10 loại bột protein hàng đầu giúp tăng cơ năm 2022

Bột protein hay còn gọi là protein powder là một thực phẩm thuận tiện và bổ ích giúp tăng lượng protein trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy nhu cầu dinh dưỡng đề nghị [Recommended daily allowance – RDA] đối với protein vẫn ở mức thấp, không đủ để tối ưu hóa việc tăng cường cơ bắp và giảm lượng mỡ. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại bột protein đều có thể hỗ trợ những mục tiêu này. Sau đây là 6 loại bột protein tốt nhất cho nam giới.

1. Whey protein

Whey protein là một trong những sản phẩm protein phổ biến trên thị thường. Đây là protein có nguồn gốc từ sữa, dễ dàng tiêu hóa và hấp thu.

Whey protein được xem như là một loại protein thuần vì chứa 9 axit amin thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt nó chứa hàm lượng acid amin leucine cao giúp tăng cường phát triển cơ bắp. Nhờ có leucin cao và dễ dàng tiêu hóa, Whey protein giúp tăng tổng hợp protein ở cơ nhiều hơn so với các loại protein khác như casein hay protein từ đậu nành.

Một số phân tích gộp cho thấy việc bổ sung whey protein làm tăng đáng kế kích thước và sức mạnh của cơ bắp khi kết hợp với các bài tập có đề kháng. Whey protein cũng làm tăng cảm giác no, giúp bạn giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Ngoài ra, Whey protein còn giúp hạn chế việc mất khối lượng cơ trong những trường hợp ăn kiêng, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể và đặc biệt trong những trường hợp kết hợp tập thể dục.

Tóm lại, Whey protein tiêu hóa nhanh và cơ thể dễ dàng hấp thu. Đây là một nguồn cung cấp protein lý tưởng khi luyện tập. Nó cũng giúp làm giảm lượng chất béo nạp vào cơ thể thông qua việc tăng cảm giác ho và giảm việc mất cơ khi đang ăn kiêng.

Whey protein có nguồn gốc từ sữa

2. Casein protein

Cũng giống như Whey protein, Casein là một protein có nguồn gốc từ sữa chứa nhiều axit amin thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn nhiều so với whey protein. Điều này là do casein sẽ ở dạng nhũ tương [vón cục] khi tiếp xúc với các acid trong dịch vị. Khi ở dạng nhũ tương này protein không dễ bị phá vỡ và cần nhiều thời gian hơn để hấp thu.

Nhưng cũng chính vì hấp thụ protein casein với tốc độ chậm nên đây là một nguồn cung cấp các axit amin ổn đình trong thời gian dài hơn [từ 5 đến 7 giờ].

Mặc dù protein casein không làm tăng tổng hợp cơ bắp như Whey nhưng việc cung cấp các axit amin liên tục giúp ngăn ngừa sự hủy cơ và tham gia vào quá trình tổng hợp cơ kéo dài hơn.

Điều này làm cho protein casein đặc biệt có lợi trong việc tăng trưởng các cơ bắp khi bạn trong thời gian không nạp năng lượng như khi ngủ hoặc giữa những bữa ăn. Các nghiên cứu ở nam giới cho thấy sử dụng 20g – 30g protein casein trước khi ngủ giúp làm giảm sự hủy cơ và tăng cường cơ bắp.

Lão hóa liên quan chặt chặt chẽ đến việc mất khối lượng cơ, ở những người lớn tuổi là những đối tượng rất cần bổ sung casein làm hạn chế sự hủy cơ và hỗ trợ phát triển cơ bắp.

3. Whey-Casein kết hợp

Sự kết hợp của Whey và casein protein mang đến các đặc tính vừa hấp thu nhanh vừa hấp thu chậm của hai loại protein này. Giúp tăng tổng hợp protein cho cơ và giảm sự phân hủy cơ do tác dụng của casein hấp thu chậm.

Trong một nghiên cứu trên 16 đối tượng nam giới sử dụng 20g protein Whey hoặc 20g hỗn hợp protein Whey-casein. Các nhà nghiên cứu đã sinh thiết mẫu cơ từ hai giờ trước và sau khi sử dụng protein không cho thấy sự khác biệt giữa hai nhóm về hiệu quả tăng cường tổng hợp cơ bắp.

Nghiên cứu này cho thấy hiệu quả tăng tổng hợp cơ của hỗn hợp Whey-Casein tương tự như Whey-protein khi không hoạt động thể lực. Tuy nhiên, không rõ ràng về hiệu quả tăng tổng hợp chơ như whey protein khi có hoạt động thể lực.

Trong một nghiên cứu trong 12 tuần, 68 đối tượng tham gia nghiên cứu đã sử dụng hỗn hợp protein whey-casein hoặc casein protein đơn thuần và các đối tượng kết hợp với việc luyện tập thể dục có đề kháng. Kết quả cho thấy hỗn hợp whey-casein giúp giảm hiện tượng mỏi cơ hơn khi so sánh với nhóm sử dụng casein. Tuy nhiên, không có sự khác biệt về kích thước cũng như sức mạnh cơ bắp giữa hai nhóm.

Tỷ lệ protein từ whey và casein có sự khác biệt giữa những sản phẩm trên thị trường và thông thường whey có tỉ lệ cao hơn casein.

4. Protein từ đậu nành

Protein từ đậu nành là một trong những loại protein từ thực vật phổ biến nhất trên thị trường

Protein từ đậu nành là một trong những loại protein từ thực vật phổ biến nhất trên thị trường. Mặc dù đây là một loại protein thuần nhưng chỉ có hàm lượng axit amin thấp cần thiết cho việc phát triển cơ bắp.

Một nghiên cứu ở nam giới đã so sánh tác dụng của protein đậu nành với whey protein hoặc casein trong việc tổng hợp protein cơ. Mặc dù whey và casein có tác dụng vượt trội nhưng protein đậu này vẫn giúp kích thích tổng hợp protein cơ. Đây cũng là một lựa chọn thay thế tốt cho những đối tượng có chế độ ăn thuần chay hoặc không sử dụng được sữa động vật.

Tuy nhiên, protein từ đậu nành có chứa hợp chất gọi là phytoestrogen. Các hợp chất này có thể làm giảm nồng độ testosterone vì vậy nhiều nam giới lo sợ về vấn đề này. Mặc dù vậy phần lớn các bằng chứng cho thấy nam giới tiêu thụ protein đậu nành ở mức vừa phải không làm giảm nồng độ testosterone.

5. Protein từ đậu Hà Lan

Tương tự như protein có nguồn gốc từ sữa, protein đậu Hà Lan chứa tất cả các axit amin thiết yếu. Tuy nhiên, protein từ sữa có nhiều cấu trúc axit amin tốt hơn cho việc sức mạnh cơ bắp so với protein từ đậu Hà Lan.

Mặc dù vậy, bột protein từ Hà Lan là một trong những lựa chọn thay thế tốt cho những nam giới ăn chay hoặc không dung nạp hoặc nhạy cảm với protein từ sữa.

Một nghiên cứu trong 12 tuần ở 161 nam giới có luyện tập đề kháng 3 lần/tuần cho thấy protein đậu Hà Lan đều có thể giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp tương tự như whey protein. Những kết quả này cho thấy đây là một lựa chọn thích hợp có nguồn gốc từ thực vật giúp phát triển cơ bắp.

Protein từ gạo là một lựa chọn thay thế khác cho những loại protein từ sữa

Protein từ gạo là một lựa chọn thay thế khác cho những loại protein từ sữa. Mặc dù chứa ít các axit amin thiết yếu nhưng protein gạo vẫn có thể giúp phát triển cơ bắp.

Một nghiên cứu trên 24 nam giới, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tác dụng của protein gạo hoặc whey protein về tác dụng phục hồi cơ bắp. Những đối tượng hoàn thành các bài tập đề kháng ba lần một tuần. Sau tập thể dục, những đối tượng này sử dụng các protein từ gạo hoặc Whey protein. Kết quả cho thấy những đối tượng uống whey tăng 3,2 kg trọng lượng cơ thể trong khi những những người sử dụng protein gạo tăng 2,5 kg. Nhóm sử dụng whey tăng sức mạnh cơ bắp nhiều hơn so với nhóm sử dụng protein gạo.

Mặc dù không có so sánh với nhóm giả dược nhưng kết quả cho thấy rằng, mặc dù không vượt trội so với whey protein nhưng protein từ gạo vẫn có thể giúp tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp.

Tóm lại, với nhiều loại protein powder trên thị trường, bạn có thể có nhiều sự lựa chọn tốt cho cơ thể. Nếu bạn có thể dung nạp tốt với sữa, whey, casein hay hỗn hợp whey-casein thì đây là những sự lựa chọn tốt cho cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn đang trong chế độ ăn chay thì các protein từ thực vật như đậu nành, đậu Hà Lan và gạo là những sự lựa chọn tốt nhất.

Đề đạt được hiệu quả tốt, bạn nên đảm bảo đủ lượng protein hàng ngày và luyện tập thể dục ít nhất ba lần một tuần.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để được giảm ngay 15% phí khám khi đặt hẹn khám lần đầu trên toàn hệ thống Vinmec [áp dụng từ 17/10 - 31/12/2022]. Quý khách cũng có thể quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn tư vấn từ xa qua video với các bác sĩ Vinmec mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com

XEM THÊM:

• Hít đất giảm bao nhiêu calo và có giảm cân, giảm mỡ không?
• Ăn chuối tăng cơ, đúng hay không đúng?
• Cách nào tăng cơ cho người gầy?

Protein tốt nhất & nbsp; -Loss & nbsp; | BCAAS tốt nhấtMultivitamins | Best Test Boosters | Best Weight-Loss | Best BCAAs

Bột protein chất lượng cao phổ biến hơn bao giờ hết, nhưng chúng cũng được sử dụng bởi một loạt người dân rộng hơn bao giờ hết. Một cú lắc sau tập luyện chắc chắn không chỉ dành cho các vận động viên đào tạo cho một cuộc thi hoặc người tập thể hình đang cố gắng xây dựng cơ bắp nữa! Mọi người trên một hành trình tập thể dục cho dù bạn là người mới bắt đầu hay bạn đã ở đó trong nhiều năm, có thể được hưởng lợi từ protein đầy đủ.

Vấn đề duy nhất? Ngoài ra còn có nhiều sự lựa chọn hơn bao giờ hết! Để giúp bạn thu hẹp các lựa chọn của mình và phù hợp với bạn với bột protein tốt nhất cho nhu cầu và mục tiêu của bạn, chúng tôi đã tạo ra danh sách các protein phổ biến nhất của chúng tôi. Mỗi người đã được khách hàng xem xét hàng trăm hoặc thậm chí hàng ngàn lần bởi các khách hàng của Bodybuilding.com và mua lại nhiều lần. Và chúng ta cũng có thể đứng đằng sau họ, bởi vì tại Bodybuilding.com, chúng ta uống protein lắc như công việc của chúng ta.

Gặp gỡ các loại bột protein tốt nhất năm 2022, tìm hiểu những gì làm cho chúng tuyệt vời và xem bạn nên dùng bao nhiêu để sẵn sàng xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và cảm thấy tuyệt vời.

Cách chúng tôi chọn loại bột protein tốt nhất

Đội ngũ biên tập viên thể dục, vận động viên và cố vấn dinh dưỡng của chúng tôi đã giúp chọn các ứng cử viên cho bột protein tốt nhất cho mọi mục tiêu dựa trên chất lượng dinh dưỡng, hương vị, giá trị và phản hồi của khách hàng.

Để chọn các lựa chọn hàng đầu của chúng tôi, chúng tôi đã tiến thêm một bước và sử dụng các tiêu chí sau:

• Xếp hạng và đánh giá của khách hàng: & NBSP; Khách hàng của chúng tôi rất coi trọng protein của họ và họ cho chúng tôi biết thông qua việc mua hàng, xếp hạng và phản hồi của họ. Mỗi protein trong danh sách này có hàng ngàn đánh giá nhiệt tình và xếp hạng hàng đầu ủng hộ nó.Our customers take their protein very seriously, and they let us know through their purchases, ratings, and feedback. Every protein on this list has thousands of enthusiastic reviews and top ratings backing it up.
• Công thức: & nbsp; Chắc chắn, lượng protein trong một khẩu phần của một loại bột. Nhưng quan trọng hơn là cách nó được sản xuất, hồ sơ đa lượng và hồ sơ theo dõi của nhà sản xuất. Điều quan trọng là phải tin vào protein của bạn!Sure, the amount of protein in a serving of a powder matters. But more important is how it's produced, the macronutrient profile, and the track record of the manufacturer. It's important to trust your protein!
• Hương vị: & nbsp; nếu protein không ngon, có lẽ bạn sẽ không gắn bó với nó bất kể "tốt cho bạn" như thế nào. Cuộc sống quá ngắn để uống protein nếm hoặc phấn.If a protein doesn't taste good, you probably aren't going to stick with it regardless of how "good for you" it might be. Life's too short to drink bad-tasting or chalky protein.
• Giá trị: & nbsp; protein giá thấp nhất không phải lúc nào cũng là giá trị tốt nhất! Tất cả các yếu tố protein tốt nhất của chúng tôi trong giá mỗi khẩu phần.The lowest priced protein isn't always the best value! All of our best proteins factor in the price per serving.

Bột protein ngon nhất

• Loại: pha trộn: whey cô lập, casein micellar, protein sữa cô lập & trứng Blend: Whey Isolate, Micellar Casein, Milk Protein Isolate & Egg
• Xếp hạng: 4,5 trên 5 4.5 out of 5
• Đánh giá: 2.836 2,836
• Calo: 150 150
• Protein: 24g 24g
• Carbs: 6g 6g
• Đường: 1g 1g
• Chất béo: 3g 3g

Có một lý do mà Pro Jym đã giành được nhiều giải thưởng trong suốt những năm qua, bao gồm cả Bodybuilding.com 2021 Protein của năm. Jim Stoppani, Ph.D., đã tạo ra protein được xếp hạng hàng đầu này với cả hương vị tuyệt vời và các công thức dựa trên khoa học. Vì các protein này được giải phóng vào cơ thể với các tốc độ khác nhau, cơ bắp của bạn được cho ăn thức ăn tăng trưởng rất lâu sau khi bạn uống lắc. Đó là sự pha trộn protein hoàn hảo cho sự phát triển cơ bắp, sức mạnh, năng lượng và sự phục hồi.*

Tiền thưởng: Các hương vị được đánh giá cao nhất của khách hàng có sẵn tại Bodybuilding.com! The top customer-rated flavors are available exclusively at Bodybuilding.com!

Bột protein whey tốt nhất

• Loại protein: Hỗn hợp: Whey Protein Acolate, whey protein cô đặc, peptide whey Blend: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides
• Xếp hạng: & nbsp; 4.5 out & nbsp; của 5 4.5 out of 5
• Đánh giá: 19.701 19,701
• Calo: 130 130
• Protein: 24g 24g
• Carbs: 6g 3g
• Đường: 1g 1g
• Chất béo: 3g 1g
• Có một lý do mà Pro Jym đã giành được nhiều giải thưởng trong suốt những năm qua, bao gồm cả Bodybuilding.com 2021 Protein của năm. Jim Stoppani, Ph.D., đã tạo ra protein được xếp hạng hàng đầu này với cả hương vị tuyệt vời và các công thức dựa trên khoa học. Vì các protein này được giải phóng vào cơ thể với các tốc độ khác nhau, cơ bắp của bạn được cho ăn thức ăn tăng trưởng rất lâu sau khi bạn uống lắc. Đó là sự pha trộn protein hoàn hảo cho sự phát triển cơ bắp, sức mạnh, năng lượng và sự phục hồi.* 1.5g

Tiền thưởng: Các hương vị được đánh giá cao nhất của khách hàng có sẵn tại Bodybuilding.com!

Bột protein whey tốt nhất

Loại protein: Hỗn hợp: Whey Protein Acolate, whey protein cô đặc, peptide whey

Xếp hạng: & nbsp; 4.5 out & nbsp; của 5

• Đánh giá: 19.701 Hydrolyzed Whey Protein Isolate, Whey Protein Isolate
• Xếp hạng: 4,5 trên 5 4.5 out of 5
• Đánh giá: 2.836 2267
• Calo: 150 120
• Protein: 24g 25g
• Carbs: 6g 2g
• Đường: 1g 1g
• Chất béo: 3g 1g
• Có một lý do mà Pro Jym đã giành được nhiều giải thưởng trong suốt những năm qua, bao gồm cả Bodybuilding.com 2021 Protein của năm. Jim Stoppani, Ph.D., đã tạo ra protein được xếp hạng hàng đầu này với cả hương vị tuyệt vời và các công thức dựa trên khoa học. Vì các protein này được giải phóng vào cơ thể với các tốc độ khác nhau, cơ bắp của bạn được cho ăn thức ăn tăng trưởng rất lâu sau khi bạn uống lắc. Đó là sự pha trộn protein hoàn hảo cho sự phát triển cơ bắp, sức mạnh, năng lượng và sự phục hồi.* 2g

Tiền thưởng: Các hương vị được đánh giá cao nhất của khách hàng có sẵn tại Bodybuilding.com!

Khách hàng cũng phát cuồng về hương vị tuyệt vời của bổ sung protein này. Khi bạn đang xem lượng calo của mình, ăn siêu sạch và tránh đồ ăn vặt, cảm giác giống như một món ăn nhưng một điều đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu của mình.

Protein này cũng được xác minh bằng sự lựa chọn được thông báo là không bị cấm. ISO100 có hơn 10 hương vị ngon miệng bao gồm đá cuội ca cao được đánh giá cao nhất, bơ đậu phộng sô cô la, kem cam, Dunkin Donuts Coffee Hương vị và nhiều hơn nữa.

Bột protein thuần chay dựa trên thực vật tốt nhất

• Loại protein: protein đậu, protein gạo Pea Protein, Rice Protein
• Xếp hạng: 4,5 trên 5 4.5 out of 5
• Đánh giá: 229 229
• Calo: 130 130
• Protein: 20g 20g
• Carbs: 11g 11g
• Đường: 2g 2g
• Sợi: 6g 6g
• Chất béo: 2g 2g

EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.*

Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn.

Bột protein casein tốt nhất

• Loại protein: Protein casein micellar phân lập Micellar Casein Protein Isolate
• Xếp hạng: 4,5 trên 5 4.5 out of 5
• Đánh giá: 229 167
• Calo: 130 120
• Protein: 20g 25g
• Carbs: 11g 3g
• Đường: 2g 1g
• Sợi: 6g 0g
• Chất béo: 2g 0.5g

EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.*

Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn.

Bột protein casein tốt nhất

• Loại protein: Protein casein micellar phân lập Whey Protein Concentrate, Whey Protein Isolate, and Whey Protein Hydrolysate
• Đánh giá: 167 4.2 out of 5
• Reviews: 746 746
• Calo: 130 130
• Protein: 20g 25g
• Carbs: 11g 3g
• Đường: 2g 2g
• Sợi: 6g 0g
• Chất béo: 2g 2g

EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.*

Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn.

Bột protein casein tốt nhất

Loại protein: Protein casein micellar phân lập

• Đánh giá: 167 Instantized Egg White Protein
• Calo: 120 5 out of 5
• Protein: 25g 11
• Carbs: 3g 110
• Protein: 20g 20g
• Carbs: 11g 2g
• Đường: 2g 1g
• Sợi: 6g 0g
• Chất béo: 2g 0g

EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.*

Chỉ cần một lưu ý: Nếu bạn đã quen với whey protein lắc, hãy mong đợi sử dụng nhiều nước hơn bình thường và có thể nhiều hơn nhãn hiệu khuyến nghị, trừ khi bạn không bận tâm đến một lần lắc hơi dày hơn.

Bột protein casein tốt nhất

• Loại protein: Protein casein micellar phân lập Whey Protein Isolate
• Đánh giá: 167 4.1 out of 5
• Calo: 120 579
• Protein: 25g 210
• Carbs: 3g 50g [two scoops]
• Đường: 1g 0g
• Sợi: 0g 0g
• Sợi: 6g 0g
• Chất béo: 2g 1g

EVL xếp chồng protein thực vật sống theo tên của nó bằng cách không chỉ là một nguồn protein tuyệt vời. Cùng với hỗn hợp hạt đậu và gạo mạnh mẽ, nó cung cấp 4 gram BCAAs, hỗn hợp chế phẩm sinh học CFU 1 tỷ CFU, và hỗn hợp cải xoăn và rau bina. Đó là chứng nhận thuần chay, không có gluten, không có sucralose và được làm bằng các thành phần không biến đổi gen. Công thức này kết hợp các thành phần tốt nhất trong lớp để tạo ra sự pha trộn protein hấp thụ nhanh hoàn hảo để hỗ trợ phục hồi và tăng trưởng cơ bắp trước và sau khi tập luyện.*

Vâng, một khẩu phần là một con số khổng lồ 50 gram, nhưng trước khi bạn cắt nó làm đôi, hãy nhớ: nếu bạn bị thiếu hụt calo, protein không phải là nơi bạn nên cắt. Trên thực tế, trong khóa học Dinh dưỡng Thể hình của Bodybuilding.com, Doug Kalman, Ph.D., RD, ghi chú, "Miễn là calo. Làm việc với cùng mức độ dự đoán. " Vì vậy, đừng sợ muỗng lớn!

Bột protein tăng lượng lớn nhất

• Loại protein: Hỗn hợp: whey protein cô đặc, canxi caseinate, lòng trắng trứng, váng sữa ngọt & nbsp; Blend: Whey protein concentrate, calcium caseinate, egg whites, sweet whey 
• Xếp hạng: 4.1 trong số 5 & nbsp; 4.1 out of 5 
• Reviews: 2,467  2,467 
• Calo: 1.250 & nbsp; 1,250 
• Protein: 50g  50g 
• Carbs: 252g 252g
• Đường: 20g 20g

Tối ưu Dinh dưỡng Khối lượng nghiêm trọng được đặt tên một cách thích hợp bởi vì đó là những gì bạn sẽ nhận được với sản phẩm này. Hỗn hợp cung cấp hỗ trợ dinh dưỡng tuyệt vời với sự bổ sung đầy đủ của vitamin và khoáng chất, bao gồm canxi và kali. Điều đó làm cho nó một bổ sung trước và sau tập luyện hiệu quả. Creatine monohydrate và sự pha trộn của bốn protein sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và khối lượng.

Hương vị: sô cô la, bơ đậu phộng sô cô la, dâu tây, vani, chuối Chocolate, Chocolate Peanut Butter, Strawberry, Vanilla, Banana

Protein tốt nhất cho sự phát triển cơ bắp

• Loại protein: whey protein phân lập, tập trung protein whey, peptide protein whey Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Protein Peptides
• Xếp hạng: 4,6 trên 5 4.6 out of 5
• Đánh giá: 1953 1953
• Calo: 150 150
• Protein: 30g 30g
• Carbs: 3g 3g
• Đường: 2g 2g
• Sợi: 0g 0g
• Chất béo: 1,5g 1.5g

Nitro-Tech là một loại protein cổ điển từ một thương hiệu được thiết lập tốt, đi đầu trong khoa học bổ sung trong nhiều năm. Những kẻ này biết cách phát triển.

30 gram protein trong mỗi muỗng bao gồm 6,5 gram BCAAs, các axit amin chịu trách nhiệm đặc biệt cho tổng hợp protein cơ bắp. Nó cũng cung cấp cho bạn 3 gram creatine monohydrate mỗi khẩu phần. Vì vậy, nếu bạn đã đóng sầm một vài lần lắc mỗi ngày trong một chu kỳ tập luyện chăm chỉ, bạn cũng có thể vượt qua Creatine khỏi danh sách của mình.

Khách hàng cũng yêu thích hương vị kem của Nitro-Tech và giá trị bạn nhận được với giá. Thêm vào đó, nó có kích thước giá trị 10 pound khổng lồ, vì vậy bạn có thể đặt hàng một lần và được thiết lập trong một thời gian.

Các loại bột protein khác nhau là gì?

Bột protein có thể đến từ các nguồn động vật hoặc thực vật, nhưng cả hai loại đều chứa ít nhất một trong ba loại protein sau đây và thường, cả ba.

Protein cô đặc: & nbsp; cô đặc chứa 60-80 phần trăm protein. Phần còn lại của chất cô đặc được làm từ chất béo và carbohydrate. Đây là loại protein phổ biến và dễ sản xuất nhất.Concentrates contain 60-80 percent protein. The remainder of the concentrate is made of fats and carbohydrates. This is the most common and easy-to-produce type of protein.

Phân lập protein: & nbsp; phân lập là một loại protein được lọc cao có chứa protein tinh khiết 90-95 % đã bị tước chất béo, carbs và, trong trường hợp whey phân lập, gần như tất cả các dấu vết của đường sữa. Đối với những người tìm kiếm một protein nạc và cực kỳ mạnh mẽ, các chủng phân lập thường là con đường để đi.Isolates are a highly filtered type of protein that contains 90-95 percent pure protein that's been stripped of fats, carbs, and, in the case of whey isolate, nearly all traces of lactose. For those searching for a lean and ultra-pure protein, isolates are often the way to go.

Protein thủy phân: & nbsp; để tạo ra một loại thuốc thủy phân protein, các nhà sản xuất bị phá vỡ một phần hoặc "tiền sử dụng" để giúp tiêu hóa và hấp thụ dễ dàng hơn.To create a protein hydrolysate, manufacturers partially break down or "pre-digest" in order to make it easier to digest and absorb.

Ngoài các loại này, bạn sẽ thấy protein từ nhiều nguồn, bao gồm:

Whey Protein: Protein phổ biến nhất trên thị trường, whey là một protein hoàn chỉnh, có nghĩa là tất cả chín axit amin cần thiết để tổng hợp protein. Ba axit amin chuỗi phân nhánh, leucine, isoleucine và valine, được tìm thấy ở nồng độ cao trong protein whey. Whey Protein là một protein hấp thụ nhanh và có thể được tiêu hóa trong ít nhất là 20 phút đối với thủy phân protein whey. Điều này làm cho nó lý tưởng cho việc phục hồi sau tập luyện. The most popular protein on the market, whey is a complete protein, meaning that all nine amino acids necessary for protein synthesis are present. The three branched-chain amino acids—leucine, isoleucine, and valine—are found in high concentrations in whey protein. Whey protein is a fast-absorbing protein and can be digested in as little as 20 minutes for whey protein hydrolysates. This makes it ideal for post-workout recovery.

Casein: Casein, giống như protein whey, là một protein được tìm thấy trong sữa. Casein protein mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa so với bột protein whey, làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho việc thay thế bữa ăn, giữa các bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Casein, like whey protein, is a protein found in milk. Casein protein takes longer to digest than whey protein powder, making it a great choice for a meal replacement, between meals, or before bed.

Protein sữa: Sữa protein cô đặc và phân lập chứa cả protein whey và casein, vì vậy chúng có hỗn hợp tốc độ hấp thụ nhanh hơn và chậm hơn. Đây là những sản phẩm phổ biến trong các sản phẩm sẵn sàng để uống [RTD] và hỗn hợp bột protein. Milk protein concentrates and isolates contain both whey and casein protein, so they have a mix of faster and slower absorption rates. These are common in ready-to-drink [RTD] products and protein powder blends.

Protein gốc thực vật: Những người nhạy cảm với sữa hoặc thích tìm nguồn cung ứng thực vật có nhiều lựa chọn bột protein. PEA, gạo, đậu nành và protein gai dầu đều phổ biến. Nhiều protein dựa trên thực vật một nguồn không cung cấp cấu hình axit amin đầy đủ, vì vậy các nguồn khác nhau thường được pha trộn với nhau. People who are sensitive to dairy or who prefer plant-based sourcing have plenty of protein powder options. Pea, rice, soy, and hemp protein are all common. Many single-source plant-based proteins don't provide a full amino acid profile, so different sources are often blended together.

Trứng: Protein trứng rất dễ dàng để cơ thể sử dụng và có tốc độ hấp thụ giữa whey và casein. Protein trứng trộn trơn tru và có thể được tìm thấy cả của riêng nó và được trộn với các loại protein khác. Đây có thể là một lựa chọn tốt cho những khách hàng nhạy cảm với đường sữa. Egg protein is very easy for the body to utilize and has an absorption rate between whey and casein. Egg protein mixes smoothly and can be found both on its own and blended with other protein types. This can be a good choice for customers who are sensitive to lactose.

Bạn có cần bột protein không?

Một số người có thể nhận được tất cả protein họ cần từ thực phẩm một mình. Nhưng nhiều người khác cố gắng làm điều này và khám phá ra rằng nó đắt tiền, bất tiện và chỉ đơn giản là không thoải mái khi ăn nhiều. Đó là khi bột protein có thể là một trợ giúp lớn.

Khoản trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị [RDA] của protein, được thành lập bởi Học viện Y khoa Quốc gia, bắt đầu ở mức thấp khoảng 0,8 gram mỗi kg trọng lượng cơ thể đối với người trưởng thành ít vận động từ 18 tuổi trở lên, hoặc khoảng 0,36 gram mỗi pound trọng lượng cơ thể. [RDA cho trẻ em cao hơn, ở mức 1,5 gram protein mỗi kg trọng lượng cơ thể.]

Nhưng một số yếu tố có thể làm cho nó thích hợp hơn để bạn tiêu thụ nhiều hơn đáng kể, bao gồm:

• Tăng mức độ hoạt động và thể thao
• Bảo tồn khối lượng cơ bắp trong khi ăn kiêng
• Đào tạo để thêm cơ bắp hoặc sức mạnh
• Mất cơ liên quan đến tuổi

Liên quan đến tuổi, Layne Norton, Ph.D., ghi chú trong bài viết, "Cách ăn để tăng trưởng cơ tối đa ở mọi lứa tuổi" mà cơ thể trở nên ít nhạy cảm hơn với protein khi chúng già Nói một cách đặc biệt, axit amin leucine có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm liên quan đến tuổi trong tổng hợp protein cơ bắp. "

Nếu bạn đang nhắm đến việc tăng lượng protein của mình, một cái lắc hoặc sinh tố là một cách dễ dàng để có được 25 gram mỗi khẩu phần, hoặc nhiều hơn, như một món ăn nhẹ đơn giản, điều trị sau tập luyện hoặc bên cạnh bữa sáng của bạn hoặc bữa ăn khác.

"Hãy xem xét bột và đồ uống là bổ sung cho sự tiện lợi và sử dụng chúng theo cách đó", Douglas Kalman, tiến sĩ, khuyến nghị. "Nếu một lần lắc sau khi tập luyện là cách duy nhất bạn sẽ nhận được protein vào thời điểm đó, hãy lắc. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân hoặc giảm cân và bạn đang ở vị trí mà bạn cũng sẽ Có một cái lắc hoặc bỏ lỡ một bữa ăn hoàn toàn, hãy lắc. "

Bột protein có an toàn không?

Mặc dù các chất bổ sung protein phần lớn được ghi nhận là an toàn, tất nhiên có một số thương hiệu có chất lượng cao hơn so với những người khác và không ai muốn đưa ra lựa chọn sai. Vậy làm thế nào để bạn biết nên chọn protein nào?

Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Douglas Kalman, Tiến sĩ, chia sẻ lời khuyên mua sắm của mình trong video 3 lời khuyên hàng đầu để chọn protein.

Ông cảnh báo trong khóa học Dinh dưỡng Thể hình của Bodybuilding.com thành "Đầu tiên, hãy cảnh giác với những tuyên bố điên rồ với bất kỳ sản phẩm nào, đặc biệt là nếu nó đến từ một thương hiệu trông mới hoặc, chúng ta sẽ nói, nhiều thương hiệu hiện đang gửi sản phẩm của họ đến Các thử nghiệm của bên thứ ba hoặc chứng nhận độ tinh khiết. Nếu một thương hiệu chứa một trong những con dấu này, thì đó là một dấu hiệu tốt cho thấy nó chứa những gì nó nói. Tuy nhiên, không chỉ tin rằng một thương hiệu cửa hàng từ chuỗi nhà thuốc đã tuân theo bất kỳ loại thứ ba nào Thử nghiệm của Đảng

Luôn luôn là một ý tưởng tốt để hỏi bác sĩ của bạn nếu bạn có thể bổ sung như một phần của chế độ tập thể dục của bạn.

Có thể là một thành phần hoặc thương hiệu cụ thể không phù hợp với sức khỏe trao đổi chất của bạn, hoặc bạn nên tìm kiếm một sản phẩm cao cấp hoặc cô lập. Với các tùy chọn bột protein tuyệt vời mà chúng tôi đã chia nhỏ trong bài viết này, chúng tôi tự tin bạn sẽ tìm thấy sự bổ sung bạn cần để giúp bạn trong hành trình tập thể dục của bạn.

*Những tuyên bố này chưa được đánh giá bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm. Sản phẩm này không nhằm mục đích chẩn đoán, điều trị, chữa bệnh hoặc ngăn ngừa bất kỳ bệnh nào.