Cách trồng chuối Yoga cho người mới bắt đầu

Động tác trồng chuối yoga hay còn được gọi là headstand là một động tác đòi hỏi người thực hiện phải đứng bằng đầu. Tư thế này mang lại cho người tập khả năng trẻ hóa cơ mặt và tăng sức bền cho cơ thể.

Tư thế trồng chuối trong yoga là tư thế phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hàng loạt lợi ích mà nó mang lại. Những lợi ích của nó phải kể đến điều hòa lưu thông máu lên não, tăng sức mạnh cho cánh tay, bờ vai cũng như cơ bụng. Đối với những người gặp vấn đề về rụng tóc, headstand sẽ giải quyết triệt để vấn đề này.

 

Tập trồng cây chuối có tác dụng gì

1. Hướng dẫn thực hiện trồng chuối yoga

Sau đây là cách trồng cây chuối trong yoga:

Giai đoạn 1:

Bạn bắt đầu với tư thế ngồi vajrasana. Bạn nhắm mắt và thả lỏng cơ thể, sau đó gập người về phía trước và đặt cẳng tay lên thảm. Tay đan vào nhau và đặt khuỷu tay lên trước đầu gối. Bạn thực hiện tư thế sao cho tạo thành hình tam giác đều. Sau đó bạn đặt đỉnh đầu lên thảm đúng vị trí giữa hai lòng bàn tay đan vào nhau. Đây là bước tạo điểm tựa vững chắc cho cơ thể để thực hiện bước tiếp theo.

Giai đoạn 2:

Bạn có gắng nâng đầu gối và mông. Lưu ý nên để hai chân thẳng.

Giai đoạn 3:

Tiếp theo bạn từ từ di chuyển hai chân về thân và đầu kết hợp với đẩy ứng để tạo thành phương thẳng đứng. Sau đó gập 2 gối và ép đùi sát bụng và ngực. Từ đó bạn dồn trọng tâm và giữ thăng bằng trong lúc nâng chân lên khỏi mặt sàn. Tiếp theo bạn nâng chân còn lại lên, chú ý nhớ giữ thăng bằng ở bước này.

Giai đoạn 4:

Sau đó bạn gập 2 gối là dùng lực đẩy cơ đùi. Gập 2 chân về sau tạo thành từ thế 2 đầu gối chúc xuống và 2 chân chụm lại. Bạn giữ nguyên tư thế và cố gắng giữ thăng bằng.

Giai đoạn 5:

Ở giai đoạn 5, bạn cố gắng nâng hai đầu gối tạo thành phương thẳng đứng, từ từ thẳng hông sao cho phần đùi hướng lên trên. Bạn tiếp tục nâng đầu gối để đùi và thân người thẳng hàng.

Giai đoạn 6:

Đây là bước thực hiện động tác đích, bạn từ từ để thẳng hai đầu gối và nâng bắp chân. Lúc này toàn bộ cơ thể thả lỏng và nằm trên một đường thẳng. Bạn từ từ nhắm mắt và giữ cân bằng cơ thể lâu nhất có thể bạn nhé!

Giai đoạn 7:

Sau khi thực hiện xong động tác đích, bạn gập 2 đầu gối và hạ người xuống. Về cơ bản bạn chỉ cần đảo ngược trình tự cơ bản của các giai đoạn ở trên. Sau khi ngón chân chạm sàn, bạn giữ tư thế 2 chân gập lại trong một khoảng thời gian ngắn và quay lại ngồi thẳng.

Trong suốt quá trình bạn nên giữ hơi thở đều đối với những người mới bắt đầu thực hiện trồng chuối yoga. Đối với những người đã thành thạo, bạn có thể thở nhanh hơn.

Tư thế trồng chuối yoga mang lại cho bạn những lợi ích to lớn trong việc cải thiện sức mạnh thể chất, chữa trị một số bệnh đau nửa đầu. Mặt khác nó là một tư thế tuyệt vời giúp đánh thức luân xa vương miện.

2. Những đối tượng không thể tập trồng chuối yoga?

Mặc dù được xem là tư thế yoga phổ biến mang lại lợi ích về sức khỏe cho nhiều người, song không phải tất cả mọi người đều có thể tập luyện trồng chuối yoga. Một số đối tượng không thể thực hiện được động tác trên bao gồm:

• Người có huyết áp cao
• Người mắc bệnh tim, nghẽn mạch máu, xơ vữa động mạch
• Người bị viêm họng mãn tính, táo bón mãn tính
• Các bệnh nhân có các vấn đề về thận, máu nhiễm trùng
• Người bị cận thị, lưu huyết vùng mắt kém, nhiễm trùng mắt
• Người viêm tai, thiên đầu thống kinh niên, xuất huyết não
• Người đang mang thai hoặc trong kỳ kinh nguyệt

Ai không nên tập trồng chuối yoga?

Có thể nói trồng chuối yoga là động tác yoga tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Nếu bạn thuộc một trong những trường hợp không thể tập được headstand yoga, bạn vẫn có thể tập các tư thế khác của bộ môn này. Hiện nay Sieuthitaigia có cung cấp các loại thảm tập yoga chất lượng, đừng ngần ngại liên hệ vào hotline 1800 6884 để biết thêm chi tiết. 

''Sức khỏe vẽ nên thành công'' chúng ta không thể làm bất cứ việc gì nếu không có sức khỏe. Vậy nên, hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Ngoài các bài tập yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Elip hoặc chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport  giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Trồng chuối yoga là một tư thế cơ bản trong 12 thế cơ bản của yoga nhưng nó lại không hề đơn giản để thực hiện. Tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ của mỗi người tập. Hãy xem bài viết để hiểu thêm về những tác dụng mà tư thế này mang lại cũng như những hướng dẫn để chinh phục thế trồng chuối nhé!

Nhắc tới các tư thế của yoga đẹp và đỉnh nhất, không thể bỏ qua tư thế trồng chuối. Thêm vào đó, tư thế yoga này còn mang tới hàng loạt lợi ích tuyệt vời mà ít ai ngờ tới. Tất cả thông tin về trồng chuối yoga sẽ có trong bài viết này!

1. Tập trồng cây chuối có tác dụng gì?

Nếu bạn đang băn khoăn tập trồng cây chuối có tác dụng gì thì cùng tham khảo các tác dụng tuyệt vời của tư thế yoga này nhé.

Hàng loạt lợi ích mà trồng cây chuối đem lại

1.1. Trồng chuối yoga chống lão hóa da mặt hiệu quả

Khi bước qua độ tuổi 25 trở đi, da mặt của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Khi thực hiện động tác trồng chuối yoga, đầu của bạn sẽ là bộ phận nằm dưới cùng nên lượng máu sẽ lưu thông xuống đầu nhiều hơn bình thường. Khi đó, lượng máu lưu thông sẽ mang các chất dinh dưỡng cũng như một lượng oxy đáng kể đi qua các mạch máu dưới vùng da mặt, nhờ vậy làn da của bạn sẽ ngày một cải thiện, màu da trở nên trắng sáng và hồng hào hơn. Đặc biệt, những dấu hiệu như nếp nhăn, da không đều màu sẽ được xóa tan.

1.2. Ngăn rụng tóc

Tương tự như da mặt, lượng máu lưu thông xuống đầu cũng sẽ đi qua vùng da đầu, nuôi dưỡng và tái tạo chúng. Da đầu khi được nuôi dưỡng và tái tạo sẽ giảm đáng kể lượng tóc rụng do thiếu chất dinh dưỡng cũng như kích thích những sợi tóc mới, tóc con phát triển nhanh chóng. Sau một thời gian thực hiện thế trồng chuối này, bạn sẽ cảm nhận được mái tóc của mình khác biệt rõ rệt đấy.

1.3. Trồng chuối yoga giúp cải thiện trí não

Trồng chuối yoga giúp cho máu lưu thông tới não, tim, phổi tốt hơn. Từ đó, thần kinh não và các hormone trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Oxy cũng được cung cấp tới não nhiều hơn khi chúng ta đảo ngược người, vì vậy, C02 sẽ bị đào thải nhanh hơn. Khi não nhận được nguồn oxy dồi dào, lượng CO2 lại được lấy đi sẽ làm tăng sự tập trung, cái thiện trí nhớ, kích thích khả năng tư duy và sáng tạo của người tập.

1.4. Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Tư thế đảo ngược người này giúp đảo ngược lưu lượng máu trong cơ thể. Kết hợp cùng với việc bạn tập trung hít thở đều sẽ giúp cơ thể tăng cường sản xuất endorphin - một loạt chất giúp bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc hơn. Bên cạnh đó, thế đảo ngược như trồng chuối này đòi hỏi người tạp phải tập trung cao, thả lỏng toàn bộ phần phần cơ thể bên trên kết hợp việc giữ thăng bằng và đặc biệt tâm trí phải thật lặng. Do đó, mọi muộn phiền, căng thẳng đều bị đánh tan.

1.5. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Khi luyện tập bài tập này, rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể tham gia vận động như cơ tay, vai, cổ và cơ bụng,.... Vì vậy cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn và khỏe mạnh hơn nếu bạn luyện tập thường xuyên đúng cách. 

2. Hướng dẫn cách trồng chuối yoga chuẩn nhất

Trồng chuối yoga tuy là một trong 12 động tác cơ bản của yoga nhưng nó cũng nằm trong top 10 tư thế khó nhất trong yoga. Để có thể chinh phục tư thế này, đa số người tập đều phải trải qua vô số lần thử. Với mong muốn mang đến cho bạn đọc những kinh nghiệm hữu ích nhất, dưới đây là các cách giúp bạn chinh phục thế trông chuối nhanh nhất.

Các bước trồng cây chuối trong yoga

2.1. Tư thế bắt đầu 

• Đưa người vào tư thế quỳ trên hai chân vào khuỷu tay, đầu chạm sàn nhà. 
• Lưu ý: hai khuỷu tay cách nhau một khoảng cách bằng vai.
• Các ngón tay đan chặt vào nhau và đặt dưới sàn một cách vững chắc. 
• Hai chân luôn giữ sát cạnh nhau suốt bài tập. 
• Từ từ duỗi thẳng chân để nâng mông lên cao. Chân và lưng tạo thành một hình chữ V úp ngược.
• Bước chân dần về phía đầu sao cho các ngón chân vẫn chạm sàn, gót chân nâng lên khỏi mặt đất.
• Bước chân cho tới khi lưng của bạn thẳng và vuông góc với sàn nhà thì dừng lại. Đây là tư thế chuẩn bị trồng cây chuối của bạn.

2.2. Cách trồng chuối trong yoga

• Từ từ nâng chân trái lên và gập đầu gối chân trái. 
• Tiếp tục nâng chân phải lên và đặt hai chân sát cạnh nhau. 
• Tiếp tục nâng hai chân cho tới khi gót chân bạn chạm mông và đầu gối hướng lên phía trên trần nhà.
• Từ từ nâng hai chân lên cao, duỗi thẳng.
• Nếu không thể nâng hai chân cùng lúc, hãy bắt đầu bằng việc nâng từng chân lên cao nhé.
• Giữ tư thế này 5 - 10 nhịp thở hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn. 

2.3. Kết thúc tư thế 

Để kết thúc tư thế trồng chuối trong yoga, bạn thực hiện các bước sau:

• Từ từ gập đầu gối chân trái và hạ mũi chân trái xuống đất.
• Tiếp đến hạ mũi chân phải xuống đất.
• Quỳ hai chân xuống tư thế ban đầu và đưa người vào tư thế em bé.
• Tư thế em bé sẽ giúp bạn thư giãn cột sống, tay sau khi tập trồng cây chuối.

3. Một số lưu ý khi trồng chuối yoga

Bên cạnh những tác dụng, lợi ích tuyệt vời, các bạn cũng cần phải lưu ý những điều này để tránh xảy ra những tình huống không may mắn nhé!

Tư thế trồng chuối cơ bản trong yoga

• Hãy khởi động thật kỹ cơ thể từ 5 - 15 phút trước khi bắt đầu bài tập trồng cây chuối. 
• Dù là tư thế trồng chuối cơ bản trong yoga, bài tập vẫn được xếp vào nhóm các tư thế yoga khó. Chính vì vậy, hãy đảm bảo bạn nắm chắc kỹ thuật khi thực hiện bài tập này. 
• Một số người không phù hợp với bài tập trồng chuối yoga: bệnh nhân cao huyết áp, bị rối loạn tim mạch, bệnh tăng nhãn áp, phụ nữ mang thai, phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt.

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn đã giúp bạn hiểu hơn về tác dụng cũng như cách trồng chuối yoga. Chúc việc luyện tập yoga của bạn đạt được hiệu quả tốt. Để cải thiện tình trạng sức khỏe của mình thì đi bộ và đạp xe là những bộ môn mà bạn không thể bỏ qua. Máy chạy bộ giá rẻ và xe đạp tập là những thiết bị mà bạn cần quan tâm nếu muốn đẩy nhanh hiệu quả luyện tập. Ngoài ra, việc ngồi ghế massage cũng được nhiều chuyên gia y tế chứng nhận là tốt cho sức khỏe. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và đạt được nhiều thành công trong cuộc sống!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”