Đi bộ bao nhiêu thì tốt?

• + 30 phút đi bộ: Giảm gần 40% căng thẳng và trầm cảm, đồng thời giúp cải thiện tâm trạng của bạn.
• + 40 phút đi bộ: Tăng cường trí nhớ, cải thiện sự tập trung tinh thần và bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ bằng cách bảo vệ các vùng não liên quan đến việc lập kế hoạch và suy nghĩ.
• + 60 phút đi bộ: Giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh bằng cách loại bỏ chất béo không lành mạnh làm cứng và tắc nghẽn mạch máu.
• + 75 phút đi bộ: Có thể giúp tăng tuổi thọ của bạn lên gần 2 năm.
• + 2 giờ đi bộ: Đi bộ trong 2 giờ giúp giảm mức cholesterol xấu làm tắc nghẽn mạch máu trong não dẫn đến đột quỵ.
• + 4 giờ đi bộ: Có thể giảm gần 50% nguy cơ gãy xương hông.

Những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày 

Đi bộ là hình thức vận động tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp cơ thể phát triển săn chắc. Hơn nữa, đi bộ còn giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và linh hoạt hoạt trong học tập cũng như công việc. Sau đây là một số lợi ích quan trọng khi bạn duy trì việc đi bộ mỗi ngày.

1. Cải thiện trí nhớ: Đi bộ hàng ngày sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và những suy nghĩ tiêu cực. Không chỉ vậy, nó còn giúp nâng cao khả năng tập trung và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu, khiến hệ tuần hoàn cũng hoạt động tốt hơn, có tác dụng rất tích cực đối với sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm huyết áp và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.
3. Tăng thể tích phổi: Khi đi bộ, hàm lượng oxy trong máu sẽ tăng lên đáng kể giúp tăng thể tích phổi, từ đó đào thải tốt các chất độc ra khỏi cơ thể.
4. Xương chắc khỏe: Khi bạn đi bộ, hệ cơ xương của bạn được làm nóng và vận hành cực kỳ nhịp nhàng, giúp hệ xương khớp linh hoạt, dẻo dai và chắc khỏe hơn.
5. Hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ thừa: Đi bộ nhanh kết hợp với động tác đánh tay thường rất hiệu quả đối với những người muốn giảm mỡ thừa. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp làm giảm nguy cơ mắc giảm nguy cơ mắc các bệnh như béo phì hay tiểu đường.
6. Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Đi bộ thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nguy cơ ung thư hiệu quả. Đối với bệnh nhân ung thư, đi bộ cũng có thể thu nhỏ tế bào ung thư tới 50%.

    

Những lưu ý khi đi bộ hàng ngày

Đi bộ là hoạt động tốt cho sức khỏe và giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn cần phải luyện tập có khoa học để sớm đạt hiệu quả. Hãy bỏ túi ngay những lưu ý sau đây để tập thể dục đi bộ đúng cách nhé.

1. Chọn địa điểm thích hợp: Bạn hãy chọn địa điểm đi bộ mát mẻ, thoáng đãng và không gồ ghề. Đặc biệt, nơi đi bộ nên ít người và có đủ không gian để bạn hít thở. 
2. Uống đủ nước: Quá trình đi bộ sẽ khiến cơ thể bị mất nước khá nhiều. Do đó, bạn phải chuẩn bị sẵn nước uống để bổ sung ngay khi cần. Nước lọc là sự lựa chọn tốt nhất giúp bạn có thêm sức để luyện tập và hạn chế tình trạng mất nước. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể uống các loại nước bù điện giải như Na+ hoặc K+. 
3. Nghỉ ngơi hợp lý: Việc đi bộ liên tục trong một khoảng thời gian dài mà không có sự nghỉ ngơi cũng là một điều không tốt. Do đó, bạn nên kết hợp vận động nhẹ hoặc ngồi nghỉ một lúc khi luyện tập.
4. Giãn cơ khi về nhà: Việc giãn cơ sau một buổi đi bộ vô cùng quan trọng. Đây là việc giúp các cơ bắp của bạn được phục hồi nhanh nhất cũng như tránh việc đau mỏi cơ hay các bệnh lý khác về cơ bắp. Nếu chưa phải chuyên gia trong vấn đề này, bạn có thể tham khảo thêm các bài tập giãn cơ hoặc sử dụng ghế massage toàn thân để thư giãn cơ bắp.

Xem thêm:

Chạy bộ có to chân không? Chạy bộ 1 giờ giảm bao nhiêu calo

[Bật mí] Cách chạy bộ đúng cách tăng cường sức khỏe, thể lực

Hướng dẫn đi bộ giảm cân đúng cách

Trên thực tế, bạn sẽ khó giảm cân nếu chỉ đi bộ nhẹ nhàng. Vì vậy, người tập cần chú ý đến chế độ ăn uống, cường độ vận động qua các bài tập và mức độ đi bộ. Với phương pháp giảm cân bằng đi bộ đều đặn mỗi ngày, bạn cần tập trung vào thời gian và cường độ đi bộ của mình. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và thay đổi chế độ ăn uống sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Đi bộ bao lâu để giảm cân tốt nhất?

Bạn cần đi bộ bao nhiêu thời gian mỗi ngày để giảm cân? Cách tính tương đối dựa trên số bước chân đã đi cũng được nhiều người áp dụng, cụ thể:

• + Đi bộ 1.000 bước [khoảng 750m] đốt cháy 50 calo.
• + Đi bộ 2.000 bước [khoảng 1,5 km] sẽ đốt cháy khoảng 100 calo.
• + Đi bộ 10.000 bước [khoảng 7,5 km] sẽ đốt cháy khoảng 500 calo.
• + Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giảm 0,5kg trong vòng một tuần.

Nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh, bạn sẽ đốt cháy 100-300 calo/30 phút hoặc 200-600 calo/giờ. Con số này phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Theo đó, trung bình một người cần đi bộ 30-90 phút mỗi ngày nếu muốn giảm lượng calo như đã đề cập ở trên.

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Với mỗi hình thức tập luyện, chúng ta cần có phương pháp và cách tiếp cận để tối ưu hóa quá trình tập luyện. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn đi bộ giảm cân hiệu quả:

1. Đi bộ nhanh: Tăng tốc là việc gia tăng cường độ, mức độ vận động của chân và cơ thể để di chuyển nhanh hơn. Nguyên tắc tập luyện là tập với cường độ cao sẽ tiêu hao nhiều calo hơn. Các bài tập đi bộ cần thực hiện 30 phút mỗi ngày với tốc độ 100 bước/phút.
2. Tăng thời gian đi bộ mỗi lần: Để giảm cân nhanh chóng, ngoài việc đi bộ nhanh kể trên, bạn cũng cần tăng thời gian đi bộ. Giai đoạn đầu có thể thuận theo tự nhiên mà đi, mệt mỏi có thể nghỉ ngơi và thực hiện trong 7 ngày đầu. Lần đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với 15-20 phút, sau đó tăng dần thời gian đi bộ lên 30-45 phút, thời gian nghỉ giữa chừng không quá 3 phút.
3. Sử dụng áo weight vest: Tăng trọng lượng trong khi tập thể dục giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Tuy nhiên, thêm trọng lượng trong khi tập thể dục có thể khiến bạn mất thăng bằng. Do đó, bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng, đặc biệt người có vấn đề về lưng không nên sử dụng áo weight vest.

Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người nhật

Đi bộ đúng cách sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả. Hiện nay có đa dạng các bài tập đi bộ khác nhau tùy vào nhu cầu của mỗi người. Để cảm nhận rõ hơn về cơ thể cũng như đem đến hiệu quả lâu dài, bạn có thể tìm kiếm nhiều cách rèn luyện khác nhau. Sau đây là cách đi bộ giảm mỡ bụng của người nhật mà bạn có thể tham khảo.

1. Bước 1: Bạn bước chân trái ra và hít một hơi thật sâu. Bạn hãy để ít đến độ căng của lồng ngực để hít trọn không khí.
2. Bước 2: Sau đó, bạn hãy bước chân phải lên và thở thật mạnh để đẩy không khí ra ngoài. Lúc này, người tập hãy cảm nhận nhiều hơn đến hơi thở và tưởng tượng mình đang đẩy toàn bộ không khí độc hại ra bên ngoài.
3. Bước 3: Trong quá trình tập luyện, bạn hãy giữ bước chân và hơi thở thật nhịp nhàng. Bạn sẽ mất một lúc để có thể làm quen được với bài tập này.

Kinh nghiệm đi bộ giảm cân

Trong quá trình đi bộ, bạn cũng cần chú ý một số điều cơ bản để không ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Nếu bạn mắc bệnh mãn tính như tiểu đường type 2 hoặc huyết áp cao, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau ngực, chóng mặt, tim đập nhanh,khó thở hoặc thở gấp khi đang đi bộ, hãy dừng lại và tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Dưới đây là một số lưu ý để đi bộ đúng cách:

• + Chọn giày phù hợp: Bạn cần chọn một đôi giày phù hợp với kiểu chân của mình, chất lượng tốt và bền. Giày đi bộ cần có đế chống trượt và gót mềm để không bị đau chân. Ngoài ra, nếu đi vào sáng sớm hoặc chiều tối, bạn cần mang thêm áo dài tay và găng tay để giữ ấm.
• + Bắt đầu và kết thúc bằng việc đi bộ chậm: Đi bộ chậm trong 5 phút đầu và 5 phút cuối để giữ thăng bằng và hạ nhiệt đều đặn. Đi bộ chậm giúp hệ thống thần kinh và tim mạch thích ứng với các điều kiện thay đổi của cơ thể sau khi tập luyện. Nói chung, bạn cần khởi động trước khi tập và thư giãn sau khi tập.
• + Tư thế đúng khi đi bộ: Hãy đảm bảo bạn đi bộ đúng tư thế để đạt được kết quả tốt nhất. Tập trung vào việc giữ thẳng cột sống và hít thở nhiều nhất có thể; nâng cằm lên một chút, nhưng cố gắng không ngửa đầu ra sau quá nhiều; luôn tiếp đất bằng gót chân trước để trọng lượng của các cơ dồn từ gót chân xuống các ngón chân; giữ khuỷu tay của bạn ở khoảng 90 độ và cánh tay của bạn vùng tự do.
• + Lịch trình đi bộ phù hợp để giảm cân: Khi đi bộ để giảm cân, hãy cố gắng tuân thủ lịch trình. Khi bạn tạo một chương trình, hãy cố gắng thực hiện nó một cách nghiêm túc.
• + Dinh dưỡng hợp lý: Bạn cần ăn nhiều chất xơ, rau xanh, trái cây và uống đủ nước để giảm cân nhanh hơn.

Qua bài viết, bạn có thể biết được nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, bạn cần lựa chọn các bài tập phù hợp với độ tuổi và thể lực của mình. Hiện nay, Tokuyo đang áp dụng chương trình dùng thử ghế massage miễn phí. Hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được tư vấn và giải đáp qua hotline : 0911 270 666.