Thực hiện các bài tập đau vai gáy của người Nhật đúng cách sẽ làm cơn đau mỏi của chúng ta tan biến, đem lại cảm giác dễ chịu và thư giãn hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về cách chữa đau vai gáy của người Nhật này, một số thông tin sau đây đến từ KingSport sẽ là gợi ý rất thú vị mà bạn không nên bỏ qua đấy nhé!
Bài tập đau vai gáy của người Nhật tốt nhất
1. Cách trị đau vai gáy của người Nhật bằng khăn tắm
Không cần bỏ nhiều chi phí trong việc thăm khám tại các trung tâm y tế, người Nhật đã tìm ra cách chữa trị cơn đau nhức vai gáy chỉ bằng một chiếc khăn tắm. Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng đây lại là cách trị đau vai gáy của người Nhật được ưa chuộng thực hiện nhất hiện nay.
1.1. Đặt khăn dưới bả vai
- Bước 1: Gấp gọn và cuộn khăn tắm lại.
- Bước 2: Nằm trên giường và cơ thể thả lỏng.
- Bước 3: Kê khăn dưới bả vai trái, khăn sẽ lệch về phía bên phải.
- Bước 4: Đặt tay trái lên vai phải và đưa tay phải sang ngang.
- Bước 5: Từ từ nâng tay lên theo chiều thẳng đứng và giữ nguyên trong 10s.
- Bước 6: Tương tự cho bên còn lại.
Đặt khăn dưới bả vai giúp giảm đau
1.2. Sử dụng khăn tắm và tinh dầu
- Bước 1: Ngâm khăn vào nước ấm và tẩm chút tinh dầu.
- Bước 2: Chườm khăn lên vùng đau nhức và tiến hành xoa bóp nhẹ nhàng từ 15 - 20 phút.
Chườm khăn ấm với tinh dầu trị liệu
1.3. Phương pháp kéo khăn về phía trước
- Bước 1: Đứng hoặc ngồi trên thảm, chuẩn bị khăn đã được cuộn tròn.
- Bước 2: Đặt khăn cuộn tròn sau gáy và hai tay nắm chặt hai đầu khăn.
- Bước 3: Sử dụng lực ở hai tay và kéo căng phần khăn, tạo lực kéo cho cổ.
- Bước 4: Từ từ ngửa đầu ra sau và mắt nhìn lên trên từ 10 - 15 giây.
- Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện từ 5 - 10 lần.
Kéo khăn để giãn cơ vai cổ
1.4. Bài tập đau vai gáy của người Nhật bằng khăn đặt sau lưng
- Bước 1: Hai tay duỗi thẳng nắm chặt khăn tắm. Lưu ý thẳng lưng và chân rộng ngang vai.
- Bước 2: Hít sâu, đưa tay lên rồi từ từ cho qua đầu, khăn luôn được kéo căng.
- Bước 3: Khi hít vào thì kéo căng tay ra sau, thở ra hạ tay xuống thắt lưng.
- Bước 4: Khi ngực được nở rộng và hai tay ép sát vào thân nghĩa là bạn đang tập đúng.
Bài tập giảm đau vai gáy bằng khăn sau lưng
Nhìn chung bài tập đau vai gáy của người Nhật bằng khăn rất dễ dàng và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được tại nhà. Tuy nhiên, ở một số đối tượng gặp phải vấn đề đau nhức nặng hơn thì nên tìm đến các trung tâm y tế để được khám và điều trị kịp thời bạn nhé.
Có thể bạn quan tâm: Đau vai gáy có nguy hiểm không? Cách điều trị tại nhà
2. Bài tập đau vai gáy của người Nhật đơn giản tại nhà
Ngoài việc sử dụng khăn để hỗ trợ chữa trị đau vai gáy, người Nhật thường tận dụng mọi thứ xung quanh họ để có thể làm giảm cơn đau và tập trung vào công việc. Chính vì thế, một số cách chữa đau vai gáy của người Nhật sau đây sẽ là gợi ý thay thế tốt nhất nếu bạn không có khăn tắm ngay bên cạnh.
2.1. Chữa đau vai gáy bằng cách đẩy cằm
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và hướng cằm về phía trước.
- Bước 2: Dùng tay tạo lực cản cho cằm bằng cách đẩy về sau.
- Bước 3: Giữ tư thế cân bằng này trong 5 giây.
- Bước 4: Nâng cằm lên không trung, mắt hướng trần nhìn trong 5 giây.
- Bước 5: Lặp lại bài tập từ 5 - 10 lần cho đến khi đỡ đau mỏi.
Đẩy cằm giúp chữa đau vai gáy của người Nhật
2.2. Kéo căng cơ cổ hai bên
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, thẳng lưng và đầu thẳng.
- Bước 2: Nghiêng cổ sang bên trái và từ từ kéo căng.
- Bước 3: Thở đều và về lại vị trí ban đầu [bước 1].
- Bước 4: Từ từ nghiêng sang phải và kéo căng cổ.
Nghiêng cổ để điều trị đau mỏi vai gáy
2.3. Quay cổ sang hai bên
- Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, cổ thẳng.
- Bước 2: Quay cổ sang phải, cố gắng hướng chóp mũi sang vai trái.
- Bước 3: Trở lại tư thế đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.
Quay cổ sang hai bên để giảm đau mỏi
2.4. Bài tập đau vai gáy của người Nhật tác động cơ scapula
- Bước 1: Ngồi thẳng lưng và thả lỏng cổng.
- Bước 2: Đan hai tay sau gáy và từ từ ưỡn người ra sau.
- Bước 3: Hít một hơi thật sâu và giữ từ 10 - 15s.
- Bước 4: Trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện lại từ 3 - 5 lần.
Tác động cơ scapula giúp giảm đau vai gáy
2.5. Cách trị đau vai gáy của người Nhật bằng cơ scapula kết hợp với tay
- Bước 1: Đừng xát thân vào tường, hai cùi chỏ đặt xát thân và bám chặt tường.
- Bước 2: Hít vào rồi thở ra, từ từ đưa hai tay lên [tay song song với mặt đất, cùi chỏ vẫn bám tường].
- Bước 3: Lòng bàn tay ngửa và chuyển động sang ngang để kéo căng cơ scapula về phía cột sống.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này từ 15 - 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.
Trị đau vai gáy bằng tay và cơ scapula
3. Bài tập đau vai gáy của người Nhật hiệu quả khi nào?
Một điều mà KingSport cần nhấn mạnh với bạn về các bài tập đau vai gáy của người Nhật đó là chúng chỉ đem lại công dụng hỗ trợ chứ không hoàn toàn điều trị dứt điểm như khi chúng ta khám và chữa trị tại bệnh viện chuyên khoa, đặc biệt rất hiệu quả đối với những ai vừa mới bị hoặc chỉ xuất hiện những triệu chứng nhẹ.
Ngoài việc đau mỏi do tư thế ngồi hoặc chấn thương trong vận động của mỗi người, stress cũng là nguyên nhân lớn khiến việc đau mỏi vai gáy và mệt mỏi xuất hiện thường xuyên hơn.
Vì vậy, nếu đã thực hiện đủ các bài tập được KingSport chia sẻ trong bài viết này mà tình trạng khó chịu này vẫn tiếp diễn và ngày càng nghiêm trọng hơn thì bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của y khoa nhé.
Lưu ý về cách trị đau vai gáy của người Nhật
4. Lưu ý khi thực hiện bài tập đau vai gáy của người Nhật tại nhà
Không phải phương pháp tập luyện nào cũng phù hợp với mọi người nên bạn cần xác định rõ nguyên nhân bị đau mỏi tại vị trí vai gáy và lựa chọn bài tập phù hợp với bản thân.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên nạp thêm vào cơ thể các loại vitamin cần thiết để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và đẩy lùi tình trạng stress hoặc bị căng cứng cơ do thiếu hụt chất dinh dưỡng.
Ngoài các phương pháp được liệt kê trong bài viết này, KingSport muốn cung cấp thêm một gợi ý khác với bạn đọc, đó là sử dụng ghế massage toàn thân tại nhà.
Có thể bạn quan tâm: Đau vai gáy là gì, nguyên nhân và cách khắc phục
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ điều trị đau vai gáy
Những sản phẩm thông minh này sẽ mô phỏng lại động tác xoa bóp của các chuyên viên massage, từ đó giúp cải thiện tình trạng đau mỏi và giải tỏa căng thẳng cho người dùng ghế nhanh chóng.
Tại KingSport, một số mẫu ghế massage toàn thân hiện nay đã được trang bị thêm tấm choàng nhiệt ngải cứu, giúp lưu thông khí huyết và tăng cường khả năng phục hồi của cơ bắp tại các vị trí gần cổ.
Để hiểu rõ hơn về công dụng, cũng như chọn mua cho bản thân và gia đình một thiết kế hỗ trợ sức khỏe như ghế massage toàn thân, bạn hãy nhanh tay liên hệ đến KingSport ngay hôm nay nhé!