Yoga nổi tiếng mang lại nhiều lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, trong đó có hỗ trợ phát triển chiều cao. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu cho các bạn tư thế yoga hỗ trợ điều chỉnh tư thế tốt, tác động của yoga tới khả năng cải thiện vóc dáng và bật mí các bài tập yoga tăng chiều cao.
Thói quen vận động thường xuyên quyết định 20% khả năng phát triển chiều cao của một người. Trong đó, yoga được xem là một trong những hình thức tập luyện mang lại hiệu quả hỗ trợ cao. Đặc điểm nào của yoga giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng? Những tư thế yoga nào phù hợp với mục đích này? Cùng tìm hiểu về 22 bài tập yoga tăng chiều cao qua bài viết sau đây của Ketnoiyeuthuong.vn nhé
Yoga tăng chiều cao là bài tập có nguồn gốc từ Ấn Độ, nó giúp người tập ổn định và cân bằng giữa thể xác và tinh thần. Qua đúc kết trong thời gian dài thì các bài tập Yoga tăng chiều cao giúp tinh thần bạn minh mẫn hơn, đồng thời giúp cơ thể trở nên dẻo dai.
Đặc biệt tập Yoga tăng chiều cao trong thời gian dài sẽ giúp kéo dài chân một cách tự nhiên, kích thích các tế bào tăng trưởng ở xương khướp hoạt động mạnh mẽ.
Điểm đặc biệt của bộ môn yoga chính là khả năng thúc đẩy bạn hòa hợp với cơ thể của mình. Các tư thế yoga kéo dài từng vùng trên cơ thể, xương bắt đầu giãn ra và tăng trưởng theo chiều dài giúp chiều cao tăng thêm. Tư thế đúng chuẩn cũng là bí quyết giúp bạn đạt được chiều cao tốt.
Khi thực hiện đúng cách, yoga là bài tập vô cùng hiệu quả để thư giãn đầu óc, tăng cường các suy nghĩ tích cực. Ngoài ra, tập yoga thường xuyên cũng là cách giải phóng độc tố tích tụ, nhằm giúp các tế bào và nội tiết tố có thể phát triển khỏe mạnh, hỗ trợ tăng trưởng nhanh hơn.
Tập yoga giúp bạn duy trì hoạt động thể chất, giúp ngăn ngừa thoái hóa cơ bởi chứng thoái hóa xảy ra do ít vận động hoặc do lão hóa. Yoga cũng giúp phát triển sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt cần thiết để duy trì khối lượng cơ. Nếu bạn bị cong vẹo cột sống hay gù lưng, phương pháp yoga có thể giúp điều chỉnh sự cân bằng trong cột sống của bạn.
Một số bài tập yoga tăng chiều cao đặc biệt nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống. Tuần hoàn máu tăng lên khi tập yoga và chất độc được đào thải khỏi hệ tiêu hóa. Điều này có tác dụng làm tăng lượng chất lỏng được tìm thấy xung quanh đĩa đệm cột sống, củng cố sụn xung quanh và cải thiện tổng thể cột sống.
Các bài tập thở sâu được dạy trong yoga giúp thư giãn cơ thể. Khi các cơ quan được thư giãn hoàn toàn, tuyến yên bắt đầu sản sinh nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn, tạo điều kiện để phát triển chiều cao tối ưu. Tập yoga cũng giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt loại nội tiết tố này cũng tăng tiết khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc.
- Đứng thẳng, hai tay đặt dọc hai bên thân, hai chân đứng rộng bằng vai.
- Hít thở sâu, hai tay giơ ngang sang hai bên vai, chân phải nhẹ nhàng xoay trái, kéo căng đầu gối.
- Uốn cong thân người sang trái, các đầu ngón tay chạm vào mắt cá chân.
- Cánh tay phải mở rộng giơ thẳng lên cao sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng.
- Giữ tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó trở về trạng thái bình thường và tiếp tục bằng cách đổi bên và tay.
- Quỳ xuống sàn, hai tay chống xuống và 2 chân đặt rộng bằng vai.
- Điều chỉnh khoảng cách giữa hai tay xa dần, từ từ hơi chồm về phía trước đến khi đùi vuông góc với sàn.
- Đặt hai tay ra sau gáy và đan tay lại, vai thõng xuống đồng thời chồm về phía trước.
- Đầu gối cong lại, bạn từ từ nâng chân lên khỏi mặt đất, cùng lúc thở ra. Duỗi thẳng chân lên trên, giữ tư thế này trong khoảng thời gian mà bạn có thể chịu đựng.
- Ở tư thế chuẩn bị, bạn ngồi duỗi thẳng chân trên thảm tập.
- Từ từ đẩy phần thân về phía trước, đồng thời đưa hai tay về phía chân tới khi hai tay nắm được bàn chân.
- Lưu ý không co gối khi thực hiện, giữ tư thế trong khả năng chịu đựng.
- Đứng thẳng lưng, giữ hai tay dọc hai bên thân, hít thở đều.
- Chọn chân trái làm trụ, từ từ gập chân phải sao cho lòng bàn chân phải áp vào đầu gối chân trái.
- Giữ thăng bằng rồi nâng hai tay qua đầu, chắp hai tay trên đầu.
- Bạn có thể giữ tư thế này trong 3 – 5 giây, sau đó trở về trạng thái chuẩn bị và lặp lại quy trình với chân còn lại.
- Ở trạng thái bắt đầu, bạn quỳ trên thảm tập sao cho tay đặt lên đùi, mông đặt lên bàn chân.
- Hít vào một hơi, từ từ uốn lưng về phía sau, giữ thẳng tay.
- Cổ hướng lên trên, căng cơ bụng, tay nắm lấy chân, cố gắng không để nghiêng người.
- Giữ tư thế trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể.
- Đứng thẳng lưng, từ từ chống hai tay xuống sàn, phần hông vuông góc với mặt sàn.
- Dồn lực vào hai tay đang đặt dưới sàn, nâng chân phải lên theo chiều thẳng đứng, không xiêu vẹo hông.
- Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây, sau đó lặp lại động tác với chân còn lại.
- Một lần tập có thể thực hiện 4 – 6 lần ở mỗi chân.
- Nằm úp mặt xuống sàn, duỗi thẳng chân và cố gắng kéo căng chân để mũi bàn chân chạm vào sàn, hai tay đặt dọc hai bên thân, thả lỏng.
- Đưa hai tay lên đến ngang ngực, lòng bàn tay úp xuống mặt sàn, dồn lực vào tay để nâng phần thân trên lên cao.
- Đẩy cơ thể lên cao đến khi bạn tìm được điểm tối đa cho sự thoải mái, dùng lực để giữ chặt hông và đẩy vai ngược ra sau.
- Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, sau đó thả lỏng toàn thân về trạng thái ban đầu, nghỉ ngơi 1 – 2 phút rồi lặp lại động tác.
- Nằm ngửa trên thảm tập, hai cánh tay áp sát thân người
- Từ từ nâng mông và lưng lên cao, lúc này, tay làm chỗ tựa, lòng bàn tay chống sau lưng.
- Giữ tư thế này trong 15 – 30 giây rồi từ từ hạ chân xuống, hít thở đều rồi lặp lại động tác này khoảng 5 lần trong một lần tập.
- Đứng thẳng trên sàn, kéo căng lưng và hai chân.
- Hít sâu vào sau đó giơ hai tay lên cao thẳng đứng dọc hai bên đầu, thở ra và từ từ cuộn người xuống dưới sao cho tay chạm mũi chân [hoặc vươn xa nhất có thể].
- Hít vào rồi đưa cơ thể về trạng thái bình thường, sau đó bạn lặp lại động tác.
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc thân người.
- Xoay lòng bàn tay chạm sàn, từ từ cong gối.
- Dồn lực vào tay và cơ hông để nâng phần xương chậu lên cao.
- Bạn lưu ý khi nâng hông hai tay vẫn giữ nguyên, không xoay chuyển tay và không nhấc tay.
- Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15 giây, sau đó trả lại trạng thái bình thường rồi lặp lại động tác.
- Đứng thẳng lưng, mở rộng khoảng cách hai chân.
- Xoay bàn chân trái, cùng lúc giơ ngang hai cánh tay sang hai bên tạo thành đường thẳng, đầu xoay về bên trái.
- Giữ tư thế trong 10 – 15 giây, sau đó thu chân và tay về, mắt nhìn thẳng, rồi tiếp tục với chân phải. Một buổi tập trẻ có thể thực hiện 5 – 8 lần ở mỗi bên chân.
- Cho trẻ ngồi trên gót chân, từ từ mở rộng hông và kéo xa hai đầu gối.
- Đổ người về phía trước, đầu chạm sàn nhà, hít thở đều, thư giãn ngực và bụng.
- Tay duỗi thẳng qua đầu, chạm lòng bàn tay xuống sàn, thả lỏng người, tập trung chủ yếu lực vào vai.
- Trẻ có thể giữ tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó trở về trạng thái bình thường bằng cách nâng người lên từ từ.
- Nằm sấp trên thảm tập, hít thở đều.
- Từ từ ngửa đầu ra sau, hai chân co lên, hai tay với ra sau nắm lấy hai bàn chân.
- Giữ tư thế trong khoảng 15 giây, sau đó trở về trạng thái bình thường.
- Nghỉ ngơi khoảng 1 phút rồi lặp lại động tác khoảng 10 lần.
- Ngồi trên thảm, chân phải khoanh hướng lòng bàn chân vào trong.
- Duỗi chân trái về phía sau, hai tay để hai bên người, úp lòng bàn tay sao cho các ngón tay hướng ra ngoài.
- Kéo căng người, cố gắng giữ tư thế trong 20 – 30 giây, sau đó thư giãn và lặp lại động tác bằng cách đổi bên chân.
- Đứng thẳng lưng trên sàn, nâng chân phải lên và quấn quanh chân trái [hoặc dùng chân trái quấn chân phải].
- Hai cánh tay quấn vào nhau trước ngực, giữ thăng bằng.
- Thư giãn và giữ tư thế trong khả năng chịu đựng.
- Đặt thảm tập sát tường, nằm ngửa trên thảm tập và dựa 2 chân sát tường sao cho phần thân trên vuông góc với tường.
- Hai tay đặt dọc bên thân, úp lòng bàn tay, hít thở đều
- Duỗi thẳng chân trong khoảng 3 phút, sau đó thả chân xuống, nằm thư giãn rồi lên giường ngủ.
- Nằm ngửa lên thảm tập, thư giãn thoải mái
- Co hai chân lại sao cho hai lòng bàn chân chạm vào nhau
- 2 tay duỗi thẳng dọc bên thân, lòng bàn tay ngửa.
- Cố gắng thư giãn hết mức có thể trong khoảng 3 – 5 phút. Bạn có thể đặt một chiếc gối mỏng dưới đầu gối để tránh bị căng cơ.
- Ngồi khoanh chân trên giường, đặt tay phải ra sau, xoay người sang phải, đầu quay sang phải.
- Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây, sau đó trở về bình thường và tiếp tục đổi bên liên tục. Đây là động tác có thể áp dụng trước khi ngủ và sau khi thức dậy.
Nếu bạn chăm chỉ tập luyện và làm theo các phương pháp trên thì chúng tôi chắc chắn các bài tập yoga tăng chiều cao 2-4cm trong vòng 1 tháng cho nữ và từ 3 -5cm cho nam là hoàn thành khả thi.
Đây là số liệu được khảo sát thực tế từ những người tập yoga tăng chiều cao so với những người bình thường. Ngoài ra nếu đang ở độ tuổi dậy thì chiều cao còn tăng mạnh mẽ hơn nữa.
Ngoài ra bạn có thể kết hợp với các môn thể thao tăng chiều cao khác. Yoga là giải pháp tuyệt vời giúp bạn cải thiện vóc dáng, đặc biệt là phát triển chiều cao vượt trội. Bằng cách thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi mà chúng tôi vừa chia sẻ, hy vọng bạn sẽ sớm đạt được ngoại hình mà mình mong muốn.