Quá trình phát triển chiều cao ở trẻ có 3 giai đoạn chính. Bao gồm giai đoạn 3 năm đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và giai đoạn dậy thì. Trong đó:
- Thời gian trẻ phát triển chiều cao đáng kể là giai đoạn tiền dậy thì, có thể cao thêm được 10cm/năm.
- Từ 14 – 17 tuổi: trẻ tăng khoảng 3 – 5cm/năm.
- Từ 17 – 18 tuổi: trẻ tăng khoảng 1 – 2cm/năm.
- Sau 18 tuổi: Trẻ sẽ hầu như không phát triển thêm về chiều cao nữa, nếu có thì cũng không đáng kể.
Bước vào tuổi 14 nghĩa là trẻ đã ở trong lứa tuổi dậy thì và đã qua giai đoạn có thể tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Tuy nhiên, nếu trẻ tuân thủ theo những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 dưới đây tình trạng có thể cải thiện.
Những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho nam và nữ
Những cách này bao gồm: cung cấp cho trẻ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khuyến khích trẻ luyện tập thể dục thể thao, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tránh các chất kích thích, gây hại,…
2.1. Cha mẹ cần cung cấp cho trẻ một chế độ ăn có đầy đủ dinh dưỡng.
Cha mẹ cần cung cấp chế độ ăn đầy dinh dưỡng cho con
Cha mẹ nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho con các nhóm chất bột đường [chiếm khoảng 65% tổng năng lượng hàng ngày của trẻ], chất béo [chiếm khoảng 10% tổng năng lượng hàng ngày], chất đạm [chiếm khoảng 15% tổng năng lượng], vitamin và các khoáng chất khác. Trong đó, cha mẹ cần ưu tiên và chú trọng các món ăn, thực phẩm thúc đẩy sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe như:
- Các món ăn giàu chất đạm [cá, thịt trắng, sữa, đậu nành, đậu hũ,…]
- Thực phẩm chứa nhiều canxi [ sữa và các chế phẩm từ sữa, tôm, cua…]
- Kẽm [hạt bí, đậu phộng,…]
- Vitamin D [cá, các loại nấm,…]
Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng để đảm bảo trẻ không bị mất cân bằng dinh dưỡng, bố mẹ nên cho trẻ ăn một chế độ ăn cân bằng, phong phú các nhóm chất trong 3 bữa chính hàng ngày. Đồng thời, có thể cho trẻ ăn thêm 2 – 3 bữa phụ như hoa quả, sữa, sữa chua, nước ép trái cây,…
2.2. Bổ sung thêm sữa và các chế phẩm từ sữa vào thực đơn hàng ngày.
Sữa và các chế phẩm từ sữa được xếp vào một nhóm riêng vì nó cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt tốt với trẻ đang trong lứa tuổi phát triển chiều cao. Sữa giúp trẻ bổ sung canxi và tăng cường vitamin D hiệu quả. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích cha mẹ nên cho trẻ uống bổ sung 2 – 3 ly sữa mỗi ngày giúp tăng chiều cao hiệu quả, và nhớ bổ sung kẽm, vitamin D để giúp cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ canxi tốt hơn.
2.3. Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh
Bên cạnh việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, bố mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn những thực phẩm có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe, kìm hãm tốc độ tăng trưởng chiều cao và sự phát triển thể chất của trẻ như: bánh ngọt, bánh pizza, các loại nước ngọt có gas, các thực phẩm chế biến sẵn…
2.4. Tăng cường rèn luyện thể lực
Ngoài chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả, an toàn cho cả nam và nữ. Mỗi ngày, bố mẹ nên khuyến khích con cái dành khoảng 30 – 45 phút cho việc tập luyện thể dục thể thao rèn luyện thể lực, những bài tập giúp tăng chiều cao như: nhảy cao, nhảy dây, đu xà, bơi lội, bóng rổ, đạp xe…
2.5. Chú ý điều chỉnh tư thế sao cho đúng trong sinh hoạt hàng ngày
Các chuyên gia cho biết, các tư thế sinh hoạt sai được lặp đi lặp lại hàng ngày không chỉ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ, lâu dần còn có thể dẫn đến các bệnh lý về cơ xương khớp. Tư thế sinh hoạt đúng sẽ giúp cho cột sống của trẻ luôn thẳng, không bị đè nén hay lệch, gù giúp xương phát triển tối đa nhờ đó trẻ có thể phát triển chiều cao. Vì vậy, bố mẹ hãy nhắc nhở trẻ giữ những tư thế sinh hoạt đúng sau đây:
- Giữ lưng sao cho thẳng khi đi, đứng, ngồi. Tư thế đi đúng là đầu, cổ luôn thẳng hướng về trước.
- Không khom lưng, gù lưng.
- Không ngồi khoanh chân, ngồi hình chữ M hoặc bắt chéo chân thường xuyên.
2.6. Tắm nắng là một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14.
Tắm nắng
Một trong những nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên và tốt nhất cho cơ thể chính là ánh nắng mặt trời. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi trong chế độ ăn hàng ngày, thúc đẩy sự phát triển của xương và cơ bắp của trẻ.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ở lứa tuổi dậy thì, đặc biệt là các bé gái thường hay xảy ra tình trạng thiếu vitamin D dẫn đến chiều cao phát triển hạn chế. Vì vậy, tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời được xem như một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 cho trẻ hiệu quả, an toàn.
2.7. Cấm trẻ sử dụng những chất kích thích, chất gây nghiện
Lứa tuổi 14 là giai đoạn trẻ bước vào tuổi dậy thì do đó có nhiều trẻ tâm lý không ổn định, có dấu hiệu nổi loạn… Và việc trẻ bắt chước người lớn hút thuốc, dùng chất kích thích như uống bia, rượu rất dễ xảy ra. Để tránh trẻ tiếp xúc với các chất kích thích, gây nghiện này quá sớm, bố mẹ nên dành thời gian cho con trẻ nhiều hơn cũng như chia sẻ cho trẻ biết về những tác hại nguy hiểm của chúng để trẻ hiểu và tránh xa.
2.8. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc – cách tăng chiều cao ở tuổi 14 đơn giản cho trẻ
Nên dạy cho trẻ đi ngủ sớm, trước 10 giờ đêm và ngủ ít nhất từ 8 tiếng một ngày, giai đoạn này hormone tăng trưởng ở tuyến yên được sản xuất ra rất nhiều để thúc đẩy chiều cao ở trẻ phát triển. Do đó, việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu với trẻ tuổi 14 rất quan trọng và cần được thực hiện thường xuyên.
Bố mẹ nên cùng con xây dựng đồng hồ sinh học cho con bằng cách khuyến khích con đọc sách hoặc nghe những bản nhạc dịu nhẹ trước khi đi ngủ. Đồng thời cấm trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ như điện thoại, tivi, máy tính,…