Bao nhiêu km mỗi ngày là đủ cho phụ nữ và nam giới đạp xe? Những lợi ích của việc đi xe đạp là gì và tại sao nó lại phổ biến đến mức nhiều người đưa nó vào các chương trình tập luyện như vậy? Chúng ta nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết chia sẻ kiến thức sức khỏe này.
Sức khỏe luôn là yếu tố quan trọng nhất trong cuộc sống. Nếu bạn khỏe mạnh và dẻo dai, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy tươi mới và sảng khoái hơn trong cuộc sống. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại ngày nay, không phải ai cũng giữ được một cơ thể khỏe mạnh. Vì lý do công việc không thể tránh khỏi, chúng ta thường mắc các bệnh thời đại.
Ví dụ, những người làm công việc ít vận động thường mắc các bệnh văn phòng liên quan đến xương khớp, cột sống hay mắt. Để tránh điều này, bạn cần cung cấp cho cơ thể một số bài tập thể dục mỗi ngày. Đi xe đạp là một lựa chọn rất khôn ngoan. Tuy nhiên, bạn cần biết mình cần đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày là tốt nhất cho cơ thể.
1. Đi xe bao nhiêu km một ngày là phù hợp?
2. Tác dụng của việc đi xe đạp đối với sức khỏe
Đạp xe giúp bạn giảm cân
Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp
đạp xe cho trái tim khỏe mạnh hơn
Đạp xe giúp xương khớp chắc khỏe
3. Tôi có nên đạp xe thường xuyên hơn không?
4. Cách giảm cân hiệu quả bằng đạp xe
1. Đi xe bao nhiêu km một ngày là phù hợp?
Với câu hỏi đạp xe bao nhiêu mỗi ngày là tốt nhất cho sức khỏe? Câu trả lời cho câu hỏi bạn đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày phụ thuộc vào mục đích đạp xe của bạn.
Nếu muốn khởi động bằng cách đạp xe trước khi tập luyện cường độ cao, bạn chỉ cần bắt đầu đạp xe khoảng 4-8 km và mất khoảng 15-30 phút. Vì 30 phút đầu là giai đoạn khởi động giúp cơ thể nóng lên và tạo nền tảng vững chắc cho việc tập các bài chính.
Nếu muốn giảm cân và bổ trợ thêm sức khỏe bằng xe đạp, bạn cần đạp xe từ 15km đến 20km trong 1 giờ. Sau 30 phút đầu tiên, cơ thể bắt đầu đốt cháy calo và 30 phút tiếp theo là khoảng thời gian calo được giải phóng nhiều nhất, vì vậy bạn nên tiếp tục tập luyện trong thời gian này.
Đi xe đạp có thể giúp bạn giữ dáng
Sau khi đạp xe được 1 tiếng, cơ thể sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, lúc này bạn nên ngừng tập và thực hiện các bài tập thư giãn nhẹ để giảm áp lực cho cơ thể. Cường độ đạp xe bao nhiêu km trong ngày không phải là mức chung, bạn cần quyết định tùy theo thể trạng và mong muốn của mình. Vì vậy, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần tự hỏi mình đạp bao nhiêu là đủ cho nhu cầu của mình.
Khi đã biết nên đạp xe bao nhiêu km một ngày là phù hợp với cơ thể, chúng ta cần hiểu được những tác động tích cực mà việc đạp xe có thể mang lại cho sức khỏe của bạn, giúp bạn tập luyện hăng hái và tinh thần hơn.
2. Tác dụng của việc đi xe đạp đối với sức khỏe
Đạp xe giúp bạn giảm cân
Nếu bạn đang phải vật lộn với cân nặng của mình và gặp khó khăn khi lên xuống cân mỗi ngày, hãy thử chọn một chiếc xe đạp bạn thích và bắt đầu tập luyện ngay. Việc đạp xe hàng ngày sẽ giúp bạn đánh bay lượng mỡ thừa đáng ghét, giữ cho bạn một thân hình cân đối, săn chắc và giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống.
Đạp xe giúp xây dựng cơ bắp
Đạp xe với cường độ phù hợp giúp xây dựng cơ bắp
Bạn đã bao giờ tự hỏi bí quyết làm đẹp của những cô gái hay chàng trai khác là gì chưa? Câu trả lời chính nằm ở các bước đạp xe. Khi bạn đạp xe, cơ đùi và chân của bạn hoạt động nhiều hơn, giúp cơ bắp ở những vùng này săn chắc và dẻo dai hơn.
Đừng lo lắng rằng việc đạp xe quá thường xuyên sẽ khiến chân bạn dày hơn thay vì gầy đi. Cơ bắp chỉ to lên khi bạn tập luyện ở cường độ cao trong thời gian dài. Để có kết quả tốt nhất, chỉ cần đạp xe ở cường độ phù hợp với tình trạng thể chất của bạn.
đạp xe cho trái tim khỏe mạnh hơn
Nếu bạn tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe, một cách thường xuyên, trái tim của bạn sẽ phát triển mạnh mẽ hơn. Đạp xe giúp tăng nhịp tim và là cách tăng khả năng bơm máu đến các phần còn lại của cơ thể.
Do đó, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ phát triển các rối loạn tăng huyết áp. Ngoài ra, việc đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa, giúp bạn kiểm soát được hàm lượng cholesterol trong cơ thể, tránh được các bệnh nguy hiểm về tim mạch. Vì sức khỏe tim mạch, đừng bỏ qua bài tập hiệu quả này.
Đạp xe giúp xương khớp chắc khỏe
Đi xe đạp giúp giữ cho khớp của bạn dẻo dai và linh hoạt
Biết rằng đạp xe giúp tăng mật độ xương trong cơ thể và sức khỏe của xương cũng được tăng cường. Đạp xe là sự kết hợp đều đặn và nhịp nhàng của các nhóm cơ và xương, giúp cho những chuyển động của bạn trở nên uyển chuyển và mượt mà hơn mỗi ngày.
Ngoài ra, nếu bạn vận động thường xuyên, khớp gối sẽ tiết ra dịch nhầy dịch khớp, giúp khớp gối vận động trơn tru hơn và giảm thiểu các bệnh lý dễ mắc phải ở bộ phận này. Đạp xe cũng có thể giúp bạn tránh khỏi chứng đau lưng thông thường. Bạn có thể rủ ông bà cùng tập đạp xe mỗi ngày và tận hưởng những giây phút sảng khoái, hạnh phúc nhất.
Bạn thấy đấy, chỉ với bài tập đạp xe quen thuộc mà chúng ta đều biết, lại có tác dụng to lớn như vậy đối với cơ thể. Ngoài ra, bạn cần hiểu việc bạn đi xe bao nhiêu km mỗi ngày là rất quan trọng.
3. Tôi có nên đạp xe thường xuyên hơn không?
Đạp xe nhiều có hại cho sức khỏe
Đạp xe mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần cho người tập. Tuy nhiên, bạn càng xoay vòng nó, nó sẽ càng tốt hơn. Bạn bị giới hạn tối đa 60 phút đạp xe mỗi ngày và không được vượt quá 20 km. Để tìm hiểu xem việc đi xe đạp thường xuyên có mang lại lợi ích hay không, nhiều nghiên cứu đã được tiến hành với sự tham gia của hàng nghìn người. Kết quả cho thấy:
Những người đạp xe hơn 40km liên tục và đạp xe 3-4 lần/tuần có nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu cao hơn những người khác.
Phụ nữ đạp xe 3 lần/tuần trong hơn 2 năm có nguy cơ bị tê nhức xương cao hơn những người khác.
Có thể thấy, đạp xe đường dài với tần suất cao có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, việc kiểm soát thời gian và quãng đường là rất quan trọng khi đạp xe. Bạn có thể tự theo dõi thời gian bằng đồng hồ, thiết bị điện tử có GPS hoặc đơn giản hơn là sử dụng xe đạp tập ELIP để theo dõi tốc độ, thời gian, quãng đường và lượng calo đã đốt cháy.
4. Cách giảm cân hiệu quả bằng đạp xe
Nếu muốn giảm cân bằng đạp xe, bạn cần áp dụng các phương pháp sau:
Làm nóng cơ thể bằng cách thực hiện các bài tập xoay cổ tay và cổ chân trước khi đạp xe.
Trong 10 phút đầu đạp xe, bạn nên đạp với tốc độ 8-12km/h để làm nóng cơ thể.
Trong 20-40 phút tiếp theo, bạn cố gắng đạp xe nhanh nhất có thể nhưng không quá 20 km/h để đốt cháy nhiều calo nhất.
Trong 10 phút cuối, bạn đạp xe với tốc độ dần dần để hạ nhiệt cơ thể và đưa nhịp tim trở lại bình thường.
Đừng quên kéo dài để thư giãn cơ bắp của bạn.
Bạn nên đạp xe 3-4 lần/tuần, và nên tập cách ngày.
Bạn nên nắm rõ tình trạng sức khỏe của bản thân để xác định cường độ tập luyện chính xác, tránh tập luyện quá sức gây phản tác dụng. Nếu không có thời gian tập thể dục bên ngoài, bạn có thể tập luyện tại nhà trên những chiếc máy chạy bộ chất lượng giúp kiểm tra và đo lường hiệu quả tập luyện của bạn.