-
1
Chống đẩy để tăng sức mạnh của cánh tay và ngực. Đầu tiên, bạn nằm sấp với lòng bàn tay đặt trên sàn ngay cạnh vai. Tiếp theo, giữ cho đầu, cổ, lưng và chân thẳng hàng, thở ra và nâng cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng cánh tay. Bàn tay và các ngón chân sẽ giúp bạn nâng cơ thể lên.[16] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Duỗi thẳng cánh tay, nhưng không duỗi thẳng khuỷu tay. Nâng cơ thể trong một giây, rồi hít vào trong khi bạn chầm chậm hạ thấp cơ thể đến khi mũi gần chạm vào sàn. Lặp lại các bước đến khi hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp.
- Để tăng thêm sự đa dạng, bạn mở rộng khoảng cách giữa hai lòng bàn tay trong khi chống đẩy. Bạn cũng có thể đặt cánh tay sát vào cơ thể trong khi chống đẩy để chuyển trọng tâm từ ngực sang cơ bắp tay sau.
-
2
Giữ tư thế plank khoảng 30-45 giây. Trước tiên, bạn nằm sấp trên sàn tương tự như khi chuẩn bị chống đẩy. Nâng cơ thể lên rồi trụ lại bằng cánh tay và các ngón chân. Cố gắng giữ tư thế này ít nhất 30 giây, trở về vị trí nằm sấp, nghỉ khoảng 30-60 giây, rồi lặp lại động tác.[17] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Giữ cho đầu, cổ và lưng thẳng trong khi bạn thực hiện tư thế. Tránh việc nhìn lên; giữ đầu ở vị trí trung lập, sao cho mắt nhìn xuống sàn.
- Nếu 30 giây chưa đủ thách thức, bạn thử plank khoảng 1 phút hoặc lâu hơn.
- Nhớ hít thở bình thường trong khi bạn plank.
-
3
Tập cơ bụng bằng động tác gập bụng. Đầu tiên, bạn nằm ngửa, cong đầu gối với hai bàn chân đặt trên sàn. Tiếp theo, đặt tay chéo trước ngực hoặc sau đầu, và thở ra trong khi bạn chầm chậm nâng thân trên lên khỏi sàn.[18] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Nâng thân trên đến khi bả vai không còn chạm vào sàn, giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây, rồi hít vào trong khi bạn từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn. Lặp lại các bước để hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp.
- Bạn nên thao tác chậm một cách có kiểm soát để tránh chấn thương và không khiến cơ bắp hoạt động quá sức.
- Khi đặt tay sau đầu, bạn không nên dùng tay để đẩy đầu và cổ lên. Để tránh chấn thương, bạn chỉ đặt các đầu ngón tay ở phía sau đầu hoặc đặt tay chéo trước ngực.
-
4
Tập cơ mông và cơ trọng tâm bằng động tác cây cầu. Bạn sẽ nằm ngửa, gập đầu gối với bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. Hít vào rồi thở ra khi bạn tập vùng cơ trung tâm và chầm chậm nâng hông rồi hạ thấp lưng xuống sàn. Nâng cơ thể lên đến khi vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng, vẫn đặt hai tay trên sàn để giữ thăng bằng.[19] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây, rồi hít vào trong khi bạn từ từ hạ thấp người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước và hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp.
- Để tăng độ khó, khi nâng cơ thể, bạn sẽ nâng và duỗi thẳng một chân. Hạ chân xuống sàn, rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại và hạ thấp cơ thể xuống sàn.
-
5
Tăng sức mạnh của chân bằng bài tập squat. Đứng thẳng với hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài, lưng thẳng và hai tay đặt song song với cơ thể hoặc bắt chéo trước ngực. Giữ thẳng phần thân trên và đặt trọng tâm vào phần cơ trung tâm, chầm chậm gập đầu gối và hạ thấp hông như thể bạn chuẩn bị ngồi xuống ghế.[20] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Đẩy mông ra ngoài khi bạn hạ thấp hông để chuyển trọng tâm vào gót chân. Giữ cho đầu gối thẳng hàng với mũi chân và tránh gập đầu gối vượt quá mũi chân.
- Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến khi đùi gần như song song với sàn nhà, rồi ấn bàn chân xuống sàn thông qua gót chân để nâng cơ thể về tư thế ban đầu.
- Hít vào khi bạn hạ thấp cơ thể và thở ra khi bạn dùng lực ở chân để nâng cơ thể lên. Lặp lại các bước trên để hoàn tất 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp.
-
6
Thực hiện động tác burpee để vận động toàn thân. Đứng dang hai chân rộng bằng vai, rồi nhảy và hạ thấp người xuống như tư thế nhảy ếch. Đặt lòng bàn tay trên sàn rồi búng hai chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy, và thực hiện một nhịp chống đẩy.[21] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Sau khi chống đẩy, bạn thu chân về vị trí nhảy ếch, rồi nhảy lên với hai tay đưa lên cao để trở về tư thế đầu tiên. Lặp lại thao tác để hoàn tất 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp.
-
7
Đầu tư tạ tự do hoặc đăng ký hội viên phòng tập. Mặc dù bạn có thể thực hiện nhiều bài tập sức bền mà không cần dùng tạ, nhưng tạ đôi, tạ đòn và máy tập sẽ làm tăng cường độ cho bài tập của bạn. Để tránh chấn thương, bạn nên bắt đầu với tạ nhẹ và tránh việc cố gắng tập quá sức.[22] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Chọn loại tạ khiến bạn phải dùng sức, nhưng vẫn cho phép bạn giữ được tư thế tập luyện đúng. Hãy nhìn vào gương và đảm bảo mỗi động tác đều được thực hiện nhịp nhàng, vững vàng và trong tầm kiểm soát. Nếu bạn bị mất thăng bằng hoặc gặp khó khăn trong việc hoàn thành bài tập, hãy chọn tạ nhẹ hơn.[23] X Nguồn nghiên cứu Đi tới nguồn
- Thực hiện 2 lượt tập tạ tay cơ trước với mỗi lượt 12 nhịp. Đứng với hai chân dang rộng bằng vai và tay giữ tạ đôi đặt song song với cơ thể. Gập và giữ khủy tay sát vào cơ thể rồi nâng tạ đôi đến ngang vai. Hít vào trong khi bạn hạ tay trở về vị trí ban đầu, và thở ra khi bạn gồng cơ tay trước.
- Thực hiện động tác nâng tạ đôi qua vai với tư thế gập khuỷu tay. Thở ra trong khi bạn nâng tạ qua đầu, đưa tạ đôi trở về vị trí ngang vai và lặp lại thao tác để hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp.
- Trao đổi với huấn luyện viên hoặc bạn bè có kinh nghiệm tập luyện để đảm bảo bạn thực hiện đúng động tác. Nếu bạn dùng máy tại phòng tập, hãy nhờ huấn luyện viên hướng dẫn bạn cách sử dụng.
Bạn đang xem: “Nêu phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng không khí”. Đây là chủ đề “hot” với 464,000 lượt tìm kiếm/tháng. Hãy cùng Eyelight.vn tìm hiểu về Nêu phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng không khí trong bài viết này nhé
Kết quả tìm kiếm Google:
11 thg 1, 2013 — 2. Rèn luyện sức khoẻ bằng nước: – Khi dùng nước để rèn luyện sức khỏe các …. => Xem ngay
a/ Rèn kuyện sức khỏe bằng không khí. Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao,. HS nào …. => Xem ngay
Sử dụng các yếu tố tự nhiên để rèn luyện sức khỏe … tập luyện đúng cách giúp cơ thể khỏe mạnh … Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp.. => Xem ngay
Bài : TẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ … a4 : Phương pháp tập luyện TDTT. … 1 : Rèn luyện SK bằng không khí [ KK ]. => Xem ngay
Biết sử dụng không khí , nước , ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ. … Đi bộ có phải là biện pháp RLSK bằng không khí không ? 4 – Để đảm bảo SK .. => Xem ngay
Bạn có thể thêm các bài tập sức bền 2 hoặc 3 ngày mỗi tuần, và cân nhắc việc rèn luyện độ dẻo dai bằng bài tập yoga hoặc Pilates. Mỗi khi tập luyện, …. => Xem thêm
Tiến hành các phương pháp rèn luyện tùy theo sức khỏe của trẻ. … Sử dụng không khí với mục đích bảo vệ cơ thể cho trẻ trong phòng với diều kiện đã thông …. => Xem thêm
Yªu CÇuTẬP LUYỆN TDTT & SỬ DỤNG CÁC YẾU TỐ THIÊN NHIÊN ĐỂ RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ- Nắm vững phương pháp cơ bản tự tập luyện TDTT. – Biết sử dụng không khí …. => Xem thêm
13 thg 3, 2008 — Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là một phương pháp rèn luyện đơn giản, hiệu quả cao, HS nào cũng có thể làm được, không đòi hỏi cơ sở vật chất …. => Xem thêm
Từ cùng nghĩa với: “Nêu phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng không khí”
Rèn luyện sức khỏe bằng không khí là gì Rèn luyện sức khỏe bằng nước Phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng mặt trời Rèn luyện sức khoẻ bằng rèn luyện sức khỏe sức khỏe bằng không khí Rèn luyện sức khỏe bằng không khí phương pháp rèn luyện rèn luyện sức khỏe cách Rèn luyện sức khỏe bằng không khí phương pháp RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ Phương pháp Rèn luyện bằng không khí không khí rèn luyện sức khoẻ pháp bằng không khí sức rèn luyện bằng phương pháp rèn luyện sức khỏe không khí RÈN LUYỆN SỨC KHOẺ phương pháp không khí Rèn luyện sức khỏe bằng không khí phương pháp rèn luyện phương pháp Rèn luyện sức khỏe bằng không khí .
Cụm từ tìm kiếm khác:
Bạn đang đọc: Nêu phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng không khí thuộc chủ đề Wikipedia. Nếu yêu thích chủ đề này, hãy chia sẻ lên facebook để bạn bè được biết nhé.
Câu hỏi thường gặp: Nêu phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng không khí?
a4 : Phương pháp tập luyện TDTT. 5 2 – Sử dụng các yếu tố thiên … Rèn luyện SK bằng không khí [ KK ] … sinh môi trường để rèn luyện sức khoẻ [ SK ] => Đọc thêm
Tổng quan về tập luyện – Phiên bản dành cho chuyên gia
Rèn luyện cơ bắp giúp tăng cường sức bền tim mạch và cải thiện khả năng tập … Sự thay đổi các bài tập giúp ích bằng cách tạo ra các kích thích khác nhau …. => Đọc thêm
99 cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất để cơ thể khỏe mạnh, tinh …
Tập yoga. ren-luyen-suc-khoe-tap-yoga. Tập luyện yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, cải … => Đọc thêm
Vì sao phải rèn luyện sức khỏe bằng không khí – Hỏi Đáp
a2 : Thể dục chống mệt mỏi[ hay TD giữa giờ ]a3 :Các bài tập của chương trình môn TDa4 : Phương pháp tập luyện TDTT.52 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ … => Đọc thêm
thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe – 123doc
Tìm kiếm thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe , the duc the thao ren luyen suc khoe tại 123doc – Thư viện trực tuyến hàng đầu Việt Nam. => Đọc thêm
Cùng chủ đề: Nêu phương pháp rèn luyện sức khỏe bằng không khí
Rèn luyện cơ bắp giúp tăng cường sức bền tim mạch và cải thiện khả năng tập … Sự thay đổi các bài tập giúp ích bằng cách tạo ra các kích thích khác nhau … => Đọc thêm
99 cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất để cơ thể khỏe mạnh, tinh …
Tập yoga. ren-luyen-suc-khoe-tap-yoga. Tập luyện yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, cải … => Đọc thêm
Vì sao phải rèn luyện sức khỏe bằng không khí – Hỏi Đáp
a2 : Thể dục chống mệt mỏi[ hay TD giữa giờ ]a3 :Các bài tập của chương trình môn TDa4 : Phương pháp tập luyện TDTT.52 – Sử dụng các yếu tố thiên nhiên & vệ … => Đọc thêm
thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe – 123doc
Tìm kiếm thể dục thể thao rèn luyện sức khỏe , the duc the thao ren luyen suc khoe tại 123doc – Thư viện trực tuyến hàng đầu Việt Nam. => Đọc thêm
10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh – Hùng Hy
Luyện tập thể thao rất cho cho sức khỏe. … Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt … => Đọc thêm
Bật mí các nguyên tắc tập luyện thể dục thể thao đem lại hiệu …
2 thg 9, 2021 — Chúng là những kim chỉ nam định hướng, dẫn đường cho bạn đạt kết quả tốt trong thời gian ngắn mà không mắc phải những sai lầm không đáng có. Tập … => Đọc thêm
=> Đọc thêm
=> Đọc thêm
=> Đọc thêm
Giới thiệu: Rohto Nhật Bản
Nước nhỏ mắt Rohto Nhật Bản Vitamin hỗ trợ mắt mỏi yếu chống cận thị. Sản phẩm giúp: + Tăng cường sức khỏe vùng mắt, giảm tình trạng mỏi mắt + Thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho mắt và cải thiện mệt mỏi mắt + Bảo vệ các bề mặt góc cạnh mắt, làm giảm các triệu chứng mệt mỏi liên quan đến mắt. + Hỗ trợ phòng các bệnh về mắt do tác nhân môi trường như máy tính, bơi lội, khói bị
+ Mang lại cảm giác dễ chịu, mát mẻ làm cho đôi mắt đang bị mệt mỏi cảm thấy tươi tỉnh và khỏe