Bao nhiêu tuổi thì tập yoga được năm 2024

Một trong những điều khiến Yoga trở thành bộ môn thể thao tuyệt vời vì nó phù hợp với mọi đối tượng tham gia, không giới hạn tuổi tác, giới tính hay tình trạng sức khỏe. Hiện nay, Yoga không chỉ được biết đến như một bộ môn rèn luyện cơ thể mà Yoga ngày càng được khẳng định như một phương pháp hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, có thể thay thế thuốc men.

bài tập yoga cho người cao tuổi

Những người tập trên 50 tuổi tập yoga có tốt không?

Với Yoga là không có sự giới hạn về tuổi tác, dù chúng ta đang ở bất cứ lứa tuổi nào, thể trạng nào thì chúng ta đều có thể luyện tập yoga được. Điều chúng ta cần lưu ý với yoga là sự kiên trì, chăm chỉ, không vội vàng.

Có nhiều thành viên lớn tuổi tới tham gia tại CLB với mong muốn chữa bệnh, khỏi bệnh…nhưng lại thiếu sự kiên nhẫn cũng không mang lại kết quả cao trong tập luyện. Khi chúng ta đã ở lứa tuổi ngoài 50 – cơ thể không còn độ đàn hồi cũng như dẻo dai như thời trẻ, chúng ta cần lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn, khi lắng nghe cơ thể ta sẽ biết cách điều tiết và lượng sức trong từng động tác của yoga.

Những bài tập luyện yoga dành cho lớp này thường là những động tác nhẹ nhàng thiên về trị liệu bệnh lý, giúp cải thiện tình trạng cơ thể cũng như đẩy lùi bệnh tật cả trong suy nghĩ. Mọi suy nghĩ mình là người cao tuổi , mình là người bệnh đều không còn xuất hiện trong từng thành viên sau 1 thời gian tập luyện.

Lợi ích Yoga cho người cao tuổi

Theo một số thống kê ở các nước phát triển hiện nay, có hơn 3 triệu người ở lứa tuổi từ 50 trở lên đang tập luyện Yoga mỗi ngày. Vì tập luyện Yoga đều đặn giúp ngăn chặn sự phát triển của quá trình lão hóa đang ngày càng làm cho chúng ta già đi. Yoga đối với người cao tuổi là phương pháp giúp cân bằng sức khỏe và cải thiện tâm trạng, tăng dung tích phổi, ngủ ngon giấc, giảm thiệu những bệnh lý như đột quỵ, hạ huyết áp, tai biến mạch máu não….Thường xuyên tập luyện Yoga mỗi ngày giúp bạn tận hưởng những điều kỳ diệu mà Yoga đem lại.

Yoga là một bộ môn hiệu quả để tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần. Tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng và sức khỏe mà bác sĩ sẽ đề nghị các loại bài tập Yoga khác nhau, bao gồm những tư thế có thể thực hiện được và những tư thế nên tránh. Vậy ở mỗi độ tuổi, tư thế Yoga nào là phù hợp? hãy cùng Yoga Plus tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.

Tư thế Yoga phù hợp với lứa tuổi từ 4 đến 10

Một khóa học Yoga cho trẻ em với các tư thế Yoga ngộ nghĩnh sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời để bé nhà bạn được trải nghiệm sự kỳ diệu.Với tuổi mầm non thì chủ yếu là các tư thế đơn giản, nhẹ nhàng, với tuổi thiếu nhi thì sẽ tăng độ khó lên một chút. Các bài tập Yoga Vặn Cột Sống, tư thế Cái Cây sẽ tác động vào cột sống của trẻ, giúp trẻ giữ tư thế ngồi đúng, phòng tránh được các bệnh học đường như cận thị, vẹo cột sống. Bên cạnh đó, nhiều động tác Yoga cần có sự hỗ trợ và giúp đỡ lẫn nhau sẽ giúp trẻ học cách hòa đồng với bè bạn và những người xung quanh như tư thế Vặn Mình, tư thế Chèo Thuyền...

Ảnh:talia_sutra

Tư thế Yoga phù hợp với lứa tuổi 20

Độ tuổi 20 là khoảng thời gian lí tưởng để bắt đầu xây dựng nền tảng thể lực của bạn và giúp bạn có thể có được vóc dáng hoàn hảo. Tư thế Yoga Talasana [tư thế Ngọn Núi] là một động tác cực kỳ dễ tập và mang lại nhiều lợi ích. Nó tác dụng giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức mạnh của cánh tay, chân và cột sống. Bên cạnh đó, tư thế Yoga Chiến Binh không chỉ giúp tăng cường cơ thể, đặc biệt là săn cơ bụng trên mà nó còn giúp ngăn ngừa các chấn thương liên quan tới vai. Ngoài ra, tư thế Chó Úp Mặt [Hastapadasana] cũng là một tư thế rất hiệu quả đối với những người trưởng thành. Nếu bạn muốn thân trên hoặc cẳng chân dài hơn, hãy chăm chỉ tập động tác này hàng ngày nhé.

Ảnh: talia_sutra

Tư thế Yoga phù hợp với lứa tuổi 30

Khi ở độ tuổi ngoài 30, sức khỏe của bạn không còn được như trước nữa, chính vì lý do đó mà việc chú trọng hơn đến luyện tập, rèn luyện sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Thiền định là một sự lựa chọn phù hợp không những có lợi cho sức khỏe, tăng độ dẻo dai mà còn đặc biệt tốt cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Mặt khác, tập luyện thường xuyên các tư thế như: Góc Nghiêng Một Bên, Con Châu Chấu, Cây Cầu sẽ giúp mang oxy và chất dinh dưỡng tới cho tế bào da một cách hiệu quả hơn, tối ưu hoá việc sản sinh ra collagen, giúp cho việc giảm các vết nhăn và tăng tốc quá trình hàn gắn các tổn thương của da. Từ đó, cơ thể sẽ trở nên hiệu quả hơn trong việc tự vệ và tái tạo các tế bào mới.

Ảnh: Yogagin

Tư thế Yoga phù hợp với lứa tuổi 40

Ở tuổi 40, testosterone của đàn ông bắt đầu giảm, và vì vậy khoảng 5-8% khối lượng cơ bắp của họ giảm đi mỗi thập kỷ. Phụ nữ cũng bắt đầu mất đi cơ bắp nhanh hơn ở độ tuổi 40. Để giữ tỷ lệ trao đổi chất của bạn cao và tiếp tục đốt cháy calo một cách tối ưu, bạn cần phải tập luyện để duy trì khối lượng cơ. Yoga cho độ tuổi tứ tuần bao gồm những tư thế nhẹ nhàng và an toàn tăng độ dẻo dai và hồi phục sức lực cho cơ thể, góp phần hạn chế lão hóa, teo não, suy giảm trí nhớ. Bạn có thể tham khảo tư thế Cánh Cung, Rắn Hổ Mang, Bồ Câu Một Chân…

Ảnh: Topsante

Tư thế Yoga phù hợp với lứa tuổi 50 đến 60

Ở độ tuổi này những cơn đau sẽ bắt đầu xuất hiện, và bạn sẽ phải đấu tranh với những cơn đau lưng mãn tính và triệu chứng còng lưng. Bạn nên chọn các bài tập Yoga: Ngồi Kiết Già, Đứa Trẻ, Cái Ghế để tăng cường cơ bụng và lưng của bạn, hay nói cách khác là phần trung tâm cơ thể bạn. Chỉ với một thay đổi đơn giản này có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong sự liên kết cột sống của bạn.

Tư thế Yoga phù hợp với tuổi 70 trở lên

Đi bộ không phải là hoạt động thể dục duy nhất an toàn dành cho người trên 70 tuổi. Để có thể sinh hoạt bình thường, bạn nên tiếp tục rèn luyện sức mạnh, tính linh hoạt và sự cân bằng với Yoga thông qua các bài tập Ngồi Hoa Sen, ConCcá, hoặc những động tác xoay cổ, xoay hông, đứng một chân nhẹ nhàng. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy tập luyện từ từ. Nếu bạn cảm thấy đau, kiểm tra xem bạn có đang tập đúng tư thế không. Nếu cơn đau vẫn còn, hãy dừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ để thay đổi chế độ luyện tập phù hợp.

Ảnh: Thebespokeapproach

Yoga Plus là trung tâm Yoga 5 sao đầu tiên tại Việt Nam, mang đến không gian tập luyện Yoga vô cùng sang trọng và tinh tế bậc nhất. Yoga Plus cung cấp cho bạn các lớp học Yoga phong phú và đa dạng từ đơn giản đến nâng cao đem lại cho học viên nhiều lựa chọn phù hợp với sức khỏe và độ tuổi của mình. Hãy cùng thư giãn và tận hưởng những trải nghiệm Yoga tại Yoga Plus ngay hôm nay nhé.

Khi nào không nên tập yoga?

Không nên tập yoga trong tình trạng mệt mỏi, vội vàng, chấn thương, ốm đau. Ngoài ra, giáo viên của bạn phải biết về bệnh cao huyết áp, bệnh tim, hoặc chóng mặt... của bạn. Đôi khi, giáo viên của bạn có thể sửa đổi một vài tư thế hoặc phương pháp nếu nó không phù hợp với bạn.

Tại sao tập yoga giúp trẻ lâu?

Các động tác Yoga vào sáng sớm sẽ tác động sâu vào bên trong hệ thống nội tiết. Điều này càng giúp tăng khả năng cân bằng của các tuyến nội tiết một cách tốt nhất. Đây cũng chính là một trong những yếu tố giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe khoắn lâu dài.

Chủ Đề