đối với nhiều người.

Với tư thế này, bạn cần sử dụng nhiều cơ bắp như bụng, vai, cẳng tay, các cơ chân… để nâng và giữ thân mình.

Nếu muốn nhanh giảm cân và giảm mỡ bụng, bạn hãy cố gắng thực hiện bài tập này nhé.

Cách thực hiện

• Từ tư thế chống chân và tay trên sàn, bạn hạ thân xuống bằng cách lùi chân ra sau, nâng gót chân lên, tay thì hạ xuống và dùng ống tay đặt lên thảm tập.
• Giữ cơ thể trên một đường thẳng, đảm bảo lưng không quá cao và xương chậu không hạ quá thấp.
• Hóp bụng lại, sử dụng cơ bắp tay, cơ tay và cơ chân để giữ cơ thể ở nguyên vị trí.
• Hít vào thở ra đều đặn, giữ tư thế trong từ 30 giây đến 1 phút.

4.

Bài tập cây cầu

Tư thế yoga cây cầu thường được lựa chọn để kéo căng, tăng cường cơ lưng và cơ bụng, đồng thời tác động tích cực để mở rộng phổi và lồng ngực.

Đối với người muốn giảm cân, tư thế này đòi hỏi các cơ làm việc mạnh mẽ hơn để tiêu hao năng lượng.

Bụng và đùi cũng sẽ thon gọn và săn chắc hơn.

Hơn nữa, tư thế này khá dễ tập nên người mới bắt đầu tập yoga giảm cân tại nhà sẽ không nản lòng.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai đầu gối gập vào, bàn chân đặt bằng trên sàn và song song với nhau, hai chân dang rộng không quá hông
• Giữ hai cánh tay ở hai bên hông, lòng bàn tay để cố định trên mặt sàn
• Thở ra rồi từ từ nâng hông lên cao, đầu gối vẫn giữ nguyên song song
• Cong người sao cho ngực và đầu gối nằm trên 1 đường thẳng bằng cách dùng cơ ở lưng dưới, mông, đùi và bụng
• Thả lỏng cổ, nâng cằm lên
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, kết hợp hít vào thở ra đều đặn
• Thực hiện lặp lại 5 lần

5.

Tập yoga giảm cân tại nhà: bài tập tư thế cánh cung

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập yoga giảm cân tại nhà có thể cải thiện phần lớn các bộ phận tích mỡ như bụng, đùi, lưng… hãy thực hiện tư thế cánh cung.

Tư thế này sẽ kéo căng toàn bộ cơ thể, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp, thúc đẩy lưu thông máu… từ đó sẽ đốt mỡ hiệu quả hơn.

Các bước thực hiện

• Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp
• Đưa hai tay về phía sau, đồng thời cong chân đưa cổ chân về trước.

  Hai tay nắm lấy hai cổ chân để kéo căng thân mình, đồng thời hít vào, thở ra.

• Cố gắng nâng thân mình cong lên như hình cánh cung, còn phần bụng và hông trụ trên thảm tập.
• Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây, hít vào thở ra nhịp nhàng.
• Sau đó thả tay và thả chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác 5-7 lần.

6.

Tư thế xả hơi

Sau khi vận động cơ thể, buộc các nhóm cơ làm việc cật lực thì bạn có thể kết thúc buổi tập yoga giảm cân tại nhà bằng tư thế nằm xả hơi.

Nghe nhẹ nhàng như vậy nhưng nó rất có ích trong việc giảm mỡ bụng, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất cơ thể.

Kết quả sẽ là giúp bạn giảm cân được hiệu quả hơn.

Cách thực hiện

• Bạn bắt đầu với tư thế nằm thẳng lưng trên sàn, duỗi thẳng hai chân ra.
• Từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực, nếu chạm ngực được thì càng tốt, nhưng tùy theo độ dẻo dai của mỗi người nhưng hãy cố gắng làm hết sức có thể.
• Dùng hai tay giữ chặt hai đầu gối, như tư thế khóa lại.
• Sau đó bạn thử cong người, nâng cổ về phía trước và cố gắng chạm mặt mình vào đầu gối
• Giữ trong vài giây và hít thở
• Lặp lại liên tục vài lần như vậy.

Bên cạnh việc tập yoga giảm cân tại nhà thì bạn cũng nhớ rằng việc giảm cân cần kiên nhẫn, cần nhiều thời gian.

Bạn đừng quá nôn nóng hay ép sức mình.

Kết quả giảm cân sẽ mỹ mãn hơn nếu bạn kết hợp tập yoga tại nhà với chế độ ăn uống cho phù hợp.

Mời bạn tham khảo: Ăn thế nào để giảm cân

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

.
Xem thêm : Tập yoga giảm cân tại nhà: Vừa dễ vừa hay, sao không thử?

Cách nấu cơm gạo lứt không quá khó, bạn chỉ cần thực hiện theo những bí quyết được chia sẻ trong bài viết sau là đã có bát cơm gạo lứt dẻo, thơm, mềm đúng chuẩn. 

Gạo lứt được biết đến như một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và là một phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn.

Việc thay thế gạo trắng bằng gạo lứt trong chế độ ăn sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường… Mẹ hãy học ngay cách nấu cơm gạo lứt dẻo ngon không khác gì gạo trắng trong bài viết này của nhé!

Cách ăn gạo lứt giúp mẹ giảm cân sau sinh

Để công cuộc giảm cân sau sinh an toàn và không bị tăng cân lại, mẹ cần phải ăn theo chế độ eat clean và tuân thủ về lượng calories nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Điều này giúp mẹ kiểm soát chất lượng bữa ăn và lượng thực phẩm tiêu thụ trong một ngày, đẩy nhanh quá trình giảm cân sau sinh và lấy lại vóc dáng thời son rỗi của mình.

Trung bình 1 ngày, phụ nữ từ 19 – 51 tuổi cần được cung cấp từ 1800 – 2000 calo/ngày.

Đối với mẹ sau sinh cho con bú thì cần phải nạp khoảng 2300 – 2500 calo/ngày.

Vì vậy, để giảm cân thì mức calo nên duy trì từ 1500 – 2200 calo/ngày là mức lý tưởng.

Mẹ không nên quá khắt khe với bản thân và giảm lượng tiêu thụ calo trong một ngày quá sức vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa và sức khỏe của mẹ, khiến cho mẹ dễ tăng cân lại sau khi giảm cân.

Việc tiêu thụ cơm gạo lứt giúp cung cấp đủ lượng calo và nâng cao chất lượng sữa cho mẹ.

Mẹ sau sinh muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng hãy thay thế gạo trắng bằng gạo lứt và kết hợp cùng với những loại thực phẩm eat clean trong bữa ăn của mình.

Tuy nhiên, để việc ăn uống giảm cân phát huy được hết công dụng thì mẹ cần phải biết cách nấu cơm gạo lứt để tiêu hóa tốt hơn nhé!

Mách mẹ 2 cách nấu cơm gạo lứt giảm cân cho mẹ sau sinh

1.

Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện

Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện là phương pháp dễ dàng, nhanh chóng.

Mẹ không cần tốn quá nhiều công sức và thời gian để có được bát cơm nứt dẻo thơm, mềm ngon.

Để có thể nấu cơm gạo lứt bằng nồi cơm điện, mẹ hãy thực hiện theo 4 bước sau:

• Bước 1: Vo sạch gạo lứt và ngâm gạo bằng nước ấm tối thiểu 45 phút.

  Việc này giúp hạt cơm sau khi nấu được mềm và dẻo hơn.

• Bước 2: Cho nước và gạo theo tỷ lệ 2:1 vào nồi cơm điện, đậy nắp và bấm nút nấu.

  Cơm chín thì nồi sẽ tự động chuyển sang chế độ hâm.

  Mẹ chú ý lượng nước được đong theo tỷ lệ gạo trước khi ngâm.

  Nếu nồi cơm điện của bạn có chế độ Mixed rice, hãy dùng chế độ này để nấu cơm gạo lứt, đảm bảo cơm nấu xong sẽ dẻo, mềm rất dễ ăn.

• Bước 3: Sau khi cơm chín, mẹ hãy ủ cơm trong nồi thêm khoảng 10  đến 15 phút cho cơm mềm và nở đều hơn.
• Bước 4: Xới tơi cơm và dùng bữa.

2.

Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi thường

Cách nấu cơm gạo lứt bằng nồi thường sẽ cần một ít thủ thuật, mẹ hãy học ngay cách nấu theo những bước sau đây:

• Bước 1: Tương tự như cách nấu bằng nồi cơm điện, mẹ hãy vo sạch gạo và ngâm với nước ấm tối thiểu 45 phút.
• Bước 2: Dùng nồi có nắp đậy kín.

  Cho gạo đã ngâm và nước vào nồi với tỷ lệ nước 2:1, đun sôi bằng lửa lớn vừa tương tự.

• Bước 3: Khi cơm sôi, mở nắp và nhanh tay xới cơm đều để tránh tình trạng thoát hơi nóng khỏi nồi.

  Sau đó đậy kín nắp, giảm lửa nhỏ lại và tiếp tục nấu cho đến khi nước cạn vừa tới.

• Bước 4: Để lửa nhỏ khoảng 3  đến 5 phút khi nước cạn vừa tới.

  Sau 3 – 5 phút, tắt lửa và ủ trong cơm trong nồi trên bếp khoảng 10 phút.

• Bước 5: Xới tơi cơm và dùng bữa.

[health-tool template=”ovulation”]  

Gợi ý mẹ món eat clean với cơm gạo lứt vừa giảm cân lại vừa lợi sữa

Cơm gạo lứt và cá thu sốt cà

Nguyên liệu:

• Phi lê cá thu tươi: 300g
• Cà chua: 3 trái
• Tỏi: 2 tép
• Hành tím: 2 củ nhỏ
• Gia vị: Muối, hạt nêm, nước mắm, tiêu, dầu ăn…

Thực hiện:

• Bước 1: Ướp cá với lượng muối vừa đủ tối thiểu 30 phút và rán cho cá vàng, cho cá ra đĩa.
• Bước 2: Rửa sạch cà chua, thái kiểu múi cau.
• Bước 3: Tỏi và hành tím băm nhuyễn, phi tỏi và hành tím cùng với một ít dầu ăn cho đến khi dậy mùi.

  Cho cà chua đã sơ chế vào, xào qua và vặn lửa vừa.

• Bước 4: Khi cà chua mềm và trở thành dạng sốt, nêm nếm với gia vị cho vừa ăn
• Bước 5: Cho cá thu vào và rưới sốt lên, để lửa nhỏ và nấu khoảng 3 – 5 phút cho cá thấm vị.

  Sau đó tắt bếp và thưởng thức món ngon này với cơm gạo lứt.

Cơm gạo lứt và thịt heo xào gừng

Nguyên liệu:

• Thịt heo nạc: 200g
• Gừng: 2 củ vừa
• Gia vị: Muối, hạt nêm

Thực hiện:

• Bước 1: Thịt heo làm sạch, cắt miếng vừa ăn.
• Bước 2: Gừng cạo sạch vỏ, thái sợi vừa ăn.
• Bước 3: Áp chảo gừng đã cắt sợi khoảng 2 – 3 phút với lửa nhỏ vừa.

  Sau 2 – 3 phút, cho dầu ăn vào và đảo sơ gừng, nêm ít muối.

• Bước 4: Cho thịt heo vào xào đến khi chín, nêm nếm lại cho vừa ăn.

  Dùng món thịt heo xào gừng với cơm gạo lứt.

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

.
Xem thêm : Cách nấu cơm gạo lứt: Bí quyết giảm cân cho mẹ sau sinh

Nếu muốn giảm cân thành công, một trong những kiến thức cơ bản nhất bạn cần nắm rõ  là cách cân đối lượng calo trong thức ăn.

Đa phần mọi người thường giảm cân theo kiểu cảm tính.

Song nếu không biết cách tính calo trong thức ăn nạp vào cơ thể và đốt cháy mỗi ngày, bạn sẽ khó đạt mục tiêu giảm cân.

Nhu cầu calo của cơ thể

1.

Calo là gì?

Một calo là một đơn vị năng lượng.

Hầu hết mọi người có xu hướng liên kết calo với thực phẩm.

Song calo có trong bất cứ thứ gì chứa năng lượng.

Thực tế, chúng ta vẫn thường hay nhầm lẫn giữa hai khái niệm Calories và Kilocalories.

• Calories [Cal]: là lượng năng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ 1ml nước lên 1°C.
• Kilocalories [Kcal]: 1 kilocalories = 1 kcal = 1.000 calo, là lượng năng lượng cần thiết để nâng nhiệt độ của 1.000ml nước lên 1°C.

2.

Năng lượng cơ thể đến từ đâu?

Cơ thể cần năng lượng để hoạt động.

Nếu không có đủ năng lượng, các tế bào trong cơ thể sẽ chết, tim và phổi ngừng hoạt động.

Cơ thể lấy năng lượng từ thực phẩm.

Số lượng calo trong thức ăn là thước đo thực phẩm sở hữu bao nhiêu năng lượng tiềm năng.

Hầu hết các loại thực phẩm đều có ba thành phần gồm chất bột đường [carbohydrate], chất béo và chất đạm [protein].

Vì vậy, nếu bạn biết hàm lượng 3 thành phần này trong thực phẩm bất kỳ nào đó, bạn sẽ biết hàm lượng calo trong các loại thực phẩm để cân đối tiêu thụ.

• 1g carbohydrate chứa 4 kcal
• 1g protein chứa 4 kcal
• 1g chất béo chứa 9 kcal

3.

Con người tiêu hao năng lượng như thế nào?

Cơ thể người chia 3 hướng chính để tiêu hao năng lượng:

• Khoảng 60% năng lượng tiêu hao cho các hoạt động sống cơ bản như thở, bài tiết, sự hoạt động của các giác quan ở trạng thái cơ bản nhất.

  Thậm chí khi bạn nằm, bạn ngủ thì hoạt động tiêu hao năng lượng này vẫn xảy ra.

• Khoảng 30% tiêu hao năng lượng cho quá trình di chuyển, đi lại, sinh hoạt hàng ngày.
• Khoảng 10% cho hoạt động tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Cân bằng lượng calo trong thức ăn nạp vào cơ thể

1.

Cân bằng năng lượng là gì?

Cân bằng năng lượng là thuật ngữ chỉ sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào với mức năng lượng tiêu hao.

Về cơ bản, để cân nặng ổn định, năng lượng nạp vào phải tương đương với năng lượng tiêu hao.

Bạn có thể điều chỉnh cân nặng của mình dựa trên nguyên tắc:

• Nếu bạn muốn giảm cân: Năng lượng tiêu hao > Năng lượng nạp vào
• Nếu bạn muốn tăng cân: Năng lượng tiêu hao < Năng lượng nạp vào

Bạn không cần phải duy trì cân nặng ổn định mỗi ngày.

Song việc duy trì cân bằng lượng calo trong thực phẩm nạp vào cơ thể theo thời gian sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh.

2.

Cách cân bằng hàm lượng calo trong thức ăn cho cơ thể

Nếu sẽ tham dự một bữa tiệc và có thể ăn nhiều thực phẩm hàm lượng calo cao, bạn hãy chủ động ăn ít calo hơn từ vài ngày trước tiệc để cân bằng lượng calo.

Bạn cũng có thể tăng mức độ hoạt động thể chất của mình trong vài ngày trước hoặc sau tiệc để đốt cháy nhiều calo hơn.

Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cân bằng lượng calo trong cơ thể.

Để giảm 150 calo, bạn cần:

• Uống nước lọc thay vì nước có ga.
• Ăn lòng trắng trứng thay vì cả quả trứng.
• Hạn chế tiêu hóa nhiều thức ăn dầu mỡ.

Để tiêu hao 150 calo trong trong 30 phút, bạn hãy:

• Chơi bóng rổ
• Đi bộ
• Làm việc ngoài vườn
• Đi xe đạp
• Khiêu vũ

[health-tool template=”bmr”]

Cách tính lượng calo trong thức ăn cần thiết mỗi ngày

Mỗi người cần tiêu hao một mức năng lượng khác nhau.

Tuy nhiên theo ước tính, một chế độ ăn trung bình có khoảng 2.000 calo.

Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ [FDA] khuyến nghị rằng tối đa 30% hàm lượng calo trong các loại thực phẩm hàng ngày của chúng ta nên đến từ chất béo.

Theo đó, nếu bạn ăn 2.000 calo một ngày thì tối đa  600 calo là từ chất béo hoặc 67g chất béo mỗi ngày.

Dưới đây là bảng nhu cầu năng lượng trung bình một ngày cho người Việt Nam theo độ tuổi, giới tính và mức hoạt động.

Nguồn: Viện dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam

• Lao động nhẹ: gồm các dạng lao động liên quan đến ngồi, đứng, đi lại, phần lớn các động tác làm bằng tay, tiêu hao năng lượng.

  Những người có thể thuộc loại hình lao động nhẹ như nhân viên văn phòng, nội trợ, giáo viên, làm việc tự do…

• Lao động vừa: gồm các dạng hoạt động tiêu hao năng lượng tương đương với việc đi bộ khoảng 2,5 đến 5km mỗi ngày.

  Những người có thể thuộc loại hình lao động vừa như công nhân xây dựng, nông dân, ngư dân, quân nhân, sinh viên…

• Lao động nặng: gồm các dạng hoạt động tiêu hao năng lượng tương đương với việc đi bộ trên 5km mỗi ngày.

  Những người có thể thuộc loại hình lao động nặng như làm nông nghiệp, công nhân công nghiệp nặng, nghề mỏ, vận động viên thể thao…

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm cách tính lượng calo cần thiết mỗi ngày bằng công thức tỷ lệ trao đổi chất cơ bản [BMR].

Hoặc nhập chi tiết thông tin của bạn ở đây để xem bao nhiêu calo bạn nên ăn trong một ngày để duy trì cân nặng hoặc giảm cân.

Bí quyết để giảm cân thành công là hiểu biết về lượng calo trong thức ăn và nhu cầu tiê thụ năng lượng của cơ thể.

Từ đó, bạn sẽ chọn thực phẩm phù hợp để  không bị tăng cân hoặc giảm cân quá mức.

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

.
Xem thêm : Tính lượng calo trong thức ăn: Điều cơ bản nhất để giảm cân thành công!

Với nguyên vật liệu là sốt mè rang bạn hoàn toàn có thể dùng để trộn salad hoặc cũng hoàn toàn có thể trộn các món mì cũng rất ngon. Thay vì mua sốt mè rang ngoài shop bạn hoàn toàn có thể tự chế biến ngay tại nhà vừa bảo vệ bảo đảm an toàn thực phẩm lại ngon không kém gì ngoài tiệm theo công thức sau đây :>> Phát sốt với 3 món ngon ăn cùng nước sốt mè rang Kewpie

Nguyên liệu

• 15 gr gừng xay

• 5gr tỏi

• 5 gr ớt
• 10 gr mè rang
• 1 muỗng canh đường
• 30 ml nước mắm

Cách làm món sốt mè rang

Cách làm vô cùng đơn thuần, bạn chỉ cần đem bỏ lần lượt các nguyên vật liệu vào 1 chiếc chén nhỏ gồm : gừng xay, tỏi băm nhuyễn, ớt băm, mè rang, đường, nước mắm, sau đó dùng muỗng khuấy đều cho đường tan hết các nguyên vật liệu quyện lại với nhau là bạn đã có ngay món sốt mè rang cực thơm ngon .

Thành phẩm

Vậy là bạn đã có món sốt mè rang với mùi thơm cực kỳ mê hoặc để trộn salad hoặc chấm cá chiên, thịt luộc .

Các món ngon từ salad với sốt mè rang

Salad gà sốt mè rang

Salad gà sốt mè rang món ăn khá đầy đủ dinh dưỡng, với miếng thịt gà dai dai quyện cùng sốt mè rang thơm ngon béo ngậy ăn vào là mê ngay .

Với các nguyên liệu từ ức gà, xà lách lolo, cà chua, bơ và bắp mỹ, bạn chỉ cần ướp ức gà với các gia vị trong 15 phút, sau đó chiên vàng ức gà rồi cắt vừa ăn.

Tiếp theo bạn pha sốt me rang gồm : 1 muỗng canh đường, 50% muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh giấm, 1 muỗng canh dầu mè, 2 muỗng canh sốt mayonnaise và 2 muỗng canh mè rang dùng muỗng trộn cho các hỗn hợp trên quyện lại với nhau .

Cuối cùng bạn cho toàn bộ rau củ, ức gà chiên vào tô, rưới nước sốt lên trộn đều .

Cách làm salad xúc xích sốt mè rang

Cách làm salad xúc xích sốt mè rang vô cùng đơn giản bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 20 phút là đã có ngay đĩa salad ngon, chất lượng. Với các nguyên liệu: Xúc xích Đức, ớt chuông, bắp cải tím, củ cải đỏ, xà lách, cà chua bi.

Cách làm salad xúc xích sốt mè rang: Xúc xích Đức mua về cắt thành khoanh tròn sau đó cho lên áp chảo vàng 2 mặt. Rau củ đem sơ chế và cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.

Làm sốt mè : Bạn cho các loại gia vị gồm : 50% muỗng canh đường, 1 muỗng canh nước tương, 1 muỗng canh dầu mè, 1 muỗng canh mè rang, 3 muỗng canh mayonnaise và 20 ml nước cốt chanh vào một chiếc chén nhỏ sau đó dùng muỗng trộn đều các nguyên vật liệu lại với nhau .

Cuối cùng cho rau củ đã cắt và xúc xích vào tô, rưới nước sốt trộn đều lên là có ngay dĩa salad ngon lành .

Salad bắp cải sốt mè rang

Salad bắp cải trộn sốt mè rang có đủ sắc tố cùng mùi vị thơm ngon của nước sốt tạo nên món ngon khó cưỡng cho ngày hè nóng nực. Với các nguyên vật liệu : cà rốt, cải xoăn, bắp cải tím và 1 số ít gia vị thông dụng .

Cách làm salad bắp cải sốt mè rang như sau : bắp cải thái nhỏ, cà rốt bào nhuyễn .Nước sốt gồm : 1 muỗng cafe sốt mè, 1 muỗng cafe mật ong, 1 muỗng cafe nước cốt chanh, 1 muỗng cafe dầu olive, 1 muỗng cafe giấm táo, 3 tép tỏi băm, 1 ít tiêu dùng muỗng trộn đều hỗn hợp này lại với nhau .

Bỏ rau củ vào tô sau đó rưới nước sốt lên và trộn đều. Món salad bắp cải cực ngon, cực mê hoặc đã hoàn thành xong cùng chiêm ngưỡng và thưởng thức thôi nào .Nếu không có thời hạn làm sốt, bạn hoàn toàn có thể mua chai xốt mè rang Kewpie để chế biến món ăn nhé .Trên đây là cách làm sốt mè rang để trộn salad ngon, bổ, rẻ lại bảo vệ bảo đảm an toàn thực phẩm. Bạn hãy trổ tài vào nhà bếp làm sốt mè rang trộn salad để biến hóa khẩu vị cho cả nhà vào dịp cuối tuần nhé !

Xem thêm:

>> 15 loại sốt trộn salad cực ngon khiến cho người ghét ăn rau cũng phải thích mê

>> Cách làm loại sốt chấm ” vi diệu ” chấm bất kể loại rau củ nào cũng ngon khiến cả nhà thích mê>> Cách làm sốt me chua ngọt, ăn món nào cũng ngon Kinh nghiệm hay Bách Hóa XANH

Xem thêm : Cách làm sốt mè rang để trộn salad vừa ngon vừa giúp giảm cân

Tập thể dục là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp giảm cân.

Tuy nhiên, nếu bạn không ghi nhớ những lưu ý khi tập thể dục giảm cân dưới đây, thì việc tập luyện sẽ trở thành vô ích.

Chúng ta biết rằng để giảm cân thành công, chế độ ăn uống và thực đơn giảm cân phù hợp vẫn chưa đủ mà cần phải kết hợp với tập luyện.

Các bài tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và làm cơ săn chắc.

Bên cạnh đó, tập luyện cũng ngăn ngừa một số bệnh nhất định, giảm stress và giúp bạn yêu đời hơn.

Hãy cùng tìm hiểu những điều bạn cần phải lưu ý để có thể tập thể dục giảm cân đúng cách nhé!

Tập luyện để giảm cân như thế nào là đủ?

Khi nhắc đến tập thể dục giảm cân, nhiều người thường sẽ nghĩ về việc đi đến các phòng luyện tập gym hay mua các thiết bị tập luyện về nhà.

Tuy nhiên, bạn có biết rằng những hoạt động hàng ngày cũng có thể giúp giảm cân, chẳng hạn như:

• Dọn dẹp nhà cửa
• Đi bộ
• Đi cầu thang thay vì đi thang máy
• Làm vườn

Khi thực hiện những hoạt động này, tim sẽ bơm máu và đốt cháy một lượng calo đáng kể.

Theo các nghiên cứu, những người khỏe mạnh phải tập những bài thể dục mức độ trung bình ít nhất 2 tiếng rưỡi mỗi tuần.

Các hoạt động mức độ trung bình như đi bộ hoặc bơi.

Nếu tập những bài tập mức độ nặng, như chạy bộ hay đạp xe, bạn nên dành khoảng 1 tiếng rưỡi mỗi tuần để thực hiện.

Bạn lưu ý khi lên kế hoạch tập thể dục giảm cân, bạn nên chia đều thời gian tập luyện trong tuần, khoảng 30 phút mỗi ngày để có thể lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả.

Các bài tập giúp giảm cân hiệu quả

Các bài tập thể dục giảm cân rất đa dạng.

Do đó, bạn có thể lựa chọn môn thể thao phù hợp với sở thích của mình, chẳng hạn như:

• Leo núi
• Đạp xe
• Chạy bộ
• Đi bộ
• Bơi lội
• Nhảy
• Trượt ván
• Chơi bóng rổ, bóng chuyền, đá banh, tennis…

Tập Yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Bạn cũng có thể tham dự các lớp yoga hoặc võ để được hướng dẫn chính xác, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

Trong các hoạt động trên, đi bộ là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả nhất mà lại ít tác động xấu đến cơ xương .

Bạn cũng có thể đi bộ bất cứ đâu như xung quanh khu phố, trong siêu thị hoặc trong thời gian nghỉ trưa.

Đi bộ cũng làm tăng lượng cholesterol “tốt” và làm giảm cholesterol “xấu”.

Bên cạnh đó, đi bộ cũng giúp giảm huyết áp, nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 và làm cải thiện tâm trạng.

Khi đi bộ, bạn nên mang giày thoải mái và mặc quần áo phù hợp.

Bạn nên đi tốc độ chậm lúc bắt đầu, tăng dần mức độ và giảm từ từ khi kết thúc tập luyện.

Bạn lưu ý nên bắt đầu quá trình tập luyện đi từ mức độ nhẹ đến mức độ nặng.

Bạn không nên bắt đầu với các bài tập nặng vì có thể khiến bạn bị chấn thương.

Những lợi ích của tập thể dục

Bên cạnh tác dụng giúp giảm cân, tập thể dục hay tập luyện còn có nhiều tác dụng khác cho sức khỏe.

Vì vậy, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích khi tập thể dục.

1.

Giảm cân

Tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân

Nếu muốn giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.

Các bài tập thể dục sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Càng tập thể dục nhiều, bạn càng ít phải giảm lượng thức ăn.

Thay vì phải cắt giảm 500 calo từ các nguồn thực phẩm, bạn có thể giảm 250 calo trong chế độ ăn kiêng hàng ngày và 250 calo khi tập thể dục.

Mặc dù các bài tập mức độ trung bình rất tốt cho việc đốt cháy calo, nhưng các bài tập sức mạnh cũng giúp việc giảm cân rất hiệu quả.

Khi tập luyện nặng, quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng tăng lên.

Lúc này mỡ sẽ chuyển hóa thành cơ, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

2.

Tăng mức năng lượng

Tập luyện thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn:

• Tiếp thêm oxy vào máu
• Cung cấp chất dinh dưỡng cho mô
• Tăng tốc độ làm việc của hệ thống tim mạch
• Tăng cường lưu thông máu

Khi tập luyện thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy tim và phổi luôn khỏe mạnh, do đó sẽ có nhiều năng lượng hơn để làm việc trong ngày.

Tập thể dục cũng cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nó giúp bạn ngủ ngon hơn và tinh thần luôn sảng khoái vào ban ngày.

3.

Phòng ngừa bệnh

Theo nghiên cứu [*], những người thường xuyên tập thể dục sẽ khỏe mạnh và ít bị bệnh hơn.

Tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa và kiểm soát nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:

• Huyết áp cao
• Ung thư, bao gồm ung thư đại tràng và ung thư vú
• Tiểu đường tuýp 2
• Béo phì
• Viêm khớp dạng thấp

Khi chúng ta hoạt động, quá trình lưu thông máu khắp cơ thể được cải thiện cũng như nâng cao tính linh hoạt của động mạch vành.

Vì vậy, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, bao gồm nhồi máu cơ tim.

Tập thể dục cũng làm tăng số lượng bạch cầu trong cơ thể.

Đây là những tế bào chống lại các tác nhân gây bệnh.

4.

Cải thiện tâm trạng

Cho dù là gym hay yoga thì việc luyện tập đều giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn.

Nguyên nhân là do các hoạt động thể chất kích thích sự giải phóng các hormone hạnh phúc, bao gồm endorphin.

Vì vậy, nhiều người sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái sau khi luyện tập.

Sau khi luyện tập, bạn sẽ cảm thấy không còn căng thẳng, lo lắng và có thể tập trung vào công việc hơn.

Bên cạnh đó, việc thường xuyên tập thể dục cũng có thể làm tăng sự tự tin và lạc quan của bạn, thậm chí có thể ngăn ngừa trầm cảm.

Theo một nghiên cứu, đi bộ trong 30 phút hoặc chạy bộ ba lần một tuần sẽ giúp giảm các triệu chứng trầm cảm ở một số người thay vì dùng thuốc.

Tuy nhiên, bạn nên đi gặp bác sĩ để được tư vấn trước khi quyết định dừng hay thay đổi liều thuốc.

5.

Kiểm soát cân nặng

Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa tăng cân hoặc giúp duy trì cân nặng.

Khi bạn tập luyện thể dục, calo sẽ bị đốt cháy.

Các hoạt động càng mạnh, lượng calo được đốt sẽ càng nhiều.

Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, cũng đừng quá lo lắng.

Các hoạt động hàng ngày vẫn giúp bạn duy trì cân nặng và vóc dáng của mình.

6.

Giúp da luôn chắc khỏe

Khi căng thẳng, da sẽ bị mất cân bằng oxy hóa, do đó sẽ không còn chắc khỏe.

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng quá trình sản xuất chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào da.

Bên cạnh đó, luyện tập cũng giúp lưu thông máu, giúp da luôn chắc khỏe và làm chậm quá trình lão hóa da.

Giảm cân là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì.

Việc tập thể dục giảm cân cũng đòi hỏi thời gian và công sức để nhận lại kết quả như mong đợi.

Bên cạnh đó, tập thể dục còn có nhiều tác dụng tuyệt vời khác đối với sức khỏe.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn nắm rõ hơn những thông tin khi giảm cân bằng tập luyện nhé.

 không đưa ra các lời khuyên, chẩn đoán hay các phương pháp điều trị y khoa.

Các bài viết của Cửa Hàng Làm Đẹp và chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

.
Xem thêm : 3 lưu ý vàng bạn nên biết khi tập thể dục giảm cân