Calo là năng lượng trong thực phẩm. Calo có thể đến từ carbs, chất béo và protein. Cơ thể sử dụng calo để làm nhiên liệu cho mọi hoạt động hoặc trữ trữ phần lớn dưới dạng lượng mỡ trong cơ thể.
1. Mỡ cơ thể là gì?
Chất béo nguyên chất có hàm lượng rất cao hoặc khoảng 9 calo mỗi gram. Điều này lên tói 4.100 calo pound chất béo nguyên chất!
Chất béo gồm gì? Bao gồm các tế bào mỡ, có chứa một số chất lỏng và protein ngoài chất béo. Do đó, hàm lượng calo trong chất béo cơ thể sẽ ít hơn một chút so với hàm lượng calo của chất béo nguyên chất.
Mô mỡ dự trữ năng lượng để cơ thể sử dụng và bảo vệ các cơ quan. Ngoài ra, mô mỡ cũng giải phóng các hormone kiểm soát nhiều chức năng trong cơ thể.
Những người có nhiều mỡ trong cơ thể điều này làm tăng cơn đói và tăng lượng thức ăn, khiến việc duy trì cân nặng trở nên khó khăn hơn.
Có quá nhiều chất béo trong cơ thể có thể gây ra béo phì và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim mạch. Có quá ít chất béo trong cơ thể cũng có thể gây hại và dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như suy dinh dưỡng và các vấn đề sinh sản.
2.Vậy 1 kg bằng bao nhiêu calo?
Nắm rõ kiến thức 1 kg bằng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn lên thực đơn giảm cân chuẩn và hiệu quả hơn khi giảm cân.
Theo các chuyên gia, 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Như vậy nếu muốn giảm 1kg bạn phải đốt cháy 7700 calo.
Thông thường mỗi ngày nữ giới sẽ cần cung cấp khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo. Như vậy để giảm cân bạn phải cân đối để lượng calo tiêu hao cao hơn so với lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài việc ăn uống kiêng khem thì kết hợp vận động hợp lý sẽ giúp bạn giảm calo từ đó giảm cân nhanh hơn.
Ví dụ mỗi ngày bạn có thể tính toán nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo và tiêu thụ 1500 calo. Như vậy chênh lệch giữa lượng nạp vào và tiêu thụ là 500 calo. Cứ thực hiện như vậy 1 tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo tương đương với 0.5 kg cân nặng.
3. Bảng tính đã chuyển đổi sẵn từ calo sang kg?
Dựa vào đáp án của câu hỏi 1kg bao nhiêu calo? thì chúng ta có 1kg = 7700 calo, qua những con số này chúng ta có thể quy đổi từ calo sang kg một cách dễ dàng. Nếu bạn đang thắc mắc 100 calo bằng bao nhiêu kg? 500 calo bằng bao nhiêu kg hay 1000kg là bao nhiêu kg,…thì hãy tham khảo chi tiết tại bảng quy đổi dưới đây:
Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là lên kế hoạch giảm cân tại nhà phù hợp.
Trung bình mỗi ngày cơ thể chúng ta cần 2000 – 2.500 calo để duy trì cân nặng, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, chiều cao, cân nặng, thể trạng…
Nếu đang trong chế độ giảm cân thì bạn nên cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 1500 calo đối với nữ, và 1800 calo đối với nam.
Để tăng hoặc giảm 1kg trọng lượng cơ thể thì cơ thể cần nạp hoặc đốt cháy khoảng 7700 calo. Chia trung bình ra mỗi ngày bạn cần giảm 500calo thì 1 tuần bạn sẽ giảm được 0,5kg trọng lượng cơ thể.
Như vậy qua bài viết trên hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “1kg bằng bao nhiêu calo” và phương pháp để giảm cân hiệu quả từ việc kiểm soát calo. Đừng quên kết hợp nhuần nhuyễn giữa dinh dưỡng và tập luyện để có thân hình như ý bạn nhé.
Tuy nhiên, theo như các tính trung bình hiện nay được nhiều người sử dụng thì 1kg sẽ bằng 7700 calo, còn 1000 calo thì sẽ bằng 0,13kg.
Nếu bạn giảm lượng calo nạp vào là 1000 calo thì bạn sẽ giảm cân, tuy nhiên nếu bạn giảm 1000 calo kết hợp với tập luyện thì việc giảm mỡ sẽ diễn ra nhanh hơn so với không tập luyện. Như vậy, để giảm được 1 kg đối với người bình thường thì sẽ không dưới 10 ngày.
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Để có thể giảm được 1kg thì bạn cần phải tiêu hao khoảng 7.700 calo so với lượng calo cơ thể nạp vào trong ngày. Bao nhiêu lượng calo cần đốt cháy trong ngày sẽ tùy thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và các hoạt động thể chất.
Để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn nên kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng thật hợp lý như :
- Chọn các loại thức ăn chứa ít calo nhưng giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, hãy ăn chủ yếu là chất xơ và Protein.
- Nên cắt giảm đường, chất béo, muối và một phần tinh bột nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn.
- Nên thay thế những loại sốt chứa ít calo cho những món ăn salad nhằm tránh được lượng calo không mong muốn.
- Luyện tập thể dục chính là cách để giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất, việc tập gym sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn, cơ bắp nhiều hơn sẽ giúp bạn đốt calo nhiều hơn.
» Mời bạn tham khảo 10 lời khuyên giảm cân thành công tại đây : //wheyshop.vn/giam-can-thanh-cong.html
Như vậy, qua bài viết trên, WheyShop đã giúp bạn tìm hiểu 1kg bằng bao nhiêu calo rồi đó. Hãy tạo dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học và kết hợp với luyện tập để có thể hỗ trợ giảm mỡ thừa tốt nhất nhé!